surfistadeacademia

Treino A - Push (Segunda) Supino Reto 3x8 Agachamento 3x10 Cross Over 3x12 Paralelas 3x10 Militar 3x8 Tríceps Pulley invertido 3x10 OU Elevação Lateral 3x10 ? Treino B - Pull (Terça) Terra 4x3 Remada Curvada 3x8 Puxador Pulley 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 2x10 Quarta - OFF Treino C - Lower (Quinta) Agachamento 4x8 Stiff 3x6 Extensora 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal 3x20 Treino D - Upper (Sexta) Supino Inclinado 4x8 Remada Unilateral 3X10 Crucifixo Reto 3X12 Puxador Supinado 3x10 Paralelas 3X8 Rosca Direta 3X10 PullOver 3x10 (Tiro ou mantenho?) e então?

Eu to fazendo só direta e direta/alternada, é muito?

ficou assim, ok?

Então, deu uma melhorada, onde acham que posso diminuir o volume?

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então pessoal, nunca tinha trocado nenhuma palavra com meu instrutor, era só boa tarde e boa noite até que ele percebeu que eu estava fazendo um FB na segunda, e daí peguntou do meu treino, expliquei a situação e que não podia treinar quarta nem sábado, então ele montou esse treino como uma sugestão, eu GOSTEI! achei bem bacana. Vou fazer um AB-CD (seg/ter-qui/sex) estava a quase 6 meses fazendo low repetition e com pouco volume, agora resolvi variar e voltar a um treino voltado 100% para hipertrofia O treino é basicamente um Push/Pull - Lower/Upper Idade: 17 anos Peso: 85kg Altura: 1,80m BF: 17-18% Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Hipertrofia Treino A - Push (Segunda) Supino Reto 3x8 Agachamento 3x20 Supino Inclinado 3x10 Cross Over 3x12 Paralelas 3x8 Militar 3x10 Elevação Lateral 3x12 Tríceps Isolador 3x10 (testa ou pulley) Treino B - Pull (Terça) Terra 3x4 Remada Cuvarda 3x8 Puxador Pulley 3x10 Remada Unilateral 3x20 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 2x10 Rosca Concentrada 2x10 Quarta - OFF Treino C - Lower (Quinta) Agachamento 3x8 Leg Press 3x10 Stiff 3x6 Extensora 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal 3x20 Abdominal Lateral 3x20 Treino D - Upper (Sexta) Supino 3X10 Remada Curvada 3x8 Cross Over 3X12 Remada Unilateral 3X10 Paralelas 3X8 Puxador Supinado 3X12 Tríceps Isolador 2X12 + PullOver 1x20 Rosca Direta 3X10 Não posso treinar no sábado nem na quarta. Então gigantes, o que acharam? algo a ser mudado, acrescentado ou alguma opinião será muito bem vindo.

To em cutting a um mês, então eu diminuiria as gorduras, seria uma boa? treino a noite, daí suplementos pré treino, cafeína e estimulantes não cairiam bem pois já tesei e atrapalhou muito o sono.

Treino: Segunda - FB Agachamento 5x5 Supino 3x5 Terra 2x3 Militar 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Quinta - A (Push) Agachamento 4x8 Supino 3x10 Extensora 3x12 Paralelas 3x8 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Corda 3x12 Sexta - B (Pull) Terra 3x3 Barra Fixa 3x6 Remada Unilateral 3x20 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x12 Peso 84kg Altura: 1,80 BF: ~17% Peso Magro: 70kg Objetivo: cutting Dieta: 06:30 30g Aveia, flocos, crua ou 2 banas pequenas 30g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 20,4 de proteína/ 41,6g de carboidrato/ 3,5g de gordura 10:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 13:00 5 Ovos Cozido Inteiros: 33,2g de proteína/ 1,5g de carboidrato/ 23,7g de gordura 15:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 19:00 150g Frango, peito, sem pele, cozido 200g Arroz, tipo 2, cozido 100g Feijão, carioca, cozido 57,1g de proteína/ 70,0g de carboidrato/ 6,0g de gordura 20:30 60g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 26,6g de proteína/ 37,5g de carboidrato/ 1,3 gordura Proteína 160,60g (total) ou 2,3g/kg (Magro) Carboidrato 191,76g (total) ou 2,8g/kg (Magro) Gordura 70,98g (total) ou 1,0g/kg (Magro) TMB: 2695 Kcal Calorias Consumidas: 2103 Kcal ta aí, espero que der pra ajudar.

