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Tudo que Hugo Macena postou
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Volumoso sim para pessoas que são normais como você cara, eu não, sou monstro por isso treino assim!!!
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Resolvi mudar para melhorar a simetria muscular e está dando resultados 1º semana de treino. Ao longo do tempo vou postar fotos e possíveis vídeos dos treinos . Meu treino agora é um ABCAB ficou assim Segunda Treino A : Peito e dorsais Supino reto 4x6 Supino inclinado com halteres 3 x até a falência muscular Cross Over 3 x até a falência Pull up 3 x 10 Remada unilateral 3 x até a falência Puxada alta em aparelho unilateral 3 x até a falência Terça Treino B: Deltoides e femorais Desenvolvimento militar 4 x 6 Desenvolvimento com halteres 3 x 10 Elevação lateral 3 x até a falência Agachamento livre 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Extensora 3 x até a falência Flexora 3 x até a falência Quarta Treino C: Bíceps e tríceps Rosca alternada 3 x falência Rosca concentrada sem apoio 3 x até a falência Rosca unilateral no banco scoot 3 x até a falência Paralelas 3 x ate a falência Bi-set de testa unilateral com francês 3 x até a falência Abdome e panturrilhas alterno dia sim e dia não para cada Abs Supra no banco declinado 4 x 15 Oblíquos no pulley 4 x 10 Panturrilha Gêmeos em pé no smith 4 x 10 Gêmeos no leg com os pés juntos 4 x 10 Treinos sempre intensos com carga maxima!!! Estrutura de treino anterior era ABC2X
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Certo, mas eu vou correr esse risco, vou por esse que falei e fazer ao menos 2x12
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Mas o que tu acha eu encaixar um exercício no cross over pegando de baixo e fechando na lina dos ombros para dar enfase na parte superior e no miolo que estão muito assimétricos, por conta que eu sempre tive dificuldade de ganhar.
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Realmente, faz sentido. e o superior do peito e miolo?
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O desenvolvimento com halteres eu faço em pé, se eu trocar o chin up eu vou perder no quesito biceps, como eu faço remada baixa com pegada pronada será que pega o deltoide posterior? no caso do kroc row, (minha opinião) não pegaria com enfase o deltoide posterior se eu fizesse com o cotovelo totalmente esticado? e tipo trabalhar uma parte do deltoide em um dia e no dia seguinte trabalhar a outra parte não seria ruim? tipo estressar de mais o musculo? Debew, Obrigado por esta mi ajudando. tem nego aki no forum que so tem textos prontos, tipo so sabem repetir o que ouviram alguem falando as vezes ate sem fundamento, e ainda mais criticando, ao contrario de você cara, valeu mesmo. como assim so existe esse ta lol? pesquisa mais pra você ver se não tem mais que esse.
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E ai ninguem vai me ajudar?
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Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
Hugo Macena respondeu ao tópico de fernandows em Venda de Suplementos
Qual é o fornecedor da materia prima da whey?- 16680 respostas
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- whey
- whey protein
- (e 3 mais)
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tinha copiado o treino do nosso amigo Raphaelrn, tinha esquecido de editar, comecei o treino a mais ou menos um mes. E AI GALERA ALGUMA IDEIA RELACIONADA COM OS MEU PROBLEMAS DO SUPERIOR E MIOLO DO PEITORAL E DELTOIDE LATERAL E POSTERIOR, COMO DEVO ACRESCENTAR SEM QUE O TREINO VOLTE A SER VOLUMOSO???
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to achando que não esta desenvolvendo, tipo a parte superior do peito não ta desenvolvendo, mas a parte externa e inferior sim e muito, o ombro sempre foi um músculo fraco pra mim e to sentindo que ta ficando assimétrico, tipo voce olha de frente e ver o triceps ultrapassando e muito o ombro, entendeu? fora isso o treino ta show!
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Galera eu to ate gostando do treino e dos resultados que esta trazendo para mim, mas eu to sentindo uma grande deficiência em alguns músculos como o deltoide lateral e posterior e a parte superior do peito e do miolo, e se eu adicionar os exercícios que faltam para complementar esses músculos o treino vai ficar como era antes sobrecarregado, não sei o que faço, não devemos malhar os músculos por completo em um treino só? tipo deltoide frontal, lateral e posterior? me ajuuuuuuuuuudemmmm!!!! por favor.
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ah agora entendi.
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Isso pra mim ainda é um pouco estranho mas eu vou testar esse teu treino, tipo eu sempre malhei 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Que dia você treina trapézio?
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vou editar
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Sei, é que minha academia não abre no sábado, mas vou ver se o dono de lá me empresta a chave, pra mim fazer o ABC2X, se não houver jeito vou fazer o abcab-cabca-bcabc mesmo. Gabriel Acunha você falou que meu treino está volumoso, oque você reduziria nele? obs.: com esses exercícios todos e com a intensidade máxima que treino ainda não consigo sentir bem os efeitos nos músculos, se eu fizer menos eu acho que não vou sentir nada.
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To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima? A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas
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se eu colocar pernas no dia C ai só vou ter como malhar uma vez por semana, tenho que malhar pelo menos duas vezes.
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Início do treino 23/12/13 A: Supino reto 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Desenvolvimento com halter 3x10 B: Agachamento frontal 4x6 Leg press 45º 4x6 Extensora 3x10 Flexora em pé 3x10 Panturrilha segunda quarta e sexta, independente do treino do dia: Gemeos no leg 4x10 Gemeos em pé 3x10+drop set (3 diminuições de peso) Abdome terça e quinta, independente do treino do dia: Obliquo no pulei baixo 4x10 Reto de cabeça pra baixo 4x10 C: Levantamento terra 4x6 Pull up 3x10 Chin up 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca alternada 3x8 Ficou assim o treino, consegui a chave da academia no sábado. Por favor deixem criticas construtivas que me ajudem, desde já agradeço.
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Eu já estou tomando a duas semanas e os efeitos de vasodilatador ainda não teve, uma amigo meu da academia disse que é porque eu só estou tomando 4 caps que é o indicado, e disse que tomava 8 caps, qual será o limite máximo de caps que poderia tomar? acho que vou aumentar pra 6 pra ver onde vai dar.
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Hugo Macena respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
nossa a galera ta colocando uns shapes lixos do caramba, da pra melhorar não? -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Hugo Macena respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
com esse BF que ele ta um cara de uns 183cm chega facil a 45 de braço -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Hugo Macena respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Creio que seja possível ficar muito melhor que ele -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Hugo Macena respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
acho que não -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Hugo Macena respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Temos que pensar alto sem medo de cair...rsrs -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
Hugo Macena respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Da pra chegar natural nesse shaipe do Dorian Yates aos 21 anos?