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Meu nome é Gilmar, tenho 25 anos e decidi fazer meu primeiro ciclo. Treinei sério durante 3 anos e fiquei parado por 3 anos também, retornando recentemente aos treinos. Abaixo algumas informações: Idade: 25 Altura: 1,71 Peso: 84 kg atualmente (sei que o BF esta elevado) Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Apenas enxaqueca Tempo de treino: 3 anos sérios e 3 parados. Voltei recentemente. Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto: Cipionato de testosterona, Deposteron EMS (comprado com receita), uma ampola de 200 mg a cada 3 dias. Total de 24 ampolas e 69 dias contando da primeira a ultima aplicação. Divisão de treino: ABC 2X Dieta: Não tenho o calculo exato, porém diariamente como batata doce, arroz branco, aveia, amendoim, leite semi desnatado, peito de frango, uma duzia de claras de ovos, patinho, entre outros. Gostaria de salientar que iniciei meu ciclo dia 08/02 e iniciarei o uso do IA somente quando sentir que for necessario. Dia 08/02 : Aplicação foi tranquila no deltoide direito, minha esposa que aplicou. Um leve incômodo no outro dia mas tudo normal. (usei a agulha 25x8 pois tenho um estoque em casa). Dia 11/02 : Aplicação bem sucedida no deltoide esquerdo, um incômodo padrão. Sobre a dieta esta sendo seguida a risca e o treino esta intenso. Faço uso do termogênico Black Mamba.

Idade: 30 Tempo de treino: 7 anos Altura: 1,89 Peso: 95 BF: 13% Objetivo: cutting (enxugar o BF para abaixo dos 10%, com um leve aumento da massa muscular) Exames OK Estrutura do ciclo: Oxan: 60mg/dia por 9 semanas Dura: 250mg/semana por 12-14 semanas Anastrozol: 0,5mg DSDN O cutting vai durar 9 semanas, após farei uma espécie de consolidação e reverse diet por 3-5 semanas, mantendo apenas a Durateston. Após as 12-14 semanas totais do ciclo vou avaliar a possibilidade de ficar em dose de TRT. Caso não fique em TRT, farei a TPC com Tamoxifeno apenas. O que acham do ciclo? Dúvidas: Dosagem de anastrozol, mantenho DSDN? Com essa dose de Dura por semana, a testo deve bater mais ou menos quanto nos exames?

Fala Rapeize, sou um ex atleta de peso (Atletismo) que decidiu parar as competições por um certo momento para melhorar e reconstruir um físico melhor. fiz um ciclo de stano+clemb com treinos e dietas que extrapolaram e com isso resultou em 2 meses -20kg e um ganho até que considerável, que obviamente tiveram sua consequências pela forma largada que foi feita. sou endomorfo e faço a 5 anos treinos de força e explosão e gostaria de opiniões sobre a possível estrutura de ciclo. - Idade 21 - Altura 1,94 - Peso 115kg - Medidas: Braço-44cm Peito-120cm cintura-110cm coxas- 75cm - Percentual de gordura(BF) 25% - Objetivo: Redução de massa gorda e ganhos de massa magra. 1-8: oxan 60mg/dia clemb: 2 a 6ml (aumento de 1ml/dia) 15on/15off

Boa tarde a todos, amigos! Tô saindo de um cruise e daqui duas semanas começo o blast. Tava pensando nessa estrutura: 1-10: Enantato de Testo 500mg 1-10: Deca 300mg 1-10: Boldenona 200mg (não quero usar mais que isso pq da última vez hematócrito subiu muito) 3-10: Oxandrolona 60mg/dia Dúvida: Melhor não usar Boldenona nessa dosagem? Muito baixa né? Não queria aumentar ela, pq da ultima vez usei 500mg e hematócrito subiu consideravelmente. Nesse caso melhor não usar ela? Acham que se eu reduzir a quantidade de drogas e aumentar a dosagem vale mais a pena? Ex. Enan 500mg+Deca 600mg+Oxan 60mg/dia? Dados: 83kg BF 14% Braços 42 Perna 65 Panturrilha 37 (ponto fraco, comecei a treiná-las 4x na semana ao invés de 3x)

Boa tarde pessoal, eu vou iniciar meu primeiro ciclo com doses baixar para ver como meu corpo responde, e queria a opinião de voces sobre o mesmo. vou estar fazendo com 200mg de enantato de testo por semana e 1mg de anastrozol 1ds2dn o que acham ?

