Lucy Jones
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de camisaaaa? vai de talleiur então amigaaaaaaaa! kkkkkkkkkkkkk Tava pensando em ti quando fazi minhas panquecas (que ficaram horrorosas, por sinal, ) Uma hora pensei em enfiar no micro e ver o que dava, kkkkk... Acho que isso é culinária moderna. Nós (opa, disse nós? sei lá, talvez seja só eu, rs) das antigas, só sabemos usar o micro pra requentar comida e esquentar leite, Mentira, eu sabia fazer brigadeirão, aliás, sei, mas coloquei no passado pq isso NÃO ME PERTENCE MAIS! tb sabia fazer um bolo de caneca e fiquei pensando.... que tal bolo de caneca proteico? quem se aventura???? o dia que eu fizer um e der certo, passo aqui pra te contar, hehehehe... bjinho!
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hahahaha... pensei nisso... e ele vê a gente treinando e que malhar tb! depois mostra: olha, mãe, meus músculos! kkkkkkkkkkkkkkkkk Sabe que quando era novinha, o Arnold era o meu príncipe encantado, kkkkkkkkkkk as gurias me achavam demente, que ele era horroroso e bla bla bla. Mas pra mim, aquele ogro de jaqueta de couro e uma 12 montado em uma harley era mil vezes melhor que qq tom cruise em cavalo branco, kkkkkkkkkkkkk louca, será? Ele era 50%! não tinha o 70 Fiquei dividida entre ele e uma barrinha de cereal. Mas ai olhei aquele troço, puro floco de arroz e pensei: passa a gordurinha pra cáaaaa! rs. Pra compensar comprei cacau hj e pudim para fazer advinha o quê???? Interessante é que meu marido esteve no mesmo super que eu e não achou o cacau (levou o dois frades) nem o adoçante culinário... eu achei. Hello, boys? WTF is your problem? Pq nunca acham nada na geladeira, nem no mercado? Te preocupa não, linda! Comi só 22g (pq comprei uma barrinha pequena e saí correndo da padaria ). Hj o meu almoço foi um miguézão... falei que tava com pregui... só de pensar em cortar, espetar, mastigar, deu uma preguiça. Então peguei duas fatias de pão, soquei o pedaço de pernil assado pra dentro, carquei mostarda escura extra forte (amo), alface e tomate e queijo e comi. Pronto. E embuchou Fui no correio, minha balança ainda não chegou (Tô odiaaaaando essa demora!) Fui no super, recarreguei minha despensa de coisas saudaveis e proteicas mas dei uma puladinha na cerca, em homenagem ao Tibissa e comprei um pacote de suspiros. Realmente, é bem pouco calórico e não preciso (nem consigo) comer uma gamela de suspiros, rs... um já mata as lombrigas e faz a gordinha feliz O torcicolo tá pegaaaando! vou fazer um café (é o que funcionário público faz melhor, rs...) e contar os minutos pra chegar o fim da tarde e ir pra casa treinar! Bjos pra todas!
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volteeeei! COMI! uma barrinha de chocolate zero acuçar nestlé (22 g, 2 g de carbs, miséria de prot e um tantão de gordura, mas encaixou nos macros e, fala serio, fazi três semanaaaaaaaas que não comia um chocolatinho! foram 90 calorias felizes e bem saborosas até). Não me senti monstrinha não. Fechei o dia bem, e hj nem tô querendo choco, rs... hoje é dia de membros superiores, mas tô com uma dor na cervical galeras... na hora de estralar lá no quiro eu tensionei dai fuuuuu. Acho que farei os inferiores hj e superiores no domingo. ou vou tomar um torsilax pra ver. Gastei dinheiro numa promo de sapatos e bolsas.... agora estou me arrependendo pq podia ter comprado anilhas, kkkkkkkkkkkkkkkkk doente.... Vamos lá, almoçar então (preguiça de comer, já viram? isso que meu marido deixou tudo pronto: arroz, feijão, porquinho assado... se fosse só emagrecer, eu era uma boa candidata À anorexica, rs.... mas tem que comer, hay que comer bien, proteínas nega, ou lá se vai por coxa abaixo meu projeto bunda nova depois dos trinta, kkkkkkkkkkkkkk) bjos gatas! .
