erickribeiroo

Nessa dieta o certo seria 204g baseando-se no calculo das 3g x o peso em kg, tive que ultrapassar ai 36g pra bater as calorias

Valeu mano! É, ainda passei a quantidade nescessaria pra poder atingir as calorias.. Mas bora ver!

Isso de carbo a noite é proibido é a pior lenda que já inventaram.. Você chegando no limite dos seus macros e de suas kcal ta tudo certo. =)

No minimo 1:30h antes! Eu quanto to em temporada de pre treino deixo 1:40h

Pode crer, mas to fazendo isso msm brother, disse la que to em consolidação! ate o final dessa semana bato as 2900kcal

Cru, cozido deve ser mais pesado devido a absorção de agua

Mermão cuidado com isso ai, hoje vai acordar 4kg mais gordo hein.

Falaê galera, acabei de sair de um cutting de mais ou menos 2 meses, consegui perder bastante gordura, agora to em consolidação pra chegar em um superavict calórico estável. Montei um bulking e gostaria que a galera do forúm analisasse e dessem sugestões, se devo retirar, acrescentar ou substituir algo. Lembrando que meu peso hoje é de 68kg, pretendo ficar com essa dieta até os 73kg e depois acrescento calorias pra reajustar na TMB. Valeu aê desde já! Dieta Bulking 68Kg - 73Kg Taxa de Metabolismo Basal: 2400kcal Calorias na Dieta: 2900kcal Superavict Calorico: 500kcal Proteinas: 240g Gorduras: 69g Carboidratos: 343g Dieta: ------------------------------------------------------------------------------- 8:00h Café da Manhã: 824Kcal - 129g Carbo - 43g Prot - 21g Gord *160g Banana - 143kcal - 35g Carbo - 2g Prot - 0g Gord *35g Leite Integral - 157Kcal - 12,5g Carbo - 10g Prot - 8g Gord *15g Farinha Lactea - 60kcal - 22g carbo - 4g Prot - 2g Gord *30g Aveia - 105kcal - 17g Carbo - 4,5g Prot - 2,5g Gord *20g Mel Abelha - 100Kcal - 23g Carbo - 0g Prot - 0g Gord *50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord *50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord *50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 11:00h Lanche da Manhã: 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord *100g Queijo Cottage - 74Kcal - 4g Carbo - 14g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 14:00h Almoço: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5g Gord *100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord *150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord *13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 17:00h Pré Treino: 260Kcal - 20g carbo - 23g Prot - 9g Gord *50g Pão Integral 12 Grãos - 120Kcal - 18g carbo - 6,5g Prot - 2,5g Gord *50g Requeijão Vigor - 90Kcal - 1,5g Carbo - 6g Prot - 6,5 Gord *50g de Peito de Peru Defumado - 49kcal - 0g Carbo - 10g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 20:00h Pós Treino: 180kcal - 43g Carbo - 24g Prot - 1g Gord *30g Whey Protein - 120kcal - 3g Carbo - 24g Prot - 1g Gord *40g Dextrose - 160kcal - 40g Carbo - 0g Prot - 0g Gord *5g Creatina - 0Kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 0g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 21:00h Jantar: 700Kcal - 72g Carbo - 56g Prot - 18,5 *100g Arroz Integral Tio João - 350Kcal - 72g Carbo - 8g Prot - 3g Gord *150g Frango Grelhado - 238Kcal - 0g Carbo - 48g Prot - 3,5g Gord *13ml Azeite - 108kcal - 0g Carbo - 0g Prot - 12g Gord ------------------------------------------------------------------------------- 00:00h Pré Sono: 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord *23g Caseina - 120Kcal - 3g Carbo - 24 Prot - 1g Gord

kkkkkkkkkkkkk pod crer

*Proteinas baixas, aumenta pra 231g *Gorduras baixas, aumenta pra 77g Fora isso sua dieta esta boa, defict calorico ta ideal.

Setembro, 26-29 em Las Vegas de 2013. http://www.mrolympia.com/

E o tapatalk no android é pago...

Quer disposição? Toma vergonha na cara, é muito bom pra dar disposição...

Alguem ai sabe o canal que vai passar? Tem na Via Embratel?

Confesso que to admirado com a quantidade usuarios frangos-sabiá. Treinar pernas é indispensável para uma boa simetria, mas enfim, pelo visto nada mudará o pensamento desses meros 'atletas'.

Deve ter tido algum tipo de elasticidade com o plastico Deve ter tido algum tipo de elasticidade com o plastico do rotulo, que fez causar essa impressão

Amigo, o Agachamento livre é o exercicio que mais libera testosterona, suas pernas são responaveis por segurar todo o peso do seu corpo, logo, ela dá suporte para a perfeita execução de outros exercicios superiores. Sem contar que cara, um perna fina é a pior coisa que tem, imagina na hora H com a mina, tu tira a calça e mostra aquelas duas canetinhas parecendo um carangueijo, PQP

Já ouviu falar em 'Treine pernas, e seus braços crescem'?

Bulking URGENTE

Cara, podes incluir amendoim, nozes, castanha do pará, ou botar mais um pouco de azeite nas refeições..

1º Mesomorfos não tem dificuldade em ganhar massa muscular, pelo contrario! 2º Superavit de 1.100kcal é muito, vai acumular gordura. 3º Proteínas estão elevadas, abaixe para 183g 4º Gorduras estão baixas, aumente para 61g

AUHAUHAUHAUHAHUAHUAUHAU

Aumente as gorduras para 82g, o certo é 1g por kg. Seu defict calorico esta um pouco alto, deixe ele nas 500kcal

UHHUAHUAHUHUAHUHUAHUAHUHUHUAHUAHAUHUAHUUAHHUAHUAUAUHHUA!!!!!!!!!!!!!!!!

Justamente, existe a versão mobile mas não é uma versão que seja tão facilitadora em questão de manuseio, um aplicativo em download mais complexo seria bem melhor! E peço desculpas pela postagem do tópico na área errada.