Fala pessoal, primeiro topico que eu crio aqui! Fui numa nutri esportiva essa semana, e essa foi a dieta que ela me passou pra cutting. Ja tenho experiencia com contagem de macros, fiz exame de bioimpedância (de eletrodo), level pra ela avaliar e foi essa dieta que ela me passou: Sou um individuo de 1,78cm, atualmente 98kg e, segundo a bioimpedância, basal de 2040 kcal. Treino de 5 a 6x semana (PPL 2x) e achei muito baixo essas calorias, mais ou menos 1300kcal diárias segundo o myfitnesspal. Alguma dica?

Vou começar meu primeiro Ciclo de Enantato de testo e Queria que me falassem se algo esta errado Pra eu me antentar antes de fazer cagada Tenho 20 anos Altura 1,69 Peso 80 Kilos Tempo de Treino 4 anos Dieta a 2 Anos A passar o Tempo acho q finalmente vou começar meu primeiro ciclo e vai ser so enantato de testo Vou fazer 10 Semanas de 200mg semana sendo apenas uma aplicaçao toda quinta e pra tpc vou entrar com Lestrozol 625mgc Dia sim dia nao, desde a primeira aplicaçao, depois da ultima aplicaçao Continuarei com Lestrozol por mais 2 semanas...

Olá galera, tenho 23 anos e peso 60kg, frequento a academia há bastante tempo porém não tinha uma constância. Atualmente fazem 6 meses que estou indo 5x na semana com foco na hipertrofia e gostaria que avaliassem se minha dieta e treino me trarão resultados satisfatórios, principalmente no bumbum e quadríceps que são as partes do meu corpo que mais me incomodam. Faço treino AB com pausa nas quartas feiras pra fazer cardio de 40min. Medidas: circunferência abdominal 68cm Quadril 94cm Coxa 53,5cm Dobra abdominal 18cm Dobra subscapular 15cm 1.Agachamento livre 5 x 8 (20 seg descanso 10 kg aumentando para 15) 2. Leg unilateral 5 x 8 sem descanso 3. Mesa flexora 5 x 8 20 seg descanso carga 35 4. Passada ida e volta 5 kg 40 seg descanso 5. Abdutor 30 rep 27 kg aumenta uma carga e diminui 5 rep. 5x e executa mais uma com a quinta carga. Minha alimentação: - Omelete de 4 claras + 1 banana + 40g de aveia + 1 polivitaminico - 180g batata doce + 150g frango + 2g de omega 3 - 180g arroz + 150g patinho + 150g de legumes verdes + 2col de azeite de oliva extra virgem - 180g aipim + 150g de frango - 180g macarrão integral + 150g patinho + 2col de azeite de oliva extra virgem - 40g whey + 1 banana ✓ Pós treino 40g de whey + 5g creatina + 30g dextrose ✓ líquido 4l de água por dia Peço desculpa por tanta informação, mas gostaria muito de saber se o treino que venho fazendo trara um UP pro meu glúteo haha tá difícil Obs: tenho escoliose em grau alto, o médico não recomenda fazer agachamento. http://imgur.com/a/T3SQkMO

https://ibb.co/GFncKp2

Nunca periodizei o treino, sempre utilizei o ABC2x alterando somente a zona de repetições de acordo com meu objetivo momentâneo... Objetivo é potencializar os resultados/força evitando alguma lesão :D. https://ibb.co/TgjK42w Estou aberto a críticas, opiniões e dicas. Vou tentar manter uma rotina de alongamentos. Ainda vou avaliar o volume dos treinos. A ultima semana nesse plano seria uma semana de deload após o treino de força e o ABCDEF após o treino de hipertrofia (2 semana) seria para dar um intervalo de descanso maior para os músculos.

