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Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana. A. Push (Peito, ombro e tríceps) 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Pull (Costas e bíceps) 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Stiff 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D. Upper (Superiores completo) 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 1. Stiff 3x 2. Mesa flexora 3x 3. Flexora em pé 3x 4. Cadeira extensora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x

Olá, gostaria que avaliassem meu treino no esquema Upper/Lower. Informações: Idade:14 Anos Tamanho:175 cm Peso:81 KG Upper 1 (Segunda) 1- Supino Reto 3x5 2- Puxada Aberta 4x9 3- Voador 3x12 4- Desenvolvimento Barra 3x6 5- Elevação Lateral Halteres 3x10 6- Tríceps Testa 3x10 7- Rosca Direta 3x8 8- Prancha Abdominal 3x50s 9- Abdominal Infra 3x12 Upper 2 (Quinta) 1- Remada Baixa Triângulo 3x8 2- Supino Inclinado Halteres 4x9 3- Pull Down 3x12 4- Crucifixo Inverso Máquina 3x10 5- Elevação Lateral Cabo 3x12 6- Rosca Scott 3x12 7- Supino Fechado 3x6 8- Extensão lombar banco romano 3x10 9- Abdominal Supra com Peso 3x10 Lower 1 (Terça) 1- Cadeira Adutora 3x12 2- Panturrilha Em Pé 6x15 3- Agachamento Livre 3x8 4- Extensora 3x12 5- Stiff 3x6 6- Mesa Flexora 3x12 7- Elevação Pélvica 3x8 Lower 2 (Sexta) 1- Cadeira Adutora 3x12 2- Panturrilha Sentado 6x15 3- RDL 3x8 4- Flexora 3x12 5- Leg Press 3x6 6- Extensora 3x12 7- Cadeira Abdutora 3x15

Gurizada, montei meu treino novo pra dorsal (2X na semana). Ficou: Dia 1 (C no caso, dia de remadas) Remada Curvada pronada e a Little Horse Dia 2 (ou F, dia de puxadas) Puxada Frontal, Pull Around, Pulldown Sei que os movimentos de cima pra baixo tomaram uma "geral" no semanal. Mas é que ainda tem o Terra que eu faço em dia de perna então decidi dar uma ênfase maior nas puxadas. P.S: o dia C é costa e bíceps e o dia F é costa e Antebraço. O meu volume total ainda tô decidindo, mas tô entre 16-18 séries que é um volume onde eu sempre me recuperei muito bem.

Retornando a academia depois de 1 ano parada. Objetivo de hipertrofia. Tenho 1.70 de altura, 72kg Me foi passado seguinte treino ABCD. Gostaria de opiniões a respeito, pois sou leiga no assunto. Treino A Agachamento Livre 4x12 Leg press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Afundo 4x10 Abdutor 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Treino B Pulley Frente 3x12 Pulley Fechado 3x12 Pull Down3x12 // Triceps Pulley 3x12 (bi-set) Remada Baixa Neutra 3x12 Supino Reto Barra 3x10 Elevação Lateral 3x12 Treino C Agachamento Sumo halters e step 3x12 Cadeira Flexora 3x15 Mesa flexora 3x15 Stiff 3x12 Elevação de panturrilha em pé 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Treino D Elevação Pélvica com barra 4x12 Glúteo Cruzado Cross over 3x12 Glúteo Cross over 3x12 Agachamento búlgaro 3x falha Cadeira extensora 3x12

Essa aqui é uma montagem de comparação, na primeira foto eu tinha começado a fazer treinos na praça, eu basicamente só fazia barra fixa, paralelas, flexões e abdominal. Na segunda foto já foi um bom tempo depois. Ai nessa ultima foi agora em janeiro, comecei em Dezembro a fazer musculação e só estou treinando de 3 a 4x na semana. Os exercícios que eu faço são: Supino, Agachamento, Levantamento Terra, Overhead Press e Remada Curvada c/ Halteres. Ainda falta muito pra eu evoluir mas eu estou deixando registrado para daqui 1 ano eu postar a evolução só na Musculação.

