Bobo da corte

A academia onde treino não abre aos sabados, então fiz um ABCBD e gostei muito! Segunda: Peito/triceps Terça: Coxa/panturrilha Quarta: Costas/biceps Quinta: Coxa/panturrilha Sexta: Ombro/ trapezio Não entendi o porque de ombro e trapeizo não estarem juntos, mas caso não queira tem a opição de modificar! Com relação a seu treino não vi nada muito errado não! Mas, esse treino de ombro pode atrapalhar um pouco o descanço do triceps, pois, o treino dele foi no dia anterior, por isso sou muito a favor do ABC 1x, mas como vc quer treinar perna duas vezes na semana talvez goste do treino que postei acima. Abraço.

Pra mim o que pessa pra corda e que vc faz uma atividade divertida! Curto muito, pois na época que pratiquei boxe aprendi algumas formas diferentes de pular! Mais como ja disse a helen depende da intensidade com que você executa o exercício...

Na minha opinião, serie de adaptação! Correto seu instrutor! Abraços.

Concilie dieta e academia, com toda certesa vai ganhar peso! Só não vou montar uma dieta pra vc, nem te explicar como treinar! Há inumeros tópicos a respeito, da uma olhadinha por aí que vc encontra algo que se enquadra pra vc! Abraço.

Rpz, tu deu uma cavada das boas pra buscar esse viu!! [u]Coveiro on[/u] Brincadeira, o texto é otimo mesmo, merecia um up! hehe

Eu não acredito em religiões! Só em Deus!

Também não vi essa parte... entendo a revolta de todos com o dogmat, pois o fórum é algo que ja faz parte de nossa vida, e o tratamos como um filho, por isso as vezes não aceitamos ouvir algo que soa como uma ofensa! Estou percebendo nesse tópico que muitos não sabem assimilar o que foi dito ou no caso escrito! Estão falando que o cara é isso e aquilo, não precisamos ser arrogantes ou irôniocos quando não compartilhamos das mesmas opiniões, sendo que o cara só expressou sua opinião, e acredito que se ele fez uma critica como essa é porque ele também tem esse forum como um filho e só quer velo crescer da melhor forma possivel! Eu entendi o que ele quiz dizer com a criação do tópico, compartilho em partes da opinião dele, porem sei que é muito dificil manter um fórum tão grande organizado da forma que queremos, sem aqueles pentenhos que não pesquisam ou que acham que é dever dos usuarios responderem a suas perguntas, e reconheço nos administradores, moderadores e sub-moderadores pessoas que tentam mudar isso, e agradeço a eles por isso, pois sei que estão ali por pura boa vontade, pois dinheiro que é bom ninguem vê a cor! Espero que compreendam o que quiz dizer, abraço a todos.

A um tempo que sinto o mesmo que o dogmat, outro dia até falei pra um novo usuario que ele devia pesquisar pq a resposta já estava no forum e pra ele ser menos arrogante pois não estava pagando, mas outro usuario mais antigo disse que dessa forma iria espantar novos usuarios... pow o que importa é quantidade?? Estou com o forum a um bom tempo, e percebo que muitos daqueles que me passaram pouco do que sei hoje, pessoas que mesmo não conhecendo a fundo aprendi a adimirar, não frequentam mais o forum. Mas jamais serei ingrato, sei que deve ser uma tarefa dificil tomar conta de algo que cresceu tão rapido, agradeço muito ao pengo, bronco e outros que fazem essa parada aqui andar, pois me ajudaram muito! Abraço

