Ante-Braço , Treina-Lo Ou Não?

Marombeiro_X · Outubro 26, 2012 às 15:37

Boa tarde marombas,Blz?

Bom,to pensando em tirar o treino de ante-braço do meu treino.... li alguns cara falando,que ele não cresce fazendo aqueles exercicios básicos para ele,e tlz... faço Levantamento Terra,agachamento entre outros,e queria saber mesmo.

Ante-Braço Cresce ou não treinando ele?

Devo treina-lo mesmo assim ?

Como funciona o desenvolvimento do ante-braço ?

Abraços#.

Eduardo87 · Outubro 26, 2012 às 15:45

Cara, eu não gosto de treinos de antebraço. A maioria dos exercícios tem como sinergista ele, impossível um cara fazendo levantamento terra e remada curvada com 120kg ou mais, com antebraço pequeno, a não ser que não se alimente direito. Quando mais aumentar o peso nos exercícios principais o antebraço vai junto, isso que eu acho.

brunoyf · Outubro 26, 2012 às 15:46

Tenho a mesma duvida.. vou esperar mais opnioes...

rberigo · Outubro 26, 2012 às 15:51

Eu faço remada curvada, levantamento terra e no mesmo dia faço rosca punho e rosca inversa pro ante-braço.

Arthur C · Outubro 26, 2012 às 15:56

Cara, eu não gosto de treinos de antebraço. A maioria dos exercícios tem como sinergista ele, impossível um cara fazendo levantamento terra e remada curvada com 120kg ou mais, com antebraço pequeno, a não ser que não se alimente direito. Quando mais aumentar o peso nos exercícios principais o antebraço vai junto, isso que eu acho.

2!!!

tenho esse pensamento na cabeça:

se meu antebraço nao crescer fazendo terra, remada, barra fixa e carregando anilhas pesadas pela academia a fora, nao vai ser uma " rosca punho " que vai fazer crescer!

mas caso voce faça esses exercicios ja e queira treina-lo separadamente ainda...

eu nao faria mais de 1 exercicio!! (seria apenas pra completar o que ele ja trabalhou)

Marombeiro_X · Outubro 26, 2012 às 15:59

Cara, eu não gosto de treinos de antebraço. A maioria dos exercícios tem como sinergista ele, impossível um cara fazendo levantamento terra e remada curvada com 120kg ou mais, com antebraço pequeno, a não ser que não se alimente direito. Quando mais aumentar o peso nos exercícios principais o antebraço vai junto, isso que eu acho.

Tbm acho isso mano, rasto 80kg no Terra.... Meus Ante-Braço ta pequeno ? ( A FOTO AE,È RECENTE )

2!!!

tenho esse pensamento na cabeça:

se meu antebraço nao crescer fazendo terra, remada, barra fixa e carregando anilhas pesadas pela academia a fora, nao vai ser uma " rosca punho " que vai fazer crescer!

mas caso voce faça esses exercicios ja e queira treina-lo separadamente ainda...

eu nao faria mais de 1 exercicio!! (seria apenas pra completar o que ele ja trabalhou)

Tranquilo... Eu andava fazendo 3 cara :/ ... só disgaste msm :/.

Arthur C · Outubro 26, 2012 às 16:01

ao meu ver, está proporcional!!

tem gente que exagera em achar que precisa desenvolver ante braço!

pra ficar igual popeye? hahahaha

tHiBoy · Outubro 26, 2012 às 16:10

Eu acho que é uma questão muito particular.

No meu caso apenas os compostos não são suficientes para um bom desenvolvimento dos antebraços. Isso porque consigo fazer com carga considerável e mesmo assim não tem o mesmo resultado de um trabalho isolado, de forma mais concentrada.

Acredito que a forma ideal para medir isso é exatamente avaliar se obtém resultados apenas com compostos. Nesse caso então o trabalho isolado é dispensável, caso contrário acho viável fazer.

Marombeiro_X · Outubro 26, 2012 às 16:11

ao meu ver, está proporcional!!

tem gente que exagera em achar que precisa desenvolver ante braço!

pra ficar igual popeye? hahahaha

kkkkkkkkkkkkkk, fato vey.

Outubro 26, 2012 às 16:14

caso queira ter um antebraço realmente grande, sim

Marombeiro_X · Outubro 26, 2012 às 16:15

Eu acho que é uma questão muito particular.

No meu caso apenas os compostos não são suficientes para um bom desenvolvimento dos antebraços. Isso porque consigo fazer com carga considerável e mesmo assim não tem o mesmo resultado de um trabalho isolado, de forma mais concentrada.

Acredito que a forma ideal para medir isso é exatamente avaliar se obtém resultados apenas com compostos. Nesse caso então o trabalho isolado é dispensável, caso contrário acho viável fazer.

Bom... Isso só fazendo o teste cada 1 neh mano'.... vou ficar com os compostos por enquanto,pra mim ver noque dá.

Abraços.

Arthur C · Outubro 26, 2012 às 16:16

Tbm acho isso mano, rasto 80kg no Terra.... Meus Ante-Braço ta pequeno ? ( A FOTO AE,È RECENTE )

Tranquilo... Eu andava fazendo 3 cara :/ ... só disgaste msm :/.

