Bi-Set, Ajuda...

[RafaelMir]

E ae galera..

Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo..

Minha série é...

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado )

Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral )

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda )

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Levantamento Terra 4x8

Barra Fixa 3x?

Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo )

Encolhimento 4x10

Chin-Ups 3x?

Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada )

C - Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8 ( Extensor )

Flexor 4x8

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha no leg press (45°) 4x8

Os exercícios entre parenteses são os bi-sets.

Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...

[Eduardo87]

Bom, na minha opinião eu não acho o bi-set bom não. Eu não vejo vantagem, só se a pessoa estiver precisando diminuir a duração do treino. Mas isso vai de cada um.

Respondendo a pergunta, você tá certo. No bi-set você faz 2 exercícios do mesmo músculo sem descansar, só descansa depois de ter feito os 2.

[AlexandreDM]

O treino em si já tem um volume bom, colocar tantos bi-sets assim não acredito ser vantajoso.

Seria bom você variar eles de vez em quando para mudar o estímulo, e dar um up nos treinos. Mas usar com frequência pode não ser tão bom, até onde eu entendo u_u

Eu recomendo você fazer um drop-set no final de alguns exercícios, acredito que é melhor que bi-set.

[Higor Teixeira]

Se não entende de bi-set significa que nem deveria estar fazendo...

Deixa estas técnicas para os mais avançados!! Foque na execução e progressão de cargas/tensão!! Você terá bons resultados (pra não dizer melhores!)

[Saintgraal]

bi-set é bom para encurtar o treino

eu preciso usar...

mas não o usaria se tivesse tempo para treinar

[RafaelMir]

Entendi o negocio... Esse esquema de drop-set é só no final dos exercicios?

[caiolima]

Primeiramente, porque você quer fazer bi-set?

[RafaelMir]

Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....

[Mateuzz]

Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....

Mas pq vc acredita nisso?

[RafaelMir]

Tenho pesquisado algumas coisas sobre treinos, pensei que bi-set fosse alguma técnica para ajudar na hipertrofia.

[Uísque]

Eu curto fazer , não apenas por encurtar o tempo do treino , mas sinto fadigar bem mais quando faço bi-set.

[RafaelMir]

Justamente isso que eu pensei, fadigaria mais os musculos..

[Uísque]

Mas entao no seu treino A , tem tres exercicios entre parenteses !! No caso seria um Tri-set ??

Mas eu curto fazer bi-set com exercicios tipo

Rosca Direta - Rosca alternada

Agachamento - Extensora

Elevação Lateral - Encolhimento com halteres.

Paralelas - Triceps Testa

Supino Reto - Crussifixo

Barra Fixa - Pull Down

[RafaelMir]

No treino A seria bi-set mesmo.. Então, eu poderia usar o bi-set de vez em quando? Ou deveria abusar? Estou querendo usar pra dar uma variada mesmo..

Editado Novembro 30, 2012 às 00:41 por RafaelMir

[Uísque]

Eu acho interessante usar naqueles dias que vc estiver bem disposto e pá , ou se vc ver que ta ''sobrando energia'' que da pra dar mais um gás ! QUE DA PRA ARREGAÇAR AINDA MAIS COM O MUSCULO !!! AI MANDA VER MANINHO HAHA

[MonsterMind]

Cara bi-set no seu caso iria ajudar muito pouco, bi-set é uma técnica AVANÇADA pra aqueles músculos que não crescem mais nem com esteróides (brincadeira).

[AlexandreDM]

RafaelMir, o drop é só no final das séries.
Por exemplo, você faz 4x8 no supino reto. Digamos que tem 15kg cada lado da barra...
Quando acabar a quarta série, alguém te ajuda a reduzir o peso, tirando uns 30~45% da carga, e você faz mais uma série de umas 6~10 repetições sem intervalo nenhum.
Tira 5kg de cada lado, nesse exemplo. Ai você faz só na última série mesmo!

Fadigar mais o músculo nem sempre é sinônimo de maior hipertrofia... se fosse assim era só malhar fullbody 7x na semana que ficaríamos gigantes por inteiro.
O corpo precisa de descanso, e as vezes um stress desse no músculo só te dê uma dor muscular tardia (que também não é sinônimo de hipertrofia) e nada mais.

Bi-set e drop-set são técnicas avançadas, e no caso de nós, pessoas normais (que não temos a musculação como profissão, e não competimos nem nada), elas servem para quebrar a rotina de vez em quando, e dar uma variada nos estímulos.
Pode usar, mas não faça todo treino!

[caiolima]

Tive que reputar o Alexandre!

Lembre-se, existem 2 tipos de hipertrofia: a miofibrilar (que é o crescimento dos músculos) e a sarcoplasmática (que em português chulo é a retenção de líquido para dentro do músculo) e adivinha que é a mais duradoura? Acertou se falou a miofibrilar. E adivinha qual é a que vai embora se você ficar 1 semana sem treinar? Acertou se falou a sarcoplasmática. E agora, para finalizar, Drop-Set, Bi-Set, Caralho-Set estimulam qual hipertrofia?

[RafaelMir]

Já disse que não entendo muito. Mas já que não estimula a hipertrofia....

[thyagw]

Se você não nada sobre bi-set, como voce disse, por que quer fazer?

[Rock Lee]

Bi-set ajuda a melhorar a resistência muscular. Mais repetições com menos peso (até porque essa bosta cansa demais), mas sem exageros: 5x12 no máximo. Isso gera hipertrofia, sim, mas tem que variar o treino... bi set é bom para aquele cara que por exemplo não tem uma pegada boa num determinado exercício composto (ex.: Barra Fixa) e faz bi-set na flexão do antebraço com rosca direta / rosca invertida. Aquele cara que faz pulley com triângulo e o antebraço (ou até o bíceps/ tríceps/ ou o que quer que seja) cansa antes das dorsais, por exemplo.

Editado Novembro 30, 2012 às 16:55 por Rock Lee

[RafaelMir]

Estou entendendo melhor do assunto, acho que irei continuar com a minha série..

[AlexandreDM]

Tive que reputar o Iceman...
Um dos melhores usários desse fórum, sem dúvida!
Toda vez que posta é algo construtivo hahahaha

É isso ai RafaelMir! De vez em quando usa pra dar um grau a mais no treino \o/