Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[vcromeiro]

Queria pedir a opinião dos que já possuem alguns bons anos de treino. Quatro semanas atrás devo ter realizado um supino com má forma e meu ombro esquerdo começou a apresentar algumas dores. Creio eu que seja uma inflamação na articulação. Qual a melhor estratégia, 1 semana 100% sem treino ? Usar algum anti-inflamatório ? Eu fico naquela de não supinar, ai vou agacho e faço alguma coisa a mais ou outra e já era, quando parece que ta 90% recuperado, tento fazer uma paralela leve ou uma elevação lateral e a dor volta.

Grato a todos!

[proxy]

A melhor estratégia é aprender a supinar, sem dúvida. A segunda melhor estratégia é fortalecer o seu manguito rotador. Como a cabeça do úmero não possui nenhum tipo de sockete para inserção do osso na cavidade glenoide (estrutura da escapula), quem sustenta o ombro (e consequentemente todo o braço) são os músculos do manguito, muito exigidos na posição na qual o supino é executado.

Não utilize anti-inflamatórios, eles apenas ajudam na fase aguda do evento e já se passaram 4 semanas. Se você está com algum tipo de dor, procure um médico - preferencialmente um ortopedista ou reumatologista - e não tome medicamentos por conta própria.

A dor vai voltar sempre se você não fizer algum tipo de reforço para a musculatura do manguito rotador. O protocolo YTWL é muito contestado por diversos fisioterapeutas, mas ainda assim é uma boa estratégia, Além disso, trabalhe exercícios que desenvolvem a cintura escapular como um todo: militar, face pulls, dumbbell row. Elevações laterais e elevações frontais não trarão benefícios. Alias, elevações frontais estão associadas com luxações da cabeça do úmero, a título de curiosidade.

Editado Agosto 19, 2014 às 03:13 por proxy

[vcromeiro]

Obrigado grande proxy. Imaginei pelas pesquisas na internet que seria algo com o manguito rotador mesmo. O que me deixa encucado é o seguinte, meu militar é razoavelmente forte, não tinha problemas em fazer 5x5x60kg no militar. O que mais me estranha é ter tido esse problema com o ombro em séries de 80%.

Quando que já coloquei estresse, alguns meses atrás, de treinar semanalmente na faixa de 98% do supino. Acredita que o ideal seria 1 semana totalmente fora da academia? Não vejo outra solução atualmente.

[Vecchio]

Minha meta para o final dessa programação é 190kg

Hoje fo, com aquecimento inclusos:

Agachamento low bar:

10 x 15kg

10 x 15kg

6 x 55kg

6 x 55kg

5 x 105kg

5 x 115kg

5 x 130kg

5 x 155kg

5 x 155kg

5 x 155kg

5 x 130kg

5 x 130kg

Agachamento high bar com pausa:

5 x 115kg

5 x 115kg

5 x 105kg

5 x 105kg

Terra sumô em deficit

5 x 60kg

3 x 100kg

3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 130kg

Supino fechado

10 x 55kg

6 x 85kg

6 x 105kg

6 x 105kg

Barra fixa

3x8

Pai Eterno...

A melhor estratégia é aprender a supinar, sem dúvida. A segunda melhor estratégia é fortalecer o seu manguito rotador. Como a cabeça do úmero não possui nenhum tipo de sockete para inserção do osso na cavidade glenoide (estrutura da escapula), quem sustenta o ombro (e consequentemente todo o braço) são os músculos do manguito, muito exigidos na posição na qual o supino é executado.

Não utilize anti-inflamatórios, eles apenas ajudam na fase aguda do evento e já se passaram 4 semanas. Se você está com algum tipo de dor, procure um médico - preferencialmente um ortopedista ou reumatologista - e não tome medicamentos por conta própria.

A dor vai voltar sempre se você não fizer algum tipo de reforço para a musculatura do manguito rotador. O protocolo YTWL é muito contestado por diversos fisioterapeutas, mas ainda assim é uma boa estratégia, Além disso, trabalhe exercícios que desenvolvem a cintura escapular como um todo: militar, face pulls, dumbbell row. Elevações laterais e elevações frontais não trarão benefícios. Alias, elevações frontais estão associadas com luxações da cabeça do úmero, a título de curiosidade.

Não abusando da boa vontade... mas você poderia indicar uns links com exercícios que fortaleçam essa região aí?

[joseff]

Hell, eu sei que vc já comentou e respondeu sobre isso, mas não estou conseguindo achar, qual o tipo de madeira e a espessura que vc utiliza nos blocos do deadlift?

