Progressão De Carga - Probleminha

[Lucram]

Vc pode estar treinando o supino incorretamente, fazendo q seus ombros trabalhem além da conta, e isso compromete o desempenho no militar!!

Nem pense na possibilidade de treinar ombro antes de Peito e muito menos treinar ombro isolado!

Ué mas vc vive elogiando o SL, SS e WSB e 5/3/1 que nao treinam militar com supino lol

Cara tudo depende do contexto do treino e do objetivo do cara, nao existe isso de nao poder treinar ombro isolado isso é um absurdo

[Gabriel.O]

Ta errado isso ae, esta respirando como? a execução esta 100%?

se der poste um video porque ta muito estranho

[Luís Guilherme.m]

Lucram cLARO, mas estou analisando o treino proposto dele. Claro q Ombro pode ser treinado separado, mas isso EM OUTROS MÉTODOS!!!

[supertrofia]

a execução do militar é diferente da maioria dos exercicios, veja bem não por que eu quero.

no supino por exemplo eu utilizo uma cadencia menor, isso é subo bem lento, e desço mais lento ainda

já no militar pra levantar o peso eu do aquela explosão, aí souto ar, desço a barra fazendo aquela careta, morrendo, aí explodo o peso pra cima de novo.

a pegada pode ser o problemas, mas acho difícil, vou fazer um deload, é o jeito, vou ver como fica a evolução...

meu objetivo é ficar grande, isso é, hipertrofia, mas quero um shape denso, gosto de baixas repetições, por ter melhores resultados pra mim, porém se o supino já está forçando o ombro, logo também vai tá gerando resultado nesse músculo, não é?

seria rotação do ombro no cabo (manguito) uma boa caso o problema for fortalecimento do ombro?

[Mateuzz]

a execução do militar é diferente da maioria dos exercicios, veja bem não por que eu quero.

no supino por exemplo eu utilizo uma cadencia menor, isso é subo bem lento, e desço mais lento ainda

já no militar pra levantar o peso eu do aquela explosão, aí souto ar, desço a barra fazendo aquela careta, morrendo, aí explodo o peso pra cima de novo.

a pegada pode ser o problemas, mas acho difícil, vou fazer um deload, é o jeito, vou ver como fica a evolução...

meu objetivo é ficar grande, isso é, hipertrofia, mas quero um shape denso, gosto de baixas repetições, por ter melhores resultados pra mim, porém se o supino já está forçando o ombro, logo também vai tá gerando resultado nesse músculo, não é?

seria rotação do ombro no cabo (manguito) uma boa caso o problema for fortalecimento do ombro?

Vi alguns videos de fortalecimento do manguito do seguinte jeito, o cara se deitava lateralmente (tipo abdominal lateral), e fazia meio q uma elev. lateral unilateral.. no caso o angulo seria totalmente diferente!! da uma pesquisada tem varis

[14th]

faço logo depois do supino, só faço um supino (reto) justamente pra não exigir muito dos braços e do ombro, aí depois do supino faço militar, e logo depois paralelas...

Se você tá evoluindo num exercicio antes do militar, que tambem usa ombro, é claro que vai estagnar/ter dificuldade no militar. Por isso que em treino de progressão, de maneira básica, você escolhe um exercicio por dia para progredir.

E não, você não precisa separar os treinos de ombro e peito. Mas se você quer a progressão no ohp é interessante fazer uma periodização. A cada 2 semanas, por exemplo, começa o treino de peito/ombro/triceps pelo militar. Coisas assim.

[J_Antonaci]

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito.

Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim :

Treino A1

Militar

Supino Halteres

Supino Inclinado*

Paralelas

Triceps Banco*

Treino A2

Supino Reto

Crucifixo*

Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Paralelas *

[supertrofia]

Concordo com 14th , Melhorei minha progressão no desenvolvimento deste jeito.

Um treino de peio ombro e triceps. Considerando seu AB ,faria assim :

Treino A1

Militar

Supino Halteres

Supino Inclinado*

Paralelas

Triceps Banco*

Treino A2

Supino Reto

Crucifixo*

Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Paralelas *

cara, já fiz A1 A2, B1 B2 mas dava muito trabalho, e meu treino tava inconstante devido a problemas, mas agora que tá tudo de boa, vou voltar a treinar assim

o professor da academia já me propos variar e começar com ombro, mas achei melhor não, PORÉM AGORA...

vai ficar assim:

Treino A1

Militar - 5X5

Desenvolvimento Scoot - High

Supino halteres - High

Paralelas - Low

Tríceps Banco - High

Treino A2

Supino Reto - 5X5

Cross over - High

Desenvolvimento halteres - High

Paralelas - Low

Supino fechado - High

FICARIA LEGAL?

