supertrofia

Ando muito oculpado e com o tempo muito curto, mas não queria ficar parado e acabou que os únicos dias possíveis para treinar foram segunda e sexta Mas to perdidinho... Não consigo montar um bom treino, com uma boa divisão, que se encaixe nessa rotina Pensei em um Fb2X, ou Segunda: Peito e Dorsal e sexta: Perna e braço me ajudem

é o seguinte, esse ano todo sem treinar ganhei 10kg, to com 93kg meu problema é que esse ano todo tomei muito café, duas a três xícaras por dia de café em pó, mas as vezes secava a garrafa sozinho resumindo, era muito, com muita frequência e por muito tempo agora resolvi parar já que passou o concurso e voltei a treinar e etc... só que comecei a sentir um cansaço e um sono desgraçado que se pudesse passava o dia enfiado na cama, inclusive tendo dor de cabeça, e nunca fui muito preguiçoso. será que é meu organismo se acostumou com os estimulantes do café? tipo uma abstinência leve...acho provável! e agora não sei oque fazer, volto a tomar, forço até desacostumar, alguém pode pensar em um tipo de desmame igual se tem pra remédios ou to exagerando?

Amigo, meu exmplo é igual ao seu, só que no meu caso desci de 104kg para 75kg, e agora voltei pra 93kg se voce emagreceu foi com esforço e determinação, mas se começar a achar que comer (bulking) vai te fazer ficar musculoso vai com calma, se não vai voltar a engordar como aconteceu comigo monta uma dieta, um bulking bem limpo, mas segue a dieta... se perceber que ta engordando diminui e vai adaptando, se for do seu biotipo e genética não ganhar massa rápido, você terá que ter paciência e não ligar pro que dizem só treine e mantenha a dieta que um dia você chega lá

água, leite, tento faz... tendo uma boa dieta, isso inclui, boa alimentação pré treino, então tanto faz Multivitamínico demais não é bom, e a maior parte vai sair pela urina ou te prejudicar de alguma forma, mas 200% não vai ser muito

No começo achei que era sarcasmo Resolvi me dedicar de vez a perca de peso, pois estou quase obeso só treino musculação agora 3x na semana, fazendo muto aeróbicos prazerosos, perdi 3kg e 3 cm de barriga no feriadão, estava muito retido, com surf, caminhada, e sol dei uma desinchada gostei da sua colocação, vou seguir a dieta desta forma: 1500 calorias por 6 dias e 3000 no sétimo dia não vou colocar a refeição unica ou o jejum como parte da dieta, apesar de saber que isso vai acontecer algumas vezes por que sou um pouco acostumado obrigado. 5 pães com queijo, uns ovos, um prato de comida e depois uma sobre mesa, tudo isso com muito suco... bom demais mas realmente é exagero, antes fazia o dia todo, e ganhei 10 kg em 4 meses determinação agora pra perder Já fiz cetogênica, no meu caso me deixava totalmente sem fome, mas dava pro cara encher a barriga feito um ogro e no outro dia se sentir mais magro... to sem dinheiro e agora não acho que valha a pena pra mim abraço

tenho 1,80, peso 93kg e estou com 25% de bf primeiramente estava consumido 1000 calorias diárias, com bons alimentos, só que sempre no final do dia, algo me fazia ultrapassar esse valor, seja uma pizza que alguém pediu, um jantar na casa da namorada, ou um açaí com os amigos, e acabava que a aveia e outros alimentos bons que consumi durante o dia só colaboraram para eu engordar comecei a não comer nada em casa, passar o dia sem comer e quando aparece alguma ocasião ou algo gostoso, independente do horário, como sendo uma unica refeição diária... então, para evitar ao máximo que o metabolismo caia durante a dieta, é melhor comer as 1000 calorias bem distribuídas no dia, todos os dias, ou a segunda opção, as vezes comendo muito mais que 1000, as vezes muito menos...? e outra coisa, 1000 calorias é extremamente pouco?

