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Que bf vcs dariam para mim? Tirei uma foto de dia e outra de noite, porque costuma sair diferente dependendo da luz que bate. https://ibb.co/Sty7gTw https://ibb.co/PGd62SB

Então, voltei há um mês a treinar e, apesar de ter treinado antes por 7 meses direto, perdi tudo devido a pandemia. Fazia exercícios aleatórios que via por aqui e não sei se isso mais me atrapalhou do que me ajudou. Agora estou seguindo o treino que me passaram, mas decidi pedir ajuda aqui para avaliar se está bom. Sinto que não consigo evoluir nos pesos e acho que estou pegando muito pouco. Tenho 23 anos, 170cm de altura e estou pesando atualmente 54kg. O treino está dividido entre exercícios para superiores e outro dia para inferiores: Superiores: 3x8-10 - Supino Reto - Estou pegando com 8kg de cada lado. 3x8-10 - Fly deck - 10kg 3x8-10 - Pulley frente aberto - 10kg 3x8-10 - Pulley frente com triângulo - 5kg 3x8-10 - Tríceps pulley com barra - 20kg 3x8-10 - Rosca direta barra - Estou fazendo com 3kg de cada lado. Inferiores: 3x8-10 - Agachamento livre no banco segurando 10kg 3x8-10 - Leg press - Estou fazendo só com o peso da máquina. 3x8-10 - Mesa flexora - 10kg 3x8-10 - Cadeira flexora - 25kg 3x8-10 - Calif livre - Estou fazendo na ponta da escada. 3x - Prancha lateral - 30 segundos. 3x - Prancha frontal - 30 segundos. Faço os 5 dias da semana.

Boa tarde prezados. Comecei um ciclo semana passada de 1ml de propionato DS/DN. (esse mês estou aplicando nos dias pares) na primeira semana eu mandei meio comprido de anastrozol DS3DN (exemplificando: tomo 1/4 do comprimido na segunda, e volto a tomar somente na sexta) porém, depois de 1 semana de ciclo eu não estava me sentindo mto bem...acho que abaixou mto meu E2. (fogachos, sudorese e acordando várias vezes pra mijar de madrugada). ai comecei a mandar essa semana 1/4 de anastrozol DS4DN. Então, a estrutura do meu ciclo vai ficar assim: 8 semanas de 1ml propionato DS/DN 1-8 semana de anastrozol (1/4 do comprimido DS4DN) 10 dias depois do último shot, começar a TPC tamoxifeno (15 dias tomando 40mg , e 15 dias tomando 20mg) Tsd tudo ok né? Minha única dúvida é sobre o desmame do anastro. estou pensando em fazer o desmame na 8ª semana (última semana do ciclo e antes da TPC). acho que vou espaçar mais os dias. tipo DS6DN, pq não consigo diminuir mais o tamanho do comprimido...já estou tomando 1/4. o que acham?

Olá, senhores! Comecei a uns 2 meses a ir para academia e fazer dieta, pesquisando vi que podia montar uma dieta e um treino para mim, optei em escolher um treino abc 2x e uma dieta flexível. Como sou iniciante neste meio gostaria de saber se estou seguindo da maneira correta, e estou aberto a sugestões de melhorias. Altura:1,74 Peso:92kg BF:29% Meta:Perca de gordura Idade:19 anos Treino:ABC 2X Macro diários: 170gr de proteína, 150gr de carboidrato e 70 gr de gordura. 1900 kcal diárias Café : 50gr de aveia, 30 gr de leite em pó integral, canela, 50gr de amendoim triturado com casca e 1 ovo cozido (35P, 47,6C e 39G 635kcal) Almoço:200gr batata inglesa, 200gr de frango, 2 ovos cozidos e 50gr brócolis ou acelga (68P,48C e 15G 600 kcal) Jantar:200gr batata doce , 200gr de frango, 2 ovos cozidos(68P,48C e 15G 600 kcal) Treino A (Peito,tríceps e ombro) Exercícios: Flexão(aquecimento) 2xfalha Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado 3x8-10 Peckdeck 3x10 Pulley no cross 3x10-12 Tríceps testa no cross 3x10-12 Elevação lateral 3x10-12 Arnold press 3x10-12 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos Treino B(Pernas) Agachamento livre(aquecimento) 2xfalha Agachamento livre com barra 3x8-10 Passada unilateral 3x10 Leg 45 3x10 Cadeira extensora 3x10-12 Cadeira flexora 3x10-12 Panturrilha leg horizontal 3x15-20 Panturrilha em pé 3x15-20 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:1-2 minutos Treino C(Costas,bíceps e trapézio) Barra fixa(aquecimento) 2xfalha Puxador 3x8-10 Remada sentado unilateral 3x10 Puxador sentado unilateral 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Rosca direta 3x10-12 Rosca martelo 3x10-12 Encolhimento smith 3x8-10 INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 segundos

