m.leite

Fala, parceiro intergalático!! Na paz? Obrigado pelos elogios mano. Realmente, meu peito me decepciona demais ¬¬ Mas fazer o que nem tudo são rosas! kkkk Minhas panturrilhas são meus xodózinhos! kkkk Tenho uma genética legal pras panturrilhas, desenvolvo elas bem rápido (pelo menos alguma coisa né? kkk) Vou começar os cardios agora e ver como o corpo responde, mas acredito que o meu cutting está chegando ao final. Daí quero fazer um bulk beeeeeeeeeeem longo .rsrs Quero ficar um bom tempo sem saber o que é cutting! rs Obrigado mais uma vez por participar do meu diário!! Tamo junto maninho! ________________________ Bom galera, estou indo pro aniversário do meu amigo. Então, ficarei ausente aqui o resto do dia. Amanhã passarei no diário de todos. Bom fds pra todos!! Abraços aos monstros Beijos para as princesas!

Achava que o Mac era um terrorista, mas na verdade ele é um alienígena!

Valeu, thiagão!! Se você olhar meu almoço foi bem ogro like a bulk. Como vou pro aniversário do meu amigo daqui a pouco, preferi aumentar bem as proteínas nessa refeição pra não deixar a ingestão do dia em baixa. Antes de sair de casa vou mandar um shake de albumina e aveia. Se eu extrapolar lá vai ser nos carbos, então quero deixar as proteínas em 2g/kg no dia, pelo menos. Fala, grande Martin. Beleza, parceiro? Obrigado por acompanhar. Grande abraço e um ótimo fds. _____________ Uma breve homenagem ao mestre:

Ana, eu achei que melhorou sim querida. - Tua costas estão bem mais secas. Da pra acompanhar mais a "linha da coluna", fora que os dorsais e trapézios estão mais evidentes. - Seu glúteo está mais "redondinho" - Os quads estão bem mais definidos - O abdomen ta ficando bacana, da pra ver a divisão entre o abd e os obliquios. - Os braços eu tambem achei mais secos. Eu achei que melhorou bem. Vamo que vamo aninha!

Fala, Martin, bom dia. Pesadão esse OHP ein, cara. Parabéns!! Abraços e bom final de semana!

Relato de Treino Treino: Peito/ombro/triceps Supino Reto Halter: Halteres de 30kg 30kg - 1x10 30kg - 2x8 Supino Inclinado Halter: Halteres de 28kg 28kg - 2x9 28kg - 1x7 Pull Over: 28kg - 2x10 Desenvolvimento Militar: 34kg - 3x8 Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10 Triceps Frances Unilateral: 18kg - 3x8 Paralelas: BW - 1x10 / 1x8 / 1x8 Cardio Pós-Treino: Esteira Tempo: 20 minutos Velocidade: 6km/h FC: 125bpm Shake Pós-Treino 30g ISO Whey 30g Albumina 30g Aveia em Flocos Almoço 100g Arroz Integral 100g Feijão 150g carne 150g frango 2 ovos Bom dia monstrinha!! Tudo bem? Já estou passando lá! Beijao!

Mais ou menos, Vanessa. Tudo em suas proporções, tudo que é em excesso faz mal. O importante é as kcals no final do dia sim, mas temos que dosar proporcionalmente as fontes dessas kcals. Assim como o excesso de açúcar, por exemplo, que é um carboidrato pode gerar problemas glicêmicos futuramente e a ingestão exagerada de proteínas pode comprometer o fígado. Um exemplo básico dessa idéia é a Frutose. Se você fizer uma dieta baseada somente em frutose, por exemplo, você vai acumular uma quantidade imensa de gordura. Isso porque o único lugar em que a Frutose é metabolizada é no fígado e, segundo estudos, o fígado tem a capacidade de metabolizar 100g de frutose por dia, ou seja, se você tiver numa dieta bulk COM CERTEZA você vai ingerir mais que 100g de carbo por dia, logo haverá um grande acumulo de gordura. Em cutt não precisamos nos preocupar com isso já que estamos em déficit calórico e dificilimente você vai ingerir 100g de frutose num cutt. Mas num bulk é necessário tomar cuidado. Faço assim: Na barra é mais fácil. É desajeitado no começo mesmo, assim como agachar, supinar, fazer terra, no começo é dificil a execução. Comece com pouco peso e va se adaptando ao movimento.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK isso aí é de boa, só fazia isso quando era pivete e matava aula pra ir tomar tubão na praça! kkkkkkk Hoje em dia eu já sei o limite.. rsrs

Cerveja ou vodka, não sei oq vai ter lá. rss

Bom dia, Thiagão! Tranquilo e por aí, brother? Problema não é comer, problema que é provavelmente eu vá beber hoje! rsrs Mas tranquilo, não é sempre que eu faço isso... de vez em quando é bom "sair da rotina". Jaja tem relato ein!