Salve, rapaziada. To tentando manter uma rotina de treino e buscar aos poucos evolução de força/tamanho. Meu treino está da seguinte forma: A - pull 1. Supino inclinado barra (3x10~12) 2. Supino reto barra (3x10~12) 3. Crucifixo halter (3x10~12) 4. Desenvolvimento máquina (3x12~15) 5. Elevação lateral (3x12~15) 6. Triceps testa com barra W (3x10~12) 7. Triceps corda (3x10~12) (Aqui encontro um problema, pois gostaria de treinar as 3 partes do ombro, mas o treino ficaria muito volumoso) B - Push 1. Remada curvada máquina (3x10~12) 2. Remada serrote (3x10~12) 3. Puxada frontal (3x10~12) 4. Pulldown (3x10~12) 5. Biceps rosca barra W (3x10~12) 6. Rosca concentrada (3x10~12) C - Pernas 1. Hack (3x10~12) 2. Afundo halteres (3x10~12) 3. Extensora (3x10~12) 4. Flexora (4x10~12) 5. Panturrilha máquina (4x12~15) Após cada dia de treino eu corro 2km na esteira em média intensidade. Os senhores teriam alguma sugestão, principalmente no que diz respeito ao treinamento das partes anterior e posterior de ombro sem deixar o treino muito volumoso? Inicialmente pensei em separar um dia só para ombro, fazendo ABCD. Alguns colegas, contudo, me sugeriram treinar apenas peito e ombro no treino A, inserindo mais exercícios de ombro, e treinar costa biceps e tríceps no treino B.

eu estou tentando fazer uma ficha para ela a partir do que eu encontrei pelo fórum: seg: inferior foco em posterior ter: superior foco em peito, ombro e tríceps qua: abdômen, mobilidade e cárdio qui: inferior foco em quadríceps sex: superior foco em costas e bíceps sab: abdômen, mobilidade e cardio mas por enquanto eu só fiz a de segunda: MESA FLEXORA — 3X10 AGACHAMENTO (LIVRE) — 3X10 STIFF (SMITH) — 3X10 AGACHAMENTO (BÚLGARO) — 3X8/8 LEVANTAMENTO (TERRA) (SUMÔ) — 3X10 LEG PRESS (45º) — 3X10 ELEVAÇÃO PÉLVICA — 3X10 eu queria saber se está bom ou não, eu ainda n possuo conhecimento suficiente sobre como fazer uma ficha de treino, ainda mais para mulher.

Olá! Em setembro do ano passado, resolvi mudar meu estilo de alimentação e entrar no Crossfit, eu já praticava Karatê 1x na semana. Em outubro, tinha emagrecido 2kg, parei de ir ao crossfit, mas continuei com a alimentação. No começo de dezembro, somei 5kg off, hoje mantenho o mesmo peso (comi muita besteira nas festas de fim de ano). Tenho 22 anos, 1,57 de altura e 61kg. Entrei para academia ha 3 semanas, com o objetivo de emagrecer mais porque mesmo emagrecendo 5kg, não observei mudança nenhuma na barriga e meus braços continuam grossos demais (essas partes são desproporcionais pro resto do corpo). E depois de emagrecer, quero começar o processo de criação de músculos. Minha alimentação: de manhã: iogurte integral, granola, aveia e fruta. (não sinto mt fome) almoço: arroz, feijão, frango ou carne, batata, cenoura cozida, as vezes salada, as vezes macarrão. a tarde (antes do treino): torrada magic toast com pasta de amendoim dr peanut ou fruta e bebida láctea com 15g de proteína. volta do treino: banana amassada com aveia e granola ou qualquer outra fruta janta: mesma coisa do almoço final de semana: como um lanche a noite Ainda não fui no nutricionista e também não faço cálculo de macros, mas vou começar a fazer. Também não fiz avaliação física. Enquanto não faço, queria ajuda de vocês. Estou treinando assim: Seg: costas e bíceps Ter: quadríceps Qua: abdômen Quinta: peito, ombro e tríceps Sexta: posterior e glúteo / karatê a noite Em todos os aparelhos estou indo até a falha. Faço 20min cardio no final de todos os treinos Também irei iniciar treino de boxe na segunda e na quarta. Gostaria de saber se o que estou treinando e comendo nessas semanas faz sentido para o meu objetivo e se não, gostaria de sugestões.

