mootley

Em geral é o contrário. Treina primeiro e quebra o jejum depois. Mas nem todos se adaptam a isso, então faça como ficar melhor para você.

Quantas calorias dá isso? Proteinas, carbos, gorduras?

Deve ser isso mesmo, 2000 - 2200 kcal, dependendo do exercício. Essa dieta é foda difícil, mas muito eficiente.

Se você aguenta comer frango e clara de ovo todo dia, toca o barco. Eu vario com filé de abadejo/linguado/pescada grelhados, bacalhau assado e atum fresco ou enlatado em água. Se enjoar muito, usa patinho um dia. Moído e temperado como hambúrguer quebra um galho e tanto.

Se você está na categoria 2, não tem um dia do lixo. Tem uma refeição livre e um refeed estruturado de 5 horas, uma vez na semana. E para essa categoria o período da dieta é entre 2 e 6 semanas.

Tem um da Nutrigold que vem com 1gr de ômega EPA/DHA. Nunca usei: https://onlinevitaminshops.com/product/nutrigold-triple-strength-omega-3-gold-1060-mg-omega-3s-per-softgel-1250-mg-180-softgels/ Eu uso o da Nature's Bounty que vem com 900mg de EPA/DHA por cápsula(pelo menos é o que diz...): https://www.amazon.in/Natures-Bounty-Odor-Strength-Softgels/dp/B00225UVDC

Também achei seu TDEE alto. A não ser que trabalhe andando, ou pelo menos em pé boa parte do tempo. Não gosto desse esquema de muitas refeições para perda de peso. Até porque prefiro fazer duas boas refeições do que muitas com gosto de pouco... Acho que para cutting aliar estratégias de jejum intermitente com low carb é mais produtivo. Mas como seu BF está bem alto, a simples redução calórica vai ser efetiva no início. Apoio a sugestão do colega acima de concentrar os carbos no pré e pós treino, jogando proteínas e gorduras nas demais refeições. Isso ajuda bem a controlar a glicemia e a fome.

Agora eu tenho absoluta certeza de faço isso errado!!!!!!!!!!! Você usa algum peso no Sissy? Porque com BW não sinto absolutamente nada! Tenho feito depois do agachamento. Antes eu fazia o Bulgarian Squat, queimava até a alma...aí uma personal da gym me sugeriu experimentar o Sissy. Mas não dá o mesmo efeito...Será que intercalando as séries fica pior melhor? Vou catar uns vídeos para ver a execução correta. Pode ser isso também. Poxa, inveja boa de você, Fefe. To procurando um coach, mas tá difícil achar alguém de confiança aqui pelas minhas bandas...

Anderson, se o ombro chiou, não aumente a carga... fiz essa merda besteira um mês atrás, e ainda tô sentindo o ombro, fazendo aquele setzinho de reabilitação todo início de treino... Eu também tenho mais facilidade com a remada, e meu toc não permite fazer supino e remada com pesos diferentes...rs... Mas tive que ceder e baixar o supino, até o ombro ficar bom de vez. Se couber no seu treino, aumenta o volume ao invés da carga. E o peso, como está? Continuo de olho nessa sua dieta reversa

Pois é, meu bem, infelizmente carbos não são para todas... Pra mim também não dá certo. Só para um refeed eventual, e olhe lá. Mesmo em bulking não posso enfiar o pé, porque incho até dizer chega...fora que tudo parece funcionar melhor em low carb...

Acompanhando. Bom esse surto de relatos...rs...

Cara você tem certeza que foi o chicocunha que tu pegou??? Parece mais bicho carpinteiro!!! Que Odin derrame suas bençãos....!

Você pode citar suas fontes, por favor? Esse assunto me interessa.

Você está indo para o treino de tensão sem nenhum carbo ou está comendo uma paradinha antes como o Lyle recomenda?

Você treina à noite? E corta o carbo logo no pós treino?? Tá certo que você não precisa consumir carbos no pós, proteinas já tem efeito suficiente na insulina. Mas se você não faz low carb, isso pra mim não faz sentido...