Toda estriar antes de ficar branca tem que ter sido vermalha? porque to com umas linhas que parecem muito estrias mas apareceram de uma hora pra outra, sem doer, incomodar ou, como já falei, ficarem vermelhas

ah, hehe pois é, pré suponho que voce já sabe que é sem açúcar, e de preferencia sem adoçante

concordo plenamente, fora que com tão pouca calorias você vai reduzir muito seu metabolismo e vai dificultar a manutenção da dieta joga um saldo leve, e vai baixando, assim será mais eficiente para evitar estagnação, perda de massa magra...

yes, não tem calorias, não são produtos industrializados (refrigerante zero), não vão trazer prejuizo nem ao jejum nem a sua saude fora que são termogênicos, estimulantes e diuréticos, Só vão ajudar. eres tu na photograifia?

faço só paralelas, flexão e barra fixa não... prefiro voltar mês que vem só na academia mesmo, mas confesso que é poderia realmente ser bem eficiente, pois é, em 1 mês não verei diferença, desde que não perca nada, vou ficar feliz pois vai ser só um mês hehehe felizmente não é! mesmo...

pow cara, o nome é indicativo, mas não é aquelas aulinhas que vai no ritmo da musica não, acho que foi isso que pensou Realmente acredito que não será tão ruim, vou seguir essa aula e economizar um trocado, daqui um mês volto pra academia pelo menos um pouco mais resistente (ou não hehe) e dieta como sempre... abraç

esse mês tive que comprar umas coisas a mais, uns livros, e achei que seria uma boa economizar os R$50 que pago na academia. faço capoeira terça e quinta e coincidentemente tem uma aula de "pump it" gratuita no meu condomínio na seg/qua/sex essa aula é basicamente FB, fazendo series de 20rps, e fazendo um exercício atras do outro para o mesmo grupo muscular. aí vai desde agachamento + agachamento v + Avanço + Stiff Supino + Crucifixo + Cross over + Flexão Curvada + Unilateral + Pull Down + Remada Invertida Militar + Elevação lateral + parte da rotação do levantamento olímpico Rosca Direta + Rosca Inversa + Rosca Concentrada Paralelas + Tríceps testa + francês (todos com + de 20 reps e tudo no mesmo dia, e feito em 1h e meia) e aí marombas, na opinião de vocês seria bom variar só 1 més na academia com essa aula aí, justamente por ser algo diferente acordei destruído no dia seguinte, fora que vou economizar um dinheirinho da academia nesse mês hehehe

Parece-me endomorfo to respondendo pra matar sua curiosidade, mas essa questão de biotipo pode ficar em segundo plano, você não tem shape nem tempo de academia pra saber se ganha massa ou perde massa rápido, esqueça isso de querer medidas ou opiniões que provem o quão bom você é, ser bom ou não vai depender do seu esforço, entenda esforço como treino e dieta. seria muito fácil dizer que você é um pobre iniciante, que tá se achando inchadinho no espelho e que deve tá uma vigorexia ao contrario, postando fotos como essas em sites, passando vergonha com shape de frango, só que isso não faria você melhorar em nada. Bons treinos.

Vou procurar o livro, de preferencia traduzido, se não achar uso um pouco do inglês que sei e o google tradutor Vou baixar os carboidratos 150g-120g-100g-70g-50g e para por aí, antes ia "zerar" mas preferi não ser tão radical (O livro de falar sobre isso também) *mpcoasta ao seu ver é melhor consumir essas 50g de carboidrato de forma distribuída, ou em um único momento? obrigado novamente. Infelizmente pode acontecer, na verdade você tem toda razão quanto a isso, mas vou testar e ver como reajo, quem sabe daqui uns meses eu e você compartilhemos a mesmo experiencia negativa (espero que não) rsrssrs Já tem experiencia com dietas cetogênicas? caso tenha, conte. você baixou os HC de uma vez? e como foi durante a dieta? Abrç

e olhe lá... em 1 ano ELE pode ver diferenças NO ESPELHO, mas visíveis para outras pessoas ainda mais por fotos, acho que não mantem o foco, para de querer resultados extraordinários e vai com calma pois pode acabar se decepcionando e desistindo.