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Vi a foto! que corpão Gi!!! linda!!! bjo!
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ain gentem... que dia de cããããããããão! Agosto é phoda, ném? acho que vou trazer sal grosso e fazer uma cruz de sal atrás da porta, pra ver se afasto as coisas ruins! kkkkk. Ontem inventei um crepe (preguiça de ligar o pc). Ficou uma merda, kkkkkkk Quebradiço, com gosto de merda, sei lá, odiei. Dai enfiei uma banana na massa e melhorou, meu filho comeu vários (puts, faz mal dar whey pra criança? kkkk). Eu comi um e embuchei. A tal da fibra de soja é show por isso. Tinha na massa da pizza (por isso comi só uma fatia e meia, mimisinha...) Ainda não tenho halteres, paulinha, mas comprei uma caneleira. Só que a tapada comprou de dois quilos. imagina se já não tá leve demais. Esse mÊs vou comprar de cinco. Quando o aparelho não for mais suficiente, comprarei halteres e barras. Meu marido queria comprar um leg press... kkkkkkkkkkkkkk sei lá, acho que nem precisa. Basta chamar no agachamento (ou não?) O quadril, well, meu quadril é uma bosta. Depois de dois ortopedistas e uma ressonancia concluiram que é da hipermobilidade. (resumindo, queriam dizer que eu não tenho porra nehuma, mas dói moooooito. Tenho dor na sínfise, na sacroilíaca e na sacrococcígea. Por isso faço o pilates e a quiro) Abrir a perna não é problema não (sem piadinhas, boys) O problema é fechar. No cavalinho, pra erguer o quadril tu aperta as coxas. Parecia que ia me dividir ao meio. E A adução eu tb morro de medo, pq dói a sífise. A Abdução doi a sacroilíaca, mas tá tranquilo, estou melhorando. Hoje é off, tenho quiro e não pode puxar ferro depois da quiro. Tô meio deprÊ, galera com energia negativa me contaminou, fico só pensando em uma barra enorme de chocolate! Acho que vou comprar uma bananinha daquela com chocolate light em volta, pra matar as lombrigas. No mais, tudo ok, dieta meia boca, comi rápido, com um nó na goela. Mas peguei um pedação de carne pra compensar. Comi pouco hj, uma miséria. Mas já garanti 100g de proteina então, falta pouco na janta. aff... Vamo lá pra quiro e depois, massagem sovadora, ops, modeladora. bjo queridas. Ah!!!! é com a mão mimis? achei que era sentado no colinho! kkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bjo.
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Vou bater um de ladinho pra vcs verem como a bolinha de banha encolheu! Acho que a massagem ajudou sim (mas minha meia hora de eliptico a mil por hora tb! rs...). Espirra perfume? hahahahahaha, ai, juro que me matei de rir aqui. Obrigada, gurias (e menino) pelo elogio, acho que nesse mes realmente melhorou bastante a minha barriga. E Gi, acredite: gravidez não é desculpa! eu vou puxar o pé de vcs de noite se depois dos filhos se largarem (a FefÊ que o diga, tb tem filhos e olha aquele corpão!). Eu até tava pensnado em, ao invés de ter o terceirinho, adotar. Pelo menos eu garanto que vai ser uma menininha e de quebra ajudo alguém que está precisando! Vou me informar mais, maridex gostou da idéia. Mas mimis, meu marido é meio tararaco ou sei lá o que, ele quase caia qdo eu erguia! Como tu faz, sentado, virado pra ti ou de costas pra ti? Sebe que eu pensei nisso tb, que carregar 50 kilos de anilhas não ia ser fácil, rs... Se der certo essa do cinto na polia baixa eu tô feita! Gurias! tô quase no mesmo peso de supino que o meu marido! (Tá ele tem bursite, tá pegando leve pra não se machucar, ainda mais agora, que não sente mais dor) Sei lá que peso é, mas é o nivel 12 da maquininha. Eu tô fazendo assim: pra todos os exercícios eu chego e faço com a carga do ultimo treino. Se fizer 10 facim, aumento a carga. Então eu aumentei em tudo de novo! um risquinho à mais, pra tudo. então ficou