m.leite

E ai menino do ombro de aço!! Como ta? Abraços!

T4 é catabólico bagarai.. não acredito que só o clemb consiga segurar a bronca.

Grande, AF!!! Parabéns pelo título brother! Qualquer dia vamo marca um rola pra eu te ensinar a lutar! ASHAUSHASIUASHIUHAS Brincadeira... Mas parabens mesmo! Sinto saudades de lutar JJ, gostava muito dos treinos! Abraços

Pois é mano! kkkkkkkkkkkkkkk Vai entender né? kkkkkkkkkkk ____________________________ Bom dia, Aninha! Tudo bem? Fiz esse "teste das bolinhas" e só sinto elas na pança mesmo! :x

Bom diaaa netuxoo!!

Bommm dia manolo!! Parabéns pela evolução ein! muito boa!

Fala, zohanzudo!! Firma? Bom dia. Valeu mano, gostei do treino também, rendeu bem legal. Corajoso? uns nego desse tem que xingar como se não houvesse amanhã.. nego otário tem mais é que se fuder mesmo! kkkkkkkkkk E aii danadenha!! firma? Ah dei uma aumentada que com aqueles 10kg tava só no lactato, daí é froid ... tem que arrebenta tudo Salveee!! hahahaha vontade não faltou viu mano, pode acreditar! kkkkkkkkkkkkk Folgado é pouco, sorte a dele que eu num to com as trembo no corpo! kkkkkkkkkkkkkkk É então, esse foi um dos motivos mesmo... to sussa de cortisol no corpo! kkkkkkkkkkkkkk Beijo monstrinha! Bom dia mano! Na paz? Ahh vo fala pra você viu... esse nego eu vo alopra ate umas hr se ele aparecer no meu horário de novo! kkkkkkkkkkk Eu lembro que tinha um cara na acad que eu treino com meus amigos BBs que ele ficava gritando EM INGLES kkkkkkkkkk ele ia começar algum exercicio ele começava a dar uns berro tipo Coleman: "Ohhhhhhhhh babyyyy... Lightweight.. uuuuuuh" HASUIHASIUASHISAHSIU Dai a gente começou a aloprar o cara indiretamente... a gente comecou a berrar em espanhol na academia! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Daí o cara se tocou se pa e parou... Tinha uma outra figura que ia treinar de oculos escuro! ¬¬ Vai entender né? SHAUIASHIUASH no outro dia a gente combinou e foi o bonde inteiro treinar de oculos tbm! kkkkkkk Fala, mestre!!! Beleza? Essa mlkadinha que vai rpa academia treinar o ego é embaçado né?! Sem comentários... tem que se fuder MESMO! É o que mais tem nessas academias, mas é bom que nos rende umas belas risadas! hahaha Os cardios por enquanto estão tranquilo manolo, comecei pra valer essa semana né. Vamos ver como meu corpo vai se comportar. Abraços, grande Mac! Tamo junto! Sorte que eu já tava no treino de costas, daí já deu aquele pega nas costas! kkkkkkkkkkkkkk Bom dia linduxo! ____________________________ Bomm dia marombada!! Beleza? Bom hoje acordei na hora e fiz AEJ. Relato de Treino Treino: AEJ - Esteira Tempo: 30 minutos Velocidade: Aproximadamente 5km/h (monitor da esteira aqui de casa ta com problema -.-) Café da Manhã (pós-aej) 80g Banana 15g Aveia 50g Mamão 40g Albumina 500mg Vit C

Alguém não ira andar amanha! Kkkkk

Fala agente bom de corte! Show de bola esse seu treino caseiro. Pullover é too demais né? Excelente exercício, tanti pra peito quanto pra costas. Encaixei ele nos meus treinos tbm...

Só T4 e Clemb você vai catabolizar que nem um doido. Tem que jogar droga pra segurar a massa também manolo.

Carnaval tambem vai ser foda. kkkkkkkk Com certeza vou festejar bastante.. rsrsrs.. Como você disse, a gente não compete nem nada... A vida é uma só, tem que se divertir. Janta 100g Arroz Integral 140g frango cozido 60g carne moída 2 ovos inteiros

Nem fale mano... uns caras desses é emabaçado. Barra Fixa é legal pq você evolui bem rápido nela. Senti um pouco de preguiça no começo do treino, principalmente na remada curvada que foi onde senti um pouco mais de fraqueza. Se bem que tambem aumentei a carga né. Mas enfim, uma noite mal dormida faz uma diferença danada. Eu nem me pesei pra não me desanimar, mas tenho certeza que devo estar com uns 86,5kg... sexta eu me pesei e bateu 84,7kg mais ou menos. Imagino que tenha batido 86,5 hoje pq geralmente é o quanto eu "engordo" quando to essas estravasadas, mas creio que quarta/quinta o peso ja tenha voltado aos 84,7.

