Fala Galera, sou novo aqui no fórum, pesquisei referente a isso e não achei nada sobre este assunto no momento.

Eu estava treinando ABAB ja faz uns 8 meses, e percebi que não estou tendo mais ganhos significativos, mesmo com uma otima alimentação, descanso e suplementação (albumina, whey 100% gold standard optimum, malto e creatina universal).

Minha divisão é a seguinte:

Segunda: TRICEPS E PEITO

-supino: 4x8

-supino declinado 3x8

-supino inclinadoxx8

-crossover 3x8

-Paralelas: 4x8

-triceps testa e supino fechado: 3x8

-rosca francesa sentado: 4x8

TERÇA:

- levantamento terra: 4x10

- barra fixa: 3x10

- remada: 3x10

- puxada costa: 3x8

- rosca direta: 3x8

- rosca alternada: 3x8

Quarta: decanso

Quinta e sexta idem segunda e terça.

Estava pensando em dividir o treino fazendo biceps e triceps na segunda, terça costa e peito, quarta descanso e volto a fazer o biceps e triceps na quinta e peito/costa na sexta. O que vocês acham de trabalhar dessa forma? é melhor fazer dessa seguinte forma ou continuar fazendo peito/triceps e costa/biceps no mesmo dia?

Tenho 1,74 de altura

peso: 83 kg

42 cm de braço

Aguardo a opinão de vocês galera, vlw

cade o treino de pernas ?

não faço treino de pernas

Bom dia mano, então eu gosto de treinos AB2x, mas no seu caso seria ideal vc focar só nos exercícios compostos assim o treino fica melhor. Caso vc queria seguir essa sua ideia de treinar bíceps/tríceps uma divisão que fica bacana é assim:

Seg- Peito/Costas

Ter- Pernas

Qua- Bíceps/Tríceps/Ombro

Quin- perna

Sex- Peito/costas

Vc tem a opção de colocar ombro com bíceps/tríceps ou peito/costas, fazendo dessa maneira, vc não vai atrapalhar o rendimento, e outra coisa órima vc vai estar treinando pernas 2x na semana, mas cuidado com o volume, pois vai ser apenas 1 dia de descanso, então procure não chegar até a falha, assim não vai atrapalhar o descanso e o rendimento no treino seguinte.

Vc pode fazer o treino de Ter mais leve e o de Qui mais pensado, porque vc vai estar descansando Sex-Sab-Dom-Seg para treinar as pernas novamente.

não faço treino de pernas

Como não?

não faço treino de pernas

Tem alguma explicação plausível para o fato de não treinar pernas?

Editado 16/11/2012 às 13:22 11/16, 2012 por Higor Teixeira (veja o histórico de edições)

não faço treino de pernas

Meu amigo, se voce leu o topico de modelo pra postar vc vai ver que tem "treinos sem perna. serao motivo de chacota pelo outros user's" algo assim

Entao só risos pra vc, kkkkkkkkk

Vim pra ajudar... Desisti qndo li... "nao treino pernas"....

pow, não estou tendo tempo pra colocar treino de pernas, mas nos sábados vou começar a treinar pernas.

Mas a questão de colocar biceps/triceps e costa /peito no mesmo dia, vcs acham que não atrapalha no redimento?

ele deve jogar futebol aos finais de semana

Achei

Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pelo menos disso eu posso rir sem levar alerta ?

ombros faço no msm dia de peito/triceps

ombros faço no msm dia de peito/triceps

Achei

Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pelo menos disso eu posso rir sem levar alerta ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

pow, não estou tendo tempo pra colocar treino de pernas, mas nos sábados vou começar a treinar pernas.

Mas a questão de colocar biceps/triceps e costa /peito no mesmo dia, vcs acham que não atrapalha no redimento?

Já respondi isso, vou citar aqui

Bom dia mano, então eu gosto de treinos AB2x, mas no seu caso seria ideal vc focar só nos exercícios compostos assim o treino fica melhor. Caso vc queria seguir essa sua ideia de treinar bíceps/tríceps uma divisão que fica bacana é assim:

Seg- Peito/Costas

Ter- Pernas

Qua- Bíceps/Tríceps/Ombro

Quin- perna

Sex- Peito/costas

Vc tem a opção de colocar ombro com bíceps/tríceps ou peito/costas, fazendo dessa maneira, vc não vai atrapalhar o rendimento, e outra coisa órima vc vai estar treinando pernas 2x na semana, mas cuidado com o volume, pois vai ser apenas 1 dia de descanso, então procure não chegar até a falha, assim não vai atrapalhar o descanso e o rendimento no treino seguinte.

Vc pode fazer o treino de Ter mais leve e o de Qui mais pensado, porque vc vai estar descansando Sex-Sab-Dom-Seg para treinar as pernas novamente.