Comprei um cinto e faixas de punho na Hpower, vou aproveitar e fazer blocos para deixar de terrear nos steps da academia.

Vlw

[hellgod]

Hell, eu sei que vc já comentou e respondeu sobre isso, mas não estou conseguindo achar, qual o tipo de madeira e a espessura que vc utiliza nos blocos do deadlift?

Comprei um cinto e faixas de punho na Hpower, vou aproveitar e fazer blocos para deixar de terrear nos steps da academia.

Vlw

Peguei uma tábua de pinus aplainada de 5,4m x 30cm x 2,5cm e cortei em pedaços de 50cm de comprimento. Depois é só pregar uma peça na outra para fazer a altura desejada.

[pedrolsen]

porra galera hoje eu fui simular um meet na home gym, era semana de deload mas td bem..

o squat foi ok bati pr, chegou no supino minha rm era para ser uns 130kg, ja coloquei 125kg, porem qnd eu desci a barra na 2 pedida

no momento da pausa a região ali entre o peito e o ombro deu um estralo, tipo uma fisgada mt forte e travo na hora.. ja é a 2° vez q acontece

alguem ai sabe o problema ou ja aconteceu com alguem ?

[hellgod]

porra galera hoje eu fui simular um meet na home gym, era semana de deload mas td bem..

o squat foi ok bati pr, chegou no supino minha rm era para ser uns 130kg, ja coloquei 125kg, porem qnd eu desci a barra na 2 pedida

no momento da pausa a região ali entre o peito e o ombro deu um estralo, tipo uma fisgada mt forte e travo na hora.. ja é a 2° vez q acontece

alguem ai sabe o problema ou ja aconteceu com alguem ?

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro.

Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também.

Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

Editado Agosto 20, 2014 às 00:24 por hellgod

[Gugallo123]

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro.

Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também.

Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

É, parece que pra alcançar um grande sucesso nesse mundo mais ''fitness'', não basta ter vídeos de qualidade, só basta você colocar uma camera perto do rosto, contar como foi seu dia e variás outras baboseiras que não fazem sentido e BOOM, você ganha 100k de inscritos e um patrocínio de uma loja de suplementos meia-boca.

No mas, seu diário é um dos melhores daqui, acompanho em off à um tempinho (cerca de 10 pgs HUEHUE), parabéns cara, sucesso aí

[pedrolsen]

Você relaxa totalmente quando pausa a barra no peito ou mantem contraído? Eu particularmente prefiro segurar ela mantendo tudo contraído, acho mais seguro.

Parte do treino de hoje. Há seis semanas foram 3x5x127kg, há três semanas 3x5x130kg, hoje 3x5x132kg e cada vez parece mais fácil, técnica ficando bem afiada e confiança também.

Pós treino foi um xis filé com bacon e meio... haha

total vai subir legal em, qnd que vai simular outro meet ? só queria fazer 1 rep dessa ai kkk

talvez seja isso, eu desco meio relaxado e do nd eu forço meio que o peito qnd vo pausar e da essa fisgada

hoje eu agachei com 180kg acho q a forma melhorou daquele outro video q eu postei aqui,ai tentei com 202kg e subiu porem

foi na raça mesmo e a forma foi ruim, eu cheguei a tentar 2 vezes com 202, na 1° as anilhas bateram na barra de segurança e ferrou tudo power rack mt larga..

tu tem noticia do teu romaleos hell ? o meu oly shoes chegou faz 14 dias no brasil e nada..

https://www.youtube.com/watch?v=Ne9mlh2Jv-s&feature=youtu.be

[hellgod]

total vai subir legal em, qnd que vai simular outro meet ? só queria fazer 1 rep dessa ai kkk

talvez seja isso, eu desco meio relaxado e do nd eu forço meio que o peito qnd vo pausar e da essa fisgada

hoje eu agachei com 180kg acho q a forma melhorou daquele outro video q eu postei aqui,ai tentei com 202kg e subiu porem

foi na raça mesmo e a forma foi ruim, eu cheguei a tentar 2 vezes com 202, na 1° as anilhas bateram na barra de segurança e ferrou tudo power rack mt larga..

tu tem noticia do teu romaleos hell ? o meu oly shoes chegou faz 14 dias no brasil e nada..

https://www.youtube.com/watch?v=Ne9mlh2Jv-s&feature=youtu.be

Daqui umas 8 semanas.

