Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Como já comentei em outro tópico, quando parei de fazer exercícios com mais de 5 reps, minhas cargas para 1 RM aumentaram consideravelmente. Concluí que treinos com altas reps atrapalham o aumento de força pura. Hoje em dia, dificilmente passo de 5 reps em qualquer exercício, seja flexão plantar ou agachamento. Tem que ver se esse período trenando a 8-10 não pode te prejudicar no aumento de força (mas tb de repente esse não é teu único objetivo, né?).

E sobre sobrecarregar as articulações, o Russian Cycle clássico, por exemplo, é bem leve na maior parte do tempo (em geral 6x2x80%), só fica pesado nas últimas 2 ou 3 semanas. Articulações aguentam de boa.

A ideia é fortalecer a musculatura e articulações sem sobrecarregá-las mesmo, para então partir para séries com repetições mais baixas, mas mantendo cadência mais rápida e explosiva, nada de hipertrofia, o que não quero e voltar a sentir o joelho novamente. Ano passado fiz um protocolo parecido e funcionou, comecei agachando com 10x40kg, quando consegui voltar a agachar pra 10x140kg (tá no vídeo) parti pra séries de 3 a 5 reps e os quadriceps estavam bem fortes e não senti mais dor.

[Supino_RS]

Ah sim, tem essa questão do joelho mesmo. Nesses casos nada melhor que a experiência própria para evitar que piore.

Bons treinos.

[hellgod]

Segue o treino iniciado ontem:




Em uma semana consigo treinar 4 vezes e em outra 3, por isso essa estrutura. Esse treino vai até final de setembro, quando termino minha especialização e poderei treinar 4x por semana.

A ideia do primeiro exercício é fazer 5 séries com um peso 'fácil' mas com boa forma. Por exemplo, ontem aqueci no supino e depois fiz 5x100kg; 5x100kg, 5x110kg e 5x110kg, todas elas com parada no peito, subida explosiva e sem travar os cotovelos. Na última fiz 10x120kg só com toque (touch and go como dizem os gringos). Vou trabalhar com progressão de cargas desta maneira. Vou treinar na barra olímpica, na barrinha normal de 10kg as cargas seriam quase 10kg a mais para essa faixa de repetições. Os demais exercícios são auxiliares, com cargas menores, por exemplo: fiz supino inclinado fechado com 70kg, conseguiria fazer 12 reps com esse peso mas faço 8 de maneira explosiva, o objetivo não é hipertrofia mesmo, mas sim ser exercício auxiliar sem desgastar demais.

Meu objetivo: Estar fazendo no final de setembro 10x130kg no supino (hoje acho que faço 6-7), 10x145kg no agachamento, 10x150kg no terra sumo (hoje faço isso, mas quero fazer todas com parada) e 10x150kg no declinado, para então partir para algo mais elaborado com periodização e uso de exercícios auxiliares aos movimentos principais (1/2 terra, box squat, treino de encaixe e sustentação no supino).

[Supino_RS]

Acompanhando. Acho que esse supino 10x130 sai em breve, heim...

[hellgod]

Acho que sim. Saiu 10x120kg voltando de duas semanas em que treinei 2x e leve, pois estava com sinusite.

Ontem:
Agachamento: 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg e 10x110kg, todas sem travar os joelhos, nas séries de 5 reps fiz com pausa na posição mais baixa. Fácil e nada de dor no joelho. Estou fazendo com a base bem aberta, algo parecido com o Dan Green. Vou tentar fazer o terra sumô também assim.
Terra sobre steps fiz com 3x6kg com 120kg. Os steps tem 8cm de altura e as anilhas da minha academia são menores que as de padrão olímpico oficial, acho que tem 40cm ao invés de 45cm, então tenho que me abaixar bastante pra pegar a barra, mas é bom para melhorar a saída e fortalecer a lombar. Todas as repetições pausadas.

Abaixo uma periodização que montei pensando em fazer de setembro a dezembro. Pensei em incluir o militar ou algo para ombros nela como exercício principal, mas gosto muito do declinado e ele me dá um carry over muito bom no supino, então penso em fazer os dois (reto e declinado) e usar os de ombro como auxiliares, usando faixa de repetições mais altas.

