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Esse abcab seria no caso, um treino de pernas por semana apenas?

Eae galera, queria a opinião de vocês sobre qual seria o melhor treino para mim. Sou um ectomorfo. Peso 53kg e tenho 1,75cm de altura. Estou fazendo uma dieta para ganho de massa e queria saber qual treino voces me recomendam, ou melhor, qual a melhor estruturam de treino. Por exemplo: ABC2x, ABCDE, etc. Posso treinar de segunda a sexta. Sei que pode ser falta de pesquisa, mas eu quero ouvir a opinião de voces ai, e se possivel o por que. Valeu ai qualquer ajuda desde já, abraço!

Então, acredito que começar apenas com a barra seja pra aprender melhor o movimento, a execução.. Como sempre meus treinos tinham exercícios compostos, eu acredito que já tenha aprendido a execução. Nesse caso, não acho necessario então começar só com o peso da barra. Eu quando for fazer então posso fazer com 70% 5RM! Eu achava que não podia, que era errado assim. Valeu galera.

Eai galera, eu li bastante sobre o SL, mas to com uma duvida que eu não consigo entender. Eu devo começar a faze-lo sem cargas? Tipo, no primeiro treino eu fazer os exercicios só com a barra? Eu ouvi dizer que tem que começar com 70% do peso que eu consigo fazendo 5RM e ir progredindo a cada treino. Eu fiquei em duvida em como eu começaria esse treinamento, se com nenhum peso ou com 70% do peso que eu consigo fazendo 5RM. Creio que começar só com a barra seja mais para aprender os basicos. Valeu ai já qualquer ajuda!

Vou conversar com ela, valeu pela ajuda! Vou pedir pra ela levar em uma nutricionista.

Tranquilo cara, mas pra mim é dificil dependo da minha mãe e tudo mais. Além de ela as vezes n fazer comida e n comprar oque eu quero, como frango, carne pra comer todos os dias no almoço e etc... Vcs acham melhor entao eu mesmo investir na minha alimentação. Por exemplo, eu ir lá e comprar frango, ovos, carne, batata doce pra investir na minha dieta? Já que se for depender da minha mãe eu nunca vou ter uma dieta

Bom cara eu sou iniciante em academia, nao tenho uma dieta especifica e nem to pondo minhas esperanças em whey, achando que isso é que vai me fazer crescer. Eu procuro comer de 3 em 3 horas e tudo mais, to querendo incluir whey protein na minha alimentação apenas para me ajudar, pra tomar no meu pós treino. mesmo assim obrigado!

Já ouvi pessoas falarem bem da growth mas outras falaram que não conseguiram ganhos. E ja vi varios artigos falando que o melhor whey nacional eram os da probiotica. Mas vou pesquisar sobre esses que voce me recomendou, obrigado!

Eai galera, to querendo iniciar a suplementar. To querendo comprar um whey protein nacional de qualidade e se possivel com um bom preço. Ouvi falar do da growth e os da probiótica. Tem algum outro que voces podem me recomendar? Valeu!

Valeu ai pelas dicas e ajuda. Acho que vou manter esse treino de perna ai, já que voce disse que se eu incluir o avanço vou ter que tirar a extensora. Vou por o encolhimento no lugar da remada alta e incluir elevação lateral. Quando eu for trocar esse treino vou trocar pelo SL 5x5, mas agora ainda não por que to juntando um dinheiro pra comprar suplementos e as comidas, já que dependo da minha mãe e ela não compra oque eu peço uahuah. To conseguindo aumentar bem as cargas, na quarta tava fazendo agachamento com 36kg quase morrendo, ontem mesmo, fiz ele com 40kg quase morrendo tb.

Idade: 15 anos Altura: 1,78 Peso: 52kg Medidas: 28,5 de braço, 40 de perna Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Ae galera, dá um avaliada ai no meu treino. Montei ele sozinho pesquisando aqui no forum, priorizei os compostos. Treino A - Peito, triceps e ombros Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Paralelas Desenvolvimento militar Treino B - Costas, biceps e trapézio Barra fixa Levantamento terra e puxada frente (faço levantamento em 1 treino de costas e no outro treino eu troco ele por puxada frente) Remada curvada Remada baixa Remada alta Treino C - Pernas e panturrilhas Agachamento livre Leg press Extensora Panturrilha em pé Panturrilha no leg pres 1 - Vocês acham que meu treino de costas tem muitos exercícios? 2 - Em relação ao treino de ombros, só o desenvolvimento militar já ta bom ou é bom incluir outro exercício? 3 - Pra trapézio só a remada alta ta bom ou é bom incluir o encolhimento? 4 - Pra pernas é bom incluir algum outro exercício como stiff, avanço ou ficara muito volumoso se eu o inclui-los? 5 - Quanto tempo é bom eu manter esse treino, em quanto tempo devo muda-lo? Agradeço desde já a ajuda.

O de 30º daria mais enfase para a parte superior do peitoral, já o de 45º trabalharia o peitoral superior e os deltóides. Acredito que o "banco medio" que é o de 30º seria o mais apropriado. Me corrijam se eu estiver errado.

Entendi. Vou montar uma deita melhor. Preciso muito engordar, a situação tá dificil. To treinando a 2 meses e fazendo dieta p atingir meus objetivos. Valeu ai por exclarecer essa minha dúvida em relação ao pós treino, Abraço! Entendi. Vou montar uma dieta c mais calorias. Valeu!

