Como tem vários das exatas por aqui, vocês poderiam dar o parecer sobre esse texto do Brad Contreras:

Força dependente de muitos fatores, as inserções dos tendões desempenham um papel enorme na capacidade de exercer força máxima. Vamos usar uma rosca bíceps como um exemplo . Digamos que você está flexionando um halteres de 60 libras e você está no meio do caminho até 90 graus e movendo muito lentamente. Para descobrir uma estimativa geral dos requisitos de força muscular do bíceps (vamos ignorar os outros flexores do cotovelo para simplificar) , você divide o momento de resistência do braço pelo comprimento muscular.

Isso significa que você multiplicar a resistência ( £ 60 ) pela resistência do braço (digamos 15 polegadas a partir do cotovelo para o halteres ) e depois dividi-lo pelo músculo do braço (digamos 1 polegada a partir do cotovelo para a inserção do bíceps ) . Isso nos dá 900 libras por polegada (uma medida de torque ) . Neste exemplo, o bíceps deve produzir 900 libras por polegada de força .

O que acontece se o tendão do bíceps do indivíduo insere 2 polegadas de distância do ponto de apoio? Agora você dividi por 2 em vez de 1 , o que significa que os bíceps agora só tem de produzir 450 libras por polegada de força para segurar um haltere de 60 libras em um ângulo de cotovelo de 90 graus.

Isso demonstra quanto inserções dos tendões são vantajosas para a produção de força externa - dois caras poderiam ter a mesma força em seus bíceps , mas pode-se levantar duas vezes a quantidade de peso devido a alavancas mais vantajosas. Tronco, braços , fêmur , tíbia e comprimentos e proporções , todos desempenham um papel importante na exibição de força também.

Para quem quiser ler mais, no tópico Por Que Bodybuildings São Mais Musculosos Que Powerliftings?

Gremista, não sou especialista em anatomia, mas acredito que o raciocínio não seja correto. Pelo pouco que entendo, a inserção do tendão não ocorre em um único ponto. Não seria uma corda amarrada em um ponto da alavanca, se assim fosse, o racicionio seria adequado. Penso nesta inserção mais como várias cordinhas amarradas em uma linha, ou mesmo em uma área de influência. pensar no tendão como um vetor unidimensional seria um erro. A distribuição de tensão desde a fibras até o osso destino ocorre primeiro em uma grande área, depois se concentra no(s) tendão(ões) e se distribui novamente na inserção do osso.

Agora se pensarmos que a alavanca seria proporcional ao ponto de inserção do centro de tensão poderiamos chegar a esta conclusão. Todavia, sendo o ser humano genéticamente homogêneo, acredito que esta variações não seja significativas. Talvez seja significativo inter espécies, mas não vejo assim inter humanos.

Se me permite divagar um pouco sobre o tema força, outros fatores seriam muito mais significativos do que a inserção dos tendões, tais como a própria capacidade de carga do tendão antes do rompimento, hipertrofia e, principalmente, a capacidade de recrutamento pelo SNC.

Abraços.

O raciocínio foi bastante simplista e os valores exemplificados exagerados, porém, realmente diferenças no ponto médio das inserções fazem diferença na produção de força. A ideia geral do texto está correta.

Hellgod e demais colegas,

encontrei esse link, https://www.rafacrestani.com.br/equipamentos.html , no qual fiquei bem interessado pelo suporte pra supino/agachamento (no mesmo aparelho).

Alguém já teve contato? Sabe das credenciais?

[]´s

Hellgod e demais colegas,

encontrei esse link, https://www.rafacrestani.com.br/equipamentos.html , no qual fiquei bem interessado pelo suporte pra supino/agachamento (no mesmo aparelho).

Alguém já teve contato? Sabe das credenciais?

[]´s

Os equipamentos dele são bons mas os preços são bem salgados.

Ocorreu uma coisa engraçada. Ao flertar com o equipamento alvo de desejo, fiquei observando a estrutura. Até quando a gente passa o cursos por cima da imagem há uma ampliação.

Aí "caiu a ficha". Muito depois de ter postado: não é só e somente só aquele equipamento que pode me atender em minha modesta necessidade. Eu só quero treinar só, em casa, sem gritar desesperado pra minha mulher tirar a barra do meu peito nem fazê-la vir gritando pra saber o que esteja acontecendo, caso largue a barra do agachamento. Só é preciso aqueles dois anteparos e daquele sistema básico de estabilização dos quatro suportes (dois para a barra e dois para os anteparos de proteção).

Logo, pegando as medidas na IPF e dando um pulo aqui na esquina de casa na serralheria do meu colega... eu posso ir levando essas minhas cargas, botar as câmeras, escutar heavy-metal, realizar trocentas séries sem ninguém ficar passando por perto do rack resmungando por não poder fazer "encolhimento de ombros"...

Obrigado Hell!