Ficar tirando RM para mim é coisa de 2, 3x ao ano, vejo a galera aqui meio fissurada com isso fazendo todo mês.

Meu Romaleos tá vindo, deve chegar no final da semana ou inicio da semana que vem. Hoje meu tênis que uso pra supinos/terras rasgou a sola pela quinta vez, ele é bem velho e surrado. Estou pensando em encomendar um Reebok Crossfit Lite TR (aquele desenvolvido pelo Mark Bell) por 69 dólares, mas o foda é pagar quase o mesmo valor do tênis em frete. Deveria ter pedido junto com o Romaleos... Até pensei em um Chuck Taylor também pelo preço.

Achei bom os agachamentos. Quanto tu tá pesando? 202kg sem faixas e sleeves é uma bela carga, uma das melhores aqui do forum.

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu queria fazer só uma repetição com 132 kg e tu falando de Xis bacon e eu indo treinar em jejum

[hellgod]

Eu queria fazer só uma repetição com 132 kg e tu falando de Xis bacon e eu indo treinar em jejum

Mas também, tu só pensa em perder peso e ganhar Wilks!

haha

Eu não quero descer dos meus 85-86kg, só quando for competir que vou baixar pra 83kg.

É bom demais poder comer de tudo e não ganhar peso, desde que foquei em força e volume alto o gasto calórico aumentou muito.

[Eduardo90]

Caralho Hell, 1,73 - 86kg, e pela foto o bf não ta alto. Embaçado

Os caras desse fórum estão ficando fortin , assim não da pra chegar não

[Mklek]

porra galera hoje eu fui simular um meet na home gym, era semana de deload mas td bem..

o squat foi ok bati pr, chegou no supino minha rm era para ser uns 130kg, ja coloquei 125kg, porem qnd eu desci a barra na 2 pedida

no momento da pausa a região ali entre o peito e o ombro deu um estralo, tipo uma fisgada mt forte e travo na hora.. ja é a 2° vez q acontece

alguem ai sabe o problema ou ja aconteceu com alguem ?

Fala Pedro!! Parabéns pelas cargas. Já tive estes estalos aí no peito. Para mim, fico imagiando que é sempre falta de aquecimento. Ainda não sei o quanto é necessário de warm up para fazer meet. Na minha pobre perspectiva, imagino que warm up para meet deve ser algo como uns 50% do volume normal de treino com uns 70-80% de intensidade. Mas, sei lá né, posso estar falando bobagem.

Outra coisa que acontece comigo é que passo muito tempo treinando ponte, adução de escapula, leg drive e todo o paranauê que manda uma boa execução, só que na hora do vamos ver parece que meu cerebro fica burro e esqueço de tudo isto.

Uma dica que o proprio Hellgod já comentou aqui é sempre fazer o setup completo desde o aquecimento. Acho que isto condiciona o SNC a adotar sempre uma boa postura mesmo em situações de estresse.

[Danilo Z]

Eu não quero descer dos meus 85-86kg, só quando for competir que vou baixar pra 83kg.

É bom demais poder comer de tudo e não ganhar peso, desde que foquei em força e volume alto o gasto calórico aumentou muito.

O bom de ter metabolismo rápido é isso^^ se eu adoto essa tática sua de comer de tudo, rapidinho pego o ''shape'' do Vasily Alekseev rsrs.

[hellgod]

Comentário do Blaine Sumner num tópico do Candito no facebook:

"To make sarcastic and passive aggressive remarks accusing someone of PEDs on a public forum is about as low as it gets. Step in the weight room for 13 years, never skip a workout, don't drink, don't party, dedicate your life to studying technique, programming, obsessing over every single video recorded rep in training, eat quality protein until you puke every day, sacrifice friends, relationships, hobbies to become the best in the world at something. Then you may truly see what the human body is capable of. I've never touched an illegal substance in my life."

O que acham?

A propósito, daqui uns 2 anos, quando tiverem uns 4-5 membros desse forum com mais de 400 wilks RAW all life drug free, será que aparecerão membros os acusando de mentirosos, liars e outros adjetivos?

[Danilo Z]

Comentário do Blaine Sumner num tópico do Candito no facebook:

"To make sarcastic and passive aggressive remarks accusing someone of PEDs on a public forum is about as low as it gets. Step in the weight room for 13 years, never skip a workout, don't drink, don't party, dedicate your life to studying technique, programming, obsessing over every single video recorded rep in training, eat quality protein until you puke every day, sacrifice friends, relationships, hobbies to become the best in the world at something. Then you may truly see what the human body is capable of. I've never touched an illegal substance in my life."