Pessoal, boa tarde e ótimo 2021 a todos! Conheci o fórum por volta de 2011 (10 anos atrás rsrs) e aprendi muito aqui com os colegas. Apliquei esse conhecimento e meu corpo evoluiu bastante....... até que após o inicio da vida adulta (na época eu tinha meus 15 anos), não soube conciliar muito a rotina de treinos com a correria do dia a dia. Bom, isso acabou e estou voltando após cerca de quatro anos parado e uma pandemia regada a álcool e comilança. Estou voltando para os treinos com um BF extremamente alto (22-24%), pouca capacidade de levantar peso (cerca de 50% dos pesos que estava habituado cinco anos atrás) mas determinado a não deixar a peteca cair novamente. Gostaria que vocês avaliassem meu treino e estou 100% aberto a sugestões. Idade: 26 anos Altura: 1,79m Peso: 82kg Vou ter em média 4 dias disponíveis para treinar toda semana. Esse número pode na verdade variar entre 3 e 6 dias, mas nunca menos que três (em contrapartida, poucas semanas conseguirei treinar por seis fias). De forma a atender essa volatilidade de treinos, optei por seguir um ABC padrão mesmo, sempre seguindo a ordem (terminei a semana com A, inicio a seguinte com o B - terminei com o B, inicio com o C). Segue abaixo a estrutura: A Supino reto barra 4x6 Supino inclinado halteres 3x8 Supino declinado barra 3x8 (Preciso incluir mais algo para peito? Ou alterar o supino declinado pra algum crucifixo?) Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Pulley triceps 3x8 (aqui pretendo variar às vezes com outros isoladores, mas esse é meu favorito, principalmente com aquela barra meio triangular) B Levantamento terra 4x6 Remada unilateral halteres 3x10 Puxador frente 3x8 Rosca scott com barra W 3x8 Rosca direta halteres 3x8 Abdominais 3x12 C Agachamento livre 4x8 Leg press 45 3x8 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha sentado 4x12 Cadeira extensora 3x10 Pessoal, o que acham? Já sei fazer todos esses exercícios com boa execução e como já tive um período grande de treinos ininterruptos (aproximadamente cinco anos), espero conseguir voltar a ter um corpo decente em breve rsrs. Se tiverem sugestões de exercícios diferentes ou até mesmo uma diverente divisão, vou adorar ler! obs: a área de diários de treino ainda é usada? Estou pensando em começar a relatar lá! Minha dieta estou fechando ainda mas a ideia é seguir por volta de 2300 kcal por enquanto devido ao bf

Fala galera, gostaria de uma avaliação de vocês e uma opinião sobre minha dieta. Idade: 27 anos Altura 1,69m Peso 65kg Há 3 meses atrás iniciei um bulking e voltei aos treinos na academia. Até então estava treinando em casa, mas sem foco e sem fazer dieta decente, cheguei a pesar 57kg. Tenho 1,69 de altura, creio que um peso ideal para minha estrutura seria chegar na faixa dos 75 kg. Nesses 3 meses treinando e comendo bem, hoje estou com 65 kg, e conseguir um ganho de 8kgs nesse período em bulking. O problema é que meu metabolismo é acelerado. Calculei minha TMB, que ficou na faixa de 2600 e adicionei +500 kcal. Estou ingerindo em média 3100 calorias por dia, mas o peso estagnou. Usei o multiplicador de 1,55, que é o indicado para a maioria das pessoas. Não tenho feito cardio para facilitar o ganho de peso, e meu trabalho é sentado, então gasto poucas calorias com exceção dos treinos. Será que deveria usar um multiplicador maior, levando em conta que meu metabolismo é acelerado e tenho estrutura de ectomorfo? (dificuldade em ganho de massa) Estou pensando em subir as calorias para 3500, fazer o teste se o peso irá subir, creio que irá funcionar, mas caso permaneça parado, subirei para 4000. O que acham? Acho que cada metabolismo funciona de uma forma, e sinto que meu corpo irá precisar de uma ingestão maior de calorias se quiser continuar evoluindo. Não cheguei a medir BF, mas deve estar na casa dos 18% (antes estava entre 13 e 15%), mas é algo que inevitavelmente irá subir, pois sou natural. Meu ponto fraco é o abdômen, mesmo quando estava com BF menor, não tinha os gomos, mas minha barriga era bem seca, nesse ponto a genética ajuda também. As pernas deram uma boa melhorada nesses 3 meses. E os braços estou com 36 cms. O que me sugerem? Não quero me preocupar com bf no momento, pois sei que dificilmente continuarei evoluindo se me preocupar em baixar o bf. Como tenho facilidade em perder peso, não irei sofrer tanto para baixar futuramente. Devo subir logo para 4000 kcal ou subir para 3500 e monitorar o peso? Quero ir subindo com o máximo de qualidade possível para evitar acumular muita gordura. A dieta está o mais limpa possível. E os macros estão na faixa de 6g por kg de carbo, 1,7g de gordura e 2,3g de proteínas. Os treinos tenho feito algo entre 8 e 12 repetições, focando na progressão de cargas e na intensidade. Seguem as fotos do shape atual. Não tenho fotos do início, mas já dei uma boa evoluída, ganhei um pouco de gordura que é inevitável, mas como sempre fui magro, não aparenta tanto, boa parte se concentra no abdômen. https://imgur.com/6C9riuv https://imgur.com/LRwPNGG https://imgur.com/p1A5Ert https://imgur.com/FClzNj4

Sempre fui obeso mas em 2020 eu comecei a me exercitar pular corda correr etc... comecei com 107kg estou atualmente com 68kg estou na academia a 6 meses Devo começar meu bulking? https://imgur.com/a/yEhGWfv Quanto de bf vocês me dão? tenho 1,76 de altura.