Bomm dia monstrinha!

Bom diaa manolo top!

AHIUHIASUHSIUHASIUASIHSHIUASHASIAShiuasHASIUHAS

Açai com morango, leite condensado, leite ninho e paçoca! Vixiiiiiiiiiiiiiiiiiii Pizza de filé vixiiiiiiii

Sorvete, açaí, pizza e lanche são meus fracos!

Com certeza, ninguém aqui é atleta né! hahaha Eu gosto de tomar umas, mas evito ao máximo. Prefiro deixar pra algumas ocasiões isoladas. De resto, eu prefiro as kcals da bebida em comida mesmo! kkkkkkkkkkkkkk Cara, se tem uma coisa que eu AMO nessa vida é comer! kkkkkk Felizmente eu gosto de comer comida, nunca fui ligado em ficar comendo pacote de bolacha, salgadinho e tals... Eu gosto mesmo é de um bom prato de arroz feijao e bife! kkkkkkk

Pior que é uma dor cabulosa, num é dor muscular, mas eu tambem sinto que num é dor na articulação. Eu sei disso pq meu tornozelo é zuado, então sei como é a dor de articulação. Então, to pensando aqui em fazer esse mistão, acho que posso tirar bons resultados desse esquema. Foi você que postou no seu diário uns tempos atrás um esquema parecido com esse, num foi? Burnout acho que era o nome, que consistia em fazer exercícios em low-reps e jogar um exercício em repetições mais altas. Quero só ver amanhã viu mano... a festa, pelo que eu to sabendo, vai ser FODA! =X

Realmente, lipi, tu anda fazendo sucesso com o publico gay né mano! hIUASHSAIUSHA

Fala, stile! Beleza, meu parceiro? Opa, força ai tambem! Tamo junto!! Abração!

É oq pensei mesmo. _________________ Caras, amanhã vai ser foda vou acabar esculaxando geral =X É aniversário de dois amigos meus de infância e vai rolar festa numa chacára. Vai começar amanhã de tarde e o pessoal vai dormir lá... Daí já viram né?! Vou acabar me jogando pro meio da farra! rsrsrs Mas de boa, de vez em quando não faz mal...

Ah já peguei umas novinhas me olhando sim, mano. Principalmente quando eu to fazendo agachamento e terra. Cara, no caso do cardio pós-treino, a alimentação fica mesma coisa? Eu mando meu shake assim que terminar meu cardio? Não preciso mudar nada quanto a isso né?

Minha idéia é, no final do cutt, ir subindo umas 200-250kcal/semana até atingir o GET. Atingindo o GET, vou manter essas kcals por mais uma ou duas semana e, aí sim, comecarei a subir as kcals. Vou subir umas 150kcal na primeira semana e ver como o peso se comporta e depois aumentar mais 150kcal.. Daí vou ficar um mes com 300kcal de excedente e ver se bate os 500g, se der menos eu aumento um pouco.. Melhor subir devagar o peso que ter que ficar nessa merda de cutt denovo. UFFAA!!!! kkkkkkkkkkkkk

A idéia é exatamente essa. Quero bulkar até, pelo menos, final do ano mano. Ajustando uma dieta pra ganhar umas 500g por mes da pra bulkar bem limpo por um bom tempo, eu acho.

Boa noite lipão!! Como ta? Os treinos estão daquele jeito. A meta pra 2013 é agachar e puxar o chão da academia e o inferno juntos. kkkkkkkkkkkk ________________________ Esse OHP e o DL estão ficando bem pesados ein mano. Jaja você ta puxando o chão da academia no Terra ein irmão! Parabéns. Terra é tesão demais de fazer mesmo, gosto bastante desse exercício. Esquema é a ver uma mulher na rua com o pneu furado. Daí quando precisar levantar o carro pra trocar o pneu, tu gruda com as mãos no para-choque do carro e levanta o carro! kkkkkkkkkkkkkkkk Esse lance de tempo de treino, nunca estudei a fundo sobre. Mas como o shapudo disse, existe protocolos de treino que duram horas. ______________ Esses caras like a Zyzz são fodas. No dia que eu to de bom humor eu racho o bico com eles... mas no dia que eu to de mau humor, atrapalha totalmente meu treino.

Meu objetivo num é nem questão de trincar, six packs.. não ligo muito pra abdomen. Eu só quero secar bem pro bulk depois poder ser beeeeeeeeeeeeeeeem longo. rsrsrs.. Então, to querendo testar algumas coisas diferentes no bulk. Acho que vou manter o ABC mesmo, mas vou fazer esse esquema de treino mistão. Acho que deve ser legal.