Como não?

não faço treino de pernas

Ahhhh o verão! :/

porra, esculacha nao

não faço treino de pernas

Se Mata !

Ai verão, assim você me mata.

porra, esculacha nao

UHHUAHUAHUHUAHUHUAHUAHUHUHUAHUAHAUHUAHUUAHHUAHUAUAUHHUA!!!!!!!!!!!!!!!!

Cara até eu q tenho metade do osso rancado e parafuso no joelho treino perna vc fica com essas putaria eu queria poder treinar mais intenso ainda as pernas pena q tenho q ir devagar

De um dia de descanso entre bíceps e triceps para o treino de costas peito e ombro...

tá certinho ele, treinar perna pra quê? é mulher agora, é? kkk

ficar lá agachando, empinando a bunda feito viado

pra perna é só ir lá no shopping comprar umas bermudas iradas, isso sim

enquanto vocês treinam perna eu treino peito e bíceps de novo, fico giga e as mina pira

assim como mulher não precisa de braço, homem não precisa de perna grande

vê a Juju Panicat, parece um Centauro kkk mas pega o macho que quiser

eu e meus parceiro pega geral na balada e nenhum treina perna, só precisa tirar a camisa

da cintura pra baixo é até melhor ser pequeno, assim fica parecendo maior da cintura pra cima

agora abdominal eu faço sim, tanquinho é irado! panturrilha às vezes pra dar um grau também

não entra na onda desses frango não brother, as mina pira é nos Sabirila (perna de sabiá, tronco de gorila) kkkk

SAUDAÇÕES MAROMBÍSTICAS

Ops, perdão... tópico errado! :/

ele não é um abomai....

não treina perna?

não tem problema velho, faz parte ser assim

pow, não estou tendo tempo pra colocar treino de pernas, mas nos sábados vou começar a treinar pernas.

Mas a questão de colocar biceps/triceps e costa /peito no mesmo dia, vcs acham que não atrapalha no redimento?

Não tem tempo para treinar pernas? Então faz um AB2x, mas não fique sem treinar pernas. Eu entendo que ter o braço e o peito inchadinhos é legal, mas nada vai fazer você ter o aspecto de cara grande e forte do que pernas e costas grandes. A não ser que você tenha algum problema nos joelhos ou em algum lugar que te impossibilite de treinar pernas, ai sim, caso contrário Shut Up and Squat!

Editado 26/12/2012 às 14:11 12/26, 2012 por Allansoso (veja o histórico de edições)

Já ouviu falar em 'Treine pernas, e seus braços crescem'?

Já ouviu falar em 'Treine pernas, e seus braços crescem'?

Isso é balela... O que mais existe é Sabirila com braço enorme, eles não precisam de Agachamento pra isso.

Querer convencer Sabirila a treinar perna só porque supostamente ajudaria mais ainda a crescer braços?

Nah...

Isso é balela... O que mais existe é Sabirila com braço enorme, eles não precisam de Agachamento pra isso.

Querer convencer Sabirila a treinar perna só porque supostamente ajudaria mais ainda a crescer braços?

Nah...

Amigo, o Agachamento livre é o exercicio que mais libera testosterona, suas pernas são responaveis por segurar todo o peso do seu corpo, logo, ela dá suporte para a perfeita execução de outros exercicios superiores. Sem contar que cara, um perna fina é a pior coisa que tem, imagina na hora H com a mina, tu tira a calça e mostra aquelas duas canetinhas parecendo um carangueijo, PQP

Amigo, o Agachamento livre é o exercicio que mais libera testosterona, suas pernas são responaveis por segurar todo o peso do seu corpo, logo, ela dá suporte para a perfeita execução de outros exercicios superiores. Sem contar que cara, um perna fina é a pior coisa que tem, imagina na hora H com a mina, tu tira a calça e mostra aquelas duas canetinhas parecendo um carangueijo, PQP

Jà li isso várias vezes, e até concordo. mas Há quem diga que isso seja bullshit e a quantidade de testosterona que esse exercício libera não é significante para o ganho de peso, já ouvi usuarios dizendo que com essa quantidade você talvez consiga ganhar 0,5kg por ano kk a mais.

E se você for pensar as doses de testosterona externa que os On-Drugs usam é muito maior do que a de um Squat pode gerar.

Alguns desses caras mesmo assim (ciclando) ganham pouca massa. (claro que depende do ciclo, alimentação e descanso)

Editado 26/12/2012 às 23:40 12/26, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Tem gente aqui não sabendo reconhecer ironia, p/ variar...

Não acredito que ainda não postaram essa:

Agora se vc me falar que tem alguma limitação p/o treino, aí a história muda...