Treino desde 2018 porém com intervalos sai de 59kg para 73 porém a perna não acompanhou, voltei em novembro e tô fazendo esse treino, pfv avaliem SEGUNDA(QUADRICEPS E PANTURRILHA) -Agachamento no hack 3x10) -Leg press 90(3 séries máximo de 10 reps) - Cadeira extensora(4x10)) - Agachamento bulgaro(3x10) - Panturrilha sentado(3x10) - Panturrilha no leg horizontal(2x10) - Panturrilha no step unilateral 3 séries até a falha -Panturrilha com os 2 pés no step 100 reps Terça(Costa e biceps e abdomem) todos os exercícios com 3x10 -pulley frente -remada baixa -remada apoiada no banco puxada aberta(cotovelo alto) -remada livre com barra -rosca direta barra w -rosca scot -rosca 45 -rosca inversa -crucifixo inverso máquina - Abdominal na máquina (3 séries de 6 a 10 rep) - Elevação de perna em suspensão (3 séries até a falha) - Prancha ventral (3 séries até cansar) Quarta(Posteriores e Panturrilha) -flexor deitado unilateral (4x8) -flexor deitado 2 pernas(3x10) -cadeira flexora 3 series 12-15 rep -Stiff(3x10) -panturrilha sentado(4x10) -panturrilha leg horizontal (4x10) Quinta(Peito e tricepes) -supino alteres inclinado 30 graus(4x10) -cross over polia alta(treinar parte de baixo do peito)3x10 -crucifixo maquina 3x10 -supino reto maquina 3x10 -triceps pulley 3x10 triceps testa na polia(3x10) triceps frances 3x 15 desenvolvimento alteres(3x10) elevação frontal(2x10) Sexta(Repete o treino de segunda só o treino de panturrilha q é igual ao de quarta)

tenho em torno de 15 a 16% de bf , atualmente estou com 73kg e tentando subir e estou fazendo um abc2x treino desde de agosto de 23 segunda feira A-preito,triceps,ombro voador 3x supino inclinado 3x chest press maquina 3x triceps na corda 3x triceps testa maquina 3x elevação lateral 3x desenvolvimento maquina 4x terca feira costas e biceps puxada pulley na barra tradional 3x remada baixa triangulo 3x upper back maquina 3x rosca scoot maquina 3x rosca martelo 3x rosca inversa 3x flexao de punho 3x quarta feira pernas completa quinta feira descanso sexta peito , triceps e ombro sabado costas , biceps as vezes treino perna 2 vezes na semana , como eh meu ponto mais forte acabo treinando 1 vez somente na semana oq acham? podem me ajudar

Bom dia a todos, vim aqui passar um relato pessoal e estou aberto a sugestões se alguém tiver algo a dizer que vá acrescentar e somar. Dispenso comentário de críticas destrutivas, se pretende criticar, que seja de forma construtiva, ninguém nasce sabendo e todos somos passíveis de erros, com eles que aprendemos, qualquer informação é bem vinda e irá ajudar. Tenho 21 anos, treino a 3 anos. Altura - 1.67m Peso - 78kg BF - 14% - 15% Estou tomando 200mg de durateston por semana, 1x na segunda desde fevereiro, exames ok, 1300 - 1500 de testo, nesse tempo ganhei 10kg, estava com bf de 20% e 67kg antes, já reduzi pra 13% porém nos últimos meses relaxei a dieta e estou com algo em torno dos 15%. Atualmente me comprometi a reajustar a dieta e baixar meu bf pra 12% daqui pra metade de dezembro, e então estou cogitando implementar 1ml de deca ( aberto a sugestões ) por semana junto a testo, por 10 semanas, e depois continuar somente com a testo, com o intuito de subir o peso e se possível manter ou baixar o bf, quero chegar em algo em torno dos 82kg com 12% de bf daqui pra fevereiro. Treino entre 4 a 6 vezes por semana, depende da semana e da correria, faço a divisão de Peito e triceps, 4 a 5 ex de peito com carga alta, e 3 ex triceps, as vezes treino ombros no mesmo dia, 2 ex. Costas e Biceps, 4 - 5 ex de costas e 2 - 3 de biceps, e Pernas e ombros, com 5 - 6 ex pras pernas e 2 - 3 para ombros. Criei o post com intuito de relatar minha evolução e meu planejamento, porém estou aberto a sugestões e dicas tanto sobre os hormônios quanto ao treino.