Ocorreu uma coisa engraçada. Ao flertar com o equipamento alvo de desejo, fiquei observando a estrutura. Até quando a gente passa o cursos por cima da imagem há uma ampliação.

Aí "caiu a ficha". Muito depois de ter postado: não é só e somente só aquele equipamento que pode me atender em minha modesta necessidade. Eu só quero treinar só, em casa, sem gritar desesperado pra minha mulher tirar a barra do meu peito nem fazê-la vir gritando pra saber o que esteja acontecendo, caso largue a barra do agachamento. Só é preciso aqueles dois anteparos e daquele sistema básico de estabilização dos quatro suportes (dois para a barra e dois para os anteparos de proteção).

Logo, pegando as medidas na IPF e dando um pulo aqui na esquina de casa na serralheria do meu colega... eu posso ir levando essas minhas cargas, botar as câmeras, escutar heavy-metal, realizar trocentas séries sem ninguém ficar passando por perto do rack resmungando por não poder fazer "encolhimento de ombros"...

Obrigado Hell!

Na academia atual, estou enfrentando desses problemas! Os caras fazem td no suporte do agacho! Menos agachar! shaushuahsua

Caro mano Hell e demais irmãos do PL,

dando uma pesquisada --> bem rasa <-- sobre a ponte no supino, só encontrei um vídeo bem simples do Mark Riptoe e nada além desse instrucional.

Você ou algum colega que tenha encontrando um passo-a-passo de como se faz a ponte no supino poderia indicar o link?

Eu estava resistindo em não usar essa técnica porque achava que só visava recrutar o feixe inferior do peitoral (que permite mais cargas), além de encurtar a distância a ser excursionada num campeonato. Porém, conversando depois de uma conversa que tive com o Eduardo, eu pensei a respeito da questão do atleta precisar permanecer imóvel, e acabei constatando, posso estar errado, de que a ponte seja uma forma bem segura da gente permanecer imóvel durante a realização do movimento evitando assim a aporrinhação da desclassificação.

Editado 29/09/2014 às 03:03 09/29, 2014 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

Caro mano Hell e demais irmãos do PL,

dando uma pesquisada --> bem rasa <-- sobre a ponte no supino, só encontrei um vídeo bem simples do Mark Riptoe e nada além desse instrucional.

Você ou algum colega que tenha encontrando um passo-a-passo de como se faz a ponte no supino poderia indicar o link?

Eu estava resistindo em não usar essa técnica porque achava que só visava recrutar o feixe inferior do peitoral (que permite mais cargas), além de encurtar a distância a ser excursionada num campeonato. Porém, conversando depois de uma conversa que tive com o Eduardo, eu pensei a respeito da questão do atleta precisar permanecer imóvel, e acabei constatando, posso estar errado, de que a ponte seja uma forma bem segura da gente permanecer imóvel durante a realização do movimento evitando assim a aporrinhação da desclassificação.

Dá uma olhada nisso Jaraqui:

https://sheiko-program.ru/benchpress-technique-how-to-arch-your-back

Eu faço a ponte igual ao Kirill Sarychev, só que com os pés inteiros no chão.

Caro mano Hell e demais irmãos do PL,

dando uma pesquisada --> bem rasa <-- sobre a ponte no supino, só encontrei um vídeo bem simples do Mark Riptoe e nada além desse instrucional.

Você ou algum colega que tenha encontrando um passo-a-passo de como se faz a ponte no supino poderia indicar o link?

Eu estava resistindo em não usar essa técnica porque achava que só visava recrutar o feixe inferior do peitoral (que permite mais cargas), além de encurtar a distância a ser excursionada num campeonato. Porém, conversando depois de uma conversa que tive com o Eduardo, eu pensei a respeito da questão do atleta precisar permanecer imóvel, e acabei constatando, posso estar errado, de que a ponte seja uma forma bem segura da gente permanecer imóvel durante a realização do movimento evitando assim a aporrinhação da desclassificação.

Dá uma olhadinha nesse vídeo do Izzy, onde ele ensina como conseguiu melhorar a ponte dele no supino.

Valeu rapaziada! Estudando aqui. O supino e a profundidade do agachamento são minhas dores de cabeça agora.

Valeu rapaziada! Estudando aqui. O supino e a profundidade do agachamento são minhas dores de cabeça agora.

No começo tbm achava que a ponte, poderia ser alguma espécie de trapaça! Mas depois que comecei a usar, tu percebe que o equilíbrio do movimento se torna muito maior, a carga que tu consegue por a mais, é apenas uma consequência do maior equilíbrio!

Francisco, a ponte é uma trapaça sim. Seu trapaceiro!!! kkkkk ( zoeira).

Na verdade a ponte muda um pouco o angulo e diminui a amplitude do movimento de translação da barra. Uma ponte exagerada torna o movimento muito parecido com um supino declinado o que proporciona cargas maiores. O Powerlifting é a arte de movimentar a maior carga possivel da maneira mais fácil.