O.o

Bem louco né?? hehe

TESTE DE OLHOS DE ALZHEIMERS Cunte todos os ' F ' no seguinte texto: FINISHED FILES ARE THE RE SULT OF YEARS OF SCIENTI FIC STUDY COMBINED WITH THE EXPERIENCE OF YEARS... (VEJA ABAIXO) QUANTOS ? ERRADO, TEM 6 -- sem brincadeira. LEIA NOVAMENTE ! Realmente, Volte e Tente encontrar o 6 F's antes de rolar para baixo. Mais coisas de cérebro . . Da Universidade de Cambridge . Só pssaoes epsertas cnsoeugem ler itso. Eu não cnogseui acreidatr que relmanet pidoa etndeer o que etvsaa lndeno. O pdoer fnemoeanl da mntee huamna, de aorcdo com uma psqueisa da Unvireisadde de Cmabrigde, não ipmrota a odrem em que as lteras em uma plavara etsão, a úcina cisoa ipmotratne é que a piremira e a útimla ltreas etseajm no lguar ctreo. O rseto pdoe etasr uma ttaol bnauguça e vcoê adnia pdoreá ler sem perolbmea. Itso pruqoe a mtene haunma não lê cdaa lreta idnvidailuemtne, mas a pvrlaaa cmoo um tdoo. Ipessrinaonte hien? É e eu smrepe pnenesi que slortaerr era ipmorantte! Se vcoê pdoe ler itso pssae aidntae !!

Se for realmente rolar em setembro, tbm tô colado! Mesmo seco e barrigudo! Vamo que vamo!

Só o nome dele ja diz tudo! Pakidelicia... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vitamina! Rapido, prático e não enche muito! 2 ou 3 bananas Leite desnatado Aveia Granola Proteina de soja Albulmina