uma seríe de 10 pra aquecer e mais três de 8 pra tudo. Foi muito bom! Troquei a remada inclinada pela sentada, parece que isola mais as costas e força menos o ombro (eu já tinha feito o desenvolvimento e o crucifixo, não precisava forçar mais o ombro). Hj tá tudo doidinho, inferiores queimando do pilates de ontem e do treino de segunda, mas esperava glúteos mais doloridos (será que estou virando masoquista? kkkk ADOROOO essa dorzinha). No pilates descobri que, embora esteja sem dores no quadril e no joelho, ainda tenho restrições sim. Ela me colocou pra fazer o tal do cavalinho e parecia que meu quadril ia partir no meio, juro, foi horrível. Aí desisiti e resolvi ficar mais um mes fazendo duas vezes na semana. Fiz a Pizza!!! no final ficou assim os macros: Repartição das Calorias: Carboidratos (44%) Gorduras (31%) Proteínas (25%) Na próxima, pra melhorar os macros, dá pra colocar uns ovinhos cozidos por cima e tal... MAis peito de peru também resolveria. Claro que o recheio muda tudo. Depois vou fazer os macros só pra massa. Aí cada um que se responsabiliza pelo recheio escolhido. Como eu sou olhudinha, dividi em 6 fatias e ai ficou com 430 calorias cada (com azeite de oliva incluido) Mas dá pra dividir em 8 fatias boas (deu uma pizza de uns 30 e tantos cm). P07-08-12_20.45[1] por Lucy_Jones, no Flickr Claaaaaaro que o orelhudo do meu marido tinha que avacalhar e olha o que ele "acrescentou" ao meu lindo jantar: P07-08-12_20.47 por Lucy_Jones, no Flickr Mas tá vendo o que tem ali na tacinha? foi só o que eu tomei, nem uma gotinha a mais. Que mocinhaaaaaa! Bjos!
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
Lucy Jones respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
eu acho que elimina boa parte, ném? Fico com meia pizza e as paçocas, pode ser? ah! e um pedacinho de torta (aliás, tô me puxando aqui pra ver se crio uma receita proteica, uma versão sarada da torta alemã...) Hj nem sei se cabia meia pizza. deu vontade de comer pizza. Que merda, pq vcs só falam em comida? ei: e as fotos? a do tibissa tá 10, do SG tb... bjo! -
bah... parabéns! o shape tá bem legal! vou espiar os outros competidores, heheheh bah... parabéns! o shape tá bem legal! vou espiar os outros competidores, heheheh
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vamos em frente então! eu tb treino sup hj! bjo, linda!
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olha hoje: 44% da IDR* (754 cal) *Baseado num IDR de 1700 calorias (26 jul 12) Repartição das Calorias: Carboidratos (51%) Gorduras (19%) Proteínas (30%) E olha que eu comi... Tô até com preguiça pra janta... sei lá o que vou comer hj, inventar uma pizza com massa proteica, sei lá. Bjos!
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Eu adoro malhar peito e membros superiores... amo. Encana não amiga. Que é gordura é fato. Que diminuindo o BF diminui o peito tb é fato. E tem nada a ver com malhar peito ou não, reduzindo o bf, diminui o peito e pronto. Agora, concordo com o que disseram tb: se emagrecer mooooito rápido, o risco de despencar é maior. Se for gradual, melhor. Tem a questão genética. Tem gente que depois de amamentar fica sem, tem gente que fica com mais. Uns ficam caídos, outros murchos. Sei lá, veja pela sua mãe, que tu mesma disse que amamentou 5. E vá notando pelo seu corpo tb. Se achar que tá ficando muito pequeno ou caído, dá um tempo e reavalie o que é prioritário pra vc (pq bem no fim mesmo, colega, tudo despenca, ou não, kkkkk. Músculo não despenca) Por fim, se for algo insuportável, opere. pronto. Euzinha, no momento, não vejo necessidade nos meus, estou satisfeita como estão. MAs se não tens filhos, recomendo fortemente tê-los primeiro, amamenta e depois decide, jóia (vai que o teu diminui sozinho)? bjinho.