Então pessoal, to me preparando para o ENEM, cursei um ano de economia (ufc), mas não me identifiquei. agora vou tentar medicina meu problema é que o treino pesado, aliado a um cutting estão me deixando muito cansado, cansado pra tudo, apesar de dormir 8h por dia, pra treinar não falta disposição, agora os estudos não rendem nos dias posteriores aos treinos,incluindo do de cabeça e cansaço alguém sabe algum suplemento, alguma vitamina ou mineral, que possa me ajudar, ouvi falar de um remédio chamada piracitam já reduzi os dias de treino para 3, se continuar atrapalhando vou diminuir para 2, caso continuei vou ter que parar de treinar Pra todos entenderem a pergunta é, como diminuir o cansaço do treino e aumentar a disposição em cutting a nível SNC (eu acho)? ajudem ae marombas, espero não estar criando muitos tópicos, mas faz parte, pois estou precisando de ajuda mesmo, abrç.

galera, desde que comecei a treinar eu faço o agachamento sumo e confesso que gosto muito tanto por ser melhor para meus joelhos, tanto por já ter adquirido uma certa pratica com ele, quando comecei tentei fazer o agachamento livre comum, com as penas paralelas e não me dei muito bem, porém resolvi sair da minha zona de conforto e fazer o agachamento livre tradicional Oque eu sempre fiz: minha duvida é: (Ambos passando da linha do joelho) todos dizem pra no agachamento não passar o joelho da linha do dedão; eu empino o "bum bum" mas não consigo, mesmo sem peso só consigo agachar com o joelho passando da linha da ponta do pé, não sei se isso é devido a ter pernas longas e ser alto. então, é realmente errado e prejudicial ao joelhos passa da linha do dedão? alguém já passou por isso ou tem essa dificuldade? ajudem ae marombas, abrç.

Pois então valeu, vou seguir o treino, obrigado pela ajuda. abrç.

isso, começo com 40% (3 reps) depois 60% (3 reps) e depois 80% (3 reps), a não ser nos dias que faço 1 nunca me preocupei com isso, foi um amigo que me indicou fazer assim, qual método você usa?

é sobre esse artigo: http://vonsfitnessti...-more-muscle-2/, que foi citado nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113363-por-que-co/ basicamente ele fala que; Traduzido pelo usuário DaoLaLao: O artigo faz uma citação de Brad Pilon: '' Calorias são permissivas ( permissive ) no processo de construção muscular. A força propulsora por trás do crescimento muscular acontece em uma academia, em uma seringa ou numa combinação das duas. Sim, se você não estiver comendo o 'suficiente' , você pode retardar crescimento muscular. Porém, uma vez que você come exatamente o 'suficiente', comer mais não irá causar maior crescimento muscular. O que quero dizer é que calorias são permissivas, mas não são a força propulsora para crescimento muscular em adultos. '' O que acham desse artigo, acho validas discussões.

Entendi, vou experimentar kroc no treino de dorsal normal, já no FB vou fazer farm's walk no lugar da reamada curvada, que apesar de pegar lombar acho melhor e se encaixa bem em um FB, vai ficar assim: Treino - FB Agachamento 5x5 Supino 3x5 Terra 2x3 Militar 3x5 Farm's Walk (3x de 20m) Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Seria uma boa? entendi, no seu caso você divide em FB1 e FB2. é realmente não acho que meu treino esteja pesado demais, vlw

independente dele comer 7000kcal ou não, isso é muito, mas o artigo falar que não é valida a ideia de que dietas hipercalóricas são realmente necessárias o artigo tá dizendo que a falta de calorias é sim prejudicial para quem quer hipertrofia porém consumir mais calorias do que gasta não trás afeito sobre a massa muscular, você só tem que aumentar a ingestão calórica na proporção que o seu peso for aumentando, mas não deve ultrapassar sua taxa metabólica (o suficiente) segundo o artigo aí eu já não sei...

