AFLC

up. Bora Galera !!

up

Idade:21 Altura:1,78 Peso: 88kg BF: 14% Objetivo do treino: Força e Hipertrofia Treino A-B focado para força e A-B-C para hipertrofia. Sempre que possa 12min de HIT final de treino. 1- Agachamento-5x5 Supino 5x5 Press ombro- 5x5 Dips c/carga-5x5 Panturilha-5x5 Abs inferior 2- Terra-5x5 Pull up 5x5 Remada uni-5x5 Enc.ombro-5x5 Chin ups c/carga-5x5 Abs Superior 3-Rest 4- Supino inclinado-3x8-10 Crossover-3x10-12 Press Ombro-3x8-10 Elevação Lateral-3x10-12 Dips-2xfalha +1 exercicio isolado de triceps a escolha-2x10-12 5- Agachamento-4x18-10 Terra-2x8 Super set: Leg Curls - Leg Extension- 4x10-12 Panturilha-4x10-12 6- Terra-2x8 Pull Up - 4xFalha Remada- 3x8-10 Chin up- 2xfalha Enc.Ombro-3x10-12 +1 exercicio isolado de biceps a escolha-2x10-12 7-Rest Avaliem!

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Ninguem por ai. pra me dar algumas dica. aberto a sugestões

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