Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Novo Treino Abc - Rage


Rage

Posts Recomendados

Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava...

então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado.

avaliem ai por favor (Y) Obrigado.

Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa/Rosca de Pulso

Dia 2 (Ter) – Descanso

Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado)

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha Vertical

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Dia 4 (Qui) - Descanso

Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Tríceps

Encolhimento

Dia 6 (Sab) - Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha Vertical

Panturrilha Soleo

As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw:

em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6...

na outra semana FST-7 e por ai vai...

Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo...

Obrigado, Bons Treinos

BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 20
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava...

então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado.

avaliem ai por favor (Y) Obrigado.

Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

declinado

cross over

se for p/treinar 1musculo por semana vc tem q treina até exaustá-los,

pode fazer 4séries no minímo de 4x10,tem q raxar mano.

Rosca Direta

Rosca Alternada

faz tbem no cross over c/a polia alta o duplo bíceps,pega bem mano.

Rosca Inversa/Rosca de Pulso

tem+exercicios p/antebraço

Dia 2 (Ter) – Descanso

Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado)

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha Vertical

Desenvolvimento

Elevação Lateral

elevação frontal p/ombro...cade exercicio trapézio?

remada alta

encolhimento

Dia 4 (Qui) - Descanso

Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

remada cavalinho,remada lateral tipo serrote q fala

Rosca Testa

Pulley Tríceps

Encolhimento não entendi oq é?

add aí patada ou coice

Dia 6 (Sab) - Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha Vertical

Panturrilha Soleo

As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw:

em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6...

na outra semana FST-7 e por ai vai...

Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo...

Obrigado, Bons Treinos

BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!!

tem q rever muita coisa ai mano,apenas opinião...

procure fazer o mesmo treino tds semanas p/ver evolução,ai depois vc os muda

abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Aew Galera tenho mais uma semana de treino com o ABCDE que eu estava...

então como agora estou em HIPERTROFIA pretendo um ABC 1x repetindo as pernas no sabado.

avaliem ai por favor (Y) Obrigado.

Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço COLOCARIA +1 DE PEITO +1 DE BICEPS

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa/Rosca de Pulso

Dia 2 (Ter) – Descanso

Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) +1 DE PANTURRILHA E +1 DE OMBRO (SE PRECISAR, 2 TB NAO É POUCO) O TRAPEZIO ACHO Q VC ESCREVEU ERRADO NÉ? É COM COSTAS.. TA CERTO?

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha Vertical

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Dia 4 (Qui) - Descanso

Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps +1 DE COSTAS DE LARGURA (BARRA FIXA PEGADA ABERTA EM PRONAÇÃO OU PULLEY NUCA) +1 DE TRICEPS. BOA IDEIA TREINAR TRAPEZIO COM COSTAS.

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Tríceps

Encolhimento

Dia 6 (Sab) - Pernas VIXI MANO, TA DANDO MAIS ENFASE EM PERNAS? MSM ASSIM NAO CURTO TREINAR QQ MUSCULO 2X POR SEMANA. ENTAO EU ACHO Q FICO VOLUMOSO. USA 3 PRA COXA E 2 PRA PANTURRILHA SE FOR TREINAR 2X POR SEMANA...

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha Vertical

Panturrilha Soleo

As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw:

em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6...

na outra semana FST-7 e por ai vai...

Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo...

Obrigado, Bons Treinos

BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!!

Olha, eu tenho boa genética de perna, teve um mes ae que ganhei 3cm... mas usei uma técnica avançada muito boa, agonista x antagonista. Faz a extensora e sem descanso a flexora... me deu resultados e fica mais curto o treino, não largo mais essa técnica ;)

Vc ta treinando perna 2x por semana e tem agachamento q pega a coluna. Cuidado com o OT, pq vc faz levantamento terra... vai descansar quase nada, não acho uma boa ideia.

Não da pra treinar 5 dias por semana? Ai ficaria bom de treinar 3 dias pra parte superior e 2 dias pra inferior... pode até treinar parte de tras da coxa em um dia e parte da frente em outra, dando muito mais enfase... pensa bem.

Acompanhando o tópico, abração brother.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Dia 1 (Seg) – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto -faça intercalado com peckdeck sem descanso, faz o PD e já deita no banco.

Supino Inclinado - faça com hateres

Crucifixo - faça bem leve 4X12 com a maior amplitude possível.

Rosca Direta - drop set aqui vai bem

Rosca Alternada

Rosca Inversa/Rosca de Pulso

Dia 2 (Ter) – Descanso

Dia 3 (Qua) – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado)

Agachamento - full né?

Leg Press

Extensora - faça uma perna de cada vez, até estender completamente a perna.

Flexora

Panturrilha Vertical

Desenvolvimento

Elevação Lateral - drop set

Dia 4 (Qui) - Descanso

Dia 5 (Sex) – Costas, Tríceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal - Barra fixa ok

Rosca Testa

Pulley Tríceps - drop set

Encolhimento - ???

Dia 6 (Sab) - Pernas

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha Vertical

Panturrilha Soleo

As séries seram intercaladas...( Gosto muito de fazer assim) tpw:

em uma semana faço Piramide...10/8/6, na outra faço 3 de 12 com a carga que faço 10...ai faço 2 semanas pirâmide depois faço 3 de 8 com a carga de 6...ai faço amis uma semana de pirâmide na outra faço 3x10, depois faço piramide 12/10/8/6...

na outra semana FST-7 e por ai vai...

Durante 4 meses vou manter esse treino..se ver que estagnei mudo o mesmo...

Obrigado, Bons Treinos

BORA NESSA MUTAÇÃO AI!!!!!!!!!

Qual seu biotipo?

Coloca as medidas ai pra eu ter uma noção melhor.

Não se esqueça que tem que ser intenso, faz a repetição olha pro relógio conta 30 45 segundos e começa denovo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Vixe to gostando das dicas ai...bastante coisa..

então Gaspar eu so ecto =/ é foda ganhar 1 cm em qualquer coisa!!! =(

Bom tenho 20 Anos

1,83m

78kg Atuais

10/11% Bf ( 10, alguma coisa)

Peito 104

Braços 34 simétricos

antebraços 29.5 simétricos

coxas 60 dir / 58.5 esq. (to puto com esse 1,5 ai ¬¬' foda ser destro e só saber chutar com a direita saiuahSIO)

panturrilha 42 (queria ganhar bastante aki mas tá foda =/

Abd 82

Cintura 80

é isso ai...

me explika o drop-set como eu posso fazer .. me da uma dica

Agachamento é até o chão...até parecer que não vai levantar mais...

extensora to fazendo primeiro com as 2 pernas depois com 1 de cada vez..principalmente por causa desse 1,5cm =/

o Encolhimento eu coloquei com costas, se não puder me corrijam ai!!

no abcde que eu vinha fazendo eu vim diminuindo para 30 seg mesmo...então já acostumei

OBS desculpa não ter respondido antes é queu sai do trampoe vim pra facul!!!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...