rafaelfab

Valeu brother! Sobre o diário irei criar sim com calma depois. Pois é, ainda quero subir mais uns 10 kgs e a gordura no abdômen já tá me incomodando, mas é o preço que se paga pra quem é natural e quer crescer kkkkkk vou buscar controlar e ficar nas 3300kcal e ir acompanhando o peso. Farei isso brother. Como evoluí bem nesses 3 meses e agora deu uma parada fiquei preocupado.. a ansiedade de ver o peso subindo atrapalha. É ter paciência e ir evoluindo com qualidade. Valeu pela força!

Tem razão, farei o teste com 3300, se não vou acumular muita gordura, e em mim se concentra quase toda no abdômen. Só estou achando estranho a TMB, sempre que calculo e acrescento 500 kcal, fica em torno de 3000, 3100... porém o peso está se mantendo em 65. Irei subir para 3300 e acompanhar durante 10 dias

Usei essa fórmula que achei no fórum. Depois usei o multiplicador de 1,55 TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)

Fala galera, gostaria de uma avaliação de vocês e uma opinião sobre minha dieta. Idade: 27 anos Altura 1,69m Peso 65kg Há 3 meses atrás iniciei um bulking e voltei aos treinos na academia. Até então estava treinando em casa, mas sem foco e sem fazer dieta decente, cheguei a pesar 57kg. Tenho 1,69 de altura, creio que um peso ideal para minha estrutura seria chegar na faixa dos 75 kg. Nesses 3 meses treinando e comendo bem, hoje estou com 65 kg, e conseguir um ganho de 8kgs nesse período em bulking. O problema é que meu metabolismo é acelerado. Calculei minha TMB, que ficou na faixa de 2600 e adicionei +500 kcal. Estou ingerindo em média 3100 calorias por dia, mas o peso estagnou. Usei o multiplicador de 1,55, que é o indicado para a maioria das pessoas. Não tenho feito cardio para facilitar o ganho de peso, e meu trabalho é sentado, então gasto poucas calorias com exceção dos treinos. Será que deveria usar um multiplicador maior, levando em conta que meu metabolismo é acelerado e tenho estrutura de ectomorfo? (dificuldade em ganho de massa) Estou pensando em subir as calorias para 3500, fazer o teste se o peso irá subir, creio que irá funcionar, mas caso permaneça parado, subirei para 4000. O que acham? Acho que cada metabolismo funciona de uma forma, e sinto que meu corpo irá precisar de uma ingestão maior de calorias se quiser continuar evoluindo. Não cheguei a medir BF, mas deve estar na casa dos 18% (antes estava entre 13 e 15%), mas é algo que inevitavelmente irá subir, pois sou natural. Meu ponto fraco é o abdômen, mesmo quando estava com BF menor, não tinha os gomos, mas minha barriga era bem seca, nesse ponto a genética ajuda também. As pernas deram uma boa melhorada nesses 3 meses. E os braços estou com 36 cms. O que me sugerem? Não quero me preocupar com bf no momento, pois sei que dificilmente continuarei evoluindo se me preocupar em baixar o bf. Como tenho facilidade em perder peso, não irei sofrer tanto para baixar futuramente. Devo subir logo para 4000 kcal ou subir para 3500 e monitorar o peso? Quero ir subindo com o máximo de qualidade possível para evitar acumular muita gordura. A dieta está o mais limpa possível. E os macros estão na faixa de 6g por kg de carbo, 1,7g de gordura e 2,3g de proteínas. Os treinos tenho feito algo entre 8 e 12 repetições, focando na progressão de cargas e na intensidade. Seguem as fotos do shape atual. Não tenho fotos do início, mas já dei uma boa evoluída, ganhei um pouco de gordura que é inevitável, mas como sempre fui magro, não aparenta tanto, boa parte se concentra no abdômen. https://imgur.com/6C9riuv https://imgur.com/LRwPNGG https://imgur.com/p1A5Ert https://imgur.com/FClzNj4

Vamos ver o que o médico vai dizer. Como ele nem iria passar o exame e foi eu que adicionei, é possível que diga que é psicológico kkkk Talvez um endócrino seja mais aconselhável, mas vou falar com ele sobre a possibilidade de usar a cabergolina.