Boa Tarde, treino a quase 3 meses e de uns 4-5 treinos de perna pra cá venho passando mal sempre, no final do treino começo a ficar fraco e ter ânsia de vômito, já tentei comer 1 hr antes do treino, 2 horas antes, 1:30 antes e ir sem comer e todas as vezes passei mal, como eu vou a pé pra academia e gasto 40 min de ida, se eu for comer 1 hr antes do treino, eu como espero 20 min e vou. Gostaria de saber se estou fazendo algo errado e de algumas dicas do que melhorar. Como antes do treino: 150gr de arroz 60gr de feijão 100gr de frango Meu treino de perna: Leg press Leg press horizontal Cadeira abdutora Cadeira adutora Glúteos máquina Cadeira extensora Mesa flexora Agachamento na máquina articulada

Obs.: Fiz a dieta (com algumas claras adaptações) a partir do post do camarada hellcaT. Queria algumas opiniões e sugestões pra essa reconstrução, rapazeada. =========================== Dados básicos: Idade: 15 Altura: 172 Peso: 62kg BF: 20 ~ 25% Café da manhã: Gord: 21g - Carbo: 65g - Prot: 32,5g Kcals: 574 100g Banana prata (2 bananas) 400ml - Leite semidesnatado 30g Aveia (flocos finos) 2 Ovos cozidos Almoço: Gord: 4,5g - Carbo: 73g - Prot: 46,3g Kcals: 518 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha) 150g Arroz branco 100g Frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Pós treino: Gord: 10,6g - Carbo: 21,2g - Prot: 12,6g Kcals: 237 2 Ovos cozidos 100g Batata doce Jantar: Gord: 4,5g - Carbo: 73g - Prot: 46,3g Kcals: 518 100g Brócolis cozido 100g Feijão (1 concha) 150g Arroz branco 100g Frango grelhado Salada em geral (alface, tomate, cebola ou qualquer outro mato comestível) Ceia: Gord: 10,5g - Carbo: 62,5g - Prot: 13,6g Kcals: 423 100g Banana prata 30g Aveia 400ml Leite semidesnatado ===========================

Há alguns meses comecei a fazer academia e também uma reeducação alimentar e consegui perder 10kgs em 4 meses, porém agora estou há mais de 1 mês estagnado e com isso decidi montar uma dieta estruturada com algumas horas de estudo aqui no fórum. Peso 86kgs e tenho 1,72m de altura A dieta esta bem estruturada? Com essa quantidade de macros vou conseguir perder gordura e manter massa magra?

Queria saber um chute de vocês sobre o meu BF atual. Irei consultar a nutricionista semana que vem para construir uma dieta mais regrada e adaptada ao meu físico atual. Lembrando, tenho 4 meses de academia e sinto que poderia ter obtido melhores resultados. Ganhei 10kg nesse meio tempo, infelizmente boa parte veio em forma de gordura. Foto minha na minha situação atual: https://ibb.co/KGdCRPB

Tenho 32anos 176 88kg 25bf trino a 2anos Ciclo 1dura por semana 8semanas Anastrozol intra ciclo Tpc tribulus tamox 20mg Por um mês primeiro ciclo Gostaria da opinião de vcs

Olá, tempo sem treinar, voltei a 2 semanas para meu peso se estabilizar estou com +- 20% de bf, 1,80, 75kg, 28 anos (ectomorfo/ falso magro). Vou começar o cutting com um pouco mais de 1900calorias, 150g de proteína e 170 de carb, 0,8 de gordura, divido em 6 refeições ( tirando 100g quando extagnar), treino abcde foco na intensidade ( período tarde), e faço 2x aeróbico por dia de seg a seg, que e AEJ (5km) e a noite corrida moderada (5km). Poderia avaliar, obrigado

Gostaria da opinião de vocês sobre qual tipo de treino tem maior eficácia ( ABC, ABCD, ABCDE ) e gostaria da avaliação desse meu treino abaixo: – Peito e ombro Supino inclinado Crucifixo Reto Supino inclinado com halter Cross over Remada alta com pega aberta Desenvolvimento ombro com halter Elevação frontal com barra Elevaçao lateral com halter – Tríceps e bíceps Paralelas Tríceps pulley Extensão francesa ou tríceps coice Tríceps testa Rosca alternada Rosca scott máquina Rosca martelo – Pernas e panturrilhas Cadeira extensora Leg press 45º Hack Cama Flexora Adutor Agachamento Livre Panturrilha sentado Panturrilha em pé – Costas e posterior de ombro Remada curvada com pegada inversa Puxador frente Remada baixa Puxador frente com triângulo Pulldown Peck deck invertido Remada alta Crucifixo invertido

