Bem galera.... olá eu tenho 19 anos, 1,75m de altura e peso 73kg ... ja malho a um ano e tive pouquissimos ganhos de massa na regiao do peitoral. Eu malho peito duas vezes por semana ( segunda e quinta ) da seguinte forma: 4 exercicios ...exemplo: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 e Cross Over 3x10 .... a minha duvida é a seguinte: eu tenho pouca massa no peito... será que tou realizando muitos exercicios? será que devo diminuir pra 3 exercicios pelo fato do peito ser pequeno? ... Me ajudem por favor !!

Abração Big's ...

Na minha opiniao eu diminuiria o numero de exercicios , tente fazer apenas 2, supino reto e crucifixo , aumente as series deixe em torno de 5 ou 6 e nao descanse muito algo em torno de 45 segundos !!!acho que assim vc conseguira mais facil fadigar seu peito !e é claro treine com uma tecnica boa , devagar , e com pesos desafiadores para vc !

Reto, inclinado e algum isolador, voce escolhe a série, 5x5 4x6 4x8, tenha progressão de carga, coma mais, amplitude máxima em todos os exercicios, nao sei se voce faz paralelas, mas se faz, incline mais para pegar peitoral e nao esqueça COMA MUITO

aumentar o peitoral, depende do treino, mas depende da dieta e do descanso também, só vai crescer se tiver condições para isso

bom, em questão de treino, começa com um supino bem feito, progredindo nas cargas e mantem as repetições menores que 10

evitar muitos isoladores, eu particularmente tirarias o fly ou o cross over, ficaria só com um dos dois

incluiria paralelas no treino, e pronto

Dê bastante importancia aos Flyers (Crucifixo, crossover etc), e sempre dando no máximo 30 segundos de descanso.
Procure aprender a execução correta de cada exercicio e busque sempre a progressão de carga.
Bons treinos!

Editado 18/12/2012 às 03:15 12/18, 2012 por Marco Fonseca2 (veja o histórico de edições)

Dê bastante importancia aos Flyers (Crucifixo, crossover etc), e sempre dando no máximo 30 segundos de descanso.

Procure aprender a execução correta de cada exercicio e busque sempre a progressão de carga.

Bons treinos!

NÃO, de enfase ao supino reto! AO SUPINO!

NÃO, de enfase ao supino reto! AO SUPINO!

Cita aí qual momento eu disse pra deixar o supino de lado?

Supino não constroi a "lateral" do peito do mesmo modo que os flyers, porém o supino é essencial no treino.

Cita aí qual momento eu disse pra deixar o supino de lado?

Supino não constroi a "lateral" do peito do mesmo modo que os flyers, porém o supino é essencial no treino.

da mesma forma que eu não falei pra ele deixar os fly's de lado

você falou pra dá enfase no fly, e eu falei pra dá enfase no supino, mas o fly também é essencial no treino

percebeu a diferença?

Peitoral é fogo, depende d+ da genética

Peitoral é fogo, depende d+ da genética

É lasqueira mesmo. Eu mesmo dei o azar de ter um peitoral muito fraco/pequeno

Pullover...aumentando assim a caixa toraxica dando maior volume...eu trocaria pelo menos 1 vez na semana pelo fly e amplitude tbm e muito importante.!!!

EU daria enfase em todos os exercicios, mas o fly é oque eu teria uma atenção especial,movimento concentrado com boa amplitude e progressão de carga.

e oque disseram ali em cima , coma !

aumente as cargas... aumente as kcal... durma mais. não tem como não ganhar massa muscular seguindo essa fórmula.

Dê bastante importancia aos Flyers (Crucifixo, crossover etc), e sempre dando no máximo 30 segundos de descanso.

Procure aprender a execução correta de cada exercicio e busque sempre a progressão de carga.

Bons treinos!

30segundos pra q?pra dar pump?

eu faria supino com repetiçoes baixas e aumentaria a carga sempre

O que eu mais vejo são pessoas treinando peito, mas usando os ombros e braços para erguer os pesos. Não sei qual a forma que você treina, mas na academia onde treino é a coisa mais comum. Muitas pessoas na "ância" de querer aumentar as cargas, acabam fazendo todos os exercicios de forma errada, jogando os ombros pra frente sem isolar o peito.

