Quantas Vezes Posso Treinar Panturrilha Na Semana ?

[Saintgraal 3456]

eu não treino mais panturrilhas

nada que faço adianta para essa bosta, minha priminha de 12 anos que é bailarina , tem panturrilhas maiores que a minha

talvez eu comece aa fazer balet

[ChampionOfMind 15]

Eu treino de 2 a 3 vezes, mas treino bem intenso, voltado pro gastrocnemio faço 20 repetições com maior carga, e os exercicios sentados, voltados ao sóleo faço em torno de 15 repetições mais lentas, pois o sóleo responde melhor a carga alta e rep lenta

Espero ter ajudado, abraços!

[romario_xtz 298]

eu não treino mais panturrilhas

nada que faço adianta para essa bosta, minha priminha de 12 anos que é bailarina , tem panturrilhas maiores que a minha

talvez eu comece aa fazer balet

Eis a solução:

Peguei um artigo no forum, que o cara usa como base as panturrilhas dos bailarinos, que mesmo fazendo movimentos o dia todo, todos os dias, ainda assim, tem panturrilhas desenvolvidas.

A serie é de 100 flexões plantares, como 6 segundos de duração cada repetição. 2 na subida, segura 2 e 2 na descida. todos os dias.

Eu muitas vezes como faço a noite, e ja estou cansadão, não executo as repetições seguindo o protocolo, mesmo assim, vi bons resultados.

[Visitante]

Depende de seu treino, e talvez de sua alimentação.

Se for treino "bâdibiulder", 6x por semana é bom...Se for um treino de força, depende do protocolo, mas tem alguns que são 7x por semana e outros apenas 4x...

abs

[Rodrigo Souto 338]

Agr vou testar 4x na semana

[ChampionOfMind 15]

Eu treino de 2 a 3 vezes, mas treino bem intenso, voltado pro gastrocnemio faço 20 repetições com maior carga, e os exercicios sentados, voltados ao sóleo faço em torno de 15 repetições mais lentas, pois o sóleo responde melhor a carga alta e rep lenta

Espero ter ajudado, abraços!

[vittoclavijo 99]

Padeço do mesmo problema.

Minhas panturrilhas começaram a responder com treinos volumosos e frequentes, porém menos intensos.

Antigamente eu treinava do jeito normal, uma vez por semana com série de 15~20 reps e muito peso. Minhas panturrilhas ficavam extremamente doloridas, chegava a doer uma semana inteira a ponto de no próximo treino ainda estar sentindo elas um pouco doloridas e nada adiantava.

Atualmente faço 3 séries de 90 reps 3 vezes por semana e pretendo progredir até chegar a 3 séries de 50 reps unilaterais com adição de carga.

Aquele artigo que traduzi das panturrilhas enormes abriu meus olhos.

Comecei a fazer aquele treino, mas não deu certo treinar todos os dias, precisamos considerar que treinamos o resto do corpo também.

Contudo, o princípio é interessante e o adotei para meus treinos, minhas panturrilhas responderam bem, nunca as tive melhores.

Ice, ja ouviu falar em alguem treinar panturrilhas em low-reps com progressão de cargas ?

tipo um 5x5, tenho interesse em testar, mas não tenho embasamento teórico dessa técnica