Primeiro Treino!

[Eudes Cesar]

Eu não irei treinar todos os dias,só segunda,quarta,sexta e sábado,terça e quinta faço natação

[Visitante usuario_deletado123]

Você já tem uma ideia sobre seu treino e sua dieta?

[Eudes Cesar]

Você já tem uma ideia sobre seu treino e sua dieta?

Por enquanto não irei seguir dietas a risca,irei só cortar algumas coisas,como frituras(que eu quase não como) e refrigerante,e vou focar no treino de hipertrofia,e quando eu conseguir a massa que eu quero,começo o cutting!

[Rodrigo Souto]

Ae rapaziada vamos com calma né... o cara nem pisou na academia.

Siga o treino do instrutor (adaptação) por 1 ou 2 meses (acredito que seja suficiente) e nesse tempo que vc vai ficar treinando com a ficha dele, pesquise e pesquise bastante, exercícios básicos, dieta (sugiro que baixe o E-book de nutrição aqui no fórum) outra sugestão é vc ir pesquisando sobre o SL5x5 então quando vc sair desse treino de adaptação, vai estar preparado para seguir o seu próprio treino.

Editado Dezembro 10, 2012 às 13:10 por Rodrigo Souto

[Eudes Cesar]

Ae rapaziada vamos com calma né... o cara nem pisou na academia.

Siga o treino do instrutor (adaptação) por 1 ou 2 meses (acredito que seja suficiente) e nesse tempo que vc vai ficar treinando com a ficha dele, pesquise e pesquise bastante, exercícios básicos, dieta (sugiro que baixe o E-book de nutrição aqui no fórum) outra sugestão é vc ir pesquisando sobre o SL5x5 então quando vc sair desse treino de adaptação, vai estar preparado para seguir o seu próprio treino.

É cara eu ando pesquisando MUITO,e concordo contigo,ainda nem começei pra já montar um treino pra mim,tudo tem seu tempo

[Visitante usuario_deletado123]

Eu iria dizer pra ele começar com o sl5x5.

Com isso, ele já tem uma base dos compostos pros futuros treinos.

[Caneviski]

Execução perfeita...

Toalha e garrafa de água são úteis, luva de proteção também (chega uma hora que os calos formados acabam atrapalhando o seu treino por causa da dor).

Enfim, provavelmente terá um treino de adaptação, bem básico, não pegue tão pesado porque amanhã estará totalmente "travado".

ou meu treino é muito fraco ou o treino que você citou é muito hard. Brincadeiras a parte, acho dificil o cara ter o treino atrapalhado por causa de calos, a não ser que seja um trabalhador braçal. A luva ajuda a ter uma melhor "aderencia" durante o exercicio.

[Eudes Cesar]

Ahhhhh,como eu não irei treinar todo dia,será que vai dar pra ficar grande?

[Rodrigo2012]

Ae rapaziada vamos com calma né... o cara nem pisou na academia.

Siga o treino do instrutor (adaptação) por 1 ou 2 meses (acredito que seja suficiente) e nesse tempo que vc vai ficar treinando com a ficha dele, pesquise e pesquise bastante, exercícios básicos, dieta (sugiro que baixe o E-book de nutrição aqui no fórum) outra sugestão é vc ir pesquisando sobre o SL5x5 então quando vc sair desse treino de adaptação, vai estar preparado para seguir o seu próprio treino.

Man, ele se deu ao trabalho de vir aqui no forum...porque não gastar sei lá, um dia da vida dele pesquisando e criando uma dieta decente e aprendendo algumas coisas?

Sei lá, o cara já vai começar de uma maneira bem controversa, sem dieta decente (aparentemente) e intercalando com natação que é um esporte que exige "bastante" da musculatura geral do corpo...Não sei, ao meu ver ele não vai conseguir muitos resultados dessa maneira.

Edit : Exemplo...olhe o post acima. Já serve tipo como uma bola de cristal para o que está porvir.

Editado Dezembro 10, 2012 às 13:14 por Rodrigo2012

[Visitante usuario_deletado123]

Ahhhhh,como eu não irei treinar todo dia,será que vai dar pra ficar grande?

Óbvio que vai.

Tem gente que treina três vezes na semana e tem ótimos resultados (fb3x).

[Eudes Cesar]

O que é treino sl5x5? sem piadinha,ngm nasce sabendo

[Visitante usuario_deletado123]

Veja aqui: Stronglift 5X5

​É um ótimo treino para inciante, principalmente para se ter uma base nos exercícios compostos.

[Rodrigo Souto]

Cido foi mais rápido no gatilho

[Eudes Cesar]

Vou dar uma lida aí,é que eu tô no trampo(sou estagiário),aí to fazendo um negócio aqui

Editado Dezembro 10, 2012 às 13:24 por Eudes Cesar

[diegozolin]

toddy, feijão e bronha.

é o que eu recomendo.

[Night]

Uhuuull,hj é meu primeiro treino na academia,vcs tem alguma dica pra mim???

