Luck Machado 0 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:32 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 02:32 Bem galera.... olá eu tenho 19 anos, 1,75m de altura e peso 73kg ... ja malho a um ano e tive pouquissimos ganhos de massa na regiao do peitoral. Eu malho peito duas vezes por semana ( segunda e quinta ) da seguinte forma: 4 exercicios ...exemplo: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 e Cross Over 3x10 .... a minha duvida é a seguinte: eu tenho pouca massa no peito... será que tou realizando muitos exercicios? será que devo diminuir pra 3 exercicios pelo fato do peito ser pequeno? ... Me ajudem por favor !! Abração Big's ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.peres 2 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:37 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 02:37 Na minha opiniao eu diminuiria o numero de exercicios , tente fazer apenas 2, supino reto e crucifixo , aumente as series deixe em torno de 5 ou 6 e nao descanse muito algo em torno de 45 segundos !!!acho que assim vc conseguira mais facil fadigar seu peito !e é claro treine com uma tecnica boa , devagar , e com pesos desafiadores para vc ! Luck Machado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:42 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 02:42 Reto, inclinado e algum isolador, voce escolhe a série, 5x5 4x6 4x8, tenha progressão de carga, coma mais, amplitude máxima em todos os exercicios, nao sei se voce faz paralelas, mas se faz, incline mais para pegar peitoral e nao esqueça COMA MUITO Luck Machado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:44 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 02:44 aumentar o peitoral, depende do treino, mas depende da dieta e do descanso também, só vai crescer se tiver condições para isso bom, em questão de treino, começa com um supino bem feito, progredindo nas cargas e mantem as repetições menores que 10 evitar muitos isoladores, eu particularmente tirarias o fly ou o cross over, ficaria só com um dos dois incluiria paralelas no treino, e pronto Luck Machado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr das Anilhas 7 Postado Dezembro 18, 2012 às 02:55 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 02:55 (editado) Dê bastante importancia aos Flyers (Crucifixo, crossover etc), e sempre dando no máximo 30 segundos de descanso. Procure aprender a execução correta de cada exercicio e busque sempre a progressão de carga. Bons treinos! Editado Dezembro 18, 2012 às 03:15 por Marco Fonseca2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:06 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 03:06 Dê bastante importancia aos Flyers (Crucifixo, crossover etc), e sempre dando no máximo 30 segundos de descanso. Procure aprender a execução correta de cada exercicio e busque sempre a progressão de carga. Bons treinos! NÃO, de enfase ao supino reto! AO SUPINO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr das Anilhas 7 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:14 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 03:14 NÃO, de enfase ao supino reto! AO SUPINO! Cita aí qual momento eu disse pra deixar o supino de lado? Supino não constroi a "lateral" do peito do mesmo modo que os flyers, porém o supino é essencial no treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:17 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 03:17 Cita aí qual momento eu disse pra deixar o supino de lado? Supino não constroi a "lateral" do peito do mesmo modo que os flyers, porém o supino é essencial no treino. da mesma forma que eu não falei pra ele deixar os fly's de lado você falou pra dá enfase no fly, e eu falei pra dá enfase no supino, mas o fly também é essencial no treino percebeu a diferença? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigoDBZ 90 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:32 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 03:32 Peitoral é fogo, depende d+ da genética Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr das Anilhas 7 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:42 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 03:42 Peitoral é fogo, depende d+ da genética É lasqueira mesmo. Eu mesmo dei o azar de ter um peitoral muito fraco/pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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