Abraços.

deload de hoje

Editado 1/10/2014 às 00:00 10/1, 2014 por hellgod (veja o histórico de edições)

Pro pessoal que acompanha por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168817-entrevista-primata/

No começo tbm achava que a ponte, poderia ser alguma espécie de trapaça! Mas depois que comecei a usar, tu percebe que o equilíbrio do movimento se torna muito maior, a carga que tu consegue por a mais, é apenas uma consequência do maior equilíbrio!

Tem Range of Motion bem menor também, dependendo de quando você consegue arcar a barra precisa descer perto de 10cm enquanto alguèm sem arco grande precisa descer 20+ cm.

Pega alguém como o Connor Lutz, Record Holder de BP na IPF.

E pega alguém sem arco bizarro igual o dele

É óbvio que o Gibbs é muito mais forte que o Lutz, mas em PL não é só força que contam técnica manda muito também. Se você ta procurando ver quem é o mais forte range of motion diferente vai alterar o resultado (PL não é sobre quem é o mais forte), se você ta querendo ver quem consegue levantar mais peso dentro de certas regras pre-estabelecidas (PL) arco grande é uma habilidade muito boa de se ter.

Editado 3/10/2014 às 13:53 10/3, 2014 por Dark_Rebirth (veja o histórico de edições)

Ótimo post Dark, mas aproveito o gancho pra perguntar a você e aos colegas: consegue-se estabilidade (não se mexer joelhos, quadris, etc, sob os olhos dos árbitros) sem nenhuma ponte?

ps: o árbitro do Gibbs foi bem rigoroso no supino!

Editado 3/10/2014 às 14:02 10/3, 2014 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

Supinar sem arco pra mim é quase impossivel com 2m de envergadura. Dá mas o ROM fica gigantesco sem o arco.

Por isso eu supino com arco bem acentuado...e sempre tento melhorar a altura e estabilidade.

Tenho que compensar meus braços longos e caixa toraxica pequena de alguma forma.

edit:

vazou o treino de terra do Gremista com os equipamentos novos dele

https://www.facebook.com/video.php?v=947516105275630

Editado 3/10/2014 às 15:54 10/3, 2014 por Palito (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkk

A zoera para os equipados com ROM curtinho é engraçado , mas sabe-se lá se fôssemos americanos já não estaríamos competindo nos panos. Da para fazer umas customizações bem bacanas nos equipamentos, os caras são muito loucos no fórum BB.

treino caseiro de barra fixa

Hell, se concordar, veja se é possível a criação "lá" de um espacinho para os faixas-brancas postarem vídeos pra avaliação. O Mock Meet do Palito me deixou deprimido...rs

Hell, se concordar, veja se é possível a criação "lá" de um espacinho para os faixas-brancas postarem vídeos pra avaliação. O Mock Meet do Palito me deixou deprimido...rs

Pára Jaraqui, eu que quero tua determinação quando tiver a tua idade, isso sim!

To meio perdido aqui, qual o motivo do deload?

PS: Aquele video dos pull ups ta massa, se e grande pra cacate véi...

Caracas Hell, neste Squat 3X130 você quase nem precisou respirar. Sem cinto e tal. Parece até que está brincando com as cargas!!! Um dia chego no teu nível!!

Abraços parceiro.

To meio perdido aqui, qual o motivo do deload?

PS: Aquele video dos pull ups ta massa, se e grande pra cacate véi...

Descansar pra tirar as máximas semana que vem. Cheguei no final da minha programação com fadigado, o deload era programado.

Caracas Hell, neste Squat 3X130 você quase nem precisou respirar. Sem cinto e tal. Parece até que está brincando com as cargas!!! Um dia chego no teu nível!!

Abraços parceiro.

haha

130kg vai de boa, acho que faço umas 12-15 reps com esse peso se usar cinto

Acompanhando aqui!

Depois da uma passada no meu diario! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166988-diario-de-um-powerlifter-de-17-anos-fbx3-iifym-lean-gains/

Hellgod e os demais:

Quais exercícios vocês costumam utilizar e preferem pro fortalecimento do upper back? estou tendo problemas na estabilização da barra no agacho high bar, sinto que esta região esta "se cansando" muito rápido, alem disso tenho sentido um incomodo na coluna...

Atualmente só faço remada unilateral, pull up e chin ups pras costas. Geralmente 3-4 series de 8-10 reps.

Uso Barbell Rows, alta intensidade e Chins só com BW.

Hellgod e os demais:

Quais exercícios vocês costumam utilizar e preferem pro fortalecimento do upper back? estou tendo problemas na estabilização da barra no agacho high bar, sinto que esta região esta "se cansando" muito rápido, alem disso tenho sentido um incomodo na coluna...

Atualmente só faço remada unilateral, pull up e chin ups pras costas. Geralmente 3-4 series de 8-10 reps.

Night, você faz front squats?

É um exercício que trabalha bastante essa questão de estabilidade do upper back.