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Olá comprei minha oxandrolona da Landerlan,100 capsulas de 5 mg.s Lendo alguns posts,fiquei com medo de ser placedo,já que dizem que ela é mt falsificada,a fonte parece confiável.Parece né?hehe 3 dias tomando e nem uma dor de cabeça...normal? Malho há uns 10 anos ,mais sempre naquele vai e vem,e sem muito compromisso com dieta. Ciclo: 2 semanas: 20 mg 4 semanas: 30 mg Talvez em mande stano oral mais pro final.se não curtir a evolução da Oxandrolona. Objetivo: Hipertrofia dos membros inferiores. Idade: 24 anos Tempo de Treino: 10 anos no vai e vem,por último quase 7 meses parada Peso:62 kg Altura: 1,63m BF: Não sei Medidas: Braço D :27 Braço E: 28 Cintura(no caso, ausência dela rs): 78 Abdomem : 88 Bumbum:100 Coxa alta D: 62 Coxa alta E : 62 Coxa média D:57 Coxa Media E: 56 Coxa baixa D: 46 Coxa baixa E: 47 Panturrilha(Uóo) Míseros 33 cm D 34 E BRM: 1.419 TBM : 2.271 DIETA( Copiei de uma menina aqui e me adaptei facilmente.) 06:00 100 gr de pão integral 100 gr de peito de peru 60 gr de queijo minas 200 ml de suco clich 09:00 15 gr de albumina 30 gr de aveia 11:00 30 gr de castanha de caju 20 gr de whey 13:30 200 gr de macarrão integral 150 grande frango ou carne salada a vontade + fios de azeite 16:00 (pre-treino) 15 de gr de albumina 30 gr de aveia *1h depois: 3 bcaa 18:30 (pos-treino) whey + malto + creatina + bcaa + vitamina C 19:30 50 gr de pão integral 50 gr de peito de peru 50 gr de queijo minas 200 ml de suco clich 22:00 6 claras 30 gr de castanhas de caju TREINO ABC Segunda a sexta - Sábado as vezes(tcc matando ) A A1 LEG PRESS 45 - 3 X 12/8/8 A2 AGACHAMENTO AFUNDO GUIADO 3 X 8 A3 HACK INCLINADO 3X 10 A4 EXTENSÃO DE JOELHO (DROP) 3 X ( 8 +6) A5 FLEXÃO JOELHO DEITADO 4 X 12/10/8/8 A6 STIFF BARRA 3 X 8 A7 FLEXÃO PLANTAR EM PÉ MÁQUINA 4 X 12 A8 FLEXÃO PLANTAR LEG PRESS 45 4 X 12 B B1 SUPINO HORIZONTAL W 3 X 20 B2 CRUXIFICO INLCINADO 3 X 15 B3 EXT OMBRO POLIA 3X 20 B4 PUXADOR COSTAS 3 X15 B5 REMADA DIVERGENTE 3 X 15 B6 DESENCOLVIMENTO C/ HALT 3 X 15 B7 TRICEPS NA POLIA DROP 3X 10 +10 B8 ROSCA DIRETA POLIA DROP 3 X 10+ 10 C C1 ADUÇÃO DE QUADRIL 3 X 12 C2 AVANÇO BANCO 3 X 12 C3 EXTENSAO DE QUADRIL POLIA 3 X 10 C4 EXTENSAO DE QUADRIL SOLO 4 X 10 C5 ADUÇÃO DE QUADRIL MAQUINA 3 X 12 C6ABDUÇÃO QUADRIL POLIA 3 X 12 ABDOMINAIS TODOS OS DIAS 3 SERIES DE 100 SUPRA SOLO OU OBLIQUO SOLO OU INFRA SOLO http://imageshack.us/photo/my-images/202/olinha.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/69083879.jpg/ Me ajudem a "engostosar" hehehe

OI PESSOAL EU MALHO A 7 MESSES E TROQUEI MINHA FICHA QUERIA PEDIR PRA VOCÊS DAREM UMA OLHADA PRA VER SE FICOU BOA Idade: 17 anos Altura: 167 cm Peso: 75 kg Coxa: 67 cm Abdome: 87cm Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores (medidas e peso não atualizadas) Ficha A Cadeira Adutora 3x12 Adução no solo 3x12 Panturrilha no banco sóleo 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexão de joelho em pé 3x12 Leg press 45º 3x12 Abdominais: Elevação de quadril (P.E) 3x20 Pernas alternadas 3x20 Supra 3x20 Ficha B Glúteos no gráviton 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Mesa flexora 3x12 Glúteos quatro apoios 90º 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominais: Ponte 4 apoios 30'' Infra 3x20 Obliquo no solo 3x20 Ficha C Tríceps francês unilateral 3X15 Elevação lateral 3X15 Pullover 3X15 Desenvolvimento com halter 3X15 Rosca direta 3X15 Tríceps Testa 3X15 20' esteira antes e depois me ajudem