Editado Novembro 26, 2012 às 16:33 por supertrofia

[Lucram]

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

[Saintgraal]

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

sem nenhum dia de descanso entre esses treinos citados acima?

[supertrofia]

sem nenhum dia de descanso entre esses treinos citados acima?

é AB 2X,

se o A1 for na segunda, o A2 vai se na quinta.

Achei perfeito agora cara, um dia primeiro militar low reps com auxiliares pra peito e outro primeiro supino low reps com auxiliares pra ombro, triceps nos 2... bem proximo ao que eu faço

e o treino B, acho que vou manter só com um B mesmo, ou dorsal, perna e bíceps também é melhor fazer B1 e B2?

Editado Novembro 26, 2012 às 16:56 por supertrofia

[Lucram]

No caso um seria o A1 e outro o A2, na pratica é um ABCD

[Saintgraal]

é AB 2X,

se o A1 for na segunda, o A2 vai se na quinta.

ai eu concordo!

[Lucram]

e o treino B, acho que vou manter só com um B mesmo, ou dorsal, perna e bíceps também é melhor fazer B1 e B2?

No B vc pode fazer igual, B1 principal terra com auxiliares pra perna, no B2 principal agacho com auxiliares pra costas, biceps nos 2

[supertrofia]

No B vc pode fazer igual, B1 principal terra com auxiliares pra perna, no B2 principal agacho com auxiliares pra costas, biceps nos 2

ficaria mais ou menos assim

Terra 5x5

Remada unilateral - high

Agachamento (ou outro isolador?) - high

Abdutora ou extensora - high

Chin-up's - Low

Agachamento 5x5

Avanço - High

Remada Curvada - Low

Chin-up's - Low

Rosca Direta - High

é, não consegui abrir mão do agacho tento em 1, quanto em 2, teoricamente ficaria muito pesado, é porque realmente pra perna não gosto de isoladores,

e seria melhor extensora no lugar da abdutora?

se poder monta como na sua concepção seria melhor, agradeceria!

Editado Novembro 26, 2012 às 17:43 por supertrofia

[Lucram]

Tenha em mente que como eu ja disse em outros posts fazendo multiarticulares de mecanica semelhante o segundo vai progredir mais lentamente que o primeiro

Fora isso, nao tem problema fazer agacho nos 2 mas ai faz primeiro o agacho e o terra por ultimo pra dar um descanso na lombar como propoe SL/SS, se eu fizesse os 2 juntos faria na sexta ja que vc vai ter 2 dias off depois pra recuperar bem

[supertrofia]

Tenha em mente que como eu ja disse em outros posts fazendo multiarticulares de mecanica semelhante o segundo vai progredir mais lentamente que o primeiro

Fora isso, nao tem problema fazer agacho nos 2 mas ai faz primeiro o agacho e o terra por ultimo pra dar um descanso na lombar como propoe SL/SS, se eu fizesse os 2 juntos faria na sexta ja que vc vai ter 2 dias off depois pra recuperar bem

Valeu cara!

[matheus167]

Pego 22x22 no militar agora depois de fazer o supino.

E o que me quebrava eram os estabilizadores mesmo.

[supertrofia]

Pego 22x22 no militar agora depois de fazer o supino.

E o que me quebrava eram os estabilizadores mesmo.

aí é que tá, os estabilizadores, seria uma boa trabalha-los para fortalece-los com rotação pro manquito por exemplo?

[matheus167]

aí é que tá, os estabilizadores, seria uma boa trabalha-los para fortalece-los com rotação pro manquito por exemplo?

Eu sinceramente senti uma boa diferença depois de fazer a rotação.

Eu fiz a rotação por uma lesão que tive no ombro esquerdo quando cai de long a um tempo.

Mas a diferença que me deu mesmo foi na tentativa de levantar, como te disseram antes.

Mantive a carga em 15x15 e tranquei, ai diminui as reps pra 5x4 por exemplo.

No outro treino mantive a mesma carga e fazia 1x5 + 4x4 até fechar a 5x5 e tentava progredir.

Se não desse eu baixava pra 5x4 de novo e ficava nessa. Agora não to com problema com o militar.