Eu mesmo quando começei a treinar tinha o costume de jogar os ombros pra frente até mesmo pela postura. Resultado: hoje tenho o ombro mais desenvolvido que o peitoral, logo se eu não me policiar, a tendência é eu usar mais os ombros do que o peito para executar os exercicios.

Creio que seria interessante você comer a fazer "exercicios livres", usando halteres e quando for usar barras, tente colocar menos peso priorizando o estimulo no peitoral, ou seja, diminua a carga até sentir que na execução do exercicio está sentido seu peito trabalhar mais do que o restante (ombro, triceps). Feito isto é só pegar firme que irá progredir naturalmente nas cargas.

Vejo muita gente falar em dieta, descanso, etc... claro que são fatores muito importantes, mas com certeza o ponto chave para obter evolução com relação a qualquer musculatura do seu corpo é o treinamento, pois sem o estimulo necessário, você pode comer bem, dormir bem, mas sem estimulo não há hipertrofia.

Abraço

Editado 18/12/2012 às 11:31 12/18, 2012 por FBO (veja o histórico de edições)

Cara, mesmo tu sentindo que força bem o peitoral ele nao cresce, ou tu nao ta conseguindo forçar ele o suficiente?

Eu tambem tenho dificuldade no peito, mas uma coisa que me ajudou de um tempo pra cá foi fazer algum exercicio que isola mais o peito e depois jogar um composto em cima... eu senti o peito como nunca tinha sentido antes, acredito que continuando assim vai desenvolver muito melhor

Tire esse monte de exercícios para peitoral , faça só supino reto com progressão de carga e adicione desenvolvimento militar e paralelas que já é um treino completo , sempre com progressão de carga .

Cita aí qual momento eu disse pra deixar o supino de lado?
Supino não constroi a "lateral" do peito do mesmo modo que os flyers, porém o supino é essencial no treino.

o que vc entende por parte lateral meu jovem ?

Tire esse monte de exercícios para peitoral , faça só supino reto com progressão de carga e adicione desenvolvimento militar e paralelas que já é um treino completo , sempre com progressão de carga .

o que vc entende por parte lateral meu jovem ?

Neto, sinceramente não sei te explicar bem. Porém, comigo (que tenho uma dificuldade do cacete no peitoral), os resultados só vieram depois que acrescentei os flyers da vida no treino. Vários culturistas conceituados dizem a mesma coisa, "dê importancia ao flyers"

Neto, sinceramente não sei te explicar bem. Porém, comigo (que tenho uma dificuldade do cacete no peitoral), os resultados só vieram depois que acrescentei os flyers da vida no treino. Vários culturistas conceituados dizem a mesma coisa, "dê importancia ao flyers"

Bom para vc , os culturistas conceituados dizem isso pois os métodos de treino deles são totalmente diferentes comparando com um ser humano comun que não tem 4 gramas de testosterona no sangue igual a eles , o culturista conceituado não tem esse problema de progressão de carga graças aos recursos ergogênicos que eles possuem , agora um natural fazer um monte de exercicios isoladores atrapalha a progressão

primeiramente teria que ver se sua tecnica esta correta além da dieta estar de acordo com seu objetivo, tbm que saber se voce está progredindo carga de forma constante, se esses pontos estiverem ok, sugiro diminuir o volume desse treino e aumentar a frequencia, tipo treinar o peito 3x na semana...

Bom para vc , os culturistas conceituados dizem isso pois os métodos de treino deles são totalmente diferentes comparando com um ser humano comun que não tem 4 gramas de testosterona no sangue igual a eles , o culturista conceituado não tem esse problema de progressão de carga graças aos recursos ergogênicos que eles possuem , agora um natural fazer um monte de exercicios isoladores atrapalha a progressão

Não sei por qual motivo vocês odeiam tanto exercicios isoladores. Comigo está dando resultado, eu gosto, e vou continuar fazendo.

O mais válido é o próprio autor do tópico fazer os exercícios e comparar os resultados, simples. Não deu certo? Parte pra outra...