é cara.. ao meu ver, fazer 3 exercicios só pro ante braço, apos um pesado treino de costas e biceps é mais desgaste...

porque pela logica... se isso estivesse certo! a teoria de " Na academia, MENOS é MAIS " estaria meio errada né? rsrs

um exemplo basico... o leigo ta na academia... e o biceps dele nao cresce, ai o que ele faz? aumenta o volume e passa a fazer 5 exercicios pra biceps! isso ta certo? no no no no no!! hahahaha

(bom, essa é a minha opinião né..)

Marombeiro_X · Outubro 26, 2012 às 16:24

é cara.. ao meu ver, fazer 3 exercicios só pro ante braço, apos um pesado treino de costas e biceps é mais desgaste...

porque pela logica... se isso estivesse certo! a teoria de " Na academia, MENOS é MAIS " estaria meio errada né? rsrs

um exemplo basico... o leigo ta na academia... e o biceps dele nao cresce, ai o que ele faz? aumenta o volume e passa a fazer 5 exercicios pra biceps! isso ta certo? no no no no no!! hahahaha

(bom, essa é a minha opinião né..)

Èr... Concordo... rsrs'

Kurt Cobain · Outubro 26, 2012 às 16:36

cara, eu treino ante braço como um músculo qualquer. minha teoria é que quanto mais forte for seu ante braço, melhor vai ser sua pegada no levantamento terra, por exemplo

Andre Pajé · Outubro 26, 2012 às 16:58

Certíssimo Kurt Cobain!!!

Hugo Macena · Outubro 26, 2012 às 17:05

Ninguém melhor para falar sobre isso se não Andre,olha o ante-braço do cara vei,show de bola.

Abraço amigo Andre.

FrangoGainer · Outubro 26, 2012 às 17:14

tudo varia da sua necessidade e do resto do treino.

eu sinceramente gosto muito de treinar antebraço, acho que ajuda muito nas outras pegadas, foi como disseram acima, mas tudo e questão do necessario e doque se encaixa, se o treino estiver grande ou o treino estiver muito intenso(intenso que digo é, seu antebraço permanecer em recuperação no proximo treino e atrapalhar exercicios como o proprio terra ou a remada), ai pode tiralo se quiser, aqui no forum esta cheio de caras grandes que treinam e que nao treinam antebraço. Eu como nao faço terra, acho essencial treinar antebraços no meu caso, mas cada caso e um caso, e eu adoro treinar esse tipo de musculos, tibial,antebraço , braquial...

recomendo novamente como disseram acima, treinar ele como qualquer outro , e fazer rosca Pajé certo Andre? ahhahahah

Editado Outubro 26, 2012 às 17:16 por FrangoGainer

diegozolin · Outubro 26, 2012 às 17:21

sempre treinei ante-braço como qualquer outro músculo, nunca tive ganho, nem em aparência, nem em medidas nele.

mas mesmo assim eu treino, como o kurt falou ali.

FrangoGainer · Outubro 26, 2012 às 17:22

me "amarro"(utilizei certo?) no estilo Poppey hahhahah muito antebraço e pouco biceps hahahhaha

Editado Outubro 26, 2012 às 17:23 por FrangoGainer

aquatico · Outubro 26, 2012 às 17:25

ha milenios nao treino ante-braço

vou começar a fazer, e ve se terei algum resultado

Marombeiro_X · Outubro 26, 2012 às 18:03

ha milenios nao treino ante-braço

vou começar a fazer, e ve se terei algum resultado

Teve algum ganho? Treinando Exercicios Compostos?

hotpants · Outubro 26, 2012 às 18:06

se você precisa treinar o ante braço, significa que você não está treinando forte o suficiente os músculos que utilizam o ante braço de maneira subsidiária

Andre Pajé · Outubro 26, 2012 às 18:14

Valeu Irmaos vou colar abaixo uma instrução p antebraço q escrevi esses dias aqui no forum mesmo pode ser q ajude abraço

em relacao ao antebraço a questao eh a seguinte,

quando comecei a treinar lá atras era franzino magrelo sem qualidade, nao pesava nem 60kg, viciei no ferro e tal, e sempre sentia muita dor, queimacao e encomodo na regiao do antebraço e do punho nos treinos de costas, parece que aquela parte era a que mais sofria e nao conseguia sentir muito as costas

todos meus amigos começaram a usar straps etc pra facilitar a pegada, eu conclui que os antebraços tinham que ser fortalecidos sem strap porra nenhuma, se quero puxar aquele peso tenho q ser capaz de agarrá-lo com meus proprios punhos "campeonato de powerlifiting vcs acham q tem straps?"