Calculei assim:
RM estimada (o que eu acho que conseguirei fazer final de setembro, marcas parecidas com as atuais, não quero ser muito otimista)
RM pretendida = RM estimada + 10%
As porcentagens foram calculadas em cima da RM pretendida

[Rodrigo Souto]

Quando vai ter mais vídeos mano?

Quem sabe mandando um press

[hellgod]

Acho que sexta vou filmar o terra sumô, amanhã é sup. declinado (já tenho vídeos demais... haha) e o militar vai ser leve, 60-65kg apenas.

[Palito]

Aew Hellgod, blz?

Primeiro parabenizar pelas marcas, segundo pelo shape. Ta mto bem!

Dei uma lida rapida no teu diário, pretendo acompanhar sempre e aprender com a galera.

Abraço.

PS: fui eu que deixei o comentário no youtube sobre a execução do OHP.

[hellgod]

Aew Hellgod, blz?

Primeiro parabenizar pelas marcas, segundo pelo shape. Ta mto bem!

Dei uma lida rapida no teu diário, pretendo acompanhar sempre e aprender com a galera.

Abraço.

PS: fui eu que deixei o comentário no youtube sobre a execução do OHP.

Valeu cara!

Hoje fiz o militar, 3 x 8 com 60kg e tentei lembrar das dicas, saiu bem melhor, pegada mais estreita e tentando não hiperextender a lombar. Estou treinando todos os press (supinos, desenvolvimentos e militar ) com pausa para melhorar a saída também.

De significativo hoje o declinado com 10 repetições com 140kg na última série.

Editado Agosto 2, 2013 às 00:22 por hellgod

[Palito]

Valeu cara!

Hoje fiz o militar, 3 x 8 com 60kg e tentei lembrar das dicas, saiu bem melhor, pegada mais estreita e tentando não hiperextender a lombar. Estou treinando todos os press (supinos, desenvolvimentos e militar ) com pausa para melhorar a saída também.

De significativo hoje o declinado com 10 repetições com 140kg na última série.

que bom que eu ajudei.

Tbm faço os press com pausa...mas nem perto das suas marcas...

abraço

[hellgod]

Acompanhando. Acho que esse supino 10x130 sai em breve, heim...

E aí cara! Tu sempre comenta no meu diário, agora lendo outro tópico descobri que és de Santa Maria. Eu sou de Santa Cruz do Sul, e pelo que vi também seguimos a filosofia all time drug free. Final do ano vamos organizar mais uma competição de supino RAW, evento pequeno sem federação, te aviso com antecedência se quiser aparecer.

[hellgod]

Treino pra setembro montado! Mudei algumas porcentagens na periodização para trabalhar com cargas um pouco mais altas. A ideia do treino é trabalhar com os básicos nas porcentagens definidas e com um auxiliar de forma pesada a cada mini ciclo. No primeiro mini ciclo o auxiliar será para 5 reps, no segundo 4 e no último 3. Já os demais exercícios auxiliares aumentam as repetições com o avanço da periodização, mas com cargas menores.

https://i.imgur.com/wr193BA.jpg

E a periodização ficou assim (está resumida ali na planilha do treino):

https://i.imgur.com/fbTLlF9.jpg

[Palito]

Cara, treinando assim vc vai entrar em OVERTRAINING!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, só zuando.... Espero que consiga as RM's!

Fez a periodização baseado na experiencia, ou alguma programa soviético?

Abraço.

Editado Agosto 2, 2013 às 19:52 por Palito

[hellgod]

Cara, treinando assim vc vai entrar em OVERTRAINING!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, só zuando.... Espero que consiga as RM's!

Fez a periodização baseado na experiencia, ou alguma programa soviético?

Abraço.

