Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod 1595]

um pouco de egolifting ao invés de powerlifting ontem
 

 

 

Editado Julho 6, 2017 às 19:06 por hellgod

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Estou na terceira semana de uma nova programação de 9 semanas.

Agachamento 2x na semana (volume médio), terra 2x na semana (volume médio-baixo) e supino 3x na semana (volume alto).

RMs atuais são aproximdamente 192kg/170kg/214kg. Não tenho metas de RMs mas algo em torno de 200/175/220 me deixaria bem feliz (220kg no terra é um platô que estou há anos sem quebrar, dessa vez estou investindo no terra convencional). . Agachamento acredito que 200 já tivessem saído no último teste mas não quis arriscar (fiz 1x192kg e 4x180kg nesse dia com alguma sobra). Supino já fiz 174kg touch and go em outubro do ano passado mas depois disso tive uma lesão no ombro e um incomodo no cotovelo que fizeram meu supino regredir, agora ele está entrando nos eixos novamente. Talvez nem teste 1RM de fato já que meu treino não é um peaking competitivo, gostaria mais de fazer 3x190kg no SQ, 3x160kg no BP, 3x205kg no DL e 3x90kg no OHP.

Estou postando sempre os treinos nas segundas, quartas e sextas no instagram para quem quiser acompanhar.

Segue o treino realizado até agora. Além do que está descrito faço mais auxiliares, como rosca martelo (4x12) e barra fixa (5x8 intercalado com supino do dia 3). No último terra, da terceira semana, também errei e acabei usando 152kg ao invés dos 148kg programados.

Editado Julho 27, 2017 às 11:57 por hellgod

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Treino de hoje, volume bacana em 2h 10min de treino: *agachamento high bar 10x20/10x20/10x60/10x90/4x10x122kg *supino com pausa 10x20/10x60/6x90/5x110/5x5x134kg *barra fixa 5x8 *terra (encaixe) 6x100/6x130/6x160/3x6x190kg *militar 10x20/6x50/3x6x74kg *remada curvada 8x100/8x100/8x110kg *rosca direta (barra olímpica, strict) 8x50kg            

 

Editado Julho 29, 2017 às 02:52 por hellgod

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Treino de ontem (primeiro da quarta semana) foi:

Agachamento low bar 10x20 / 10x20 / 10x60 / 6x100 / 6x130 (até aqui sem sleeves) / 4x6x152kg
Agachamento frontal 3x7x100kg
Supino com pausa 10x20 / 10x60 / 7x100 / 4x7x132kg intercalado com remada T (ou cavalinho) 8x45 / 8x60 / 4x8x80kg
Supino fechado 4x6x116kg intercalado com rosca martelo com halteres 4x12x16kg cada mão
Desenvolvimento com halteres 3x10x28kg (acabei fazendo em pé ontem ao invés de sentado).

Exercício intercalados pra poupar tempo mesmo, se não o treino se estende demais.
 

 

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Treino de ontem:

Supino com pausa 10x20/10x20/10x60/10x60/5x100/4x120/5x4x143kg intercalado com facepull no crossover desde o aquecimento
Supino inclinado 3x8x114kg
Terra em déficit 6x60/6x100/6x130/3x6x155kg
Terra com pausa 3x3x155kg
Paralelas 4x12
Remada no pulley 5x8
 

 

Editado Agosto 3, 2017 às 11:41 por hellgod

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Treino de ontem: 

 

[hellgod 1595]

Treino de ontem (treino 1 da semana 5): agachamento low bar 10x20/10x20/8x60/6x100/5x130 (até aqui todas com pausa e sem sleeves)/4x5x157kg.  Agachamento frontal 3x6x104kg. Supino com pausa 10x20/10x60/7x100/4x7x135kg. Remada T 8x40/8x60/4x8x80kg. Supino fechado 4x6x118kg. Rosca direta 8x28/2x6x48/6x58kg. Desenvolvimento com barra sentado 8x60/2x8x70/8x75kg.                     

 

[hellgod 1595]

Seguem os últimos treinos. Cada post do instagram tem vários vídeos, então é só ir passando pro lado. A descrição dos treinos está na legenda (só exercícios principais e sem os aquecimentos). Estou subindo as cargas dos auxiliares junto com os levantamentos principais, tenho feito por exemplo remada curvada para 6x125kg, remada cavalinho 4x8x100kg, supino inclinado (25-30º) para 3x6x120kg, desenvolvimento até 6x85kg, etc. Treinos estão sendo muito bons.

Treinos 2 - semana 5
 

Treino 3 - semana 5
 

Treino 1 - Semana 6
 

Treino 2 - semana 6

 

 

[Visitante]

como foi essa lesão no ombro hellgod? chegou a pegar um diagnóstico?

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18 minutos atrás, cosmic disse:

como foi essa lesão no ombro hellgod? chegou a pegar um diagnóstico?

Cara, até hoje não sei muito bem, mas acredito que o que mais influenciou foi ter dormido de mal jeito sobre o braço, aí quando fui fazer supino dois dias depois, só com o peso da barra já sentia desconforto. Com 100kg nem tentei subir pois vi que iria piorar. Aí fui treinando leve e fazendo só remadas e exercícios pra manguito até ficar bom novamente, e isso levou umas 3 semanas.  Hoje não sinto nada, não ficaram resquícios da lesão.