LunaSilva

Retornando a academia depois de 1 ano parada. Objetivo de hipertrofia. Tenho 1.70 de altura, 72kg Me foi passado seguinte treino ABCD. Gostaria de opiniões a respeito, pois sou leiga no assunto. Treino A Agachamento Livre 4x12 Leg press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Afundo 4x10 Abdutor 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Treino B Pulley Frente 3x12 Pulley Fechado 3x12 Pull Down3x12 // Triceps Pulley 3x12 (bi-set) Remada Baixa Neutra 3x12 Supino Reto Barra 3x10 Elevação Lateral 3x12 Treino C Agachamento Sumo halters e step 3x12 Cadeira Flexora 3x15 Mesa flexora 3x15 Stiff 3x12 Elevação de panturrilha em pé 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Treino D Elevação Pélvica com barra 4x12 Glúteo Cruzado Cross over 3x12 Glúteo Cross over 3x12 Agachamento búlgaro 3x falha Cadeira extensora 3x12