walking.to.be.a.monster

Antes de tudo, eu começo primeiro com o A na semana e na outra com B e assim vai dai vou até sexta... segunda A sexta A na outra semana segunda B sexta B. Treino A : Peito: Supino reto, supino reto com halteres, Crucifixo Ombro: elevação lateral, elevação frontal Tríceps: Extensor triceps , francês, testa unilateral na maq. Treino B : Costas: Puxador frente com pegada supinada , Remada frente, e peck deck invertido Bíceps: Rosca direta e alternada Perna: Leg press 45º, Extensor perna Panturrilha: Paturrilheira em pé

vo ficar sem comer das 12:00 as 18:00?

oq achas de eu retirar pão e suco das 15:00hrs e botar 3 ovos e as 18:00hrs só comer 3 ovos também ou tem q ter alguma gordura?

tirando o hipercalorico das 10:00hrs? ou 150g de pao de leite

3142

Olá se possivel avaliarem a dieta para bulking TMB 3142 Altura 1.82cm peso 61kg Objetivo Bulking Café da manha (7hrs) 100g de aveia [374kcal] [carb 67] proteina[14] fat [6] 250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0] 6x ovos [kcal 332] [carb 2] [proteina 25] [fat 24] lanche (10hrs) 256g hipercalorico com agua [555kcal] [99carb] [proteina 36] [fat 1,42] Almoço (12:00hrs) 100g arroz [110kcal] [carb 24] [proteina 3] [fat 0] feijão [kcal 131kcal] [carb 24] [proteina 9] [fat 1] 250g de peito de frango [kcal 412.5] [carb 0] [proteina 77.5] [fat 10] Almoço (12:00hrs) 100g de aveia [374kcal] [carb 67] proteina[14] fat [6] 250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0] lanche (15hrs) 150g pão de leite [kcal 457.5] [carb 93g] [proteina 15g] [fat 3] Suco industrializado [kcal 132.5] [carb 32.5g] [proteina 0] [fat 0] café (18:00hrs) 250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0] 6x ovos [kcal 332] [carb 2] [proteina 25] [fat 24] Pré Treino 100g de aveia [374kcal] [carb 67] proteina[14] fat [6] 250ml de leite desnatado [83.75kcal] [carb 12.5] [proteina 8.125] fat [0] Pós Treino 128g hipercalorico com agua [555kcal] [99carb] [proteina 36] [fat 1,42] Total Kcal : 4474.5 Carb : 626.5 Proteina : 286 Fat: 82,84

sim, to tomando as 10:00 agora

Vou alterar algumas coisas e posto!

só o hiper por que meu nutricionista disse que se eu tomar o hiper e comer muito mais coisas que tenha carb e proteina coisa que o hiper ja tem, vai sobrecarregar e não vai adiantar muito.

sim, 10:00 horas

Eai galera, to tomando o supl hiper mass protein pq to magro, mas to em duvida aonde colocar ele na minha alimentação minha alimentação se divide em 7:30- 12:00 - 15:00 - 18:00 - 20:30(pré treino) 22:00(pós treino) por enquanto to tomando no desejum as 7:30 e as 22:00 no pós oque vocês acham?

TMB PARA BULKING - 3146 vou botar MODERAMENTE ativo mas acho q tbm um poco altamente. 7:10 café : 2 bananas 400 ml leite desnatado com nescau hiper mass protein 12:00 almoço 2 colheres grandes arroz 3 colheres grandes feijão 1 coxa frango e umas 2 carnes 1 ovo 15:00 lanche 1 5 Fatia Pão de leite 1 fatias peito de peru defumado 18:00 hiper mass protein 200 ml leite desnatado 19:50: pré treino Hiper Whey probiotica 200 ml leite desnatado 1 queijo 21:10 pós treino 2 pão integral 1 queijo 1 peito de peru defumado 2 ovo galinha frito 22:00 ceia 200 ml leite integral com nescau