Olá gente, sou magro e tenho pouca gordura localizada. Faço uma divisão de treino chamado Push, pull legs, e dps faço um treino Upper body (superiores completo). Eu queria poder dividir os treinos de pernas (um dia isolado de quadríceps e um dia isolado de posterior) mas não consigo fazer isso, pq nao tem muito aparelho de posterior de coxa na minha academia de bairro, só posso fazer 2 exercícios stiff e mesa flexora. Por isso acho melhor fazer por enquanto fazer um dia só pra pernas completo. Oq acham da minha divisão de treino? Faço cardio moderado de 30 minutos (só faço nos dias de superiores 3 vezes na semana). Segunda: Push (Peito, ombro e tríceps) Terça: Pull (Costas e bíceps) Quarta: Descanso Quinta: Legs (Pernas completo) Sexta: Upper body (Superiores completo) Sábado e domingo: Descanso A. Peito, ombro e tríceps 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Costas e bíceps 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Pernas completo 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Mesa flexora 3x 5. Stiff 3x 6. Panturrilha no leg press 4x D. Superiores completo 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x

Idade 36 anos Tempo de treino: desde os 14 anos. Objetivo: Hipertrofia. Salve galera, gostaria de uma avaliação dos nobres colegas sobre meu novo treino. Antes, estava fazendo um ABC 2x, porém não tenho disponibilidade para ir 5 a 6 vezes na academia, o que estava me frustrando, por isso achei melhor passar para um AB 2x - Empurrar/Puxar. Segue o novo treino: Empurrar (Segunda) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Tríceps Corda 4x8/10 rep. Puxar (Terça) Barra fixa pegada aberta 3x8 rep. Remada cavalinho triângulo 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Terra 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep. Empurrar (Quinta) Supino inclinado halter 3x6/8 rep. Fly máquina 3x8/10 rep. Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep. Paralelas inclinado frente 4x6/8 rep. Elevação lat. Polia 3x8/10 rep. Agachamento 4x8 rep. Extensora 4x8 rep. Puxar (sexta) Barra fixa 3x8 rep. Remada cavalinho 3x6/8 rep. Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep. Crucifixo inverso 3x8/10 rep. Stiff 4x8 rep. Banco Flexor 4x8 rep. Panturrilha 4xfalha Rosca scott barra w 4x8/10 rep.

Fala, treino a 1 ano comecei com 62kg e agora estou com 72 e uns quebrados porém já bati 74 kg, tenho me sentido bem retido “inchado” e quero ajuda

DIETA DE MANUTENÇAO IDADE - 17 1,80 80KG 15%BF - 1 REF(7:00)- 3 OVOS E 200ML CAFÉ 2REF (9:30) - 2 FATIAS PAO DE FORMA INTEGRAL JUNTO COM 1 FATIA QUEIJO MINAS 3REF (13:30) - 300g arroz - 150g carne(geralmete peito de frango) + alface a vontade + as vezes 1 concha de feijão 4REF(18:30) - 250ML IORGURTE ZERO + 2 BANANAS + 2 COLHERES DE SOPA DE MUCILON + 2 COLHERES DE GRANOLA 5REF (22:00) - MESMA DO ALMOÇO 6 REF (24:00) - 1 FRUTA (maçã geralmente)

Galera, boa tarde! Finalizei um bulk a um mes com Deca e Dura, e agora vou fazer um Blast com Dura, Oxa e Masteron. Foram 10 Semanas com 8 Kgs de ganho - 6kg massa 2kg de gordura. Sai de 75 Kg com 20.5 de BF para 83 KG com 20.5 BF tambem. Dieta com 5 refeiçoes, 30g de proteina média por refeição. Macros Totais: Proteina 2.7 Carbo 2.8 Gordura 0.4 Diario. 2.200 Kcal - Idade 35 - Altura 1.75 - Peso 83 - Medidas Braço 38 Coxa 53 Abdomen 89 Antebraço 32 Pantu 40 - Percentual de gordura - 20.5% - Tempo de treino - 2 anos - Objetivo - Chegar 10% de BF até Final de julho - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 Dura 250mg/sem 1-12 Masteron 100mg 2x Semana 1-12 Oxa 10mg 8/8 horas Estes são os tres primeiros meses, depois reavaliarei com o Endo e Nutri de acordo com o exames. Treino ABDCE - Noite Segunda Peito Terça Ombro Quarta Costas Quinta Perna Sexta Biceps e Triceps 45 Min Cardio Diario De manha em Jejum com 200mg Cafeina e 10 mg de ioimbina Comecei a duas semanas o Ciclo, porem meu peso na balança não muda, mesmo sentindo as roupas afroxando e me sentindo mais "Seco". O endo e nutri disseram pra desapegar da balança, pq ela pode nao baixar. Mas fico naquele feeling, nao ta abaixando, como vou perder BF ? Alguem já fez algo parecido e sentiu as mesmas coisas ? Como foi durante o ciclo ? Vlw Galera !

