Rage Postado Abril 17, 2009 às 19:24 Postado Abril 17, 2009 às 19:24 Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava... então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado. avaliem ai por favor (Y) Obrigado. Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa/Rosca de Pulso Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps Encolhimento Dia 6 (Sab) - Pernas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!!
CHACALLL Postado Abril 17, 2009 às 19:53 Postado Abril 17, 2009 às 19:53 Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava... então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado. avaliem ai por favor (Y) Obrigado. Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo declinado cross over se for p/treinar 1musculo por semana vc tem q treina até exaustá-los, pode fazer 4séries no minímo de 4x10,tem q raxar mano. Rosca Direta Rosca Alternada faz tbem no cross over c/a polia alta o duplo bíceps,pega bem mano. Rosca Inversa/Rosca de Pulso tem+exercicios p/antebraço Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral elevação frontal p/ombro...cade exercicio trapézio? remada alta encolhimento Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal remada cavalinho,remada lateral tipo serrote q fala Rosca Testa Pulley Tríceps Encolhimento não entendi oq é? add aí patada ou coice Dia 6 (Sab) - Pernas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! tem q rever muita coisa ai mano,apenas opinião... procure fazer o mesmo treino tds semanas p/ver evolução,ai depois vc os muda abraço
aiky Postado Abril 17, 2009 às 20:03 Postado Abril 17, 2009 às 20:03 Tu vai ter q porrar mto o musculo, tpw tu vai ter q ficar com dor a semana toda. Malhei perna onte ontem e nem to conseguindo andar hj ta foda ontem tbm nao conseguia
LeandroTwin Postado Abril 17, 2009 às 20:19 Postado Abril 17, 2009 às 20:19 Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava... então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado. avaliem ai por favor (Y) Obrigado. Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço COLOCARIA +1 DE PEITO +1 DE BICEPS Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa/Rosca de Pulso Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) +1 DE PANTURRILHA E +1 DE OMBRO (SE PRECISAR, 2 TB NAO É POUCO) O TRAPEZIO ACHO Q VC ESCREVEU ERRADO NÉ? É COM COSTAS.. TA CERTO? Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps +1 DE COSTAS DE LARGURA (BARRA FIXA PEGADA ABERTA EM PRONAÇÃO OU PULLEY NUCA) +1 DE TRICEPS. BOA IDEIA TREINAR TRAPEZIO COM COSTAS. Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps Encolhimento Dia 6 (Sab) - Pernas VIXI MANO, TA DANDO MAIS ENFASE EM PERNAS? MSM ASSIM NAO CURTO TREINAR QQ MUSCULO 2X POR SEMANA. ENTAO EU ACHO Q FICO VOLUMOSO. USA 3 PRA COXA E 2 PRA PANTURRILHA SE FOR TREINAR 2X POR SEMANA... Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! Olha, eu tenho boa genética de perna, teve um mes ae que ganhei 3cm... mas usei uma técnica avançada muito boa, agonista x antagonista. Faz a extensora e sem descanso a flexora... me deu resultados e fica mais curto o treino, não largo mais essa técnica Vc ta treinando perna 2x por semana e tem agachamento q pega a coluna. Cuidado com o OT, pq vc faz levantamento terra... vai descansar quase nada, não acho uma boa ideia. Não da pra treinar 5 dias por semana? Ai ficaria bom de treinar 3 dias pra parte superior e 2 dias pra inferior... pode até treinar parte de tras da coxa em um dia e parte da frente em outra, dando muito mais enfase... pensa bem. Acompanhando o tópico, abração brother.