Cara, li só a primeira frase e já ia responder.... hahahaha

Um pouco de tudo. Os programas soviéticos são extensos demais para pessoas normais, na minha opinião. Eu até disponho de tempo pra ficar na academia certas épocas, mas não quero reservar tanto assim para o que pra mim é um hobby (um dos favoritos, mas um passatempo). Criei algo que acredito que funcionará para mim, me baseando em programas já prontos vistos por aí e em alguns programas de supino que o pessoal que conheço utilizava, vamos ver no que vai dar.

Curiosidade: tenho alguns conhecidos que pedalam comigo, 16-17 anos, pedalam todos os dias, pelo menos 100km por dia, competem no ciclismo de estrada e mountain bike XC, 3-4h de treino, eles nem sabem o que significa overtraining. Resultado: tão ganhando todas as etapas e provas que disputam.

[Palito]

Cara, li só a primeira frase e já ia responder.... hahahaha

Um pouco de tudo. Os programas soviéticos são extensos demais para pessoas normais, na minha opinião. Eu até disponho de tempo pra ficar na academia certas épocas, mas não quero reservar tanto assim para o que pra mim é um hobby (um dos favoritos, mas um passatempo). Criei algo que acredito que funcionará para mim, me baseando em programas já prontos vistos por aí e em alguns programas de supino que o pessoal que conheço utilizava, vamos ver no que vai dar.

Curiosidade: tenho alguns conhecidos que pedalam comigo, 16-17 anos, pedalam todos os dias, pelo menos 100km por dia, competem no ciclismo de estrada e mountain bike XC, 3-4h de treino, eles nem sabem o que significa overtraining. Resultado: tão ganhando todas as etapas e provas que disputam.

Na verdade, essa discussão sobre overtraining já terminou aqui no forum por causa desse post aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23#entry1178144

Treinar pra mim tbm e um hobby, n sei dizer se é meu preferido, pq tbm gosto de instrumentos musicais e artes marciais, então divido meu tempo entre os 3.

Estou com muita vontade de experimentar Sheiko, mas pra isso, minha home gym tem que ficar pronta antes, pq do contrario, a mulherada na academia vai me matar de tanto usar o suporte do agacho. kkkkkkkk

Ainda estou na época de aprendizado no que funciona pra mim, estou testanto um treino modificado do 5x5 que eu adaptei pra ver no que vai dar (por enquanto está tudo indo certo).

Uma duvida, vc já leu o Dinosaur Training? Vc tem a mentalidade bem parecida com oq está no livro. Pra mim, foi um divisor de águas, se vc não conhece, vale a leitura.

Abraço.

[hellgod]

Na verdade, essa discussão sobre overtraining já terminou aqui no forum por causa desse post aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-23#entry1178144

Treinar pra mim tbm e um hobby, n sei dizer se é meu preferido, pq tbm gosto de instrumentos musicais e artes marciais, então divido meu tempo entre os 3.

Estou com muita vontade de experimentar Sheiko, mas pra isso, minha home gym tem que ficar pronta antes, pq do contrario, a mulherada na academia vai me matar de tanto usar o suporte do agacho. kkkkkkkk

Ainda estou na época de aprendizado no que funciona pra mim, estou testanto um treino modificado do 5x5 que eu adaptei pra ver no que vai dar (por enquanto está tudo indo certo).

Uma duvida, vc já leu o Dinosaur Training? Vc tem a mentalidade bem parecida com oq está no livro. Pra mim, foi um divisor de águas, se vc não conhece, vale a leitura.

Abraço.

Não conheço, vou procurar e ler.

Aqui vão algumas fotos do campeonato de supino que organizamos dia 6 de junho que eu havia prometido.

Encaixando 150kg

Setup... haha

Aí tinham 154kg, subiu até a metade e travou. Curiosidade, meu spotter tem 250kg validados no campeonato gaúcho de 2004, na época com 18 anos e camisa de 1 pano.

Outra foto

Meu amigo fazendo 170kg com peso corporal de 102kg e 40 anos. A melhor marca dele é 198kg em competição da WABDL em 2004 e 205kg em treino.

