Ronan Souza Crisci

eu irei começar facul de nutriçao ano que vem haha , vou seguir esportiva tambem , aonde voce faz veve?

faça um abc2x segue um modelo Treino A ( segunda e quinta ) - Supino Reto 3x8 - Supino Inclinado com Halter 3x8 - Paralelas 4x6 - Militar 3x8 - Crucifixo 3x12 - Supino Fechado 3x8 Treino B ( terça e sexta ) - Pull Ups - Remada Cavalinho 3x8 - Remada Curvada 3x8 - Rosca Direta 3x10 ( Aberta - normal - fechada ) - kroc row 2x20 - Rosca Punho 3x10 Treino C1 -Agachamento livre 5x5 -Avanço 3x10 -Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15 -Extensora 4x10 -Panturrilha 3x15 -Gemeos em Pé 3x15 Treino C2 -Terra 3x5 + 1 RM -Front squat 4x6 -Flexora 3x10 -Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15 -Panturrilha 3x15 -Gemeos em Pé 3x15

poste a dieta de acordo com os procedimentos do fórum ..

belo topico , mas se voce nao vai competir e nao e um profissional nao vejo motivos em '' escolha a sobremesa com baixa caloria'' , feriado ( principalmente natal e ano novo) e para cutir com a familia e amigos esqueça treinos , esqueça musculaçao e curta , alias voce nao faz isso o ano todo né

ganhos na velocidade de uma lesma alejada , mas tem sua vantagem

gordura localizada ( minha especialidade ) vou te falar que no primeiro cutting a perda foi de chutando uns 20% , nesse cutting agora que fiz que foi o 2 cutting subiu para uns 50% e assim vai , para tirar ela vai ter que fazer vairas seçoes de bulk acrecentando massa e depois cutting e cutting

apoiado , vi que o amigo citou 2600 kcal voce esta em deficit amigo como quer progredir

bota pequeno nisso kkk

muita proteina poco carbo , deixa proteina em 1.9-2,0gr/kilo e aumenta os carbos em arroz branco , macarrao normal , batata doce , frutas , aveia ...

preguiça de ver o resto , mas cortando isso ja esta ''bom''

nao que isso de boa cara kkkkk nao ofendeu de maneira alguma , olha sobre oque escreveu me pareceu intender bem sobre o assunto , acho uma boa começar com 1x5 msm e dps mandar 3x5 abraço

olha cara intendi oque falou , realmente conheço bem poco a pare de anotomias , exercicios em geral , meu negocio e nutriçao kkk , o lev terra pesado para iniciantes como citou realmente pode causar uma lesao , eu mesmo o fis quando tinha uns 6 meses já , mas nao vejo problema em ele ir pegando o jeito tipo fazendo 3 series com uma carga baixa ou moderada para ir pegando a mecanica do exercicios , eu esqueci de arruma o sup inclinado deixa na faixa de 3x8 e o sup reto ou 5x5 ou 3x6 ai fica a gosto do fregues , o importante é ele executar corretamente , e progredir as cargas obs : as costas sao realmente complexas , mas poderia sem problemas algum fazer o terra no dia de costa sim , eu coloquei em perna porque ele pega bem posterior e pq realmente eu sinto bem essa parte depois da execução abraço

eu vi o bulgarian squat e achei bem interessante .. acho que daria para eu subtituir pelo front

so tente nao ficar em defict calorico , se fosse eu eu ficaria até com superavit para se recuperar bem da cirurgia , e nao tenha pressa para voltar aos treinos , deixe seu corpo se recuperar bem e dps volte mais pesado doque nunca haha abraço

obvio que nao '-'

pelo simples fato de as pessoas acharem uma coisa escrotamente escrota caras freaks como os atuais , kai , phil , jay etc etc , eu acho muito foda mas 98% do resto acha uma coisa super feia , eu nao duvido nada doque o gaspar falo , a populaçao hoje em dia quer ver coisas '' normais '' como modelos , caras saradões , boa pinta , mulheres de biquini lindas e com corpo perfeito , eles ( a maioria ) nao quer ver mosntro de braços de 60 cm e coxas assustadoras e mulheres com 6 pack na barriga , 40 de braço e fibrada , isso realmente é horrivel ( sim , eu respeito e muito e dedicaçao dessas mulheres e o sacrificio mas a realidade é essa fica horrivel demais ) e a tendencia como gaspar falo , a mens ter bem mas audiencia , e mais competidores

é vai ver mesmo que ela fique com um peito quadrado e asas enormes ... serto

boa pergunta , no caso meu treino de perna C2 está assim Treino C2 -Terra 3x5 + 1 RM -Front squat 4x6 -Flexora 3x10 -Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x10 -Panturrilha 3x15 -Gemeos em Pé 3x15

vou pegar menos carga para fazer , mas é oque ta valendo , eu nunca fiz esse exercicio mas pelo que falam e muito bom , muito obrigado pela ajuda abraço

Fala ae galera , alguem poderia por gentileza me dizer se tem algum substituto para essa grande exercício? sim , a boçalidade da minha academia nao tem suporte para agachamento , eu so consigo fazer o livre apoiando nas paralelas , mas a jogadinha do front nao da pra fazer , entao sera que algum outro exercicios chegue perto desse ? abraço

odeio a veja , ela so publica besteira , esses dias meu pai fico puto porque pego uma revista com um titulo ''como isso pode andar nas ruas ainda?'' mostrando um carro velho antigo , ou seja preconceito absurdo com os colecionadores de carros antigos e tudo mais , la ela falava bem claramente que hoje em dia so carros novos mesmo nas ruas tipo 2008 para cima ou seja sem nexo , essa materia ai sobre anabol ( caralho que porra de consulta cara ) nao vi problema algum juro , ah nao ser oque o kaio cito sobre os medicos falaram que nao havera efeito colateral algum

eu so ao contrario de treino que n intendo muito kkkk , mas de dieta entendo rasoavel até , ah esqueci de fala que o arroz que citei é o BRANCO kk

fique tranquilo , atinja a kcal nescessaria e esta bom ja