tem diferença do serrote pro kroc row, vendo uns videos não achei outra coisa é quanto as repetições, consegue fazer low repetition com remada unilateral, é isso mesmo?

cara, sobre Chin-Up's e pull-up's, Você faz os 2 dois no mesmo treino, ou alterna? e o desenvolvimento e paralelas também? Vou fazer isso mesmo, já estava fazendo. meus problemas são dois, quando vou fazer a remada curvada minha lombar já tá bem dolorida e o outro é se um dia (48h) de descanso entre o FB e um treino peito/ombro/tríceps por exemplo é pouco, ou seria melhor 72h? aguardo, abg.

em um FB, teria algum problema? e ainda fazendo remada curvada, seria melhor trocar pelo unilateral para aliviar a lombar? o treino é esse: Peso: 84kg Altura: 1,80 Objetivo: Força/Hipertrofia Agachamento 5x5 Terra 2x3 Supino 3x5 Remada Curvada Supinada 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Tava pensando em fazer o FB (low) no primeiro dia da semana, descansar, e nos 2 últimos dias da semana fazer um treino tradicional para hipertrofia. ajudem ae marombas, abrç.

também prefiro o terceiro

essa elevação lateral rodada é aquela do sardinha, né? eu particularmente preferiria fazer um desenvolvimento com halter, ou mesmo o militar novamente 3x10 em chin-up's acho que você não consegue fazer muitas, né, então faz até a falha mesmo, mas evita aquela repetição forçada que eu vejo muitos fazendo usando o abdome pra subir. sobre o treino de perna, agachamento e o stiff deve dá tranquilo pra você, mas não estaria afim de colocar uns low repetitions aí não? fica ao seu critério. o treino já tá dentro dos "conformes", então agora é por em pratica e fazer pequenas adaptações se necessário. bons treinos

faz na quele ferrão do cross, aí é ruim mesmo, a mão arrega antes do cara cansar... segue firme

não sou nem um exemplo, o principal foram as cagas, me orgulha das cargas que consegui com e a execução que tenho antes e depois de 3 meses de stronglift, só tenho 3 meses de academia, e comecei com 5x5, podem dizer que não é muita coisa, ou que conseguiria com outros métodos. fica ao seu critério, 3 meses não é muito, com o tempo você o que eu estou falando.

é isso ae, baseia o treino em compostos e joga de forma inteligente alguns isoladores, isso que nos não vemos nas academias por aí rodrigo eu não sei se foi você ou o o mannel que me ajudou, não achava um isolador pra perna, aí me indicaram fazer as high repetition com o próprio exercícios composto, por exemplo fazer o agachamento low 5x5, diminuir o peso e fazer high 2x15, foi a melhor coisa que podiam me indicar também acho invocado quem cresce bíceps só com chin-up's, tentei por um tempo ,aí adicionei a rosca direta, isso é, um isolador ajuda.

e você continua xingando... SIGO O 5X5 SIM!, PREFIRO SUPINO AO FLY SIM! prefiro low do que high repetitions, mas faço isoladores também e sei com é bom chegar em casa ou passar aquele fim de semana inchadinho, também como todo mundo sabe, com certeza mais do que eu que isoladores são fundamentais para hipertrofia, apenas insisto que o supino é superior ao fly e que basear o treino em isoladores ou em altas repetições não faz sentido para naturais, também que 5x5 não é modinha, só isso. sem xingamento.

aditei, pra evitar discussões, ~só queria verfalar ao vivo que eu sou grilo, ia sentir os anos de jj e muay thai que tenho nas costas, cara não tinha pra quer caça confusão xingando ou provocando, por isso nem vou responde, fico com teus fly's ae