Avaliem Treino: Hipertrofia

[AFLC]

,

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:35 por AFLC

[AFLC]

Ninguem por ai. pra me dar algumas dica.

aberto a sugestões

[MateusPacheco]

Voce esta em Bulk ou cutt?

Com esse Bf alto eu faria um cutt

[robeymemo]

mano seu treino está volumoso, sem pé nem cabeça, meu deus du céu rsrs amigo treine abc x 2 claro se não estiver ciclando claro , vou dar um exemplo

A peito - supino reto - supino 45 - crucifixo reto ombros desenvolvimento militar - desenvolvimento lateral - triceps - paralelas - e o triceps testa

B levantamento terra - barra fixa -remada curvada - biceps - chin up - rosca direta

C agachamento livre -leg press - extensor- flexor - panturrilhas - sentado- e em pé

com tantos exercicios fica dificil ter um aumento de carga ai ferrou tudo

Editado Novembro 18, 2012 às 02:02 por robeymemo

[vittoclavijo]

Siga as dicas do robeymemo

ele sabe o que ta dizendo.

Larga essas pirâmides, faça repetições fixas e baixas

como 3x8, 3x5, 5x5, 4x6

[caiolima]

Eu só tiraria o desenvolvimento lateral do ombro do treino que o robey indicou, de resto ta de boa.

Editado Novembro 17, 2012 às 22:01 por caiolima

[vittoclavijo]

Eu só tiraria o desenvolvimento lateral do ombro do treino que o robey indicou, de resto ta de boa.

Como é desenvolvimento Lateral ? so conheço elevação Lateral e Desenvolvimento

como é isso ?

[caiolima]

Como é desenvolvimento Lateral ? so conheço elevação Lateral e Desenvolvimento

como é isso ?

Considerei Desenvolvimento = Elevação, mas independente disso, se você faz supino reto e paralelas, um exercício pra ombro já é o suficiente pra mim.

[Junior Siqueira]

mano seu treino está volumoso, sem pé nem cabeça, meu deus du céu rsrs amigo treine abc x 2 claro se não estiver ciclando claro , fazer vou dar um exemplo

A peito - supino reto - supino 45 - crucifixo reto ombros desenvolvimento militar - desenvolvimento lateral - triceps - paralelas - e o triceps testa

B levantamento terra - barra fixa -remada curvada - biceps - chin up - rosca direta

C agachamento livre -leg press - extensor- flexor - panturrilhas - sentado- e em pé

com tantos exercicios fica dificil ter um aumento de carga ai ferrou tudo

Mano, você andou me espionando ? kkkkkk meu treino é totalmente esse.

Fiquei ainda mais confortável, já que percebi que está bom! Valeu

[robeymemo]

Mano, você andou me espionando ? kkkkkk meu treino é totalmente esse.

Fiquei ainda mais confortável, já que percebi que está bom! Valeu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não amigo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem varios treinos, mas acho esse bom treino

[vittoclavijo]

Eu só tiraria o extensor, dizem que faz mal ao joelho

e um bom leg press com squat já deve acabar com seu quaríceps

tiraria o flexor e colocaria um stiff.

Faltou estímulo pra trapézio ou acham o terra suficiente ?

[felipefilth]

um cara com 20% de bf fazendo 3x3 .;...

[Black Ray]

Tanto volume MEU DEUS

Não sei como isso dura 1 hora

[AFLC]

a

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:49 por AFLC

[vittoclavijo]

Eu mecheria em algumas coisas

Segunda OK

Terça

Levantamento Terra 5x5

Pull-Ups 5x5

Remada CUrvada 5x5

Chin-Ups 5x5

Rosca Direta 3x5~8

Qunta

Agachamento 3x10

Afundo 3x12

Supino Reto 3x10

Militar com Halteres 3x12

Supino Fechado 3x12

Sexta

Levantamento Terra 3x10

Stiff 3x12

Remada Serrote 3x12

Rosca Scott 3x12

Rosca Martelo 3x12