Editado Agosto 2, 2013 às 23:12 por hellgod

[Supino_RS]

E aí cara! Tu sempre comenta no meu diário, agora lendo outro tópico descobri que és de Santa Maria. Eu sou de Santa Cruz do Sul, e pelo que vi também seguimos a filosofia all time drug free. Final do ano vamos organizar mais uma competição de supino RAW, evento pequeno sem federação, te aviso com antecedência se quiser aparecer.

Sim. Inclusive sinto uma leve frustração ao acompanhar os esportes em geral e observar o uso extensivo de doping, algo que vai contra a filosofia original do conceito de desporto. Infelizmente a competição se tornou mais importante do que qualquer coisa e argumentos como "doping é decisão pessoal, nenhum órgão regulador deve se meter com decisões pessoais" são cada vez mais frequentes. Até em federações com controle de dopagem o pessoal tenta dar um jeito de burlar exames, etc, e quem quer participar de algo justo e sem venenos está praticamente impossibilitado.

Penso que o melhor mesmo é quebrar marcas pessoais e entrar nas competições sem a ilusão de vencer competidores trapaceiros, chegar limpo em 3° lugar em certos campeonatos, na minha opinião, é mais bonito que o título e o vice de alguém que manipulou ciclos de drogas pra testar negativo.

Quanto às competições sem controle de doping, considero que todos os envolvidos são realmente sinceros e justos, mostrando de cara limpa o que vale, sem falso moralismo. Acho ótimas essas competições para confraternizar com o pessoal do Power, e na questão ética, estão muito acima dos falsos limpos. (Ano passado, por sinal, nosso maior atleta masculino na IPF marchou no doping e foi suspenso por 2 anos, o que me fez sentir ingênuo demais, pois sempre acreditei nos discursos anti-drogas do sujeito).

Quanto ao campeonato de supino posso ir sim, mas preciso recuperar meu cotovelo esquerdo, pois não estou conseguindo fazer o lock out com mais de 120 kg no supino após uma lesão que tive competindo no terra este ano, na qual desinseri o bíceps, rompi os ligamentos do cotovelo e o supinador do ante-braço, além de ter um derrame articular. Mas espero até dezembro estar ok.

[hellgod]

Ontem treino de inferiores com ênfase no lev. terra. Estou bastante decepcionado com meu rendimento e cheguei a algumas conclusões. Cometi alguns erros de estratégia também.

* Nos últimos dois anos tenho treinado sempre hang deadlift (terra começando com uma negativa) pois sentia que minha postura ficava melhor assim (não tinha tendência a criar uma cifose lombar) e para compensar a inércia de um terra normal eu descia a barra e parava 2s no chão para começar a primeira repetição, já com a postura encaixada. Infelizmente esse tempo não é suficiente para equiparar com um terra partindo do chão, a energia elástica criada com a negativa deixa tudo mais fácil, vi isso ontem.
* Tentei fazer terra sumô ontem com a base bem aberta, mas senti muito os adutores e não tinha força na saída, praticamente não conseguia usar/sentir os quadriceps e gluteos para o impulso inicial, me senti desconfortável, então ao invés das 10 repetições com 140kg acabei fazendo 4 (até iria mais umas 2). Se repararem no vídeo dá pra ver como ficou estranha o setup pela posição inclinada da canela no início do movimento. Conclusão: Nem todo mundo se dá bem assim como o Dan Green se dá.

* Usei a pegada mista pois comecei a usar a barra olímpica, antes usava a barra comum de 2,20m que é mais fina e fazia dupla pegada pronada (não usava a mista desde 2010). Essa olímpica tem 32-33mm de diâmetro e exige bem mais da mão.

* As anilhas da minha academia tem 35cm de diâmetro contra 45cm das olímpicas, então é como se eu estivesse fazendo terra partindo de um deficit de 5cm.
* Meu biotipo é terrível para o terra: tronco muito grande, pernas muito curtas e braços medianos (tenho 1,72m de altura e 1,74 de envergadura). Meu terra convencional é quase um stiff, começo com o tronco quase paralelo ao chão para pegar a barra.