As pessoas não odeiam os isoladores só não tem necessidades de ter eles no treino , mais é bom para corrigir problemas com asimetria , e a carga que vc consegue levantar é menor comparando com exercicios compostos

os isoladores podem ajudar muito.. no caso do peito: se o tríceps e ombro forem fracos, pra fazer supino e paralelas a pessoa cansa esses músculos antes de forçar o peito que é o músculo alvo. nesse caso os isoladores ajudam muito

Editado 18/12/2012 às 15:24 12/18, 2012 por Sr. Jose (veja o histórico de edições)

Não sei por qual motivo vocês odeiam tanto exercicios isoladores. Comigo está dando resultado, eu gosto, e vou continuar fazendo.

O mais válido é o próprio autor do tópico fazer os exercícios e comparar os resultados, simples. Não deu certo? Parte pra outra...

As pessoas não odeiam os isoladores só não tem necessidades de ter eles no treino , mais é bom para corrigir problemas com asimetria , e a carga que vc consegue levantar é menor comparando com exercicios compostos

é que tá chegando galera agora que tá pegando o bonde andando e chega se achando o dono da verdade, fica criticando as "ideologias" já implantadas no fórum como 5x5, treinos baseados em compostos, pouco volume e coisas do tipo, se não concorda, então não faz, mas deixa bem claro que é sua opinião e que com você deu resultados, não joga como se fosse verdade absoluta que fly da mais resultados simplesmente porque bb's fazem e recomendam, nunca que pra um natural isoladores vão ser melhores, são auxiliares, isso é, por auxiliares se entende que ajudam, não que atrapalham.

Editado 18/12/2012 às 20:01 12/18, 2012 por surfistadeacademia (veja o histórico de edições)

Não sei por qual motivo vocês odeiam tanto exercicios isoladores. Comigo está dando resultado, eu gosto, e vou continuar fazendo.

O mais válido é o próprio autor do tópico fazer os exercícios e comparar os resultados, simples. Não deu certo? Parte pra outra...

as pessoas aqui tendem a odiar um método de treino periodicamente. o 5x5 é a tendência da estação, então estão recomendando compostos até pra curar diabetes. é normal cara, você está na internet.

meu treino, por exemplo, é feito somente de compostos porque eu utilizo movimentos análogos no meu esporte (Rugby) e favoreço mais a explosão e força do que hipertrofia. mas se o seu objetivo for apenas estético, é óbvio que os isoladores serão superiores aos compostos por uma série de motivos.

Não sei por qual motivo vocês odeiam tanto exercicios isoladores. Comigo está dando resultado, eu gosto, e vou continuar fazendo. O mais válido é o próprio autor do tópico fazer os exercícios e comparar os resultados, simples. Não deu certo? Parte pra outra...

Mas ai que ta cara, o manolo do topico falou q tem dificuldade para desenvolver o peitoral,e vc ta indicando isoladores para peito se o cara ja n tem o peito desenvolvido.....e o mesmo q querer pintar a casa sem ter uma casa......

@surfistadeacademia

Voce quer que eu aceite criticas de um cara q tem um corpinho de grilo desse? Denovo vou pedir p vc citar qual momento eu obriguei alguem a fazer fly? Se vc soubesse interpretar as coisas, veria q eu disse que deu resultado EM MIM. Quem e voce pra comparar natural x drug se vc nuna ciclou? Fica na tua cara, e vai treinar, pq ta precisando.

@strong

Filho, vc ta falando como se o cara nao tivesse o musculo do peito... Musculo cresce quando vc desce a lenha nele cara, seja com isoladores ou nao. Nao interessa se ele tem o peito fraco, ele so vai resolver isso treinando pesado.

Ps.: leia-se pesado sem prejudicar execucao, muito menos socando peso.

Editado 18/12/2012 às 21:40 12/18, 2012 por Marco Fonseca2 (veja o histórico de edições)

crucifixo é uma perda de tempo simplesmente pq existem coisas melhores pra se fazer no lugar

Mas na minha opiniao ele deveria focar a principio em compostos para dps q tiver mais massa muscular no peitoral pensar em "desenhar" o musculo c isoladores....

putz galera, qual o problema de fazer compostos + isolador? eu mesmo nunca teria o mesmo desenvolvimento do peitoral que tive fazendo só supino, claro que ele é um excelente exercício, mas não tem motivo pra ficar só nele, na minha opinião, paralelas e flexões são ótimos construtores de massa muscular, pra finalizar eu gosto de fazer uma serie de muitas reps de algum isolador, como crucifixo ou crossover...

ps.: para estética, compostos são superiores a isoladores, por uma serie de motivos