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Bom, eu já fiz ABCD comum. é q eu queria dar uma mudada, mas acho q vou continuar fazendo então.. Mas aproveitando aqui, gostaria de saber onde incluo o treino de abdômen em um treino ABCD?
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Por um acaso, eu não poderia fazer um treino meio q "misturado" mas sem atrapalhar o descanso de certo músculo? Por exemplo: Seg - Peito e tríceps Ter- Costas e Bíceps Qua - Ombro e trapézio Qui - Pernas Sex - Peito e tríceps Sáb - Costas e Bíceps Seg - Ombro e panturrilha Ter - Pernas ( sem panturrilha ) Qua - Peito e tríceps ... Tipo, sem um prejudicar o descanso do outro, sempre dando umas variadas mas sem faltar treino para certo músculo. Poderia fazer? É 6 dias, mas que eu saiba, o correto de dividir é: A - Peito, ombro e tríceps B - Costas e bíceps C - Pernas E eu não gostaria de no treino A trabalhar os 3 grupamentos no mesmo dia. Se eu mandar ombro pra treino C, vai ficar muito extenso e prejudicará o descanso do ombro pra treino A ( Peito )
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Entendi... acho que vou ter que ficar no abc2x mesmo. EU não queria treinar só 4x por semana... Mas enfim.. Vlw pessoal
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Eu posso treinar ABCD sem descanso na quarta e no sábado e continuamente? Por exemplo.. Seg - Peito e Ombro Ter - Costas e Trapézio Qua - Pernas Qui - Bíceps e Tríceps Sex - Peito e Ombro Sáb - Costas e Trapézio Seg - Pernas Ter - Bíceps e Tríceps Qua - Peito e Ombro Qui - Costas e trapézio Sex - Pernas Sáb - Bíceps e Tríceps ... Por ai vai, sempre nessa ordem... Eu posso fazer isso? Eu não curto muito malhar mais de dois grupamentos por dia pra treinar abc2x ( Peito, Ombro e Tríceps por exemplo ) Lógico que abdômen faço dia sim e dia não ( pra mim é uma exceção falando no caso de não querer treinar mais de dois grupos musculares por dia ) Gostaria da opinião de vocês..
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E ae galera.... Passei no vestibular e vou estudar em período integral e, 3 dias por semana a noite eu tenho karatê... Creio que vou ter que treinar 10 horas da noite. Eu tenho 1,74 de altura, 72kg e treino atualmente abc2x. Será que se eu migrar para ABCD vou ter muito prejuízo ou continuará da mesma forma? Treino a 1 ano e não tenho tanta experiência....
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Então posso continuar normal, porém devo ingerir alta quantidade de calorias pra não sair perdendo?
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E ae galera, bom dia!! É o seguinte: Faço musculação a 1 ano e karatê a 6 anos. O horário da Musculação é das 17 hrs as 18:10 hrs mais ou menos e o horário do Karatê é das 19:30 hrs até 21:30 hrs.. O que eu quero saber é se o fato de praticar os 2 pode dar algum atraso nos ganhos de massa muscular devido a horário ou algo assim? Estou tomando somente hipercalórico e sempre me alimento de 3 em 3 horas. Obrigado a todos (Eu não sei se essa é a área certa, portanto, me desculpem se estiver errado.. )
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Um outro detalhe, eu não tenho dinheiro pra suplementação, infelizmente, eu só estou tentando buscar resultado na alimentação, que também não é uma boa dieta, mas evito comer certas besteiras..
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E ae galera.. Eu faço a seguinte série a quase 3 meses: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas 3x? Supino Fechado 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra 4x8 Chin Ups 3x? Rosca Direta 4x8 C - Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 45° 4x8 Flexor 4x8 Extensor 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Panturrilha no leg press 4x8 Pelo que eu entendo, você fica usando uma série durante 3 meses e depois disso troca a série para dar uma variada, assim o músculo não fica "acostumado". O que eu queria saber é se realmente devo variar essa série, quando montei ela, me falaram q estava boa, usando exercícios compostos, mas agora que está quase chegando os 3 meses de uso desse treino, eu deveria mudar algo?
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Estou entendendo melhor do assunto, acho que irei continuar com a minha série..
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Já disse que não entendo muito. Mas já que não estimula a hipertrofia....
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No treino A seria bi-set mesmo.. Então, eu poderia usar o bi-set de vez em quando? Ou deveria abusar? Estou querendo usar pra dar uma variada mesmo..
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Justamente isso que eu pensei, fadigaria mais os musculos..
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Tenho pesquisado algumas coisas sobre treinos, pensei que bi-set fosse alguma técnica para ajudar na hipertrofia.
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Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês....
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Entendi o negocio... Esse esquema de drop-set é só no final dos exercicios?
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E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
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E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
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E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
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E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
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E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
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E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro...
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Hahaha, eu falei do pescoço pq ja vi em um foto o cara fazendo paralelas com peso pendurado na nuca... Desculpe a ignorância =) Peso da mulherada tem sim, não tinha pensado nisso... Valeu Galera
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Como faço pra por peso?? rsrsr Na minha academia não tenho não tem alguma corda que eu possa pendurar no pescoço algo assim.. :/
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Tenho 17 anos 1,74m 71kg 10 meses de treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas 3x? Supino Fechado 4x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 Encolhimento com Barra 4x8 Chin Ups 3x? Rosca Direta 4x8 C - Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 45° 4x8 Flexor 4x8 Extensor 4x8 Panturrilha em pé 4x8 Panturrilha no leg press 4x8 O que eu posso incluir ou tirar?? Vlw