Olha, eu iria pelo Hannibal. Ele sabe muito das paradas... Se você se acha pequena com 1,60 imagine eu, que tenho 1,54...rs... Mas nunca inicio um cutting com calorias tão baixas. Começar com muito menos pode te levar a perder massa magra logo de cara, até porque pelo seu peso você não tem tanta gordura assim, então quanto maior o déficit maior o risco... Pesquise sobre low carb. E o Lyle não indica déficits de 600kcal, ele trabalha com várias faixas de deficit de acordo com BF e tempo de cutting.

Essas coisas parecem aquela história de pão de pobre sempre cai com a manteiga para baixo... Hoje também to com meu quadríceps moído de uma série de infinitas séries de extensora/agachamento do demo, e tudo que tive que fazer exigiu escada! Muitas escadas, várias vezes! Porque isso, Senhor???

Anderson, beleza? Nunca postei aqui, mas de vez em quando passeio pelo seu diário Vi que você está fazendo dieta reversa, e mantendo o peso. Como está o shape? Sentiu diferença? E você ficou quanto tempo em cutting? Pergunto porque nunca tive paciência para a dieta reversa, gorda sabe como é, quer logo sair matando...rs... Eu faço aquele esquema do Lyle, 90% do GCD por duas semanas. Mas acho que a reversa, dependendo do tempo do cutting, pode dar mais tempo para consolidação do peso que trará melhores resultados no longo prazo. E pretende subir as kcal até onde?

Se a foto da branca de neve é a atual, acho que sua melhor opção é investir em ganhar massa muscular, não em secar. Neste caso é o que o colega falou acima, tem que consumir mais do que você gasta. Não precisa ser um superávit monstro. Existem vários protocolos para minimizar o ganho de gordura durante um bulking, mas não é muito simples. Eu tenho tendência a ganhar tudo muito fácil, músculo e gordura. Então sempre opto por um slow bulk, consumindo entre 10-15% a mais de calorias nos dias de treino e ficando no meu GCD nos dias sem treino. E sim, faço aeróbicos. E recomendo que faça, mesmo querendo ganhar massa.

Usa uma calculadora online, pelo menos para você ter uma ideia. https://www.iifym.com/tdee-calculator/ https://www.1percentedge.com/ifcalc/ Quanto à dieta, eu prefiro, quando faço IF, deixar os carbos para o pós-treino, se possível treinando em jejum. Para mim funciona melhor. Mas aí vai da preferência de cada um...

Bom, então você precisa só pesquisar um pouquinho mais Posta sua taxa de metabolismo basal (TMB) e seu gasto calórico diário/Total Daily Energy Expenditure (GCD/TDEE) para podermos avaliar melhor sua dieta. Você quer definição muscular? Mas você tem massa magra (músculos) o suficiente para isso? A não ser que realmente você queira ficar muito magra, pelo seu peso/altura deve ser mais jogo investir em ganhar massa, para mais à frente pensar em definir, principalmente se você for iniciante no treino com pesos. Mas é só achismo da minha parte. Usa essa calculadora aqui: https://www.iifym.com/tdee-calculator/

OMG, vade retro ansiedade. Se me pega uma dessas to lascada... Já pensou em se benzer??? Brincs à parte, se cuida, não faça artes nem estrepolias, e se é inflamação, gelo nela. Melhoras pra você.

Nossa, fiquei dolorida só de ler o treino...mas é isso, foco e determinação. Acompanhando.

RFL: Sobre Carbloading tem várias coisas no forum, mas você pode olhar no tópico da UD2 que trata também disso: Ambas são abordagens do Lyle. Recomendo a leitura deste artigo: https://www.simplyshredded.com/research-review-an-in-depth-look-into-carbing-up-on-the-cyclical-ketogenic-diet-with-lyle-mcdonald.html Abs.

No template do Lyle hoje seria um dia OFF, não (2ª/3ª/5ª/sáb)? E esse treino de força seria amanhã? Talvez precise de mais tempo, ou alguma adaptação.