Pontos bons do treino de ontem:

* Me irritei com o terra sumô e acabei fazendo a última série convencional com 5 repetições. Apesar da carga ruim (140kg) gostei da execução.
* Agacho com barra alta com 80kg e frontal com 60kg, leve porém sem travar em nenhuma repetição e arriscando umas paradas no fundo, e sem dor no joelho

* Power cleans com barra olímpica são outros 500! Os rolamentos da barra realmente fazem toda a diferença... Acredito que todas as vezes que falhei no power clean até hoje foi por não conseguir girar a barra no encaixe, inclusive quando tentei 92kg e me lesionei final do ano passado. Ontem fiz com 60kg e foi extremamente fácil.

* Vi que lev. terra sumô com pernas bem abertas não se enquadra no meu biotipo, não sei se sigo com o sumô mas com pernas mais fechadas (tipo Ed Coan fazia - minhas melhores marcas fiz assim) ou se começo a fazer convencional (que acho mais prazeroso de executar). Vamos ver...

Resumindo: As cargas tão leves e o treino acabou não seguindo completamente a programação, mas estou gostando de melhorar as técnicas e que não estou sentindo dores. Essa é a hora de experimentar e ver o que melhor se adapta, pois final de setembro tem que estar tudo ajustado para iniciar a periodização que eu programei e postei antes aqui no tópico.

Vídeo do terra sumô e terra convencional:

https://www.youtube.com/watch?v=FAO3yaYc608&feature=youtu.be

Editado Agosto 3, 2013 às 21:21 por hellgod

[Supino_RS]

Sobre a passada bem aberta, leva meses até fortalecer o quadril para aguentar uma abertura como a do Green. Se exagerar agora pode até se machucar gravemente. Procura abrir aos poucos, com pouca carga para só daqui alguns meses testar a abertura cavala com cargas altas.

[hellgod]

Acho que vou começar a fazer algum exercício pros abdutores, tenho uma tendência a dobrar a coxa pra dentro no sumô e no agacho com base aberta, e sinto que eles estão bem fracos comparados aos adutores.

Editado Agosto 4, 2013 às 21:46 por hellgod

[Rodrigo Souto]

Acho que vou começar a fazer algum exercício pros abdutores, tenho uma tendência a dobrar a coxa pra dentro no sumô e no agacho com base aberta, e sinto que eles estão bem fracos comparados aos adutores.

Faz box squat, na minha opinião parecem trabalham bastante isso

[Palito]

Acho que vou começar a fazer algum exercício pros abdutores, tenho uma tendência a dobrar a coxa pra dentro no sumô e no agacho com base aberta, e sinto que eles estão bem fracos comparados aos adutores.

Teste esse mob aqui antes do agacho, garanto que vai melhorar a sua "tendencia".

Eu também tinha essa dificuldade, e no fim, descobri que era encurtamento de quadril.

https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

Abraço

[hellgod]

Vídeo de hoje. No vídeo fica bem evidente que tenho um encurtamento do quadril/abdutores fracos. Vou começar a fazer os alongamentos sugeridos pelo Palito e algum exercício específico para fortalecê-los. Apesar da carga fácil em algumas repetições teve uma pequena rotação interna do joelho, mas pelo menos não senti dor. O ângulo filmado de baixo engana um pouco, mas quebrei a paralela em todas as repetições. No terra sobre steps vocês podem percebem o quanto é longo meu tronco comparado com as pernas, em boa parte é por isso que meu terra é ruim. Com os steps e essas anilhas equivale a 13cm de deficit comparado a um terra com anilhas oficiais de 45cm.

https://www.youtube.com/watch?v=mn5LSp80x_Q&feature=youtu.be

[Palito]

Vídeo de hoje. No vídeo fica bem evidente que tenho um encurtamento do quadril/abdutores fracos. Vou começar a fazer os alongamentos sugeridos pelo Palito e algum exercício específico para fortalecê-los. Apesar da carga fácil em algumas repetições teve uma pequena rotação interna do joelho, mas pelo menos não senti dor. O ângulo filmado de baixo engana um pouco, mas quebrei a paralela em todas as repetições. No terra sobre steps vocês podem percebem o quanto é longo meu tronco comparado com as pernas, em boa parte é por isso que meu terra é ruim. Com os steps e essas anilhas equivale a 13cm de deficit comparado a um terra com anilhas oficiais de 45cm.

https://www.youtube.com/watch?v=mn5LSp80x_Q&feature=youtu.be

Mais um pitaco meu na execução do agacho.