Oi gente... Sou uma jovem de 24 anos e sempre pratiquei atividades físicas moderadamente. Já faz um tempo que me tornei totalmente sedentária, e agora decidi voltar para a academia com gás. Vão completar 3 meses que estou malhando ininterruptamente e decidi começar a tomar Whey Protein para ganho de massa muscular. Meu problema é que trabalho bastante, e o dia inteiro, e só tenho livre o horário de meio-dia para a musculação. Li em alguns outros tópicos que alguns indicam tomar o Whey assim que concluir a atividade, esperar 30 minutos e almoçar. No meu caso, levando em consideração que sou mulher, irei engordar tomando dessa maneira? Existe um modo melhor? Pretendo comprar o Gold Standard da Optimum Nutrition. Desde já agradeço.

Oii Gente!! Eu sou nova por aqui e gostaria muiito que vocês me ajudassem... Quero ganhar massa muscular, Não tenho treino, nem dieta, Só tenho um para caneleiras de 2kg e outro de 1kg .. rsrs e acho que vou entrar na academia de verdade em novembro. Pra que vocês possa me ajudar Peso: 51kg altura: 1,70 quadril: 90 cm cintura: 70 cm busto: 86 cm coxa:45 cm Háaa antes que eu me esqueça, tenhos uns pneuzinhos na barriga, todos dizem que não é nada demais, porém me incomodam principalmente quando to sentada... Nooosa sonho em ter uma barriguinha chapada *-*

- Treino para resistência: Mais repetições, menos carga, intervalo de 30s, 3x15-30 - Treino para força: Carga máx, menos repetições, intervalo de 2m, 4x6-8 - Treino para hipertrofia: Mais carga, menos repetições, intervalo de 1m, 3-4x8-12 Segunda: Tríceps, abdômen Quarta: Bíceps, antebraço, perna Sexta: Ombro, trapézio, abdômen Por enquanto estou fazendo um treino em casa, com halteres e tenho mais ou menos 3 exercícios para cada músculo, e faço jiu-jitsu terça e quinta. P.S.: estou fazendo um treino de resistência (farei por 1 mês e depois farei hipertrofia, ta certo?)

Bom dia a todos! Estou iniciando meu diário para dar aquela motivação na minha dieta. Então, vamos a apresentação! Me chamo Bruna, tenho 23 anos, 1,61 e 84 quilos. Minha história começou há mais ou menso 6 anos mas desde bem pequena fui gordinha. Minha mãe me colocou no jazz e na patinação artística e durante 13 anos da minha vida me dediquei apaixonadamente a isso. Assim consegui minha boa forma. Fui atleta federada de patinação sendo campeã brasileira 2 vezes e profissional da dança. Quando fiz 18 anos, abandonei tudo de forma trágica para trabalhar. Atualmente, sou professora da Ed, Infantil e vira e meche tem festinhas com aquelas deliciosas guloseimas. Aí já viu né, ganhei uns quilinhos extras. Foi com 18 anos também que iniciei meu namoro que dura até hoje e penso que este foi o principal responsável pelo meu peso de hoje. Sofri mto no início do meu namoro e engordei 10 quilos em 3 meses, chegando a 63 quilos. Descobri minha ansiedade excessiva e descontei tudo na comida. Passado exatos 6 anos desde o início do meu namoro, hoje me encontro com 84 quilos, absurdamente depressiva e triste com minhas decepções em relação a dietas e remédios. Já não sei mais quantas dietas eu fiz e nada! Início desse mês, me matriculei na academia. Deixo bem claro: ODEIO ACADEMIA, e encontrei um tempinho aos sábados para voltar a dança. Basicamente é isso! Estou tentando fazer dieta, sem doces. Como frutas e saladas. Não como carboidrato no almoço e nem na janta mas sinto falta de doces. Ainda não me pesei, vou me pesar na sexta-feira e ver se deu algum resultado. Está sendo muito dificil mas estou confiante. Preciso da ajuda de vocês!!! Abaixo, segue uma foto minha magrinha e uma de agora! Me ajudem galera!!! Na primeira foto, eu sou a do meio, loirinha. Na segunda, eu sou a do meio.

Olá mulherada, tudo bem? Minha empresa me pediu para elaborar uma pesquisa sobre mulheres e suplementação e gostaria que vcs me ajudassem respondendo-a. É super rápido, nem precisa se identificar. Divulguem pra todas garotas que vcs conhecem que treinam!! https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?fromEmail=true&formkey=dEl2dDdSUEgydHo3MzVUSEpNQThQRkE6MQ Obrigada!!

Galera, me ajuda ai por favor.. eu treino as 7 hrs da manha. Quero ganhar massa muscular. Vou começar tomar whey da optimum, como posso encaixar? Acordar e tomar o cafe da manha com quanto tempo antes do treino? depois o suplemento, e o almoço, a minha dieta atarde como fica? Tenho 1,68 m e 53kg