O que acham?

A propósito, daqui uns 2 anos, quando tiverem uns 4-5 membros desse forum com mais de 400 wilks RAW all life drug free, será que aparecerão membros os acusando de mentirosos, liars e outros adjetivos?

pois é.

Tô louco pra atingir esses 400 wilks natureba também vio, mas tá difícil.

[Visitante]

Comentário do Blaine Sumner num tópico do Candito no facebook:

"To make sarcastic and passive aggressive remarks accusing someone of PEDs on a public forum is about as low as it gets. Step in the weight room for 13 years, never skip a workout, don't drink, don't party, dedicate your life to studying technique, programming, obsessing over every single video recorded rep in training, eat quality protein until you puke every day, sacrifice friends, relationships, hobbies to become the best in the world at something. Then you may truly see what the human body is capable of. I've never touched an illegal substance in my life."

O que acham?

A propósito, daqui uns 2 anos, quando tiverem uns 4-5 membros desse forum com mais de 400 wilks RAW all life drug free, será que aparecerão membros os acusando de mentirosos, liars e outros adjetivos?

muito provavel que sim, dependendo do tempo que leve pra isso acontecer vão ter até mais membros falando isso

[hellgod]

pois é.

Tô louco pra atingir esses 400 wilks natureba também vio, mas tá difícil.

Danilo, tu tem que focar no strongman, shape pra isso tu já tem

haha

Wilks para cara pesado é complicado mesmo.

muito provavel que sim, dependendo do tempo que leve pra isso acontecer vão ter até mais membros falando isso

Eu acredito que Keeper, Supino, Gremista, eu, tu, Pedro e mais alguns vão chegar lá.

Se for ver, a maioria se dedica a força há pouco tempo, eu mesmo faz apenas um ano de treinos voltados somente a isso.

[Visitante]

Danilo, tu tem que focar no strongman, shape pra isso tu já tem

haha

Wilks para cara pesado é complicado mesmo. pow fui fazer um calculo, se eu me manter na 105kg, com meu peso atual eu preciso de 664kg totais pra 400wilks é peso pra caralho, vai mais uns 2 anos se nao mais pra isso

Eu acredito que Keeper, Supino, Gremista, eu, tu, Pedro e mais alguns vão chegar lá.

Se for ver, a maioria se dedica a força há pouco tempo, eu mesmo faz apenas um ano de treinos voltados somente a isso. concordo.

[Francisco Wendemberg]

Comentário do Blaine Sumner num tópico do Candito no facebook:

"To make sarcastic and passive aggressive remarks accusing someone of PEDs on a public forum is about as low as it gets. Step in the weight room for 13 years, never skip a workout, don't drink, don't party, dedicate your life to studying technique, programming, obsessing over every single video recorded rep in training, eat quality protein until you puke every day, sacrifice friends, relationships, hobbies to become the best in the world at something. Then you may truly see what the human body is capable of. I've never touched an illegal substance in my life."

O que acham?

A propósito, daqui uns 2 anos, quando tiverem uns 4-5 membros desse forum com mais de 400 wilks RAW all life drug free, será que aparecerão membros os acusando de mentirosos, liars e outros adjetivos?

Cara, por nada não, mas acredito que os 400 wilks raw é bem possível sim! Não falo do meu caso pq meu supino é uma merda, acho que meus agachos são bons e o terra evoluiu bastante com o SL5x5! O que tem muito aqui é nego que não se dedica nem nada e gosta de achar que todo mundo é assim!

Ontem, indo pra academia eu tava pensando, que aqui nesse fórum tem muito cara falando que agacha, que terra e os escambau e nesses últimos 2,5 anos eu estive por muitas academias, e o que mais vejo é a área dos treinos de pernas vazios, pelo menos de presença masculina! Alguma coisa não bate! Ou tem muitos caras falando de coisas que não faz, ou eu tenho dado muito azar de em minha realidade, encontrar sempre os mesmos fatos que são, caras que só fazem superiores e daquele jeito neah! "Hardicori" com supino com 100+ kgs, não encostando a barra no peito, com o amigo do lado ajudando na metade das cargas e por ai vai!

[hellgod]

Bom, eu me vejo como exemplo da eficácia de um bom treino: sem controlar dieta, sem suplementos, sem esteróides, eu sou maior que quase todos os caras da minha academia que treinam por estética e com objetivo de ficarem grandes, que gastam R$500 por mês em suplementos e ciclam toda hora. Tem louco que gosta de ser burro e torrar dinheiro, não adianta.