Primeiramente gostaria de escrever que procurei e não achei nada sobre o assunto no fórum: Se já tiver algo parecido, me disponibilizem o link, Obg. Então, minha pergunta é: Qual a quantidade de g/kg perder por semana/mês em uma dieta ? Visando é claro a conservação da massa magra. Em uma rápida busca na internet, encontrei sites e blogs de nutricionistas e o que mais me deparei foi com a perda de 2kg ao mês. Outros sites não confiáveis de 5-8kg. Quem puder contribuir. Vlw!

Bom dia comecei na academia a 5 meses eu estou atualmente com 68kg tenho 1,76 12% bf Não sei mais ou menos quanto é meu basal mas eu arredendo pra mais baixo então chuto umas 1500,treino de seg a sabado 1h de treino+10 min esteira pela manha e pela parte da tarde eu corro durante 15 min uns 3km... de cardio todo dia e Domingo dia que não treino corro pela tarde uns 5km,gosto muito de correr... mas também busco hipertrofia. poderiam avaliar a dieta que eu montei? devo aumentar a quantidade? devo aumentar uma refeição apos a janta? ou alguma dicas de alimentos pra bater os macros ou substituições.

Olá amigos de luta do fórum, sou um magrelinho tentando evoluir o shape, passem o olho aqui na dieta que elaborei e me digam se está suficiente pra mim, obrigado. IDADE: 21 anos ALTURA: 170(cm) PESO: 63kg BF: ?? (creio que não seja alto, vocês veem pelas fotos) MEDIDAS (TODAS SEM FLEXIONAR) PESCOÇO: 36CM BRAÇO DIR.: 32 CM ESQ.: 32 CM ANTEBRAÇO DIR.: 27 CM ESQ.: 27 CM OMBROS: 113CM PEITO/COSTAS: 95CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM GLÚTEO: 89CM COXA DIR.: 53CM ESQ.: 53CM PANTURRILHA DIR.: 35CM ESQ.: 35CM PESCOÇO: 36CM DIETA E ROTINA Acordo as 06:30 AM, tomo logo um copão (cerca de 500ml) de água natural, tenho meus afazeres e cerca de 07:00 AM vou para minha primeira refeição que montei. CAFÉ DA MANHÃ 07:00 60g aveia 1 dose de whey concentrado que me da 25g de poteinas (link do produto: https://www.macacoblindado.com.br/100-whey-concentrate-red-lion) 1 banana prata inteira leite em pó, costumo colocar a grama padrão que fala na embalagem, uso o Piracanjuba VOU PARA MEU TRABALHO, TRABALHO SENTADO, DE VEZ EM NUNCA PRECISO PEGAR UMA CAIXINHA OU COISA ASSIM, MAS É RARO. TOMO 1MG DE VITAMINA C 10:00 Meia dose (75g) de hipercalórico Hi-mass Leader Nutrition ALMOÇO 11:30 300g arroz branco cozido 100g filé de peito de frango 200g mamão salada a vontade (CRETINA APÓS MEU ALMOÇO) TOMO 3G DE ÔMEGA 3 15:00 Meia dose (75g) de hipercalórico Hi-mass Leader Nutrition (completando 1 dose) 16:30 1 maça inteira ou uma quantidade de abacaxi (para me ajudar na digestão) PRÉ TREINO 17:00 4 fatias de pão integral 100g de frango 1 xicara de café por que também sou filho de Deus Chego em casa por volta das 18:00, então 18:30 já estou na academia, fico logo abaixo de minha casa. Treino até 19:30/40 nessa base. Volto, tomo 70mcg de PICOLINATO DE CHROMIUM (não sei se é certo essa escrita) faço minhas necessidades e em cerca de 30/40 min já vou comer. JANTA 20:30 200g bata doce cozida 4 ovos cozidos 30g de chocolate Tomo multivitamínico LAVITAN e vou dormir cerca de 22:00/30, repito toda a rotina... Faço AEJ bem leve as Terças e Sábados (25min). MACROS ~2.900 KCAL ~410g carboidratos ~170g proteínas ~62g gordura QUEM PUDER AJUDAR PARA AVALIAR, DAR DICAS, FAZER QUESTIONAMENTOS, ME SENTIREI HONRADO EM RESPONDER, LEMBRANDO QUE FIZ TUDO APENAS COM BASE EM ESTUDOS DE INTERNET (QUASE SEMPRE O PRÓPRIO FÓRUM AQUI) E ARTIGOS. FOTOS https://imgur.com/a/hQ891RR

