m.leite

Valeu mano. O rango ficou da hora mesmo. Cheguei em casa e minha coroa não tinha chegado do mercado ainda, daí tive que improvisar algo rápido. Daí enquanto tomava banho joguei macarrão pra cozinhar, daí foi só misturar o atum na maionese, fritar o ovo (que leva tipo, 2 minutos kkkk) e jogar o ketchup por cima. Esse macarrão integral que eu comprei (Renata Gran Duro) é BOM PA CARAIO! Tu faz ele sem óleo e ele num vira aquele "unidos venceremos" que os feitos de farinha branca viram. Cara, gostei do treino, só achei que pullover não "encaixou" muito bem no treino, não sei pq. Fiz no estilo arnold (com a lombar suspensa), próximo treino que der pra eu encaixar o Pullover vou tentar fazer com as costas inteiras apoiadas pra ver se sinto mais o peito. Eu ia deixar as cargas normais como eram antes, como você disse. Mas eu fiz a primeira série do supino com 82kg, daí nem senti o peito "trabalhar" na primeira série. Daí eu dei um up na carga pra "fazer força". Consegui realizar as séries perfeitamente, sem precisar de ajuda nem nada. Só no inclinado que na última série que eu dei uma peidada pra conseguir completar, mas no próximo treino da pra jogar mais carga. O militar eu senti pesar só na última série, acho que vai da pra progredir MUITO nele. O mesmo vale pra paralelas. Cheguei um pouco mais cedo hoje na academia e "roubei" o adipômetro da academia e fui no banheiro tirar minhas dobras. Claro que não foi aquela precisão absurda pra tirar as dobras, afinal eu não tenho prática e pra você se "auto-medir" é complicado. rsrs As únicas dobras que a instrutora mediu pra mim foi da Sub-Escapular (costas) e do Triceps. Diminuiu bem, só não sei se vou postar aqui pq como não foi uma pessoa com "habilidade" que fez as medições, creio que não tenha muita credibilidade. rsrs Carol, você leu os posts seguintes que continham a discução a respeito do treino? kkkkkk Sim, é mais ou menos aquilo, só que like a markinho

Pioooor... to sentindo o cheiro da pizza! kkkkkkkkkkkk

Eu vi, uma vez, numa acad em sp que tinha uma mini-tv no painel. ¬¬ Nego vai na academia pra ver televisão mano.... pelo amor! kkkkkkkkk

Sim sim, testo sempre use serms.

Belo treino improvisado ein mano!! Essas escadas são fodas mesmo, arrebentam com a perna! Bateu o popozão no chão então? Cuidadooo ein...

Com uma tremb o negócio já fica melhor, o catabolismo, SE HOUVER , será bem menor. Uma testo junto caia bem tbm.

É por essas e outras que, em toda academia que eu treino, eu chego quieto e saio calado. kkkkk Ficar trocando idéia com insutrutor de academia é pedir pra transformar seu ouvido num penico. Quando algum instrutor vem falar comigo e começa a falar aquele monte de lorota eu só aumento o som do meu fone de ouvido e finjo que to prestando atenção.

Cara, posso estar errado. Mas a diferença entre o T3 e o T4 é só a dosagem, o efeito seria o mesmo. Eu não ciclaria isso sem drogas pra segurar a massa. Clemb, sozinho, segura tua massa se tu tiver em cutting off-drugs. Ele é anti-catabólico, mas não consegue segurar um pega forte que nem o T3 da. E digo mais, com base no conhecimento que você aparenta ter a respeito (com todo respeito, não estou querendo parecer ignorante contigo) , sugiro você pesquisar MUITO antes de usar o T3. T3 é uma coisa que tem que ser tomada com muito cuidado e tomando todas as precauções. As chances de você dar um "piripaque" na sua Tireóide e você ter um efeito rebote violento e virar uma bola humana são consideraveis se você não fizer uso disso com muita consciencia e noção do que você ta fazendo.

Show de bola o seu blog. Mas e aí, qual a dúvida?

"MUITO BEM equipada" é relativo né. Pra mim, uma academia que não tem suporte de agachamento não é MUITO BEM equipada. Até pq o resto dos exercícios com 1 barra, 2 halteres montáveis, uma barra fixa e algumas anilhas você faz tudo. O resto é perfumaria.

Agacha no banco de supino.

Treinão top, ein irmão! Simples mas eficiente! A carga do Leg como ta?!

Relato de Treino Treino: Peito/Ombros/Triceps Supino Reto: 86kg - 3x5 Supino Inclinado Halteres: 31kg - 3x5 PullOver: Halter de 30kg - 3x8 Desenvolvimento Militar: 36kg - 3x5 Elevação Lateral: Halteres de 14kg - 3x10 Paralelas: BW + 6kg - 3x5 Triceps Frances: Halteres de 16kg - 3x8 Abdominal Pulley: 45kg - 3x10 Elevação de Pernas: BW - 3x10 Shake Pós-Treino 30g ISO Whey 20g Albumina 30g Aveia Janta (Pós Sólido) 100g Macarrão Integral 170g Atum 20g Maionese 2 Ovos

Eu gosto de tomate com vinagre balsâmico *-* Não é legume, é fruta, eu sei... mas todo mundo usan a salada. rsrs Eu gosto de tipo "picar" alface, repolho e o tomate cortado em quadradinho.. dai você joga no arroz+feijão e mistura tudo sacas? fica bom.

Se você colocar os exercícios certos, você arrebenta o tríceps e o bíceps 2x na semana também facil facil. Eu vi esse estilo de abdce uma vez e gostei pa caraio.

Mas hoje eu faço! hahaha Hoje eu começo o esqueminha novo

Sim sim, ABCDE é legal fazer essa divisão pra treinar 2x na semana as pernas. Daí num treino tu joga avanços, agachos frontais e no outro um Stiff e Terra, fica massa. Outro esqueminha legal que eu acho é assim. A - Peito e Ombro Desenvolvimentos B - Pernas Quads C - Costas e Triceps D - Pernas Posteriores E - Ombros Elevações + biceps Nossa cara, eu já comi tanto brocólis que eu tenho nojo até do cheiro! ¬¬

E aiii "moça" de beira de Dutra! Bão? Brócolis? Eca!! Num desce NEM FUU... ¬¬ ps: vou tirar uma foto like a craw tbm! todo mundo ta tirando assim! hUISHASIUH

Eu, sinceramente, não sei como você consegue fazer escada depois do treino de pernas. kkkkkk Ontem eu terminei o treino de perna e fui tentar fazer esteira, quem disse que dava... Sem chances! rsrsr

Valeu, mano. Gororoba rulez né! kkkkkkkk É que se eu fizer hoje a mesma carga que eu geralmente faço 3x8, num vai da uma intensidade legal, eu acho. Sacas?

Almoço 100g arroz integral 100g feijão preto 150g carne 2 ovos inteiros 500mg Vit C

A intensidade TEM que ser violenta mesmo, por isso que é um treino avançado. Não é qualquer um que "sabe como treinar" nessa intensidade. Eu já treinei um tempão ABCDE, antes de parar de treinar, e tive excelentes resultados. Futuramente, acho que vou treinar nessa maneira novamente.

Vou ficar meio perdido na carga nos primeiros treinos, afinal eu treinava com repetições mais altas. Igual hoje, no supino que eu fazia 3x8 com halteres de 30kg.. não tenho nem idéia de como vou fazer hoje, acho que vou arriscar fazer com 34kg.

Treino Híbrido é meio feio né?! kkkkkkkk Hibrid Training da impressão de ser mais rardicóri. HSIUSHASIU

e ai meninão!