RafaelMir 0 Postado Novembro 29, 2012 às 15:16 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 15:16 E ae galera.. Eu faço uma série ABC2X, treino a 10 meses e gostaria de incluir bi-set no meu treino. Não entendo nada sobre bi-set, por isso, preciso da opinião de vocês pra ver se estou certo.. Minha série é... A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 ( Crucifixo Inclinado ) Desenvolvimento Militar 4x8 ( Elevação Lateral ) Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 ( Tríceps corda ) B - Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 4x8 Barra Fixa 3x? Remada Curvada 4x8 ( Puxada alta com triângulo ) Encolhimento 4x10 Chin-Ups 3x? Rosca Direta 4x8 ( Rosca alternada ) C - Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 ( Extensor ) Flexor 4x8 Panturrilha em pé 4x12 Panturrilha no leg press (45°) 4x8 Os exercícios entre parenteses são os bi-sets. Pessoal, eu não entendo nada de bi-set, desculpem algum erro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Novembro 29, 2012 às 15:29 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 15:29 Bom, na minha opinião eu não acho o bi-set bom não. Eu não vejo vantagem, só se a pessoa estiver precisando diminuir a duração do treino. Mas isso vai de cada um. Respondendo a pergunta, você tá certo. No bi-set você faz 2 exercícios do mesmo músculo sem descansar, só descansa depois de ter feito os 2. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 29, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 15:33 O treino em si já tem um volume bom, colocar tantos bi-sets assim não acredito ser vantajoso. Seria bom você variar eles de vez em quando para mudar o estímulo, e dar um up nos treinos. Mas usar com frequência pode não ser tão bom, até onde eu entendo u_u Eu recomendo você fazer um drop-set no final de alguns exercícios, acredito que é melhor que bi-set. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Novembro 29, 2012 às 15:41 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 15:41 Se não entende de bi-set significa que nem deveria estar fazendo... Deixa estas técnicas para os mais avançados!! Foque na execução e progressão de cargas/tensão!! Você terá bons resultados (pra não dizer melhores!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 29, 2012 às 15:49 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 15:49 bi-set é bom para encurtar o treino eu preciso usar... mas não o usaria se tivesse tempo para treinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 30, 2012 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:01 Entendi o negocio... Esse esquema de drop-set é só no final dos exercicios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 30, 2012 às 00:07 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:07 Primeiramente, porque você quer fazer bi-set? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 30, 2012 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:12 Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 30, 2012 às 00:12 Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:12 Por que acredito que teria melhores resultados, por isso estou perguntando, mas dependo da opinião de vocês.... Mas pq vc acredita nisso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelMir 0 Postado Novembro 30, 2012 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2012 às 00:17 Tenho pesquisado algumas coisas sobre treinos, pensei que bi-set fosse alguma técnica para ajudar na hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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