Altura: 1,85 Peso: 87 kg BF: 20% Idade: 16 Olá, me chamo Ryan, tenho 16 anos. Queria saber como sair desse estágio de ser falso magro, mesmo sendo adolescente. Comecei a fazer academia há 4 meses e senti uma grande diferença(mesmo que já havia treinado 1 mês mal feito antes). Fiz um bulking e engordei incríveis ~10kg, e com isso acabei conseguindo mais gordura do que já tinha, além dos músculos de frango que melhoraram algumas porcentagens. Já calculei o meu TMB, sendo ele aproximadamente 2,800cal. Estou criando um pequeno déficit de calorias em minha dieta, ficando com 2,600cal diárias. Tomo suplementos, como: Albumina, Creatina e BCAA há mais de 2 meses. A minha grande dúvida aqui é: Fico na fase de manutenção, ou faço um pequeno déficit calórico para perder gordura? MINHAS IMAGENS: https://ibb.co/KGxN8QW - 1 ano atrás https://ibb.co/jMrXdZc - Primeiro mês mal feito https://ibb.co/KGdCRPB - "Shape" de agora depois de 4 meses

E ai pessoal, Eu não comecei exatamente ontem a academia, comecei antes da pandemia, dei aquela parada gigantesca, e ai em agosto votei com tudo, vou certinho a academia, e o instrutor de lá me passou um treino ABC, porque informei que minha meta é ganhar peito, costas e biceps, mas ultimamente estou achando que não está surtindo tanto efeito... entoa gostaria de uma ajuda no que posso melhorar meu treino. TREINO A - TRICEPS, OMBRO, PEITORAL SUPINO MAQUINA INCLINADO 4 X CRUCIFIXO MAQUINA 9 X DECRESCENTE SUPINO LIVRE RETO 6X DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4X ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 4X TRICEPS TESTA BARRA W TRICEPS POLIA CORDA TRICEPS HALTER FRANCES CORDA TREINO B - ADBOMEN, PERNA AGACHAMENTO MAQUINA - ESSE PRA MIM NUM ROLA...FAÇO AGACHAMENTO LIVRE MESMO. LEG PRESS 45 4X CADEIRA EXTENSORA 4X MESA FLEXORA 4X CADEIRA ABDUTORA 4X CADEIRA ADUTORA 4X GEMEOS SENTADO 4X ABD. MAQUINA - NÃO FAÇO NA MAQUINA ABD. PRANCHA ISOMETRICA TREINO C - LOMBAR, BICEPS, OMBRO, DORSAL PUXADA POLIA TRIANGULO 4X REMADA HALTERES UNILATERAL 4X REMADA MAQUINA SUPINADA 6X CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 6X ROSCA HALTER SIMULTANEA 4X ROSCA 21 BARRA W 4X ROSCA HALTER MARTELO 4X HIPEREXTENSÃO LOMBAR 4X Detalhes eu já estou no peso máximo que eu aguento, e não é pouco. pelo menos para mim....mas to vendo que o crescimento das áreas que pra mim tem muita importância, como disse : biceps, peito e costas não estão evoluindo tanto.... gostaria que avaliassem e me dessem dicas do que eu posso colocar a mais...ou retirar. Obs: faço abdominal todos os dias após os exercícios e HIIT na esteira de 10 min por último para dar uma diminuida na banha! Faço acompanhamento com nutricionista para emagrecer...e está indo tudo certinho... estou com 97 kg e tenho 186 cm. Obrigado pela ajuda!