UHUUUUL!!!!11!!!111111111ONZE!!!

faça o 5x5 se quiser resultados, o Iceman agradece

Editado Dezembro 10, 2012 às 13:52 por Night

[Eudes Cesar]

Pow,não está dando pra ver os videos do treino porque os sites são bloqueados aqui no trampo,mas pelo que eu to lendo,parece ser muito interessante e eficiente.Muito obrigado Cido

[Visitante usuario_deletado123]

Pow,não está dando pra ver os videos do treino porque os sites são bloqueados aqui no trampo,mas pelo que eu to lendo,parece ser muito interessante e eficiente.Muito obrigado Cido

Por nada.

Tem também o livro traduzido aqui no fórum: Tradução do e-book StrongLifts 5x5

[Eudes Cesar]

Vi que o sl5x5 é um treino mt eficiente e provavelmente irei seguir esse tipo de treino.Mas uma dúvida,eu devo começar fazendo o que o instrutor fala pra depois entrar nesse treino?

[Visitante usuario_deletado123]

Vi que o sl5x5 é um treino mt eficiente e provavelmente irei seguir esse tipo de treino.Mas uma dúvida,eu devo começar fazendo o que o instrutor fala pra depois entrar nesse treino?

Eu te aconselharia a seguir esse treino (sl5x5).

Com ele, você tem uma boa base dos exercícios compostos, a sua execução correta, etc.

Editado Dezembro 10, 2012 às 14:07 por Cido77

[Beyonder]

Faz primeiro o treino que o instrutor te passar e só depois vai montando o teu treino. Eu fiz assim e deu muito certo.

Porque tu nunca treinou, então tu não sabe a execução de exercício nenhum e teu corpo vai pedir arrego se começar logo de cara com sl 5x5. Mesmo fazendo o treino podre padrão que o instrutor passou, com pesinho de moça, eu senti muita dor no dia seguinte. Dava vontade de entrar em coma e só sair quando me recuperasse.

[Eudes Cesar]

Faz primeiro o treino que o instrutor te passar e só depois vai montando o teu treino. Eu fiz assim e deu muito certo.

Porque tu nunca treinou, então tu não sabe a execução de exercício nenhum e teu corpo vai pedir arrego se começar logo de cara com sl 5x5. Mesmo fazendo o treino podre padrão que o instrutor passou, com pesinho de moça, eu senti muita dor no dia seguinte. Dava vontade de entrar em coma e só sair quando me recuperasse.

Eu tmb acho melhor seguir o treino do instrutor,porque eu nunca pisei numa academia,não tenho uma base,mas tenho uma genética boa,desenvolvo mt rápido,rapidinho eu paro de fazer treino de merda e começo a fazer um treino manero.Outro problema tmb é,como eu tenho escoliose,é bem capaz do instrutor colocar um treino lixoso,com medo de dar algum tipo de merda

[Visitante usuario_deletado123]

Velho nada a ver.

No 5x5 você começa com a barra vazia, e, com isso, você aprende a execução correta dos exercícios compostos.

Além disso, é bem capaz que o treino que o instrutor irá passar pode ser bem mais danoso a sua escoliose do que o 5x5.

Como seria melhor iniciar com o treino do instrutor?....

Se acostume desde cedo com os exercícios compostos, e, no começo, fique longe de cabos, máquinas e, talvez, halteres.

Abraço!

[Jucilan Lima]

Primeira coisa que o instrutor do rapaz vai passar para ele é um alongamento, seguido de um aquecimento na esteira de 30 min, e depois vai passar um treino AB.

começando com supino na maquina.

Depois do treino relata ai para ver se eu estava certo.

[Eudes Cesar]

Ae galera,cheguei do treino agora,to com o braço e o peitoral tremendo um pouco,gostei do treino,da sensação de forçar o seu músculos,fiz 3 séries de 10 repetições,em todos os aparelhos.Fiz supino sentado,os outros eu não sei o nome(ainda),mas vou descrever,aí vcs falam o nome de cada um.Tinha um q eu segurava os pesos,colocava do lado do corpo,e levantava fazendo uma cruz,o outro eu sentava,apoiando o peito no acolchoado e empurrava pra frente,o outro eu meio q deitava,colocava a perna na plataforma e fazia força pra empurrar,outro eu sentava,colocava a perna atrás do acolchoado e levantava as duas pernas juntas,o outro eu flexionava os joelhos,segurava no negócio que eu n tenho a mínima ideia do nome,mas era de ferro,e eu puxava ele pra baixo,e no fim fiz uns alongamentos!

[Alexandre_Ribeiro]

Oi Eudes Cesar, ótima escolha cara. Academia é bastante viciante haha, boa sorte e não desanima quando os otários de plantão começarem a dizer que você não vai conseguir. Bom, também tenho 16 anos e to na academia há 1 mês e meio, aprendi muito aqui no site/fórum. Sugiro que leia um pouco de tudo por aqui.