Magro.Boy Postado Abril 17, 2009 às 21:32 Postado Abril 17, 2009 às 21:32 eu faria 4 pra peito cuidado com os exercicios composto tpw agacha e terrão falto pra trapezio em boa sorte
gaspar Postado Abril 17, 2009 às 22:16 Postado Abril 17, 2009 às 22:16 Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto -faça intercalado com peckdeck sem descanso, faz o PD e já deita no banco. Supino Inclinado - faça com hateres Crucifixo - faça bem leve 4X12 com a maior amplitude possível. Rosca Direta - drop set aqui vai bem Rosca Alternada Rosca Inversa/Rosca de Pulso Dia 2 (Ter) – Descanso Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) Agachamento - full né? Leg Press Extensora - faça uma perna de cada vez, até estender completamente a perna. Flexora Panturrilha Vertical Desenvolvimento Elevação Lateral - drop set Dia 4 (Qui) - Descanso Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal - Barra fixa ok Rosca Testa Pulley Tríceps - drop set Encolhimento - ??? Dia 6 (Sab) - Pernas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Abdutor Panturrilha Vertical Panturrilha Soleo As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw: em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6... na outra semana FST-7 e por ai vai... Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo... Obrigado, Bons Treinos BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!! Qual seu biotipo? Coloca as medidas ai pra eu ter uma noção melhor. Não se esqueça que tem que ser intenso, faz a repetição olha pro relógio conta 30 45 segundos e começa denovo.
Rage Postado Abril 18, 2009 às 00:30 Autor Postado Abril 18, 2009 às 00:30 Vixe to gostando das dicas ai...bastante coisa.. então Gaspar eu so ecto =/ é foda ganhar 1 cm em qualquer coisa!!! =( Bom tenho 20 Anos 1,83m 78kg Atuais 10/11% Bf ( 10, alguma coisa) Peito 104 Braços 34 simétricos antebraços 29.5 simétricos coxas 60 dir / 58.5 esq. (to puto com esse 1,5 ai ¬¬' foda ser destro e só saber chutar com a direita saiuahSIO) panturrilha 42 (queria ganhar bastante aki mas tá foda =/ Abd 82 Cintura 80 é isso ai... me explika o drop-set como eu posso fazer .. me da uma dica Agachamento é até o chão...até parecer que não vai levantar mais... extensora to fazendo primeiro com as 2 pernas depois com 1 de cada vez..principalmente por causa desse 1,5cm =/ o Encolhimento eu coloquei com costas, se não puder me corrijam ai!! no abcde que eu vinha fazendo eu vim diminuindo para 30 seg mesmo...então já acostumei OBS desculpa não ter respondido antes é queu sai do trampoe vim pra facul!!!
CHACALLL Postado Abril 18, 2009 às 17:00 Postado Abril 18, 2009 às 17:00 o trapézio pode fazer c/ombros ou costas s/problemas... eu faço c/ombros pq faço praticamente abcd pq divido aspernas em 2dias e único treino q faço 2x é peito q jogo 2ª6ª
Rage Postado Abril 19, 2009 às 21:32 Autor Postado Abril 19, 2009 às 21:32 Vlw pelas dicas ai galera \o bom peguei algumas dicas do gaspar e montei meu treino...depois posto pra mostar como ficou! Abç e Bons Treinos
guilhermexxx Postado Abril 19, 2009 às 22:23 Postado Abril 19, 2009 às 22:23 muito boa as dicas do Gaspar, usarei para meus treinos também.Eu, particularmente, colocaria mais um exercicio de biceps (scott) e mais um de triceps (paralelas )
gaspar Postado Abril 20, 2009 às 21:10 Postado Abril 20, 2009 às 21:10 muito boa as dicas do Gaspar, usarei para meus treinos também.Eu, particularmente, colocaria mais um exercicio de biceps (scott) e mais um de triceps (paralelas ) Faça roca Spider, bem mais efetiva que a scott. Se não conhecer é só usar a busca.
Rage Postado Abril 22, 2009 às 19:55 Autor Postado Abril 22, 2009 às 19:55 Rosca Spider Rulez!!!! Gaspar...PQP suASHUHSUie fiz o treino A Segunda-feira... Ave Maria Deus é pai! ashaiOSHUe sai acabado até umas horas... Supino RetoXPeck Deck (Bi-set) O.o não sabia que era tão foda³³ e eu fui todo inocente na primeira série zerando a maquina de PD O.o quem disse que eu aguentava mandar 8 xD !!!! bom no biceps então o Drop-Set na rosca direta ficou violento! eu tinha costume de fazer drop no scott.. mas na Rosca é muito mais foda³³³ perece que o braço nem vai mais levantar...ai vem aquela força gaspar e levanta...eu sai de lá sem conseguir relar os braços na nuca! ashiASOASASUhuse lógico..isso antes de alongar..depois eu relava com dificuldade shASIHOIUe vlw pelas dicas ai... Obrigadão mesmo!!!! que venha sexta!!!!
gaspar Postado Abril 24, 2009 às 00:27 Postado Abril 24, 2009 às 00:27 Legal que tá gostando! Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra. Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna!