Eai pessoal, tudo certo? Meus dados: Altura: 1,82 Peso: 76kg BF: 17% Biotipo: Ectomorfo Treinei durante 1 ano, veio a pandemia e fiquei 6 meses sem academia, voltei em setembro portanto tenho aproximadamente 1 ano e 6 meses de academia. Preciso de ajuda de vcs para sair da estagnação e para desenvolver alguns músculos que estou com dificuldade. Desde que voltei a treinar estou num treino ABC 2X, percebi aumento na carga desde que comecei, mas não em medidas/peso na balança.. Ganhei volume no peito e ombros, sinto até q está um pouco desproporcional pq tive dificuldade em ganhar braço e aumentar costas (seriam as prioridades no momento para desenvolver).. minha dúvida é: devo manter esse ABC 2X alterando exercícios ou valeria a pena eu alterar para um agonista/antagonista, por exemplo, para ter dias só de braço? Meu treino é o seguinte: ABC 2X (4x8-10, busco a falhar em tds os exercícios na sexta até a oitava rep.) A: Costas/Bíceps/Antebraço Pulldown Barra graviton Remata baixa Pulley costas (triangulo) Remada T Cruxifixo inverso Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Inversa B: Peito/tríceps/Ombro Supino Inclinado halteres Supino Reto Crufixo polia Desenvolvimento Halteres Elevação lateral polia Tríceps corda Rosca francesa Testa C : Perna/abdômen Extensora Agachamento Leg press Mesa flexora Flexora em pé Panturrilha sentado Panturrilha em pé Supra+Infra+Oblíquos Dieta: 3000 calorias/dia, creatina pré treino e whey pós treino. Agradeço a quem leu até aqui, espero conseguir boas informações aqui de vcs para poder progredir.. valeu !!

INTRODUÇÃO Fala rapaziada, estou criando esse fórum, para me motivar e inspirar ainda mais, peço para que se gostarem, acompanhem, bom, eu sou uma pessoa bastante ativa, sempre pratiquei exercícios físicos como jogar bola, andar de bicicleta, nadar, sempre fui uma pessoa ativa, porém, em uma fase da minha vida (adolescência) me entreguei a bebidas alcoólicas (drogas em geral) e acabei me afundando, nunca fui um filho desobediente ou rebelde para meus pais mesmo sendo um porra loka de vez em quando... Resolvi mudar, hoje, morando sozinho e sendo totalmente independente de meus pais nas questões financeiras resolvi mudar drasticamente minha vida, e trocar a vida de farra e curtição por bons treinos e uma boa alimentação. Sobre a questão de usos de esteroides anabolizantes, me encontro no estado natural. MEDIDAS INICIAIS IDADE: 20 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 55KG BF: 13% PESCOÇO: 35CM BRAÇO D & E: 28CM & 29CM CINTURA: 77CM ABDOMEN: 77CM PERNAS D & E: 49CM & 49CM PANTURRILHA: 33CM Sempre comendo muita besteira e com noites mal dormidas de sono, atrapalhando meu rendimento em tudo e tempos após aumentando ainda mais minha insegurança quanto ao meu corpo. MEDIDAS ATUAIS IDADE: 21 ANOS ALTURA: 170(CM) PESO: 64KG BF: ???? PESCOÇO: 36CM OMBROS: 113CM PEITO (MEDIDA COM FITA PASSANDO NO MAMILO): 95CM BRAÇO D & E: 33CM & 33CM CINTURA: 74CM ABDOMEN: 76CM PERNAS D & E: 54CM & 54CM PANTURRILHA D & E: 36CM & 36CM O TREINO E DIETA EU VOU SOBRESCREVER LOGO EM ALGUNS DIAS POR QUE TENHO QUE ANOTAR TAMBÉM... Logo mais novas atualizações e novas fotos, fico aberto a criticas, elogios, dúvidas e ensinamentos. BONS GANHOS A TODOS.

Fala galera. Vou deixar um vídeo de agachamento meu pra vocês avaliarem a execução. Estou descendo pouco? Tenho medo de descer muito por causa da hérnia. Desde já obrigado.

