m.leite

Mac e seu avatar intergalático!

Salve, ogrão!! Na paz? Então, man, agora que eu vou adicionar os aeróbicos.. vou fazer mais umas 2-3 semanas com os aeróbicos pra ver noq da e daí vou fazer umas 3-4 semanas de manutenção e partir pro bulk. Daí a coisa vai fica bonita de se ver! kkkkk Meu peito eu acho zuado, MUITO fraco em relação ao restante do corpo mano. kkkkkkkkkkkkk minhas panturrilhas, eu confesso, são boas demais mesmo... panturrilha é muita genética né mano. Pode reparar, nego que tem panturrilha tem MUITA pantu. Eu faço aquele esqueminha que eu te falei aquela vez mano.. Pantu sentado + Pantu em pé 3x12 com muita carga! rsrs Com certeza, perna grossa as mina pira!!! kkkkkkkk Obrigado pelos elogios irmão! é nois! Então eu sinto que acumulo bastante na barriga, culote e na lombar, pode reparar que é os lugares que ta mais 'embaçado' rsrs Eu ia arriscar meter 100kg no agacho hoje mano. Mas daí comecei a sentir essa dor, que eu comentei no post pro zanop, daí achei melhor não arriscar. No próximo treino, quem sabe, eu não meto 100kg e tento mandar umas 2x3. Aliás, agora no bulk to pensando em dar uma repaginada no treino. Fazer um treinão mistão sacas? Tipo um agacho 3x5 e um frontal 3x8, supino reto 3x5, inclinado 3x8 e crucifixo 3x10... nessa base assim. Obrigado, querida! ^^ Acredita agora que não precisa de uma montanha de exercícios pras pernas?! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entendi. Parabéns pelas perdas aí, martin. Eu perdi, até agora, 16kg no meu cutt. Eu estava bem gordinho (relaxo total ¬¬), agora já ta ficando melhor o shape. Obrigado pelas dicas. Grande abraço.

Valeu, irmão. Não to muito contente com o shape não, pra ser sincero. Essa semana vou aumentar a demanda de aeróbicos, vou fazer em jejum e o HIIT nos dias OFF. To pensando em fazer HIIT no pós-treino (exceto no treino de pernas), mas fico em dúvida se é melhor HIIT ou uma caminhada suave nesse caso do pós treino. O treino foi bom, mandei só o agachamento normal, sem o frontal, mas aumentei o número de séries. Achei que foi bem satisfatório o treino, pernas sairam moídas. Único problema é uma dor chata um pouco acima do joelho, no final do quad, que to sentindo logo após agachar. Segundo o shapudo, deve ser uma irritação no tendão que tende a melhorar conforme os músculos forem se fortalecendo.

Você também é um ex-gordo, se não me engano, né? Então você sabe como a palavra "açúcar" nos aterroriza um pouco. rsrsrs Na primeira resposta você comentou que não devo me preocupar com frutose em cutting. Mas e durante um bulk. mesma coisa?

Fala, irmão! Na paz? Daqui a pouco a frangaida vai começar a falar que vc ta tomando bomba ein! kkkkkkkkkkkkkk Belo treino, meu parça!! Tamo junto! vou conferir o video mais tarde!

Hum, bom saber! Eu tinha um profundo "terror" a respeito do açúcar, o que acaba tornando minha dieta um pouco complicada. Obrigado, mais uma vez, por mais uma aula. Abração e bons treinos.

Puta merda! kkkkkkkkkkkkk

Claro que é. Se ela usasse outras coisas, não precisaria ficar se matando na academia né, Ana!

Braços e pernas sempre foram meus pontos fortes mesmo, monstrinha. Enquanto essa porcaria de ombros e peitoral é uma lástima! kkkkkkkk Meu abdomen eu reconheco que é bem pra trás. É que antigamente eu ia naquelas idéias que apenas agachamento, terra eram suficientes para desenvolver o abdomen. Agora pago o preço por achar isso... Vou fazer essa semana AEJ, HIIT e acho que vou fazer aeróbico pós-treino também (caminhada leve uns 20 minutos aqui) e ver como o corpo responde. Obrigado, Vanessa. Sempre gostei de treinar pernas!

Fala, Martin, boa noite. Tudo bem? Acompanho seu diário em OFF, mas tenho uma dúvida que ha um bom tempo está martelando na minha cabeça. Leio sempre a respeito mas não consegui chegar a uma conclusão. Trata-se da Frutose. Leio, leio e leio que na dieta, o importante são os macros e as kcals no final do dia. Até aí beleza. Mas também leio muito que devemos procurar ingerir frutose apenas nas primeiras refeições, devido aos níveis de glicogênio no fígado estarem em baixa e tals. Daí o que acontece é o seguinte, as vezes eu tento "encaixar" alguma coisa diferente na minha dieta só que daí vou ver o mardito do produto tem açúcar. Daí fico na dúvida: Devo seguir essa de ingerir frutose apenas nas primeiras refeições ou posso ingerir em outros horários, desde que respeito os macros e kcals da dieta? No meu caso, estou em cutt. No bulk posso ficar mais "tranquilo" com relação a isso? Obrigado pela atenção. Abração, martin.