O ideal seria que seus pés ficassem apontados para frente assim " l l " e não assim " \ / " como parece que eu vi no video.

Fazendo com os pés retos, eles vão formar tipo um arco " ( ) " que vai facilitar a execução correta.

Abraço

[hellgod]

Palito, acho que exagerei na rotação dos pés, estavam quase em 45 graus, mas ainda defendo uma posição levemente rotada para fora contra a posição de pés paralelos. Se for ver quase a totalidade de lev. olímpicos e powerlifters fazem deste modo, até porque com uma abertura maior de pernas manter os pés paralelos fica bem difícil, cria-se uma torção na perna/tornozelo.Quem me falou também para rotacionar a ponta dos pés para fora foi o Vitz, que quem acompanhava os foruns antigamente deve lembrar, ele tinha um blog sobre esporte de forças, treinou desde basismo até luta de braço e foi árbitro do Parapan.

[Supino_RS]

Palito, acho que exagerei na rotação dos pés, estavam quase em 45 graus, mas ainda defendo uma posição levemente rotada para fora contra a posição de pés paralelos. Se for ver quase a totalidade de lev. olímpicos e powerlifters fazem deste modo, até porque com uma abertura maior de pernas manter os pés paralelos fica bem difícil, cria-se uma torção na perna/tornozelo.Quem me falou também para rotacionar a ponta dos pés para fora foi o Vitz, que quem acompanhava os foruns antigamente deve lembrar, ele tinha um blog sobre esporte de forças, treinou desde basismo até luta de braço e foi árbitro do Parapan.

Lembro do Vitz no MA.

Sobre essa questão da amplitude no terra, tenho o mesmo problema que vc, tórax um pouco longo e braços um pouco curtos, o que torna o terra fraco, mas em compensação nosso supino acaba sendo favorecido.

Vendo vídeos de atletas com o terra forte em comparação com supino e agachamento, percebi que na maioria, no lock out, a barra fica pela metade da coxa, as vezes quase no joelho, e no meu caso fica bem na altura do saco, é muita amplitude.

[hellgod]

Lembro do Vitz no MA.

Sobre essa questão da amplitude no terra, tenho o mesmo problema que vc, tórax um pouco longo e braços um pouco curtos, o que torna o terra fraco, mas em compensação nosso supino acaba sendo favorecido.

Vendo vídeos de atletas com o terra forte em comparação com supino e agachamento, percebi que na maioria, no lock out, a barra fica pela metade da coxa, as vezes quase no joelho, e no meu caso fica bem na altura do saco, é muita amplitude.

Sim, é bem visível essa diferença. O tronco também, tem caras que começam o terra convencional com o tronco em 45 graus, o meu começa praticamente paralelo ao chão. Tenho que agachar muito para pegar a barra e esticar as pernas no começo da subida para tirar o joelho do caminho da barra, no final meu terra acaba lembrando a primeira fase de um arremesso olímpico. Acredito que pro meu biotipo o melhor seria terra com uma trap bar, mas vou tentar ajustar uma melhor posição no sumô quinta feira, com pés não tão abertos mas rotados pra fora, pra tirar o joelho do caminho da barra e tentar distribuir melhor os esforços entre pernas/quadril/lombar. Quero chegar a uns 150kg no terra sobre steps dessa maneira, estou notando que estou evoluindo nele, e acho que fazendo a partir do chão com anilhas oficiais eu ganharia uns 20kg, pois são 13cm a menos de amplitude. Estou notando também que o corpo tá se adaptando rápido a este treino, na semana passada fiquei com femurais e glúteos doloridos por uns 3 dias, e essa semana estou zerado, me sinto como se pudesse repetir o treino de ontem hoje sem problemas.