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li tudinho! que determinação! Você deve ser muito lindinha! Vou acompanhar daqui! adorei a receita dos bolinhos! bjos!
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Obrigadaaaa! Aguardo ansiosa o dia que ele vai dividir no meio, sabe? ficar riscadinho? Sarah Connor que se cuideeeee! nem diga, nem diga... acharemos um meio!!! É mesmo Amanda? há luz no fim do túnel então? rs... hahahahahahaha... deixe que pensem, rs... bjo! Gentem, ontem deu uma pregui... fiz os guris dormirem, tava deitadinha cheirando o cangote do maior, embaixo da coberta, mó quentinho. MAS levantei, fiz um café bem forte e fui, meio de arrrasto. Matei o aero, fiz só 10 no começo. Daí fiz os do aparelho (Stiff, afundo, desenvolvimento de glúteos - aliás, o que estou fazendo de errado, pois sinto mais o posterior da coxa que os glúteos - extensora e flexora) e fui pra sala, tava muito sozinha lá atrás e tinha um filme tri na TV (quase nunca vejo TV, então resolvi ver um pouquinho). Aí fiz com a caneleira adução e abdução (to com medo por causa da fisgada daquele dia, então arreguei e voltei pra caneleira) e elevação pélvica. Mas a elevação, mesmo esmagando, tava ridícula etão lembrei da mimis e do peso do instrutor e pedi o apoio do marido. CARAAAAAAA! É SHOOOOOOW! Senti o miolo do músculo rasgando e quando parei, ardiaaaaaa! PReciso de anilhas urgente! PEnsei em treinar com uma bombona de vinte litros, kkkkkk. Achop que vou comprar material e fazr um cinto e enganchar na polia baixa e fazer elevação pélvica no aparelho, será que rolaaaa? Encerrei com as panturrilhas. Comi um ovinho com uma fatia de pão, tomei um banho e dormi o sono dos justos (até acordar pra dar mamá, rs..). Hoje tem pilates. Era isso. Um beijo pra vcs!
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Pior... tava pensando nisso esses dias. Eu amamentei, estou no segundo filho, pretendo ter um terceiro... Estou emagrecendo. Se cair, ponho silicone. Ponto.
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Gentem!!!! que dooooor de cabeça! MAs eu vou treinar siiiim! Pior que abri a gaveta na esperança de achar um analgésico e me deparei com a cartela vaziaaaaaaa! que cocô! tá, mas vamos falar de coisas boas? olha meu mukyyyyy!!! P04-08-12_21.32 por Lucy_Jones, no Flickr Ok, ignorem a bagunça ao fundo, tá??? Agora meu panceps de cabeça pra baixo (droga de celular que não tem editor de fotos...) P01-08-12_17.48[3] por Lucy_Jones, no Flickr e aí??? tô fortinha? rs.... A banha da barriga diminuiu, né? achei que eu tinha feito upload da foto do mousse, mas esqueci! dietinha 100%, inclusive no findis (até com uma cervejinha, mas não fugi dos macros! E cerveja não filtrada é rica em vitaminas do complexo b porra, que desculpa de bÊbada, mas nem foi pra embebedar, foi só uma tacinha, pra degustar. ) bjos!