Opa, eu gostava muito a época que treinava viu, mestre. Era bem cansativo os treino... condicionamento físico puro. Seus treinos devem estar te ajudando bastante no JJ né? Desenvolveu uma força bruta tensa!

Mas q raios você aprontou que eu perdi o acontecimento?

Genética feita pelo próprio espirito santo! kkkkkkkkk

Se você passar dos 85kg dúvido que ele terá coragem de te deserdar! kkkkkkkkkkkkkk Não tinha parado pra pensar nisso, faz sentido. ----------- Bom, agora eu vou começar a jogar os AEJ, HIITs (nos dias OFF), vamos ver se vai da um up na "secagem". hehehe To meio encanado de jogar uns 20 minutos de caminhada no pós-treino. O que vocês acham? Quanto vocês acham que está o meu BF? Relato de Treino Treino: Pernas Agachamento Livre: 20kg - 1x15 40kg - 1x15 80kg - 3x10 90kg - 1x5 90kg - 2x4 Stiff: 60kg - 1x12 80kg - 3x8 Flexora Unilateral: Improvisado na Extensora 25kg - 3x10 Panturrilha no Leg45: 300kg - 4x15 Abdominal no Pulley: 40kg - 3x12 Elevação de pernas na Prancha delcinada: BW - 3x10 Pós Treino 30g ISO Whey 40g Aveia

Ai Dana.. *---*

Vou tentar bulkar até uns 90~95kg limpo, daí cutto de novo. Será que vai? =XX Não entendi muito bem esse seu "desenvolver", thiagão. Quando eu digo "desenvolver" eu me refiro ao ganho de massa mesmo. Quanto mais você tem, muito mais você quer. É sempre assim... a gente nunca ta satisfeito! kkkk --------- Bom, vo la treinar, jaja tem relato!!

EU acho que pra desenvolver em cutt só sendo iniciante (tipo você é gordo, daí começa a academia fazendo uma dieta hipo pra abaixar o BF), daí sim acho possível o cara ganhar massa e perder gordura. Agora, se você já treina ha um bom tempo, desenvolver e perder fat só se tu tiver uma SENHORA GENÉTICA ou usar produtenhos. Vou segurar mais um pouco, por causa do carnaval, que com certeza vou dar umas extravasadas. Daí vou fazer mais uma semaninha de cutt pós-carnaval (dependendo de como vai as extrapoladas carnavalescas).. daí começo a manutenção. E depois Clean Bulk, se Deus quiser, até o final do ano.

Num é questão que o corpo acostuma, acontece que se sua composição corporal se altera, automaticamente seu gasto calórico também altera. A mudança no metabolismo devido a dieta mesmo é coisa bem pouca. O que tem influencia mais é a mudança no seu peso msm e isso eu já faço, minha ultima TMB foi calculada de acordo com o peso que eu to agora e não com meu peso no inicio do cutt. É que aqui já chegou num ponto que ta foda tirar mais comida, sacas? Eu to comendo bem pouco já. Acho que vou bulkar mesmo, vai ser o jeito. É então mano, acho que vai ser o jeito eu fazer um bulk, fazer um bulk limpo... tentar bulkar pelo menso até o final do ano. Depois do carnaval vou fazer 1 mes de manutenção mais ou menos, dentro desse mes vou subindo as kcals umas 200kcal/semana até atingir minha TMB, daí eu mantenho a ingestão na TMB por uma semana e depois começo a subir devagar. Acho que é um jeito bem seguro de transitar do cutt pro bulk. Edu, acho que essa tática não daria muito certo não cara. Pq mesmo que você tenha excedente só nesses dias, no final da semana o saldo vai fechar negativo, o que não vai proporcionar hipertrofia. Sacas? Iiiih a la.. ta se achandoo!!! Eu tava na esperança que com o BF menor, o aspecto dele melhorasse. Mas to vendo que meu peito entra naquela história: "Pra definir, tem que ter O QUE definir..." rsrs

Vocês ficam me botando pilha pra bulkar, depois que eu virar um Gigantossauro Rex não reclamem.

Pode ser uma saída mesmo. Vou esperar passar o carnaval, daí se eu acabar engordando um pouco no carnaval vou fazer mais um pouco de cutt só pra compensar os extravasos carnavalescos. Daí vou fazer 1 mes de manutenção e se pa partir pro bulk mesmo... vai ser o jeito.

Agradeceria MUITO! kkkkkkkkkkkk Levanto 90kg no supino e tenho peitoral de quem levanta 20 ¬¬ FODA.

Eu to improvisando aqui em casa um "elástico" pra fazer mob de posterior. Peguei um pano de chão velho na lavanderia de casa. kkkkkkkkkkk Rapaz, a hora que eu "laço" meu e começo a esticar a perna... Meu Deus do céu, chega lacrimeja o olho... kkkkk

Mas tu num acha que eu to gordo pra bulkar ainda não mano?!

As kcals já estão baixas pa caraio mano. =S -900kcal