Só uma curiosidade sobre meu biotipo: tenho 1,72m de altura e na época do colégio realizávamos medições de altura, peso, envergadura e tronco nas aulas de ed. física a cada semestre. Lembro que na medida de tronco eu era igual a meus amigos de 1,83 -1,85m, já as pernas são curtas e os braços médios (tenho +- 1,75m de envergadura).

[Palito]

Palito, acho que exagerei na rotação dos pés, estavam quase em 45 graus, mas ainda defendo uma posição levemente rotada para fora contra a posição de pés paralelos. Se for ver quase a totalidade de lev. olímpicos e powerlifters fazem deste modo, até porque com uma abertura maior de pernas manter os pés paralelos fica bem difícil, cria-se uma torção na perna/tornozelo.Quem me falou também para rotacionar a ponta dos pés para fora foi o Vitz, que quem acompanhava os foruns antigamente deve lembrar, ele tinha um blog sobre esporte de forças, treinou desde basismo até luta de braço e foi árbitro do Parapan.

Só falei oque aprendi . Mas se um cara desses ai falou que pode, então pode!

A torção no tornozelo não é lesiva, pode ficar tranquilo, é indicada na verdade, KSTAR disse que serve para deixar o tornozelo em uma região estável e segura, gerando mais torque.

Uma dica que aprendi pra não jogar os joelhos pra dentro, é quando chegar na paralela (na hora de subir), pensar em dividir o chão.

Abraço

[HMacOs]

Fala, hellgod!

Também sou baixo e não tenho braços e pernas alongados...

Pensando só em peso e PR's, prefiro muito mais o terra sumô (ainda mais pq sou quad dominante também), mas também faço convencional e stiff pq sinto que trabalha mais lombar e posteriores, que são dois pontos fracos meus..

Abraço

[hellgod]

Fala, hellgod!

Também sou baixo e não tenho braços e pernas alongados...

Pensando só em peso e PR's, prefiro muito mais o terra sumô (ainda mais pq sou quad dominante também), mas também faço convencional e stiff pq sinto que trabalha mais lombar e posteriores, que são dois pontos fracos meus..

Abraço

Sim, eu a mesma coisa, acho o terra comum mais bonito de se ver e melhor de se fazer. Hoje vou tentar um sumô com pés mais próximos e bem rodados pra fora, afim de tirar os joelhos do caminho da barra e usar bastante quadríceps. Como hoje o treino é um pouco diferente (meu último treino da semana) vou carregar um pouco mais nos pesos, não farei série de 10 reps mas de 6. Tava calculando com base naquelas contas de 1RM e meu RM no agachamento ano passado deveria estar em torno de 185kg-190kg (estava fazendo 4 x 170kg e 8 x 150kg). Se eu chegar final de setembro nesse patamar ficarei muito feliz pois acredito que com a periodização dê para ir até os 200kg até o final do ano. O terra a mesma coisa, mas já sou um pouco mais pessimista, mas acredito que dê pra chegar a final de setembro com uma RM bem feita, com boa técnica, de 175-180kg, para então aplicar a periodização. O supino já não sei como vai ser, mas em um mês de treino focado em séries pesadas de poucas reps, treinando alguns auxiliares pesados, aumentei minha RM em 10kg em um mês, então estou animado. Se tudo der certo fecho o ano com um somatório entre 550 e 570kg.

PS: Uma observação, meu amigo, dono da academia onde treino, está bem empolgado em montar um centro de treinamento que ao menos lembre uma academia americana, mandou fazer o banco regulável que eu projetei, ainda que sem prazo de conclusão, quer mandar fazer um power rack com plataforma de weighlifting, e comprou mais uma barra olímpica para academia. O próximo passo são compras de mais anilhas olímpicas e correntes. Mais uma barra olímpica parece pouco, mas aqui no interior do RS encontrar uma academia que tenha uma barra é raro, duas então nem se fala, e você poder usar essas barras para fazer terra e lev. olímpicos sem ninguém te encher o saco então é uma dádiva.

Editado Agosto 8, 2013 às 11:27 por hellgod