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Achei outra, gurias. Cobra o mesmo, mas a secretária me perguntou um monte de coisa e ainda marcou a consulta pra um dia em que en não esteja menstruada, pra retenção de liquidos não interferir. Olha só.... Ainda tenho um retorno com essa, vamos ver qual é... Sobre o treino de panturrilhas, façam! eu td fico olhando as minhas no espelho, kkkkk (simsim, surtadinha) Bati até foto do meu braço, vou postar pra vcs de tarde. Tô me achando a sarah connor, kkkkkkkkkkkkk. Treinei superiores no sábado e aumentei a carga em tudo. Fiz um teste com meu filho, que deve estar com uns 12 kg e tenho certeza que é mais que isso que puxo na rosca direta. O filho maior, com uns 22 eu coloquei na perna e achei similar ao peso da extensora (ah, nem tô tão franga assim, kkkkk. Afinal, ainda não são nem 4 meses de treino, ué... ). Dietinha show, achei um cinto na casa de trás, resolvi colocar hj, ele fechava no penultimo buraquinho, agora fecha no primeirinho, no mais apertado, se emagrecer mais vou ter que mandar furar o cinto, hauhauhauhauhauha... Tô me achando A MAGRA!!!! bjos bjos bjos! vcs me animam muito! Sobre o bulking, bem, vai demorar ainda, mas eu tava pensando, não dá pra alternar 15 dias de bulking, 15 de cutting????? ai o medo da banhaaaaaaa!!!! aaaaaaaa!!!! fiz o musse da mimis! e a torta de fibra de soja!!! delíííííícias! E me puxei num iogurte caseiro, que não fazia há tempo, fiz com leite desnatado, depois de pronto adicionei um pouco de gelatina incolor em po, ficou shooooooow! perfeito! com whey de morango então, hmmmmm... bjos 2!
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que mala esse cara ai, ni! Nãoliga não, vai, inveja mataaaaa ( e engorda ) Segue firme e conta pra nós da academia nova! Bjo!
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Multiplicando Iogurte Desnatado Natural
Lucy Jones respondeu ao tópico de Borova em Dieta e suplementação
Eu faço, mas ponho a mistura na térmica (garrafa). Fica mais durinho. Olha, sobre os valores nutricionais, não basta somar o leite com o potinho não, pq na verdade, iogurte tem menos carbos que o leite, pq as bactérias consomem boa parte da lactose (aliás, para uma fermentação completa, deve ser deixado fermentar por 24 horas). é legal de fazer sim. Se ficar empelotadinho no final, pode homogeinizar no liquidificador. bjim! -
ah inhé? e se aumentar a carga????? rs... bom saber, pq me sinto bem em relação à isso, até com facilidade em alguns exercícios (daí aumento, sacomé???) vou tentar desencanar, mas eu quilio tanto sabeeeeer... rs... obrigadin!
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É por aí, flor... E sei que logo o aparelho que tenho não será mais suficiente... daí pretendo aquirir barras e anilhas, mas antes preciso estar segura para treinar com pesos livres. Acho que, de certa forma, essas "muletas" nos fazem sentir mais seguras. Visse? visse os gominhos? pelo menos na barriga da perna tem, kkkkk. Oi, Mp! vou ler os artigos sim. Mas é mais ou menos isso, eu queria saber se não estou perdendo massa magra e tb queria saber a hora certa de partir para um bulking (se bem que acho que vai ser só no inverno que vem, hehehehehe...). E essas localizadas assooooooombram os pesadelos de toda mulher! rs... No fim, acho que eu tenho é insegurança, medo de estar fazendo tudo errado. Essa é a parte ruim de treinar sozinha, Bem, vou almoçar, que hj é dia de pilates... Obrigadão, queridos, por opinarem!
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Porra, galera. To decepcionada. A nutri deve me achar louca (aliás, ela me chamou de neurótica). Depois de eu muito insistir ela tirou duas medidinhas só. Duazinhas: prega abdominal e triciptal. O que eu faço com saporra? nem achei protocolo que use só as duas. E paguei 140 paus pra essa vaca! grrrrrrrrrrrrrrr. E anotou numa fichinha sebenta, do lado do meu peso (54,1, mas não vou me estressar pq estou monstruada e não tinha amamentado ainda de tarde. Tipo, sacam a complicação? PRa mim, a única fonte relativamente confiável seria o BF, pq de teta cheia dá um peso, vazia dá outro e por ai vai...) Deu 18 a abdominal e 12 a triciptal. Na verdade, meu adipômetro tabajara tb deu isso. E ela não disse mais nada, só disse que eu tenho um BF bem baixo (bem baixo de quanto? bem baixo pra quem, cara pálida?) e que meu "problema" era mais flacidez do que gordura abdominal, "afinal, são dois filhos" (largou essa de novo... mal sabe que ainda quero o terceirinho... hihihihihi - vai tomar do flufs! tem gente que eu conheço que nunca teve filho e tem bem mais flacidez que eu. A esteticista nem acreditou que eu tinha 30 anos e muito menos que eu tinha dois filhos). Que saco, que saco! Acho que vou ligar pra uma academia pra ver quanto cobram uma avaliação. Sobre a panturrilha, Orquídea, fiz o treino desse artigo que tu tá falando mesmo, era o terceiro dia que ia fazer. Na primeira vez ardeu demaaaaais. Na segunda foi legal, na terceira foi mumu e por isso fiz com um pé só. Faz dois dias hj e tá doendo bagaraí ainda, hehehehehe Até bati uma foto, olhai: P01-08-12_17.49 por Lucy_Jones, no Flickr tá, eu sei, merda de foto, mas esse celular não ajuda tb... bjo galera. Lá vou eu ler e desencucar um pouco (tava vendo um tópico malhando a cadeira extensora e flexora e fiquei cabreira, pq o ortopedista recomendou, os fisios tb, mas eu sei lá, não confio muito em ninguém com 32 dentes e daí já viu... paranóia mode on!)