ASUIASHIUSHSIUASIUHASIUHASIU Caraio, quase cuspi meu rango aqui mano! Acho que todo mundo espera que não seja a albumina do Souto!

9% ta chique ein aninha!! Eu to com 4 dobras minhas aqui, mas quando eu coloco nesse site da erro no calculo e meu BF sai como -3% kkkkkkkkkkkkkkk

Rafão, pullover trabalha peito e dorsais, por isso é complicado encaixa-lo num treino ABC. _______________________ Relato de Treino Treino: Costas/Biceps/Abd Barra Fixa: BW - 1x10/9/9 Remada Curvada: 66kg - 3x8 PullOver: 28kg - 3x8 Chin Up: BW - 1x10/8/6 Rosca Alternada: Halteres de 14kg - 3x8 Rosca Martelo: Halteres de 18kg - 3x8 Abdominal Declinado: Anilha de 15kg atrás da cabeça - 3x10 Elevação de pernas com flexão de tronco: BW + 6kg - 3x10 Cardio Pós-Treino: Esteira Tempo: 20 minutos Velocidade: 6km/h FC: Média de 125bpm Eu nem me pesei hoje pra não ver o tamanho do estrago que foi meu fds estravagante! rs Fatos: Hoje apareceu um ser humano, se é que se pode ser chamado de ser humano aquela porra lá, querendo pagar de fortão na academia. Foi fazer o supino com 80kg, daí já começou errado, em vez de colocar 2 anilhas de 20kg de cada lado, socou 4 anilhas de 10kg de cada. Pergunta: PRA QUE? Daí foi pedir ajuda pra mim. Eu olhei bem pra ele e pensei "essa porra não aguenta fazer nem 5reps", mas beleza fui lá. Adinhevem? na 3º rep o bicho num conseguia nem tirar a barra do lugar direito. Daí o lazarento inventou de querer colocar mais 10kg de cada lado. Daí eu falei "mano, você não aguenta esse peso cara" dai ele "claro que aguento mano.. fica sussa". Daí la vamos nós né... O bicho tirou a barra e comecou a descer, parou a barra no peito e na hora de empurrar ele num conseguia nem tirar a barra 2cm do peito. E pra eu tirar aquela barra de 100kg de cima do peito do mlk? A sorte foi que eu consegui encaixar os pés de um jeito la na hora que deu pra eu improvisar um "terra". Dai guardei a barra pro mlk... o lazarento me vira e fala "manoo.. eu pedi pra voce ficar de olho pra me ajudar mano?? quer me matar?" dai eu olhei pra ele e falei "você deve ta de brincadeira né?? Eu te avisei que vc nao aguentava.. tu peidou pra fazer com 80kg.." dai ele "que peidei mano.. fiz sussa" ai eu falei "voce fez sussa?? graças ao seu supino não vou precisar nem fazer encolhimento hoje..." dai ele começou a cacarejar... dai eu falei "frmza fortão... treina aí sozinho entao já que tu é forte pra caralho.. só num vem atrapalhar meu treino com sua franguisse de querer se aparecer pra meninas da academia.. " dai sai andando e dai a instrutora da academia tava olhando pra mim la de longe, dai eu berrei "frangoo é uma meeeeeeeerda mesmo né" Nossa mano, que mlk folgado! Shake Pós-Treino 30g ISO Whey 20g Albumina 30g Aveia

sua caixa de mp ta cheia.

To pensando nisso tbm man!

Hoje em dia eu sou de boa. Uns tempos atrás eu tinha o capeta no corpo mesmo! kkkkkkk

Demoro manolo!! e nois

mandei mp.

É então to pensando se compensa fazer o PullOver hoje também, sacas? Pq eu faço: Barra Fixa, Remada Curvada, Remada Unilateral e Chin-up. Daí no lugar de qual exercício eu colocaria o Pullover? A dúvida é essa, se compensa trocar algum desses exercícios pelo pullover.

Então, eu dei uma pesquisada e não encontrei nada a respeito de HIIT pós-treino x Cardio moderado pós-treino. Fala, gigantossauro rex!! Na paz e por aí? Opa, hoje tem treino de costas. Sábado eu fiz Pull Over no treino de peito. Você acha que vira eu fazer hoje também, no treino de costas? Só vou treinar peito quarta-feira. Bom dia queridona!! Tudo certo e você? Opa, com certeza! Treino as 16:00hs! Beijão! Vou perguntar de novo pq ninguém respondeu, cambada de malacabado! ____________________ Alguém aí, fora quem eu já tenho no face, usa face?!

Em dia de pernas não faria HIIT não. Só num sei se vira fazer o HIIT no pós-treino ou um cardio moderado mesmo.

Cuida nesses macros aí. Frango, Carne Vermelha (dependendo da carne) e peixe não tem as mesmas quantidades de proteína. E eu trocaria dextrose por aveia.

To pensando em fazer caminhada acelerada, tipo uns 6km/h. O que tu acha?