Dicas que eu tenho pra te dar (funcionam/funcionaram pra mim):

1. Nada de papinho na academia.

2. Seja bastante rígido com sua alimentação. Não significa que precisa cortar tudo de uma vez, você pode ir cortanto guloseimas com o tempo.

3. Suplementação é importante do momento em que você não consegue "nutrientes" suficiente pro cresimento muscular a partir somente de sua dieta.

4. Execução é melhor que peso, não tente levantar o que você não consegue ou vai acabar se lesionando. Mas claro, sempre tente levantar sua carga máxima.

5. Durma bem.

6. E última dica, pra mim a mais importante. A academia é um lugar onde você sente teu corpo, procura aproveitar isso. Não faça dela algo rotineiro.

Bom, é isso... E boa sorte na primeira semana. Curti pra caramba sentir altas dores ( tenho um lado meio masoquista kkkk ), mas tem gente que nao curte.

[Prof. GIGANTE]

Bicho... se liga na execussão dos exercícios e não vai querendo colocar peso demais, que vc tem um dia inteiro após o treino, sem falar que tu pode se machucar feio.

Leva toalha luva e lembra de tomar bastante líquido pow.

Não existe um padrão para treinos de iniciante, existe uma organização de treinos para cada indivíduo.

Tem instrutores bons sim pow, mas tem muitos que tão lá só pela grana e não sabem po... nehuma mesmo. mas fala com o cara da tua academia.

Suplementar só lá pro sexto mês. Enquanto isso tu organiza tua dieta ou come igual um bicho, comida de homem pow, "peito de frango, leite, quijo, arroz, feijão, legumes..."

Se liga "um monstro é um monstro" Vc tá chegando agora... mas vc chega lá.;.. Treino + Dieta + Descanço = MONSTRO KKKK

Abraço e Bons treinos!

[Eudes Cesar]

Oi Eudes Cesar, ótima escolha cara. Academia é bastante viciante haha, boa sorte e não desanima quando os otários de plantão começarem a dizer que você não vai conseguir. Bom, também tenho 16 anos e to na academia há 1 mês e meio, aprendi muito aqui no site/fórum. Sugiro que leia um pouco de tudo por aqui.

Dicas que eu tenho pra te dar (funcionam/funcionaram pra mim):

1. Nada de papinho na academia.

2. Seja bastante rígido com sua alimentação. Não significa que precisa cortar tudo de uma vez, você pode ir cortanto guloseimas com o tempo.

3. Suplementação é importante do momento em que você não consegue "nutrientes" suficiente pro cresimento muscular a partir somente de sua dieta.

4. Execução é melhor que peso, não tente levantar o que você não consegue ou vai acabar se lesionando. Mas claro, sempre tente levantar sua carga máxima.

5. Durma bem.

6. E última dica, pra mim a mais importante. A academia é um lugar onde você sente teu corpo, procura aproveitar isso. Não faça dela algo rotineiro.

Bom, é isso... E boa sorte na primeira semana. Curti pra caramba sentir altas dores ( tenho um lado meio masoquista kkkk ), mas tem gente que nao curte.

Hehehe vlw mano,lá na academia ngm tem moral pra me desanimar não,a maioria dos caras de lá,são tudo mlk e tudo frango,eu nunca tendo malhado,já treinando maneiro,intervalo de 40 segundos entre as séries,tava pegando o peso máximo que eu aguentava,tinha cara lá que tava pegando mt mais peso do que ele conseguia,fazia a série de qualquer jeito,ficava mais parado do que treinando.

[hylian]

Hehehe vlw mano,lá na academia ngm tem moral pra me desanimar não,a maioria dos caras de lá,são tudo mlk e tudo frango,eu nunca tendo malhado,já treinando maneiro,intervalo de 40 segundos entre as séries,tava pegando o peso máximo que eu aguentava,tinha cara lá que tava pegando mt mais peso do que ele conseguia,fazia a série de qualquer jeito,ficava mais parado do que treinando.

Se na academia onde você treina só tem frango, melhor trocar. Acredito que seja muito mais proveitoso pra quem está começando ir numa academia onde tem maromba grande e assim pegar um pouco de experiência com eles do que ir numa academia de frango e fazer tudo sozinho. Claro que isso não é obrigatório, mas pra quem tá começando faz uma grande diferença. Na academia onde trabalho sempre procuro colocar os iniciantes pra treinar junto com quem tem mais experiência para irem pegando as dicas para melhorar o treino.

[Mateuzz]

Se na academia onde você treina só tem frango, melhor trocar. Acredito que seja muito mais proveitoso pra quem está começando ir numa academia onde tem maromba grande e assim pegar um pouco de experiência com eles do que ir numa academia de frango e fazer tudo sozinho. Claro que isso não é obrigatório, mas pra quem tá começando faz uma grande diferença. Na academia onde trabalho sempre procuro colocar os iniciantes pra treinar junto com quem tem mais experiência para irem pegando as dicas para melhorar o treino.

Caralho, Hylian. Tu de instrutor deve ser foda...

Tu montas treino do pessoal da acad?