Verdade brother. Estou melhorando aos poucos, tentando ficar bem por conta própria, pois não quero ficar dependente de medicamentos. Tenho um familiar que é usuário crônico de antidepressivos e que depois de anos de uso, hoje só consegue ficar bem com remédios. Em último caso, irei procurar ajuda médica, mas creio que não será preciso, os treinos estão me ajudando.

No caso o uso de fitoterápicos seria uma opção melhor? Estou pensando em manipular o TT + Maca e tomar com ZMA. Lembrando que meu problema é apenas com a libido, com relação a testo creio que esteja em um nível aceitável.

Minha vitamina D também deu baixa em um exame que fiz em 2018. Passei a suplementar vitamina D3 5000 UI todos os dias de uns meses pra cá. Mas creio que não seja essa a causa, pois ainda não melhorou a questão da libido.

O problema começou após parar o uso, e coincidiu com alguns problemas que passei no relacionamento. Inclusive perguntei ao médico e ele me falou que se fosse devido ao medicamento, ocorreria durante o uso. Mas já vi muitos casos de pessoas que tiveram problemas após parar. Já parei a mais de 1 ano o uso. Quanto ao Tribulus, poderia dar uma melhorada na questão da libido? E a Prolactina, seria interessante algum medicamento para baixar?

Nunca fiz uso de nenhum AES. Tomei apenas Tribulus há uns anos atrás.