posso dizer assim, construi meus antebraços na parte de volume com a rosca inversa e aperfeicoei com a rosca pajé, que eh um enrolador sem o peso amarrado porque nao tem necessidade

basicamente a questao eh a seguinte, facil de falar mas nem tao facil de fazer, se vc quiser ficar com antebraços grandes faça por primeiro a rosca inversa e só pare de fazer ela a hora atingir o peso exatamente igual ao q vc fazia (faz) na rosca direta

faz a rosca inversa, depois rosca alternada digamos, concentrada ou scoth e no final rosca pajé nos dias de braço, começa e fecha com antebraço, nao pensem q biceps será menos requisitados nessa modalidade, ficarao surpresos com o q acontecerá

em relacao a rosca inversa, nao pegar embalo e controle total flexionando os punhos enrolando mais pra cima a hora q vai chegando no queixo, segura um micro-segundo naquela posicao e vai descendo voltando o punho ao normal de forma q no meio do movimento, a noventa graus o punho esteja reto novamente

em relacao a rosca pajé, importantissimo colar os dois cotovelos nos dorsais, ao lado do tronco e segurar a barra em noventa graus sem mexer em hipotese nenhuma nesse angulo reto. A grande questao da rosca pajé é ficar na isometria do bracorradial ali em noventa graus enquanto sustenta o enrolamento da extensao e flexao dos musculos do antebraço e do punho, vc tem q girar enquanto uma mao esta lá em cima a outra lá em baixo dando a mair amplitude como se fosse dois pistoes num virabrequim que um vai la pra cima e o outro la pra baixo mas prestem bem atencao nao mexe no angulo do braço, vcs tem q ser capazes de girar com o antebraço colado ao lado do torax sem abrir as asas parece um frango e sem ir dobrando os punhos e nao conseguindo dar amplitude...

e assim tera aos antebraços

Arthur C · Outubro 26, 2012 às 18:22

Show de bola! gostei principalmente da parte que falou de strap!!

abraçoss

Vinicius Santana · Outubro 26, 2012 às 19:26

eu acho necessário treino de antebraços, faço rosca punho + rosca pajé

Kiki22 · Outubro 26, 2012 às 19:51

Antebraco grande >>> Braco grande

Sou fa de antebraco bem desenvolvido, mas infelizmente nao e meu caso

Keeperr · Outubro 26, 2012 às 20:10

Pajé, eu por exemplo treino AB2x.

no A tem barra fixa, remada curvada, biceps, supinos...

no B tem lev terra, stiff...

vc acha válido treinar o antebraço mesmo quando ele ja está desgastado do treino?

eu to fazendo no momento só rosca inversa na segunda feira (A1) e rosca pajé na sexta (B2).

tenho 42 de biceps e 33 de antebraço, acha desproporcional?

abraço

NewMonster · Outubro 26, 2012 às 22:51

Sou fa de antebraços grandes so que nao é o meu caso >.>

Andre Pajé · Outubro 26, 2012 às 23:52

Pajé, eu por exemplo treino AB2x.

no A tem barra fixa, remada curvada, biceps, supinos...

no B tem lev terra, stiff...

vc acha válido treinar o antebraço mesmo quando ele ja está desgastado do treino?

eu to fazendo no momento só rosca inversa na segunda feira (A1) e rosca pajé na sexta (B2).

tenho 42 de biceps e 33 de antebraço, acha desproporcional?

abraço

Irmao,

nesse seu caso ae em especial acho q vc esta fazendo certo, a inversa mantem assim talvez a rosca pajé desse p vc incluir tbm mais uma x na semana,

assim por medidas acho q nao ta desproporcional, mas dar um incremento a mais pode dar mais uma moral de camiseta, porem nesse seu sistema de treino realmente a frequencia fica dificil de ser acertada, pelo q entendi vc faz uma especie de full body com exercicios diferentes mas com uma frequencia maior e menor volume? vc faz por exemplo no A costas e B costas sao dias consecutivos?

abraço

Keeperr · Outubro 27, 2012 às 00:09

Irmao,

nesse seu caso ae em especial acho q vc esta fazendo certo, a inversa mantem assim talvez a rosca pajé desse p vc incluir tbm mais uma x na semana,

assim por medidas acho q nao ta desproporcional, mas dar um incremento a mais pode dar mais uma moral de camiseta, porem nesse seu sistema de treino realmente a frequencia fica dificil de ser acertada, pelo q entendi vc faz uma especie de full body com exercicios diferentes mas com uma frequencia maior e menor volume? vc faz por exemplo no A costas e B costas sao dias consecutivos?

abraço

então.. sempre fiz ABCDE (por 5 anos), e depois de muita pesquisa e conselhos me convenci que um AB2x divido em Upper Body e Lower Body é melhor pra mim (que não uso anabols)

é basicamente exercícios compostos com baixa repetição (3~6).

ABoffAB

A - Peito, Costas, Ombro, Braços

B - Perna, Lombar

panturrilha e abd faço nos dias OFF

to com esse treino a 3 semanas, e uma coisa é certa que eu ja reparei: meu antebraço está mais "rígido" durante o dia, e está mais resistente a fadiga ( antigamente ele fadigava muito fácil )..

o que é foda tbm é meu antebraço direito, 1cm maior q o esquerdo.. enquanto a dif de braço é de 0,7cm

abraço

Editado Outubro 27, 2012 às 00:18 por Keeperr

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