Whey protein é o nome em inglês para a proteína do soro do leite. Apesar de defensor de nossa língua, tenho que admitir que o nome em inglês é um pouco mais comercial que lactalbumina ou proteína do soro do leite coalhado. É interessante notar que apesar do marketing em torno da lactalbumina (whey) ser relativamente recente, ela é conhecida há bastante tempo. O leite possui duas proteínas primárias: caseína (80%) e lactalbumina (20%). No processo de produção do queijo ocorre a separação do coalho e do soro do leite. Este soro do leite é então processado e purificado até que reste essencialmente o seu concentrado protéico. O processo de obtenção do concentrado protéico pode gerar dois tipos de lactalbumina: - Isolada - aquece-se o soro do leite para matar os microorganismos, em seguida mistura-o a um combinado químico ao qual só as moléculas protéicas podem se unir, todas as moléculas (lactose, gordura, proteína desnaturada...) que não se uniram à celulose são descartadas. O composto restante é então lavado em uma solução salina que remove as cadeias de celulose, em seguida a solução é filtrada de modo a restar somente a proteína pura. Isto faz com que o isolado de proteína tenha 90 a 95% de pureza, com pouca ou nenhuma quantidade de lactose, gordura e proteína desnaturada. - Concentrada - após o aquecimento do soro do leite, ele é filtrado em uma superfície que retém apenas a proteína e a gordura, eliminando grande parte da lactose e da água, por não envolver processos químicos artificiais, este método é mais natural, mas em compensação fornece uma menor concentração de proteína pura (25-89%), com quantidades de gordura, lactose e minerais mais significativas que a forma isolada. Outro processo pelo qual a lactalbumina passa é a hidrolização, daí vem o nome hydrolized whey protein, o que em bom português significa que molécula da proteína do soro do leite coalho foi quebrada em partículas menores na presença de água. Esta quebra em partículas menores tem a finalidade de melhorar a digestão e absorção do composto. Comparada com as outras fontes de proteínas conhecidas, a obtida do soro do leite é realmente superior, conforme mostra a tabela abaixo: Tipos de proteínas PDCAAS AAS PER BV Lactalbumina 1.00 1.14 3.2 100 Ovo 1.00 1.21 3.8 88-100 Caseína 1.00 1.00 2.5 80 Proteína de soja concentrada 0.99 0.99 2.2 74 Proteína da carne 0.92 0.94 2.9 80 Canned Kidney Beans 0.68 NA* NA* 49 Wheat Glúten 0.25 0.47 NA* 54 [Comparação dos valores de digestibilidade corrigida pelo valor dos aminoácidos (PDCAAS), taxa de eficiência protéica (PER), valor biolóico (BV) e valor de aminoácidos (AAS) entre diferentes tipo de proteína. Fonte: http://www.wheyoflife.org/facts/proteinchart.html] Porém todo este entusiasmo comercial ao redor da proteína do soro do leite não significa necessariamente que ela proporcione as melhores respostas fisiológicas em nosso complexo sistema metabólico. Como já vimos no artigo Ingestão de proteínas, não se deve atribuir à suplementação de proteína o milagre de potencializar a hipertrofia ou o ganho de força, assim sendo, consideraremos que o aspecto quantitativo esteja definido e não nos preocuparemos com "quanto tomar". Nesse caso poderemos nos preocupar com o aspecto qualitativo das proteínas, a pergunta é: quais as vantagens de utilizar proteína do soro do leite (whey) ao invés de nossa fonte normal? Ao exaltar as qualidades da proteína do soro do leite os fabricantes fazem parecer que esta fonte de proteína é ideal e que preferencialmente você deve ingeri-la ao invés das proteínas menos nobres, como a caseína e a carne. Porém, além da vantagem para o bolso de quem vende, não se pode verificar grandes benefícios com a ingestão freqüente de lactalbumina. O fato de ter uma digestibilidade maior e fornecer picos de níveis de aminoácidos mais elevados e rápidos, parece muito interessante dentro de uma perspectiva simplista, mas também pode ser contraproducente na dinâmica fisiológica. Como vimos no artigo Alimentação pulsátil de proteína nosso corpo tende a aumentar sua taxa de degradação à medida que a oferta de nutriente aumenta. Na Universidade de Londres foi realizado um estudo comparando os efeitos da ingestão de lactalbumina com a de caseína. De fato a proteína do soro leva menos tempo para realizar o trânsito gastrointestinal e fornece um pico de aminoácidos mais rápido. Ao final de 100 minutos havia mais aminoácidos no sangue das pessoas que ingeriam lactalbumina. Passados 300 minutos os níveis de aminoácidos permaneceram elevados com a caseína, porém já haviam retornado aos valores basais em pessoas que ingeriam lactalbumina. Ou seja, com o whey o aumento da aminocidemia é rápido, elevado e transitório, isto levou a um maior estímulo da síntese protéica sem alterar o catabolismo e elevou consideravelmente a taxa de oxidação. Já com a caseína o aumento foi mais lento, suave e contínuo, causando ligeiro aumento da síntese e oxidação protéica, com redução do catabolismo. O saldo final foi um melhor resultado para o grupo que ingeriu caseína (BOIRIE et al, 1997). A interpretação deste resultado é a seguinte: para que gerar um aumento tão abrupto nos seus níveis de aminoácidos se seu corpo não vai "dar conta do recado"? A resposta fisiológica à proteína do soro do leite é uma faca de dois gumes: aumenta o anabolismo, mas aumenta também a oxidação sem alterar o catabolismo. No final das contas acaba sendo melhor ingerir a boa, velha e, principalmente, barata caseína. Um detalhe é que este estudo foi feito em repouso e sua aplicação é essencialmente para as pessoas que andam para todos os lados com seu shake de whey, ou melhor, com sua batida protéica à base de lactalbumina, substituindo ou incluindo ela em suas refeições diárias. Nesse caso, as potenciais vantagens do suplemento acabam se transformando em desvantagens. Outra prática sem fundamentação convincente é ingerir estes suplementos no café da manhã, acreditando-se haver uma janela de oportunidade, que ainda não foi verificada, o que existe pela manhã é um alto indicie de catabolismo, gerado pelo jejum prolongado, que poderá ser revertido com extrema facilidade através de uma refeição a base de carboidratos, tendo em vista o efeito antagônico que a insulina exerce no cortisol. Porém no caso de refeições pós-treino a situação se altera um pouco, pois há um pico de síntese protéica algumas horas após o treino. Neste sentido, pode ser interessante elevar sua aminoacidemia para fornecer matéria-prima ao processo de construção tecidual, nesse caso, sim, a proteína do soro do leite poderia ser interessante. Cuidado para não interpretar a informação de maneira extrema, não está sendo dito que caso você não ingira proteína seu corpo será incapaz de anabolizar, apenas sugere-se que uma maior disponibilidade de aminoácidos poderá ajudar. Concluindo, ingerir constantemente proteína do soro do leite ao longo do dia não oferecerá nenhuma vantagem adicional, podendo até ser fisiologicamente prejudicial, além do obvio prejuízo econômico. Mais uma vez está claro que sairia muito mais barato e seria muito mais seguro contratar um bom nutricionista do que confiar em pessoas gananciosas e torrar dinheiro em suplementos "milagrosos". Referência bibliográfica BOIRIE Y, DANGIN M, GACHON P, VASSON MP, MAUBOIS JL, BEAUFRERE B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5. Paulo Gentil - GEASE - 2003