Fala pessoal. Boa noite! Tenho 27 anos, e a mais ou menos 1 ano e meio venho passando por problemas de baixa libido. Atualmente estou em bulking, peso 63kg e tenho 1,69cm de altura. Passei por problemas em um relacionamento a mais ou menos 1 ano e meio, e desde então, ainda me relacionando com essa mesma pessoa, passei por alguns episódios de falta de ereção e disfunção erétil, além de sofrer de ejaculação precoce. Esse último problema não me pesa tanto pelo fato de que em algumas ocasiões conseguir durar um pouco mais e ter relações normalmente. O que vem me afetando é a disfunção erétil e sintomas de baixa libido, pois foi algo que acabou me atrapalhando nesse relacionamento. Na maioria das vezes conseguia manter relações normalmente, mas eventualmente não conseguia ter uma boa ereção nas preliminares e acabava tendo mais dificuldade, o que acabava me deixando ansioso e até com medo de falhar. Acabei terminando esse relacionamento a 3 meses atrás e desde então tive poucas relações, na última vez funcionou normalmente, porém numa última tentativa falhei. Passei a noite com uma pessoa, tivemos 3 relações. No dia seguinte tentamos novamente mas não deu certo. Fiz uso da Finasterida para queda de cabelo durante um período, creio que por volta de 1 ano e meio ou 2. Parei o uso do medicamento já tem um bom tempo, então creio que não seja a raiz do problema. Marquei um urologista que me falou que o medicamento provavelmente não seria a causa desse problema, e que provavelmente meu problema seria psicológico, até mesmo por ser jovem e saudável. Então ele me passou uns exames, vou compartilhar para saber a opinião de vocês. Marquei retorno para o dia 11/01 para mostrar os resultados. GLICEMIA - 73 mg/dL Referência: Normal - 70 a 100 mg/dL COLESTEROL TOTAL: 211 mg/dL Referência: Desejável - Abaixo de 200 mg/dL Limítrofe - 200 - 239 mg/dL Alto - Acima de 239 mg/dL COLESTEROL HDL: 50 mg/dL Desejável - Acima de 60 mg/dL Baixo - Menor que 40 mg/dL COLESTEROL LDL: 141 mg/dL Ótimo - Abaixo de 100 mg/dL Desejável - 100 - 129 mg/dL Limítrofe - 130 - 159 mg/dL Alto - 160 - 189 mg/dL Muito alto - Acima de 189 mg/dL TRIGLICÉRIDES: 102 mg/dL Desejável - Abaixo de 150 mg/dL Limítrofe - 150 - 200 mg/dL Alto - 200 - 499 mg/dL Muito alto - Acima de 499 mg/dL ALBUMINA: 4,8 g/dL 3,5 a 5,5 TESTOSTERONA TOTAL: 493,29 ng/dL Referência: Homens - 175,00 a 781,00 ng/dL SHBG: 27,6 nmol/L Referência: Homens - 13,2 a 89,5 nmol/L ESTRADIOL: 30,0 pg/mL Referência: Homens - Inferior a 33,0 pg/mL PROLACTINA: 17,25 ng/mL Referência: Homens - 2,10 a 17,70 ng/mL Obs: O médico nem iria pedir exames de Estradiol e Prolactina. Pediu o estradiol porque comentei, e a Prolactina esqueci de pedir, mas pedi que o laboratório acrescentasse quando fui fazer os exames. Pensei em acrescentar também o DHT, mas como era mais caro e iria demorar um pouco mais para sair os resultados acabei não pedindo. Seria importante fazer tendo em visto meu problema com a calvície e já tendo feito uso da Finasterida? ou apenas com esses resultados é provável apontar alguma causa? Após o término desse relacionamento tenho passado por problemas de ansiedade, os quais venho melhorando dia a dia sem uso de medicamentos. Tenho histórico de problemas de depressão na família, mas nunca tive problemas e nem precisei de tratamento algum, e mesmo se passar por algum tipo de problema, prefiro evitar o uso de antidepressivos, tendo em vista meu problema com a disfunção erétil. A disfunção não é algo grave, pois consigo ter relações. Mas sinto que a libido é baixa e tenho pouca potência. Tenho ereções matinais eventualmente, mas durante o restante do dia passo o dia sem ter ereção alguma. Notei que o colesterol deu um pouco alterado, pode ser devido ao aumento de calorias na dieta, pois sempre deu dentro do normal. Consumo de 4 a 5 ovos inteiros por dia, as vezes frito, as vezes cozido. Além disso a Prolactina e o Estradiol não estariam altos também? Deram quase no limite máximo. É muito provável que o médico diga que é algo psicológico no retorno. Perguntei sobre o Tribulus e o mesmo falou que não receitava, que em casos de baixa testosterona geralmente optava pela reposição hormonal, porém, a minha deu dentro dos valores de referência, e pra um natural com 27 anos creio que esteja normal. Treino bem e me alimento bem, procuro dormir de 7 a 8h por dia e durmo bem. Além disso, o médico me receitou 50mg de Dejavú (Viagra) e falou que poderia ou não usar 1 hora antes da relação, mas que seria opcional. Falou que aos poucos vou retirando, quando melhorar a questão psicológica (segundo ele em casos psicológicos com uso vai melhorando e poderia ir retirando, e que não causa dependência). Mas não quero ficar dependente desses medicamentos na idade que tenho. Ainda acho que meu problema é algo hormonal, pois tenho vontade de ter relação, mas em algumas situações sinto baixa libido. Estou cortando pornografia e masturbação e espero que ajude também. Penso em manipular Tribulus ou Maca Peruana e tomar com ZMA pra ver se dá uma melhorada, mas pelo visto o médico não vai receitar. Meu problema é apenas com a libido, pois gostaria de melhorar a questão sexual apesar de me cobrar demais as vezes. Consigo ter 1 relação, as vezes 2, mas quando tento ter outras, mesmo descansando um tempo, vejo que já estou sem potência, e já houve ocasiões de mesmo na primeira já estar com dificuldade. Hoje acordei com uma ereção matinal forte, mas há dias que não tenho. O que acham? se alguém puder dar uma luz agradeço. Segunda retorno ao urologista e informo como foi a consulta. Abraço!