Eae pessoal! Se puderem dar uma ajuda no que pode ser melhorado no treino, o que tá horrível... agradeço! 43 anos 1,75 6 meses de treino Vamos lá.... o treno atual ABC2x, padrão de 3 series por 8 repetições, intervalo de 40 a 60 segundos. Treino sozinho. TREINO A - ABDOMEM / PEITORAL / TRICIPS / OMBRO 20 SUPINO MAQUINA SUPINO BARRA RETO CRUCIFIXO HALTERES INCLINADO SUPINO HALTERES INCLINADO DESENVOLVIMENTO BARRA ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES 52 TRICIPS MAQUINA FLEXAO DE BRAÇO FECHADO ABD CANIVETE ALTERNADO ABD SUPRA SOLO TREINO B - ABDOMEM / BICPES / OMBRO / DORSAL 34 PUXADA POLIA BARRA FRENTE 34 PUXADA POLIA BARRA SUPINADA 61 BARRA FIXA GRAVITON FECHADA REMADA ALTERES SUPINADA ELEVAÇÃO LATERAL CRUCIFIXO INVERSO HALTERES ROSCA DIRETA (COM BARRA) ROSCA HALTER MARTELO ALT ABD INFRA BOSU ABD PRANCHA ISOMETRICA TREINO C- PERNAS / ABDOMEM CARDIO - ESTEIRA 10" 02 CADEIRA EXTENSORA 0-30 09 LEG PRESS 45 03 CADEIRA FLEXORA 04 CADEIRA ABDUTORA 08 GEMEOS MAQUINA EM PE 05 CADEIRA ABDUTORA 40 ABD MAQUINA TOTAL ONRIQUO 11 AGACHAMENTO MAQUINA GLUTEO 4 APOIOS 06 GLUTEO MAQUINA

Se puderem avaliar o treino eu agradeço pessoal! 🙂 20 anos, 185cm, 83kg. Entrei na academia há cerca de quase 4 meses, entrei com 70kg ( tenho acompanhamento de nutricionista ). Sou um ectomorfo, mas ainda tenho aquele acumulo de gordura na região abdominal... O instrutor da academia trocou o treino recentemente, mas achei meio fraco e queria a opnião de vocês, *hoje eu queria mais do que nunca* melhorar meus superiores, em especial os braços e ombros. A: PUXADA DE FRENTE ( ISO 10' ANTES DE CADA SÉRIE ) 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO REMADA BAIXA ( DROP CARGA CRESCENTE ) 3 SÉRIES/ 10+8 REP/ 1' INTERVALO FLY INVERNO 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' ROSCA SCOTT ( PICO DE CONTRAÇÃO 5' ) 3 SÉRIES/ 10-12 REP/ 1' INTERVALO ROSCA HALTER C/ ROTAÇÃO ( +MARTELO ) 3 SÉRIES/ 10+12 REP/ 1' INTERVALO B: LEG 45 7SÉRIES/ 7 REP/ 20' INTERVALO AGACHAMENTO SMITH+ PERNADA 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1'20 INTERVALO CADEIRA EXTENSORA (+ REPETIÇÕES CURTAS) 3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO FLEXORA SENTADA (+ REPETIÇÕES CURTAS) 3 SÉRIES/ 12+12 REP/ 1' INTERVALO ABDUTORA ( DROP CARGA CRESCENTE) 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1' INTERVALO PANTURRILHA SENTADILHA (+ EM PÉ) 3 SÉRIES/ ATÉ A FALHA+10 / 1' INTERVALO C) SUPINO RETO BARRA (+ CRUCIFIXO HALTER) 3 SÉRIES/ 12+10 REP/ 1' INTERVALO SUPINO INCLINADO MÁQUINA ( + repetições curtas) 3 SÉRIES/ 10+10 REP/ 1' PARALELA MÁQUINA ( ABERTO+FECHADO) 3 SÉRIES/ 10+10/ 1' TRICEPS FRANCES POLIA BAIXA ( +TRICEPS BANCO) 3 SÉRIES/ 12 REP+ ATÉ A FALHA/ 1' DESENVOLVIMENTO MÁQUINA (+ ELEVAÇÃO FRONTAL) 3 SÉRIES/ 8+10 REP/ 1' INTERVALO REMADA ALTA SMITH 4 SÉRIES/ 15REP/ 45' INTERVALO

https://ibb.co/c2M9rLC https://ibb.co/qRV0709 https://ibb.co/WH4jvPm https://ibb.co/8dMdqSy https://ibb.co/WVnDBXf https://ibb.co/pZ411G7 https://ibb.co/fCHJGG9 https://ibb.co/0DmdwhQ https://ibb.co/W0Crvdf https://ibb.co/vQZsW07 https://ibb.co/P13NDL5