Fiz dois meses de acompanhamento com nutricionista ortomolecular esportivo porém não tive resultados. Não segui a dia 100% todos os dias(segui na grande maioria e sem comer muito quando fugi), porém tive uma leve perda de massa muscular e perda 0 de gordura. Durante esse tempo tive três treinos avançados diferentes com dropset até a falha e outros métodos. Estava com uma dieta de 1700 calorias e tomando ostarine+cardarine. Agora estou montando minha dieta. Peguei como base a dieta que deu muitos resultados(tanto de hipertrofia quanto na perda de gordura) com um amigo e aumentei um pouco carbo e gordura para chegar perto dos macros que calculei. Gostaria de saber se devo mudar algo ou se ta boa. Achei pouca gordura e carbo, porém não aumentei muito pq quero ver se tenho os mesmos resultados que ele. Adicionei creatina, um pouco de carbo e uma gema em cada refeição com ovos. Meus dados: idade:21 altura:179 peso:89kg (to muito retido e ganhei 7kg nesse fim de ano) bf: em dezembro estava em 24%, agora acredito que 26 ou 27 objetivo: hipertrofia Dieta: Ao acordar : - 1 xícara de café -1 colher de vinagre de maçã -Suco de meio limão -5 g de glutamina Aerobico : 45 mins caminhada moderada 1a ref e Desjejum(estou em duvida com isso pois a glutamina quebra o jejum né?) pré treino: - 50 g de whey ou 7 claras e 2 gema ou 150 g de frango - 50 g de aveia - 100 g de banana ou maçã ou kiwi - 10 g de pasta de amendoim - 1 cápsula de multivitaminico -5g creatina 2a ref e pós treino - 250 g de arroz ou 275 g de batata inglesa ou 250 g de batata doce - 150 g de frango ou tilápia ou carne magra - 100 g de legumes ( brócolis/repolho/couve flor) 3a ref - 200 g de arroz ou 200 g de batata inglesa ou 150 g de macarrão - 150 g frango ou 150 g de carne ou 7 claras e 1 gema ou 130 g de salmão - 100 g de vegetais e legumes - 10 g de pasta de amendoim 4a ref e ceia - 4 fatias de pão integral ou 150 g de arroz ou 150 g de macarrão ou 60 g de tapioca ou 70 g de aveia - 7 claras e 2 gema ou 50 g de whey ou 150 g de atum ou 150 g de salmão ou 150 g de frango - 15 g de pasta de amendoim ou 20 g de uvas passas - 2 g de omega 3 - 5 g de glutamina macros aproximados proteina: 229g carbo:199g gordura:42g 2090kcal Ciclo de retenção (fazer uma vez a cada 30 dias) zera o sal nas comidas e toma: Segunda - 9 litros de água e 5 g de sal Terça - 6 litros de água e 3 g de sal Quarta - 7 litros e 4 g de sal Quinta - 4 litros e 4 g de sal Sexta - 9 litros e 5 g de sal Sábado - 5 litros e 3 g de sal Domingo - 4 litros e 3 g de sal

Boa noite galera do fórum, logo abaixo deixo algumas informações pessoais, treino a mais de 4 anos natural, sempre constante, nunca parei. Construi uma boa base pronto agora para elevar mais o nível, iniciando o uso de esteróides. Neste momento me encontro em fase de cutting onde iniciei em outubro, 2 meses atrás, objetivo agora é condicionar o máximo possível ainda natural para logo em fevereiro começar a hormonizar. Vou colocar meu planejamento de início do blast x Cruise logo abaixo na estrutura de ciclo. - Idade 23 - Altura 1,70m - Peso 79kg - Medidas(braço 42 , perna 62, cintura 75) - Percentual de gordura(+/- 9%) olhometro - Tempo de treino 4 anos e 3 meses - Estrutura do ciclo: Em fevereiro saindo do cutting e entrando em manutenção (Cruise) irei iniciar 1-4 enan testo 250mg/sem. Início de bulking (blast)1-12 enan. Testo. 300mg/sem 1-12 decanoato de nandrolona 400mg/sem Após esse período retorno para o Cruise com a dosagem inicial. (Anastrozol e cabergolina em mãos é claro) Gostaria de receber sugestões do pessoal mais experiente nessa área, desde já agradeço! *Aqui deixo o link de algumas fotos registradas pouco antes de encerrar dezembro, (-10kg de 89kg para 79kg) https://ibb.co/3h5jYnW https://ibb.co/0sJ7d8V https://ibb.co/3yMT6WX https://ibb.co/9nSCMcd

boa noite pessoal, tenho tido essa duvida a um bom tempo, tenho 22 anos 1,77cm 79kg falso magro, é mais vantajoso para mim fazer um cutting e secar o máximo possível ou fazer um bulking ganhar mais massa magra e depois secar ?

