jonequesti

Cara whey é bom tomar como pos treino se tu não tem nenhuma outra suplementação, a ordem tanto faz, mas tem que mandar pa dentro um atras do outro , se não for assim entao a dextrose primeiro , pq o seu corpo quer mais carboidrato do que proteina depois do treino.

não é verao, ja malho a 4 meses e queria ganhar, mais massa para definir , ate o fim do ano que vem não tenho pressa para ficar forte, ams queria saber se a creatina tem realmente um bom efeito na hipertrofiaaa

O que é StrongLift?

Eu tava pensando em tomar creatina alem do whey com dextrose e queria saber se eu consigo com a creatina alem de uma boa nutrição mais uns 4 kilos de musculo em 3 meses??

Quando fui atras de um treino para min , ouvi muito sobre strogerlift 5x5 , mas afinal o que é isso???

Já fiz os dois e veja bemmm com uma boa nutrição e 1 hora de natação 4x por semana , sim vc consegue um corpo bonito, claro que tb varia o seu biótipo. Agr claro que musculação já é diferente.

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

Sinceramente não sei, sou novo e meu corpo ta se formando ainda tecnicamente, sempre fui ectomorfo, mas tipo to començando achar que sou um mesomorfo que sempre foi muito magro e agr resolveu comer demais e não tem uma dieta tão boa assim, apesar de eu não comer besteiras.

Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ??Se for não tenho força pa fazer direito ainda. E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo

Bem acabei de descobrir que meu próximo treino é uma merda e muito volumoso, E como já tenho 3 meses com o mesmo irei muda-lo agr e queria saber um bom treino para eu fazer. Queria um treino abc2x Sendo que tenho 15 anos, 4 meses de academia, 1,74 e 70 kilos , tenho uma barriguinha mas forçando ela some , mas se eu me descuidar posso ficar gordinho Alguem tem como me ajudar com um bom treinooooo?? Vou por aqui o anterior A- Supino reto4x8 crucifixo4x8 Voador4x8 tricepis testa4x8 tricepis pulley4x8 tricepis pulley com corda4x8 Abdutor4x10 Flexor4x10 B- Remada sentada4x8 puxada por tras4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca direta 4 x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca alternada martelo4x8 Rosca inversa para antebraço4x8 pant sentada 4 x12 C- Remada em pe4x8 Desenvolvimento militar4x8 Elevação lateral4x8 Elevação frontal 4x8 Extensor4x10 Leg press 4 x10 SIm meu treino é um erro e mesmo assim consegue alguma massa Porfavor me ajudem tenho certeza que com um treino melhor e renovado vou ganhar mais aindaaa

Na verdade vivo em duvida pq sempre fui muito magro, quando tinha 14 anos pesava 54 kilos com 1,72, foi com academia e mudança na alimentação que conseguir engordar tanto.

Sinceramente tb era muito magro e engordei muito tipo 20 kilos em 2 anos , maior parte musculo claro, mas vamos la sou novo tenho 15 anos mas algumas dicas a dá: Primeiro: alimentação é tudo mas não importa quantas refeições vc faça pode engordar com uma por dia ou emagrecer com com 20 a questão é consumir mais calorias do que vc gasta e se é muito magro é pq tem um metabolismo rápido, então faça 3 grandes refeição ao dia e tente a cada uma hora e meia por algo na boca , não importa se é uma refeição ou uma barra de cereal , o que importa é abrir o apetite. Segundo não se preocupe com oq eu come quero dizer , vc tem que comer não importar s é pizza ou feijão , claro dê preferencia a alimentos saudáveis, mas se estiver sem fome vai preferir comer porcarias, entretanto evite salgadinhos e biscoitos , normalmente eles são pobre me nutrientes.Mas o que importa é comer não se importe muito no momento com o que, so quando a barriga começar a crescer ai vc busca evitar mais as besteiras. Segundo: Exatamente, entre na academia! Assim pode transformar o que come em músculos , não em gordura, mas vá com calma malhe 4 vezes por semana pq malhar gasta caloria e se vc é muito magro é pq seu corpo não consegue segurar calorias extras , então evite queima-las em excesso, por isso procure um treino com pouca repetição e muito peso de acordo com sua força claro Terceiro: Beba muita agua, sim muita agua, vc não sabe o poder da agua Essas são minhas dicas , espero ter ajudado e vá com calma n queira ganhar muito peso da noite para o dia !

Queria saber meu biótipo para selecionar um treino e alimentação melhor Tenho 15 anos, 1,74,70 kilos 35 de braço no ângulo de 90 graus frio pernas grossas punho fino e tenho facilidade de acumular gordura na barriga, por isso tenho uma barriguinha mas de camisa não da pa perceber o que acham? Tem como saber meu biótipo?

Mann tenho 15 anos tb e comecei a malhar tem pouco tempo,quando comecei a fazer supino tb sentia dificuldade em estabilizar a barra tb, por falta de força, não importa se seu peito não falha com o exercício as vezes falta força no braço para segurar a barra, mas com o tempo isso acaba, rlx tente se concentrar o máximo que puder no exercício e faça-o com calma, com o tempo vc ganha força.

Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham? É um treino ABC 2 vezes por semana A-Peito/tricepis Supino reto4x8 Supino inclinado4x8 Voador4x8 Crucifixo4x8 Tricepis Frances4x8 Tricepis testa4x8 Tricepis pulley4x8 B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr) Puxada por tras4x8 Reamada Cavalinho4x8 Barra fixa no equipamento4x8 Rosca Direta4x8 Rosca no scott4x8 Rosca martelo alternada4x8 Rosca Inversa4x8 C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb) Abdutora4x10 Flexora4x10 Leg press4x10 Agachamento4x10 Panturrilha sentada4x12 Levantamento militar4x8 levantamento lateral4x8 levantamento frontal4x8 Remada em pé4x8 Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes. Vo ao nutricionista próxima semana, mas tenho uma alimentação razoável. Como 7 vezes por dia tento chegar o mais perto possível das 3 gramas de proteína e das 6-8 gramas de carboidrato por quilo, bebo 3 litros de agua por dia e nd de besteiras, o que como basicamente é frutas,frango(muitooo frangoo),ovo cozido,batata doce,arroz,feijao, macarrão e leite.E tomo tb whey com dextrose após o treino.

Eis aqui a duvida de um frango, para quem poder ajudar. Eu queria saber algumas coisas sobre essa forma de hipertrofia que dizem que é ótima. Eu malho a 4 meses , so que meu biótipo não me ajuda a ganhar muito peito nem muito bíceps, já perna e tricepis ganho muito fácil. É por isso que eu queria fazer drop-set tanto para bíceps quanto para peito. Eu malho esses dois músculos em treinos diferentes e 2 vezes por semana. Ai eu queria saber se eu deveria fazer o drop-set as duas vezes ou só apenas 1 vezes? E qual os melhores exercícios para se realizar essa técnica? E quantos exercicios faço além daquele com o drop-set ?1,2?E será que funciona com alguém que tem pouco tempo de academia? O que acham?