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estou lendo, estou lendo... o peeeeeor é que ontem eu tive uma fisgada igualzinha a do camaradinha do tópico que tu falou. MORE, abusando mais um pouquinho: eu faço adução/abdução de pé, na polia baixa. A flexora tb de pé. MEsmo assim é um lixo? O Agachamento trabalha, mas e o afundo? Obrigada!!!
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Oi, flor!!! obrigada! sempre espio o teu tb! bjo!
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Gente, peguei pesado ontem! foi muito bom! Aumentei as cargas, consegui fazer a abdução na polia (antes nem mexia...) só que na segunda série da adução, com a perna esuqerda, deu um estralo no tendão, aquele da virilha e uma velha dor que eu tenho voltou. PArei na hora e continuei com o s outros exercícios, as vezes doía quando contraía, mas me concentrei pra não doer e terminar o treino. hoje tá legal, ainda não doeu, acho que só volto a fazer adução daqui a uma semana, sei lá, tô morrendo de medo! O resto foi show, o treino de panturrilha fiz em um pé só (naquele ritmo explode em 1, segura 2, desce em 2, espera 2). Foi muito bom. Elevação pélvica tb foi legal e me puxei na extensora. No desenv. de glúteos em pé, na polia, mantive a mesma carga do stiff e do afundo e foi mooooito punk fazer 8 reps sem roubar com a coluna. Tava pensando, será que só um tipo de elevação pélvica (com as pontas dos pés levantada) basta? Pq acho que o treino já tá volumoso pra caramba (pq ainda tem o bonus dos 25 minutos de eliptico no final e tals..) No total, foi 1:20h, sendo 35 de aeróbicos no total (10 antes, 25 depois). Dieta 100%, macros lindas (gord 29%; prot 31%; carbs 40%). Bora almoçaaaaaar!
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Oi! peegando o bonde andando e querendo aprender: pq achas que adutora e abdutora são dispensáveis? Pergunto pq elas envolvem uma parte do corpo que geralmente as mulheres gostam (e precisam) trabalhar. Eu sofro pra fazer, mas faço, rs... Colega, tb tenho condromalácia (e mais umas siquiziras aqui). Se teu joelho não dói na extensora, pode fazer sim. O fisioterapeuta me recomendou isométricos tb (ficar segurando lá em cima, ao inves de erguer e baixar). Da mesma forma, depois de mais fortalecido, pode fazer agachamento e afundo tb, DESDE que não doa. Agora já consigo fazer, sem dor. Tb não posso exagerar na amplitude do movimento (na extensora, por exemplo, comecei trabalhando só os últimos 30 graus e agora trabalho em 45 graus. uso carga progresiva, mas não no meu limite. Sei que poderia por mais peso. MAs regulo o esforço, com medo de me machucar. Só que sempre que vejo que tá muito fácil, aumento mais um pouquinho. Olha que meu joelho doida de chorar até parada e agora está excelente! ) Te aconselho fortemente a buscar um fisioterapeuta (pilates tb é ótimo, ajuda muito a fortalecer a musculatura que sustenta o joelho e tb a dar flexibilidade). Bjo e boa sorte com o joelho, mas invista nele. Vale a pena.