Eai guys, gostaria de algumas opiniões sobre a dieta para recomposição corporal que eu mesmo montei. Sou aquele verdadeiro falso magro e o mindset pra esse ano ta blindado. Dados básicos: Idade: 23 Altura: 179 Peso: 74kg Bf: acredito que entre 20~30% Café da manhã: Gord: 23 - Carbo: 105 - Prot: 40 - Kcals: 783 2 Bananas prata 400ml Leite semidesnatado 100g Aveia quaker flocos finos 2 Ovos cozidos Almoço: Gord: 4 - Carbo: 99 - Prot: 49 - Kcals: 647 100g Brócolis cozido 60g Feijão 200g Arroz branco 100g Frango desfiado 420mg Cafeína (pré treino) Pós treino: Gord: 11 - Carbo: 32 - Prot: 45 - Kcals: 416 2 Ovos cozidos 2 Claras 100g Batata doce 30g Whey Growth 5g Creatina Jantar: Gord: 4 - Carbo: 46 - Prot: 24 - Kcal: 332 50g Cenoura cozida 70g Frango desfiado 150g Arroz branco 1 Comprimido Multi-Growth Total: 2178kcals Proteínas: 160g Aprox 2,2g/kg Carbo: 283 Aprox 4g/ kg Gordura: 43 Tomo 10g Ioimbina e faço 50 minutos de AEJ 5x na semana, 20 minutos de cardio moderado depois do treino e faço 15 minutos de ABS 5x na semana támbem. Vale lembrar que fora esses treinos diários eu passo o dia inteiro sentado por conta dos estudos, vou voltar agora com força total. Também tenho a dúvida em saber a quantidade aproximada de kcals que eu deva consumir por dia por conta dos treinos e do meu BF que é alto mas não tenho um valor certo. Vocês acreditam estar bom?

Finalizei meu bulking ffaz 3 semanas, e desde lá pra ca estou em manutenção, este foi meu começo https://prnt.sc/usyrg8 http://prnt.sc/usyb3i tiver acompanhamento de um brother que me ajudou bastante, desde treino a dieta. Estou atualmente em manutenção, E quero iniciar meu cutting o mais breve. Porem venho estudando varios conteudos, Tindo em mente iniciado um Boddy recomp ou um cutting? Muitas pessoas falaram que eu sou iniciante na pratica, pois eu treino a 3 anos porem só nesse meio tempo vim levar a serio (3 meses) Fazendo treino correto, dieta, suplementação, descanso etc... Então fui orientado a iniciar manutenção é esperar o corpo responder. Porem não posso perder tempo, o ano já começo é quero iniciar o trabalho https://imgur.com/a/gUhzYA2 este e meu corpo atual. uma obs : ganhei 1 cm de biceps mesmo em manutenção, e 2 cm de perna em manutenção também. Não sei se isto é fator genetico, ou algo do tipo, gostaria saber a opinião de vocês, devo iniciar ja a semana que vem o cutting, tirando 250 kcals, ou faço boddy recomp começando do ponto de partida com as calorias Da manutenção que seria 2920 caloras -20 toda semana. Tenho 80kg 18% de bf (ja testei todos os Métodos , e não acredito em nenhum, deixo com vocês esta parte de bf) e 173 cm, 19 anos. 60 de quadricipies 40 de patru 30 de antebraço 34 de biceps 36 contraido 82 de quadril

Olá, vou voltar a treinar, e meu grande foco é perder bastante gordura e logo mais recuperar meu corpo e assim indo.. Vou fazer uma dieta fixada em 2000 kcal até atingir uns 15% de bf, após isso, reajusto todo os valores e inicio um bulking limpo. Distribuição dos macros.. 235g carb, 150 prot, 51g gord 22 anos 87/88 kg 1.69/1.70 altura Gasto calórico + - 2850kcal.. No meu trampo é puxado, as vezes soo bastante, as vezes não.. Trampo de seg a sábado, irei treinar de seg a sexta, sendo assim, irei fazer somente 15m de aeróbico após p treino de seg a sexta. Sábado e domingo vou fazer aeróbico além de 40m. Fotos atuais https://ibb.co/nB13XKK https://ibb.co/n08YvTJ https://ibb.co/7CCLfC3 Como está esse pequeno protocolo? Opiniões? Abraços.

- Idade: 27 - Altura: 1,76 - Peso: 88kg - Medidas(braço,peito etc): Braço Frio Contraído(43,5), torax (106) - Percentual de gordura(BF): Iniciei o ciclo com 19%, não cheguei ao final do ciclo, mas creio que reduzi pra uns 14%, vou voltar no nutricionista que me acompanha ao final. - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Ganhos moderados de massa magra e queima de gordura. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 400mg de deposteron (da farmácia) por semana, aplicações na segunda e na quinta, uma ampola em cada dia. Também estou fazendo uso de oxandrolona (comprada através de receita em farmácia de manipulação de confiança), comprimidos de 20mg, tomo 3 ao dia, totalizando 60mg por dia. Iniciei o ciclo com as duas drogas, fazendo uso da Oxandrolona 3x ao dia junto com os 400mg de deposteron/semana. O ciclo vai durar 8 semanas, já me encontro na 5 semana. Fiz os exames recentemente e minha testo total deu 3900, minha testo livre deu cerca de 1300 (n lembro de cabeça). Entretanto, meu colesterol deu 300 e meu estradiol deu 134, sob orientação do médico que me acompanha iniciei a rosuvastatina 20mg/dia por 30 dias para diminuir o colesterol, e também iniciei o anastrozol (1mg). O anastrozol vou fazer uso por 15 dias e refazer os exames, o objetivo é deixar o estradiol dentro da faixa de referência. Com relação a TPC, não vou fazer, vou diminuir tirar a oxandrolona ao final do ciclo e diminuir a dosagem do deposteron para 1x na semana, e manter assim por um mês. Pretendo após isso, iniciar um ciclo de testo com stano. Eaí, acham que da pra melhorar em algo? Abração