Peso 51kg com 1,76cm de altura kkkkkk.

acho que é +- 1800kcal, A minha dieta acho que dá umas 2300kcal.

Eu faço um pós treino com batata doce e filé de frango grelhado, ai esse pós treino, ai o jantar com ovos, arroz. Meu almoço é arroz, feijão, frango/carne, batata, alface, tomate. No café pão com presunto e queijo e um copo de leite com toddy, no colégio é uma fruta e uma barra de cereais. Deu p ter uma noção?

Pão de forma com patê de sardinha no pós treino. Só isso é suficiente? Ou tem algo que eu poderia acrescentar no meu pós-treino sólido??

Já editei Já editei

Altura: 1,76cm Peso: 51kg TMB: 1850kcal +- Biotipo: Ectomorfo BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Café da Manhã – 06:30 300ml leite integral 15g carboidratos/8g proteínas = 150kcal 1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal 2c de aveia 17g carboidratos/ 5g proteínas/ 2g gordura = 106kcal 2c nescau 46g carboidratos/0g proteínas = 200kcal Total: 103g carboidratos/21g proteínas/3g gordura/561kcal Lanche (escola) - 09:30 1 pão francês 30g carboidratos/ 5 proteínas = 140kcal 1 fatia de presunto 0g carboidratos/5g proteínas/10g gordura = 108kcal 1 fatia de queijo mussarela 0g carboidratos/7g proteínas/7g gordura = 80kcal Total: 30g carboidratos/17g proteínas/17g gordura/328kcal Almoço - 13:30 150g Arroz branco 40g carboidratos/3g proteína = 170kcal Frango/Carne/Batata Salada á vontade (alface,tomate,cenoura,beterraba) Total: 40g carboidratos/ 40g proteínas/500kcal Pré-treino - 16:30 100g Batata doce 22g carboidratos/2g proteínas = 95kcal 100g Frango 0g carboidratos/31g proteínas = 165kcal 1 banana 25g carboidratos/1g proteínas/ 1g gordura = 105kcal Total: 47g carboidratos/34g proteínas/365kcal Pós-treino - 19:30 150g Arroz branco 36g carboidratos/3g proteína = 170kcal 3 ovos cozidos inteiros 1,5g carboidratos/18g proteínas/15g gorduras = 220kcal 1c de azeite 12g gordura = 108g kcal Total: 37,5g carboidratos/21g proteínas/12g gordura/390kcal TOTAL: 257,5g carboidratos/133g proteínas/33g gordura/2144kcal Queria que vcs avaliassem e me ajudassem a melhora-la. Sou muito leigo nesse assunto. Montei essa dieta de acordo com a minha rotina e pesquisas. Toda ajuda é bem vinda!

Eu faço remada curvada, levantamento terra e no mesmo dia faço rosca punho e rosca inversa pro ante-braço.

O problema do meu é que ele não tá nem ai, não ajuda. Só quando eu vou atrás e nem assim ele ajuda. Posta seu treino ai!

Entendi, valeu cara. O link que você tinha me passado de como executar corretamente os exercícios básicos explica muito bem e deu pra entender. Vou incluir esses exercícios compostos (levantamento terra, agachamento livre e desenvolvimento militar) no meu treino e pedir ajuda do personal. Valeu!

Entendi, vou faze-lo então. Mas sei lá, eu não me sinto muito confiante em executar esses exercícios que exigem um pouco mais de técnica já que sou iniciante. Como o levantamento terra, desenvolvimento militar, agachamento livre. E o meu personal eu não confio muito nele. Mas vou procurar aprender. Valeu! Alguém mais pode ajudar?

Você pode me mandar um video desse desenvolvimento militar, já procurei e não achei. No caso eu faria só esse exercício para os ombros? Se eu fizesse desenvolvimento sentado com halteres em vez desse desenvolvimento militar, oque acha? E tambem faria a elevação lateral e elevação frontal, ao todo 3 exercicios para os ombros.

Idade: 15 Altura: 1,76m Peso: 51-53kg Objetivo do treino: Ganho de massa e hipertrofia Treino ABC2X: Treino A: Peito, tríceps e ombros Treino B: Costas, trapézio, bíceps e antebraço Treino C: Pernas e panturrilhas Treino A: 1) Supino inclinado barra 4x8 2) Supino reto barra 3x12 3) Voador 4x10 4) Triceps testa barra W 3x12 5) Triceps inverso na polia 3x12 6) Desenvolvimento articulado 3x8 7) Elevação frontal 3x10 8) Elevação lateral 3x10 Treino B: 1) Puxada frente 3x10 2) Puxada nuca 3x10 3) Remada baixa 3x10 4) Rosca direta 4x10 5) Rosca scott 4x10 6) Encolhimento c/ halteres 4x10 7) Remada alta 4x10 8) Rosca punho 3x8 9) Rosca inversa 3x8 Treino C: 1) Agachamento no hack machine 3x10 2) Leg Press 4x10 3) Extensora 4x até a exaustão 4) Flexora 3x até a exaustão 5) Gêmeos em pé 3x15 6) Gêmeos sentado 3x15 Comecei a malhar faz 1 mês, já tive bons resultados com o treino que o personal me passou, mas resolvi mudar. Montei esse treino e gostaria que vocês avaliassem ele, toda ajuda é bem vinda! Valeu.