Então pessoal montei um treino PPL , Upper/lower ,a escolha dos exercícios foi baseada nos 7 grandes exercícios que o @lorenzo_EP, cita no diário dele e baseado tbm no próprio abc do fórum .. então não tem loucura aqui , apenas o que o fórum já dá de ex e o que tem de disponível na minha academia ( bairro) aqui não tem máquinas de pontas , apenas as boas e velha polias , banco supinos e puley e etc ( zero máquina articulada ) Treino 5 vezes na semana , por isso o PPL - Uper /lower Altura 186 Peso 91k Tempo de treino 1 ano e 1 mês . Avaliem , críticas construtivas são bem vendidas Minha namorada que fez a planilha no Excel hehe

Caras, tô na academia HÁ pouco mais de 1 ano e 4 meses. Meu shape era padrão Luva de Pedreiro, Ectomorfo. Desenvolvi legal bíceps, tríceps, peitin, tô com uma leve pancinha indecente (q impede a visualização do six pack) por conta do bulking, mas ainda estou muito ESTREITO. esteticamente vejo que preciso urgentemente desenvolver esse músculo das costas que não sei o nome. Vou postar meu treino aqui e gostaria de saber o que deveria acrescentar mudar no treino pra trabalhar esse músculo das costas e aparecer a Asa do V Shape? TREINO A (PERNAS): Cadeira abdutora - 4 x 15 (isometria de 10 seg no final) Agachamento Frontal com 1 Kettlebell - 4 x 10 Leg Press - 4 x 10 Cadeira Adutora - 3 x 12 (pico de contração) Cadeira Flexora - 3 x 12 (pico de contração) Cadeira Extensora 90-60 - 3 x 12 (pico de contração) TREINO B (PEITORAL + TRÍCEPS + OMBRO + ABDÔMEN): Peck Deck - 3 x 10 (pico de contração) Cross Over - 3 x 10 (pico de contração) Supino Livre inclinado - 3 x 10 (Pirâmide decrescente) Desenvolvimento aberto sentado com Halter - 3 x 10 Elevação lateral com Halter em pé - 3 x 10 Tríceps polia corda - 4 x 8 (pico de contração) Tríceps francês com Halter em pé - 4 x 8 Abdominal canivete - 3 x 15 (Bi-set) Abdominal remador - 3 x 15 (Bi-set) TREINO C (DORSAL + BÍCEPS + ABDÔMEN + OMBRO): Remada polia triângulo sentada - 4 x 12 (oclusão vascular isodinâmica 20 seg no início da série) Puxada polia triângulo - 4 x 12 (pico de contração) Remada polia alta corda - 4 x 12 (isometria de 10 seg no final) Remada máquina neutra - 4 x 12 (pirâmide crescente) Crucifixo inverso polia - 3 x 15 Rosca direta com barra W 3 x 8 (Bi-set) Rosca martelo simultânea com Halter - 3 x 8 (Bi-set) Rosca polia barra - 3 x 8 (Drop-set) Abdominal supra solo - 3 x 15 (Bi-set) Prancha Isométrica - 30 seg (Bi-set) PS: treino 5x na semana, então fica: ABCAB CABCA BCABC . . .

Queria saber se essa dieta esta boa para manutenção, tenho 16 anos, 1,74m, 78 kgs e 15 de BF. Treino 4x na semana e 3x aerobico de 30 min https://prnt.sc/3_3cntR2fWif

Estou há cerca de 40 dias (um pouco menos, na verdade) em bulking. Pela primeira vez na vida comprei uma balança e um nutri montou uma dieta para mim. Tenho a impressão que não estou ganhando tanta gordura. O quê vocês acham? Foto de cima: 73 kg Foto de baixo: 80 kg Obrigado pela atenção!