Opa, boa noite a todos! Altura: 174cm Peso atual: 68kg Primeiramente, gostaria de uma ajuda sobre qual é o meu %BF atualmente. Tenho um pouco de ideia sobre isso e considero entre 14 - 16%, gostaria de saber se é uma estimativa correta. Agora, em segundo, gostaria de uma ajuda sobre como seguir em relação a dieta, para isso vou escrever um pequeno relato de como tem sido os últimos dias para assim melhorar o entendimento da situação. Vamos lá: Meu tempo de treino é relativamente pouco, 1 ano e alguns meses. Durante minha infância fui muito obeso, perdi peso sem fazer atividades físicas, ficando o famoso falso magro. O primeiro ano de treino fiz um bulking pesado com acompanhamento de um nutricionista (que pra falar a verdade, olhando agora, acho que não foi uma opção tao legal) o que me acarretou em um ganho de peso significativo (de 68 para 78Kg) mas com bastante gordura e, grande inchaço (tenho intolerância a lactose, não sabia na época, consumia muitos alimentos que continham lactose na dieta, mesmo passando mal muitas vezes mantive ela por todo esse tempo, sempre me pareceu algo comum). Enfim, ano passado em janeiro comecei um cutting que durou até junho, fazendo treinos todos os dias e 30 min de aeróbico e sempre mexendo na dieta, consegui sair de 78 para 74 kg mas com uma qualidade boa, contudo tive um gastrite bem complicada, fiquei quase 10 dias sem comer nada, sai de 74 kg para 68kg nesse tempo e o físico, que já não tinha muito, sofreu bastante. Depois de me recuperar, em julho, segui fazendo uma dieta de manutenção e fui abaixando gradativamente as calorias e aumentando os cardios. Atualmente estou pesando 68kg, um físico que não me agrada muito (mas me sinto melhor do que quando estava com os 78 e de quando comecei também). Treino todos os dias, faço aeróbico de baixa intensidade (caminhada rápida, raramente corro, sei que não é a melhor opção mas eu realmente não curto muito correr) todos os dias, 45 minutos pós treino + 1h em um horário espaçado (geralmente faço a tarde e os treinos de força pela manhã). Em relação a dieta estou consumindo 1860kcal diárias sendo 166 de proteína, 181 de carboidratos e 48 de gordura. Foto no final do bulking que mencionei (78Kg): [img] https://imagizer.imageshack.com/img922/679/Ss7XWs.jpg [/img] Foto com 74 kg antes da gastrite: Não consegui achar galera, perdi quando perdi o meu antigo celular. Caso ache, eu posto aqui, foi mal. Foto após a gastrite quando comecei a manutenção: [img] https://imagizer.imageshack.com/img922/6093/vqZaug.jpg [/img] Fotos atuais: - Frente: [img] https://imagizer.imageshack.com/img924/205/wwdXay.jpg [/img] - Lado: [img] https://imagizer.imageshack.com/img923/7126/T2z5gR.jpg [/img] - Costa: [img] https://imagizer.imageshack.com/img922/4247/aoEZ4l.jpg [/img]

