Retornando a academia depois de 1 ano parada. Objetivo de hipertrofia. Tenho 1.70 de altura, 72kg

Me foi passado seguinte treino ABCD. Gostaria de opiniões a respeito, pois sou leiga no assunto.

Treino A

Agachamento Livre 4x12

Leg press 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Afundo 4x10

Abdutor 4x10

Cadeira Flexora 3x10

Treino B

Pulley Frente 3x12

Pulley Fechado 3x12

Pull Down3x12 // Triceps Pulley 3x12 (bi-set)

Remada Baixa Neutra 3x12

Supino Reto Barra 3x10

Elevação Lateral 3x12

Treino C

Agachamento Sumo halters e step 3x12

Cadeira Flexora 3x15

Mesa flexora 3x15

Stiff 3x12

Elevação de panturrilha em pé 3x12

Cadeira Extensora 3x10

Treino D

Elevação Pélvica com barra 4x12

Glúteo Cruzado Cross over 3x12

Glúteo Cross over 3x12

Agachamento búlgaro 3x falha

Cadeira extensora 3x12

Em 10/01/2024 em 14:10, LunaSilva disse:

Gostaria de opiniões a respeito

Mudaria detalhes, mas já está melhor que 90% dos treinos genéricos de academia.

Acho que ta sobrecarregando demais o glúteo. Depende dos dias de descanso.

Se o treino D for no dia seguinte do C a recuperação pode não ser adequada.

Se for: A/B/descanso/C/descanso/D/ descanso e repete,. pode ser uma boa alternativa.