a questão dos links era exatamente a minha duvida, realmente você havia resumido... hehehe é, pra saber vou testar e observar. amanhã já começo a dieta, as fontes de carboidrato vão ser água de coco e salada agora mpcoasta agradeceria se me ajudasse ou postasse um link sobre a volta do consumo de carboidrato, ou melhor, como voltar a consumir os carboidrato, obviamente é de forma progressiva, porém queria um link ou informação mais detalhista se é que me entende.

mpcoasta, já esperava que colaborasse nesse tópico pois é cara, ia testar pra ver como reagiria a essa dieta, só queria saber se havia alguma certeza se atrapalha ou não, como não há, vamos aos testes.... gostei de saber que algumas pessoas tem aumento da concentração/foco, sabia de alguns desses relatos em LG/WD mas em CKD é novidade pra mim já comecei a ler o conteúdo referente aos links, se não acabar hoje, acabo por amanhã, qualquer duvida que me apareça posso enviar uma MP? agradeço a colaboração cara, obrigado pela disposição de ajudar e trazer os links Abrç.

Minha duvida é até onde a restrição de carboidrato pode afetar esse 3 aspectos: Estudos, concentração e humor No mais, como você podem perceber estou procurando relatos e experiencias, estou pensando em começar um CKD, na verdade já estou reduzindo os carboidratos... estou me preparando para um concurso, estudando bastante, há ainda muitos meses para o mesmo, mas gostarias de saber se uma restrição de carboidrato pode afetar, e se esse alteração é só no começo e se o corpo se adapta rapido old school's do fórum e experientes em dietas desse tipo com certeza vão me ajudar bastante abrç.

Boua noite pessoar, to precisando de uma ajuda rápida Não consigo achar, nem imagino quantas calorias, ou pelo menos quantas gramas de carboidrato tem uma salada de fruta, pra ser mais exato 250ml, daquela tradicional feita pra sobre-mesa, com banana, abacaxi, suco de laranja... qualquer valor referencial serve que eu calculo. Normalmente tem-se por 100g em ultimo caso, pode ser um valor aproximado que conheçam de experiencia mesmo, ou acham ser mais aproximado do real. estou no aguardo, valeu!

'isso é excesso de carga exagerada" rapaz, se não for lesão, for sobrecarga, então aconselho exercícios fortalecedores, como rotação interna e externa, fazendo no dia do treino de peito e costas respectivamente se for lesão, procure um medico, obviamente, até lá passe aquelas tomadas anti-flamatórias, pois aliviam bastante.

ohh, mais um broscientista (nem sei se essa palavra existe) basear seu julgamento, condenar uma teoria na sua experiencia particular ou só porque você não soube fazer, acho engraçado você que é tão bom em interpretar texto, não soube entender que iifym não é sair comendo porcaria que nem um louco, e ainda esperou ganhar 30kg pra perceber que tava fazendo merda, isso pra mim não é IIFYM, isso é gordo fazendo gordice. EDIT: só de olhar sua assinatura dá pra ver que você engordou quando seu crescimento cessou, ou seja, seu metabolismo diminuiu e você continuou comendo como se fosse um adolescente em fase de crescimento, será que não foi isso? ou foi só gordice mesmo?

onde que eu escrevi "sitou"? e se escrevi foi por distração e não por não saber, ah e outra coisa, leia minha assinatura. é, depois dessa sua aula sobre balanço do nitrogênio me senti um aluno do ensino fundamental, cara como você é inteligente, nossa faz todo sentido o que você falou, foi mal pois eu estou errado, e você está certo. Ok? parabéns pela carinha do suicido, outra coisa realmente criativa. Continue sendo contra o IIFYM, e não me quote mais, se o fizer vai está perdendo seu tempo. já que você gosta de carinhas

Você já o segundo do dia que fica sem argumento e parte pra esse tipo de coisa, pois bem, terminei a discussão com mais um, depois dessa vi que você só está querendo um barraquinha para ficar feliz enfrente ao computador... POSTE DUPLO: Pois o cidadão editou a postagem.