Pessoal, estava fazendo FB3x há aproximadamente 5 meses. Fiquei 5 meses parados e treinei 5 meses ano passado. Com FB3x consegui aumentar um pouco a carga em alguns exercícios e em outros não consegui aumentar muito. então foquei no movimento correto com contração. Estava fazendo o treino abaixo: A - Segunda Carga Agachamento Smith 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 15 30 35 35 35 Supino 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 20 30 42,5 42,5 42,5 Remada Curvada 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 20 20 25 25 27,5 Testa W 3x8 12,5 12,5 12,5 Rosca W 3x8 12,5 12,5 12,5 Mesa Flexora 3x-12-15 90 90 90 Abdominal 4x10 Panturrilha Máquina Pé 4x10 Terça Aeróbico Lombar 4x10 B - Quarta Carga Deadlift 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 40 45 52,5 52,5 52,5 Deadlift Romano (Stiff) 2x8-12 20 20 Supiino Inclinado Halteres 3x10 36 36 36 Remada Curvada Triangulo 3x10-15 55 55 55 Desenvolvimento Halteres 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 16 18 24 24 24 Supino Fechado 3x10 25 25 25 Rosca Alternada 3x10 14 14 14 Cadeixa Extensora 3x10 170 170 170 Abdominal 4x10 Panturrilha Leg Press 4x10 Quinta Aeróbico Lombar 4x10 C - Sexta Carga Leg Press 5x5 60% - 80% - 100% - porcentagem carga 80 10 120 120 120 Supino Inclinado 3x10 32,5 32,5 32,5 Puxador Frente 3x10-15 130 130 130 Desenvolvimento Halteres Arnold 3x10-15 16 16 16 Testa W 3x10 10 10 10 Rosca W 3x10 10 10 10 Mesa Flexora 3x-12-15 90 90 90 Abdominal 4x10 110 110 110 110 Panturrilha Pé 4x10 110 110 110 110 Estava pensando em migrar para o Upper/Lower só pra não ficar no mesmo treino. O que acham do treino abaixo? A - Segunda Supino 4x5 Supino Inclinado 4x6-10 Remada Curvada 4x5 Barra 4x6-10 Testa W 3x10 Rosca W 3x10 Desenvolvmento 3x5-8 Panturrilha Abdomen B - Terça Terra 4x5 Agachamento 4x5 Leg Press 5X10-15 Cadeira Flexora 4X6-10 Panturrilha 3x10 Lombar C - Quinta Supino Inclinado 4x8-12 Crucifixo 4x8-12 Remada Fechada 4x8-12 Serrote 4x8-12 Elevação Lateral 4x8-12 Rosca Alternada 4x8-12 Supino Fechado 4x8-12 Panturrilha Abdomen D - Sexta Agachamento 4x8-12 Afundo 4x8-12 Cadeira Extensora 4x10-15 Cadeira Flexora 4x10-15 Pannturrilha 4x8-12 Pannturrilha 4x8-12 Lombar O que acham deste treino?

Bom dia. Alguém poderia me ajudar com um treino novo? Montei aqui um novo pra começar amanhã. Treino há quase 2 anos ( só parei os 4 meses de quarentena restrita ). Tentei limitar alguns exercícios que forçam muito o manguito porque tenho tendencia a ter problemas nessa região. Minha dúvida é mais no número de séries x reps. Estou em dieta Cutting (manter MM e baixar o BF alto). A uns 5 meses (esculachei um pouco agora fim de ano). Treino A Peito 4x8 -> Supino Reto com Barra 4x8 -> Supino Inclinado com Halteres 3x10 -> Crucifixo no banco reto 4x8 -> Crossover Tríceps 4x10 -> Puxada na polia alta 4x10 -> Puxada na polia alta com corda 3x8 -> Testa Ombros 4x8 -> Desenvolvimento pela frente sentado 4x8 -> Elevação lateral em pé c/ Halteres e uma mão. 4x8 -> Extensão de ombros na polia ABS. Treino B Dorsais 4x8 -> Puxada na polia alta com triangulo 4x8 -> Remada Cavalinho 3x10 -> Remada na polia baixa ( Pegada Supinada ) 4x8 -> Puxada com corda na polia alta Biceps 4x8 -> Rosca Direta com Barra 4x8 -> Rosca Alternada Sentado 4x8 -> Rosca Martelo no Scott Trapézio e Antebraço 4x10 -> Encolhimento no Smith 4x10 -> Desenvolvimento com Haltere em uma mão (Pegada Neutra) 4x12 -> Flexão de punho Treino C Membros Inferiores 4x10 -> Agachamento no Smith 4x10 -> Leg Press Horizontal 4x8 -> Extensora 4x8 -> Flexora 4x10 -> Levantamento Terra c/ Halteres 3x10 -> Adutora 3x10 -> Abdutora 4x15 -> Panturrilhas no Leg ( No intervalo de descanso da Adutora ) 4x15 -> Panturrilhas Sentado ( No intervalo de descanso da Abdutora ) Hiperextensões.

Fala galera.. Tem uns 2 meses que voltei a treinar e estou fazendo a seguinte dieta : Alimento Qnt Kcal Carbo Prot Gord Fibra Tapioca 200 648 162 Ovo 5 370 30 25 Total - 1018 162 30 25 Arroz 200 684 156 15 Frango 150 151 34 1 Ovo 2 148 12 10 Total - 983 156 61 11 Batata 350 385 85 Total - 385 85 Arroz 200 684 156 15 Sardinha 150 150 22 2 Ovo 3 222 18 15 Total - 1056 156 55 17 Banana 2 210 54 Aveia 100 389 66 14 6 7 Total - 599 120 14 6 7 Total - 4041 679 160 59 7 Suplemento com vitamina C. Peso : 80 kg Altura: 1,75 Sou um pouco leigo, Gostaria da opinião de vocês..

