charlesbalves

Salve Paulo, beleza? Pode me dizer o que tu usou pra fazer os cálculos? Absssssssss

Salve meu mano, no inicio do ano passado em uma consulta o resultado do meu gasto diário era de 1700Cal

Salve galera, Gostaria de uma ajuda com uma dieta que estou fazendo, estou adaptando... sem grana no momento para uma nutri. Tenho 26 anos, 1,70 64Kg, e estou voltando aos treinos agora a ideia é aumentar o peso de forma mais limpa possível, segue minha dieta. 1ref. 2 ovos inteiros + 2 fatias de pão integral + requeijão + 1 fatia de queijo + 4 castanhas do para. 2ref. 100g arroz branco + 1 concha G de feijão + 150 gramas de frango grelhado ou desfiado + brócolis + tomate + 1 Colher (sopa) azeite de oliva extra virgem. 3ref. 1 maça + 1 banana M + iogurte 2 ingredientes Nestle + 4 colheres de sopa de aveia. 4ref. 2 fatias pão integral + 150g frango +meio tomate. 5ref. omelete (2) ovos + 2 fatas de queijo + 2 fatias peito de peru + 1 colher (sopa) requeijão. Tenho tomado cerca de 3l de água por dia,estou aceitando sugestões, não estou usando nenhum suplemento no momento, tenho usado azeite de oliva extra virgem no preparo do arroz, omelete e frango.