Brunow, valeu cara... a ceia vou dar uma reavalida! Olha com relação ao pre treino, como ele é liquido e é feito + ou - 1 hora antes do treino, eu não acho que ta muito não, pois não me sinto pesado, dá pra treinar na moral. e com relação a soja, ainda estou pesquizando a seu respeito, eu a coloquei como uma ajuda!! Seifer, vou dar uma ajeitada nos dados... mas tipo bf nem dá! Na minha academia não tenho como medir, e olha que treino na melhor da cidade, que por sinal é uma porcaria! Vou ver o lançe das batatas... E esse shake que vc fala seria tipo, albulmina, leite desnatado e aveia? Mais acho que vou empurrar a solida do pós pra um pouco mais tarde! tipo uns 30/40 min após o shake de whey e malto! Valeu parceiro pela ajuda! O brunow falou sobre isso tbm! Vou ver o que faço com relação a ceia! Valeu pela ajuda!

Bom galera, vou começar a fazer essa dieta em agosto e estou precisando de uma ajudinha pra dar uma encrementada nela! Fiquei meio sem tempo pra terminar os calculos assim que der edito! Mais olhando assim por cima, o que posso melhorar ela? Objetivo: Hipertrofia Peso: 78 Altura: 1,80 Suplementos: Albumina Saltos e whey Hilmar o malto ainda não sei qual vou comprar! Treino: ABC básico (acabei de sair do treino bi-set) Idade: 21 BF: ? Algumas medidas: Bíceps - 33,5 Peito-98 Ombro – 122 Coxa -56 Panturrilha - 36,5 Abdômen- 89 07:00 - Café da manhã: Vitamina com – Albulmina, leite desnatado, proteina de soja, aveia e banana. Proteína: 35g Carboidratos: 106 g Calorias: 577 kcal 9:30/ 10:00 - Lanche 1 Pão com atum e queijo ricota + 2 ovos inteiros. Proteína: 32 g Carboidratos: 28 g Calorias: 375 klcal 12:00/ 12:30 Almoço Feijão, arroz, carne, e salada . Proteína: Carboidratos: Calorias: 03:00 Lanche da tarde (pre-treino) Vitamina com - leite desnatado, proteina de soja, aveia, granola e banana. Proteína: 28,9g Carboidratos: 127g Calorias: 718 kcal 04:00 - Treino 04:50 - Pós-treino Whey e Malto 05:00 - Janta Feijão, arroz, carne e salada. Proteína: Carboidratos: Calorias: 07:30/ 08:00 Lanche da noite 1 Pão com atum e queijo ricota + 2 ovos inteiros. Proteína: 32 g Carboidratos: 28 g Calorias: 375 klcal 10:00/ 11:00 - Ceia Albulmina e 2 colheres de azeite de oliva Proteína: 11 g Carboidratos: 1g Calorias: 216 kcal Gorduras: 24 g Desde já agradeço a vc's! Abraço.

Leandro, o valor nutritivo da ricota varia de marca pra marca?? Pq ali vi em 100g tem 12g de prote, porem a que compro em 100g tem + ou - 22 g de prote...

Foi de emoção, pelo gordo fazer 3 gols no ultimo jogo! kkkkkkkkkkk

Tapa o nariz e bebe de gut-gut que ja era... e fica uns 2 min com o nariz tapado, aí vc não senti! Pq mesmo depois que tomo quando solto o nariz vem aquele gosto terrivel!

O cara da dupla Atleta e treinador parece com o Didi... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não à necessidade de treinar peito duas vezes na semana pra dar mais enfase a ele... E só tornar seu treino mais intenso, pra isso existem varios metodos de treino, tipo bi-set, tri-set, superslow... da uma olhada nos fixos de treinamento, lá tem os metodos todos explicados!

Sabe pq? Off-topic não conta post! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Decisão da ADM pra o cara num ficar postando besteira aqui e ficar com 1.000.000 de posts! ()

Rapaz, se o rango ta voltando tem alguma coisa errada! Nesse caso na minha opinião, o melhor é procurar um médico!