Treinava a 6 meses antes do corona,voltei em novembro,eu tenho uma leve assimetria no peitoral,mas isso some com o tempo. Mas o que dá pra melhorar? focar algum músculo ou algo que tá faltando? Qualquer ajuda é bem vinda kkkkk ps: tenho 1,83 /68 kg /16 anos

Fala amigos! Estou pra começar um ciclo de dura e deca e queria saber se essa minha dieta ta limpa o suficiente pra mininizar a retenção e se esta calorica para bons ganhos. Sugestões são extremamente bem vindas. Abaixo segue imagem com as informações tiradas do app da growth (Treino há 4 anos. Peso 68kg bf 13% Idade 30 Altura 1,75)

Idade: 23 Altura:1,85 Peso: Começo da semana 91kg, encerro a semana com 88/89kg Medicações em uso (Anticncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente =Irei postar caso o Marcelo, aceite me ajudar. Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo:Últimos dois meses, foi treino de força, fazia tempo que não fazia e vi que estava com saudade treinar com carga e também estava precisando.(não me dou bem com treino com muita repetição, primeira semana me sinto cheio, porem depois aparento que nunca treinei. Segunda: Superior força: Supino reto(maquina) 5x5 (comecei com 50kg estou terminando com 70kg) Supino inclinado(maquina) 2x 6 2x8 Barra fixa: 4x ate falha(sai muito pouco mas e algo que eu sinto que melhora muito as costas. Remada baixa 3x12 Desenvolvimento 4x8 Lateral 4xfalha Rosca halter 4x8 Triceps polia 4x8 Martelo + testa 4x10 Terça: Inferior força: Agachamento (maquina) 5x5 (50kg de cada lado) Stiff: 3x12 Mesa flexora 4x12 Lag 3x12 Cadeira extensora 3x10 Abdutor + adutora 3x15 Panturrilha 3x ate falha Quarta feira: descanço Quinta: Costas e ombro Remada curvada 4x8 Pully alto 4x10 Remada baixa 1x Reset pause Pulldown 3x15 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x falha Elevação lateral sentado falha Frontal 3x10 Encolhimento 4x falha Remada alta 4x10 Sexta feira: inferior Agachamento 2x10 2x8 Stiff 2x12 2x10 Cadeira flexora 4x12 Cadeira extensora 3x12 Abdutor + adutor 3x15 Panturrilha 4xfalha Sabado: Peito e braços Supino 4x12 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x12 Tríceps corda 3x falha Rosca 3x falha Tríceps polia 3x12 Rosca w 3x12 Coice + rosca banco inclinado 3x10 Sobre treino, ano que vem não irei conseguir treinar nos sábado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço o calculo, nem tenho a balança, por isso vim atrás da ajuda do Marcelo. Motivo de eu estar aqui: entrei na academia(nunca tinha pisado em uma) com 88kg e 27% de gordura, em 4/5 meses, fui para 70kg e 10% de gordura, foi bom, porque apreendi me reeducar minha alimentação, comia 8 paes no dia, uma coca de dois litros por dia, e por fim ainda como um pão por dia, coca final de semana. Minha alimentação nesse período, era pão integral 2 fatias(e hoje com um “conhecimento” sei que era farinha branca, podia ter emagrecido comendo meu pão Frances, não lembro o que era o recheio, almoço arroz e frango, ia treinar, comia fruta e aveia, janta o mesmo do almoço. Final de semana, não tem comida em casa, almoço e pastel, tarde pizza de padaria, janta hambúrguer ou pizza, domingo churrasco. E o treino era o clássico abcab, porem treinava muito mal(pela noção que tenho hoje) Fazia 20 minutos de elíptico pós treino. O motivo de eu estar aqui procurando a ajuda do Marcelo, uma foi que acompanhei o relato do Lucas, que ele disse que não gostaria mais de estar perdendo tempo, treinando em vão, algo que aconteceu comigo durante todo esse tempo, não tem como eu dizer que minha genética e ruim sendo que nunca nem bati macro de proteína, então por isso vim aqui ver se o Marcelo aceita me ajudar para eu fazer o certo. Fotos: esperando resposta do Marcelo. Obs: não consegui marcar o marcelo, nem o lucas, que foi uma pessoa que eu li o relato dele e me animou vir fazer o meu.

Salve galera, Gostaria de uma ajuda com uma dieta que estou fazendo, estou adaptando... sem grana no momento para uma nutri. Tenho 26 anos, 1,70 64Kg, e estou voltando aos treinos agora a ideia é aumentar o peso de forma mais limpa possível, segue minha dieta. 1ref. 2 ovos inteiros + 2 fatias de pão integral + requeijão + 1 fatia de queijo + 4 castanhas do para. 2ref. 100g arroz branco + 1 concha G de feijão + 150 gramas de frango grelhado ou desfiado + brócolis + tomate + 1 Colher (sopa) azeite de oliva extra virgem. 3ref. 1 maça + 1 banana M + iogurte 2 ingredientes Nestle + 4 colheres de sopa de aveia. 4ref. 2 fatias pão integral + 150g frango +meio tomate. 5ref. omelete (2) ovos + 2 fatas de queijo + 2 fatias peito de peru + 1 colher (sopa) requeijão. Tenho tomado cerca de 3l de água por dia,estou aceitando sugestões, não estou usando nenhum suplemento no momento, tenho usado azeite de oliva extra virgem no preparo do arroz, omelete e frango.