[Visitante]

Cara, por nada não, mas acredito que os 400 wilks raw é bem possível sim! Não falo do meu caso pq meu supino é uma merda, acho que meus agachos são bons e o terra evoluiu bastante com o SL5x5! O que tem muito aqui é nego que não se dedica nem nada e gosta de achar que todo mundo é assim!

Ontem, indo pra academia eu tava pensando, que aqui nesse fórum tem muito cara falando que agacha, que terra e os escambau e nesses últimos 2,5 anos eu estive por muitas academias, e o que mais vejo é a área dos treinos de pernas vazios, pelo menos de presença masculina! Alguma coisa não bate! Ou tem muitos caras falando de coisas que não faz, ou eu tenho dado muito azar de em minha realidade, encontrar sempre os mesmos fatos que são, caras que só fazem superiores e daquele jeito neah! "Hardicori" com supino com 100+ kgs, não encostando a barra no peito, com o amigo do lado ajudando na metade das cargas e por ai vai!

cara nós somos uma minoria, se tu for ver o numero de pessoas aqui que executam esses lifts para o numero de academias e pessoas em cada cidade, nao tem como compara, é muito dificil encontrar alguem que treine serio ou faça algo do tipo nas academias de hoje

[Visitante]

pergunta bem, bem, BEM besta, na IPF todos os levantamentos sao feitos com barras de 2,2m?

[hellgod]

Sim, barras de 2.20m da Eleiko na maioria das vezes, que flexionam pouco, tem 28mm de diâmetro e recartilhado igual para os três levantamentos, ou seja, a mesma barra para os três levantamentos. Essas barras aguentam mais de 1000kg. Na maioria das federações americanas usam barras específicas para supino (semelhante as da IPF), terra (mais compridas, finas, com colares mais espaçados, recartilhado mais aderente e flexíveis) e agachamento (mais pesadas, mais compridas, mais grossas e com recartilhado diferenciado, mais aderente na parte central onde apoia nas costas do levantador).

[R.U.M.]

Francisco

O número de usuários do fórum X número de ratos de academia do Brasil é microscópico. Bem vindo a um seleto clube de marombados mascarados.

[Francisco Wendemberg]

Bom, eu me vejo como exemplo da eficácia de um bom treino: sem controlar dieta, sem suplementos, sem esteróides, eu sou maior que quase todos os caras da minha academia que treinam por estética e com objetivo de ficarem grandes, que gastam R$500 por mês em suplementos e ciclam toda hora. Tem louco que gosta de ser burro e torrar dinheiro, não adianta.

Semana passada em treino b, depois que fiz OHP, fui encher minha garrafa de água, veio um cara me perguntar o que eu fazia pro meu trapézio! Kkkk daew eu sou baixinho e sem pescoço, e com o pump meu trapézio fica bem saliente por assim dizer! Daew eu falei pro cara que não faço nada pra trapézio, ele disse que era impossível pq ele se matava de fazer isoladores pro trapézio dele e o negócio não crescia! Daew eu mandei na lata, bota uma barra com 130kg pra agachar em cima do teu trapézio pra ver se ele não cresce rapidinho! O cara saiu falando que nem pensar, agachar "cansava" demais!

cara nós somos uma minoria, se tu for ver o numero de pessoas aqui que executam esses lifts para o numero de academias e pessoas em cada cidade, nao tem como compara, é muito dificil encontrar alguem que treine serio ou faça algo do tipo nas academias de hoje

Tô começando a me sentir especial! hsuahsu, juro que nesses 2,5 anos que eu tenho treinado e mudado de academia, não me recordo de ninguém que tenha agachado com pelo menos o mesmo peso que eu, e olha que nem é la essas coisas! Terra então Vishe! Já vi mulher fazer, homem nunca!

Francisco

O número de usuários do fórum X número de ratos de academia do Brasil é microscópico. Bem vindo a um seleto clube de marombados mascarados.

Deve ser verdade mesmo!

[Banger]

Hellgod, onde tu achou o Reebok Crossfit Lite TR (Power Shoe) por 69 doláres? O meu chegou esse mês, comprei na eastbay no total de 116 doláres. Foi taxado em R$177,00. O tênis é bem confortável e tal, muito superior ao chuck taylor em relação ao conforto e um pouco mais estável também.

[whey12]

hellgod acho que ela leu seus comentários sobre fisiculturismo

Editado Agosto 20, 2014 às 16:08 por whey12