Trezaço Postado Abril 24, 2009 às 04:15 Postado Abril 24, 2009 às 04:15 Legal que tá gostando! Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra. Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna! Na minha academia, segunda eh o dia de peito e biceps... pqp todo mundo parece q faz a mesma coisa na segunda feira!!!
Rage Postado Abril 24, 2009 às 11:56 Autor Postado Abril 24, 2009 às 11:56 Legal que tá gostando! Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra. Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna! Eu tava pensando em trocar o terra por extersão de lombar, que que tu acha ?! não sinto muito lombar no terra, sinto mais as pernas, por causa do equilibrio... será que compensa ?
LeandroTwin Postado Abril 24, 2009 às 13:41 Postado Abril 24, 2009 às 13:41 Impossivel nao sentir a coluna no terra!! Ou vc nao ta colocando carga adequada ou ta fazendo o terra flexionando d+ as pernas. Tente levar a barra ao chão flexionando o minimo das pernas, assim vai forçar bem mais a lombar, certeza...
Rage Postado Abril 24, 2009 às 16:27 Autor Postado Abril 24, 2009 às 16:27 Vlw Leandro vou tentar flexionar menos então, acho que deve ser isso mesmo... =)
gaspar Postado Abril 24, 2009 às 22:49 Postado Abril 24, 2009 às 22:49 Na minha academia, segunda eh o dia de peito e biceps... pqp todo mundo parece q faz a mesma coisa na segunda feira!!! Esqueci de dizer que Segunda também e dia internacional dos Frangos treinarem peito e biceps. Eu tava pensando em trocar o terra por extersão de lombar, que que tu acha ?! não sinto muito lombar no terra, sinto mais as pernas, por causa do equilibrio... será que compensa ? Acredite quando suas cargas ficarem mais altas vai sentir a lombar.
Rage Postado Abril 27, 2009 às 14:26 Autor Postado Abril 27, 2009 às 14:26 Esqueci de dizer que Segunda também e dia internacional dos Frangos treinarem peito e biceps. Acredite quando suas cargas ficarem mais altas vai sentir a lombar. KKKK pode crer, segund aé foda³³³ vejo aquele monte de gente fazendo peito e triceps (Normal lá na Academia...) me dá até nojo... Pois é eu pensei em mudar tmb (Y)... mas eu não gosto de fazer perna na segunda =/ então pensei em colocar Costas, depois peito ai na sexta colocar perna (Y)! mas como quero dar enfâse as pernas fiz do jeito que você falou... ficou Seg- Pernas/Ombro Ter- Desc Qua - Peito/Bicps/AntBraço Qui- Desc Sex- Costas/Triceps/Trapézio Sab- Pernas (OBS: Sem agacho) Bom...Sexta agora eu fiz com uma carga maior o Terra...e senti sim...sem contar que acho que peguei o jeito de fazer mesmo..acho que eu tava fazendo muito focando nas pernas e abaixava mais do que usava a lombar (Y)! Vlw pelas dicar ai galera! Obrigadão mesmo... E: PQP : ROSCA DIRETA COM DROP É O QUE HÁ!!! kkkkkkk
Zeca Postado Abril 29, 2009 às 14:07 Postado Abril 29, 2009 às 14:07 Pô, gostei do treino, quando eu tiver pra trocar vô faze um bem parecido. Mas ae, como fica as séries? 3x10?
Denok Postado Maio 1, 2009 às 13:05 Postado Maio 1, 2009 às 13:05 tem q rever muita coisa ai mano,apenas opinião... procure fazer o mesmo treino tds semanas p/ver evolução,ai depois vc os muda abraço falo tudo!!^^
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