Boa noite pessoal! Nos últimos tenho me sentido bastante desanimado, libido um pouco abaixo do normal e às vezes as ereções não estão como o meu normal. Antes o menino tava sempre em alerta, ereções duradouras. Tive uma consulta com uma endocrinologista e fiz alguns exames de sangue, abaixo coloco os resultados e gostaria da opinião de vocês. ficou faltando somente o de androstenediona que ainda não ficou pronto. TESTO TOTAL https://prnt.sc/ID69O_kjFufS HG https://prnt.sc/PUUrppVHuhpW CREATININA E COLESTEROL https://prnt.sc/cVHKpixsokwl TRIGLICERIDES https://prnt.sc/yX5wR8FFZXQG URINA https://prnt.sc/RqSA4OKiufwd FSH https://prnt.sc/PPxOBLIJY2KI ESTRADIOL https://prnt.sc/JrQbCyenh2ka TSH https://prnt.sc/6274b0Kvrpsm VITAMINA D https://prnt.sc/QU-gvphkJ1dl VITAMINA B12 https://prnt.sc/q_oOgWFPv69d

informações bulking no maximo até 3300kcal comendo limpo talvez mais calorias dependendo dos resultados (basal 2400) ergogênicos dura e deca 10 semanas blast minha duvida é , tenho2 bujão de testo e 2 de deca 1 bujao de 5ml e outro de 10ml sobre a duvida , começar o ciclo ja com 500mg de testo e 400mg de deca até a 5 semana (2 aplicações sem seg e quinta) e depois vou para 300mg de testo e 200mg deca até o final do ciclo ou o contrario começar com menos e depois aumentar, fica ai a duvida , quero respostas breves e sem ignorância sem mimimi , faço exames regularmente , as info ta ai e é isso , no mais um feliz natal e ano novo prospero para todos !!!

Boa noite, galera. Tenho 33 anos, 1, 71cm, 65kgs com muitas gordura nos flancos e abdômen, consequenci de um emagrecimento zoado, sem exercícios físicos. O famoso falso magro, só que no meu caso é nível plus. Bom, comecei a treinar há pouco mais de dois meses depois de muito protelar. Tô gostando mais do que achei que gostaria, vou 4x na semana, que também é a frequência do cardio: 30-40 minutos na esteira ou na bike de spinning em uma intensidade que me deixa bem ofegante. 2 semanas após iniciar na academia, fechei com um maluco recomendado pelo instrutor da academia. Ele me passou uma dieta que eu segui à risca, pesando tudinho como manda o figurino, mas não vi resultado nenhum, nem mesmo desinchaço. Sei que 2 meses não é nada, mas eu estava contando com uma melhora minimamente visivel. pra pelo menos me motivar a continuar no processo. Pois bem, não rolou. A consultoria terminou e eu não renovei com o cara, mesmo ele sedo até muito simpático e atencioso. Mas preferi assistir alguns vídeos no YouTube, principalmente do Leandro Twin, e resolvi me aventurar em criar minha própria dieta. Se não der certo, pelo menos o prejuízo financeiro será nulo, rs. Queria que os senhores dessem uma olhada e dissessem se estou no caminho certo ou o que precisa melhorar. Café da manhã: 3 ovos mexidos 2 fatias de pão de forma tradicional 40g de amendoim torrado, seco Almoço. 150g de arroz branco 150g de vegetais cozidos(geralmente beterraba, cenoura, brocolis e abobrinha) + alface a gosto 150g de filé de peito de frango, ou fígado bovino, ou moela de frango Lanche da tarde 100g de iogute natural desnatado 150g de mamão ou melancia 30g de aveia em flocos Janta: Mesma coisa do almoço + 150 de melão Ceia: 30g de proteina isolada da soja 200 ml de leite integral Proteina: 168, 32g Gordura: 63, 74g Carboidrato: 202,99g 2029kcals Quanto ao treino, é o basicão de todo iniciante.

Bom rpzd, gostaria de saber se realmente estou treinando corretamente ou se estou meio que "treinando meu ego" Atualmente estou fazendo agachamento com 50kg cada lado e leg press com 280kg, estou com 16 anos e pego cargas maiores que maioria dos marmanjos da minha academia (me refiro as pernas somente), eu consigo contar nos dedos o número de pessoas que agacham e fazem leg com mais peso que eu lá. O pessoal me elogia e pá, falando que estou evoluindo e muito bem pra idade, porém quero saber se estou fazendo certo os movimentos, pq nenhum professor questiona minha execução. Ficarei grato com todas as críticas 👍 https://imgur.com/a/BAYCq2w Nesse vídeo estou agachamento com 100 kg(não conto a barra) e no leg press estou com 270kg