Hugo Macena

Volumoso sim para pessoas que são normais como você cara, eu não, sou monstro por isso treino assim!!!

Resolvi mudar para melhorar a simetria muscular e está dando resultados 1º semana de treino. Ao longo do tempo vou postar fotos e possíveis vídeos dos treinos . Meu treino agora é um ABCAB ficou assim Segunda Treino A : Peito e dorsais Supino reto 4x6 Supino inclinado com halteres 3 x até a falência muscular Cross Over 3 x até a falência Pull up 3 x 10 Remada unilateral 3 x até a falência Puxada alta em aparelho unilateral 3 x até a falência Terça Treino B: Deltoides e femorais Desenvolvimento militar 4 x 6 Desenvolvimento com halteres 3 x 10 Elevação lateral 3 x até a falência Agachamento livre 4 x 6 Leg Press 3 x 10 Extensora 3 x até a falência Flexora 3 x até a falência Quarta Treino C: Bíceps e tríceps Rosca alternada 3 x falência Rosca concentrada sem apoio 3 x até a falência Rosca unilateral no banco scoot 3 x até a falência Paralelas 3 x ate a falência Bi-set de testa unilateral com francês 3 x até a falência Abdome e panturrilhas alterno dia sim e dia não para cada Abs Supra no banco declinado 4 x 15 Oblíquos no pulley 4 x 10 Panturrilha Gêmeos em pé no smith 4 x 10 Gêmeos no leg com os pés juntos 4 x 10 Treinos sempre intensos com carga maxima!!! Estrutura de treino anterior era ABC2X

Certo, mas eu vou correr esse risco, vou por esse que falei e fazer ao menos 2x12

Mas o que tu acha eu encaixar um exercício no cross over pegando de baixo e fechando na lina dos ombros para dar enfase na parte superior e no miolo que estão muito assimétricos, por conta que eu sempre tive dificuldade de ganhar.

Realmente, faz sentido. e o superior do peito e miolo?

O desenvolvimento com halteres eu faço em pé, se eu trocar o chin up eu vou perder no quesito biceps, como eu faço remada baixa com pegada pronada será que pega o deltoide posterior? no caso do kroc row, (minha opinião) não pegaria com enfase o deltoide posterior se eu fizesse com o cotovelo totalmente esticado? e tipo trabalhar uma parte do deltoide em um dia e no dia seguinte trabalhar a outra parte não seria ruim? tipo estressar de mais o musculo? Debew, Obrigado por esta mi ajudando. tem nego aki no forum que so tem textos prontos, tipo so sabem repetir o que ouviram alguem falando as vezes ate sem fundamento, e ainda mais criticando, ao contrario de você cara, valeu mesmo. como assim so existe esse ta lol? pesquisa mais pra você ver se não tem mais que esse.

E ai ninguem vai me ajudar?

Qual é o fornecedor da materia prima da whey?

tinha copiado o treino do nosso amigo Raphaelrn, tinha esquecido de editar, comecei o treino a mais ou menos um mes. E AI GALERA ALGUMA IDEIA RELACIONADA COM OS MEU PROBLEMAS DO SUPERIOR E MIOLO DO PEITORAL E DELTOIDE LATERAL E POSTERIOR, COMO DEVO ACRESCENTAR SEM QUE O TREINO VOLTE A SER VOLUMOSO???

to achando que não esta desenvolvendo, tipo a parte superior do peito não ta desenvolvendo, mas a parte externa e inferior sim e muito, o ombro sempre foi um músculo fraco pra mim e to sentindo que ta ficando assimétrico, tipo voce olha de frente e ver o triceps ultrapassando e muito o ombro, entendeu? fora isso o treino ta show!

Galera eu to ate gostando do treino e dos resultados que esta trazendo para mim, mas eu to sentindo uma grande deficiência em alguns músculos como o deltoide lateral e posterior e a parte superior do peito e do miolo, e se eu adicionar os exercícios que faltam para complementar esses músculos o treino vai ficar como era antes sobrecarregado, não sei o que faço, não devemos malhar os músculos por completo em um treino só? tipo deltoide frontal, lateral e posterior? me ajuuuuuuuuuudemmmm!!!! por favor.

ah agora entendi.

Isso pra mim ainda é um pouco estranho mas eu vou testar esse teu treino, tipo eu sempre malhei 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Que dia você treina trapézio?

vou editar

Sei, é que minha academia não abre no sábado, mas vou ver se o dono de lá me empresta a chave, pra mim fazer o ABC2X, se não houver jeito vou fazer o abcab-cabca-bcabc mesmo. Gabriel Acunha você falou que meu treino está volumoso, oque você reduziria nele? obs.: com esses exercícios todos e com a intensidade máxima que treino ainda não consigo sentir bem os efeitos nos músculos, se eu fizer menos eu acho que não vou sentir nada.