ricardo89

tb acho bom, mas.... existe o problema de lan houses ou coisas assim do genero onde muitas pessoas usam o mesmo IP

todos já roubamos alguma vez xD gostei do texto. muita gente só treina o EGO! em vez de olhar á tecnica. peso máximo possivel com tecnica boa. simples. depois de isso entrar na cabeça não sai mais

acabar a prova já é vitoria. já agora lendo seu tópico parabens atrasados então agora uma duvida: mas o good morning não é pra sentir mesmo a lombar?? sabe aquele video do aless "so u think u can squat" eu lembro que o cara lá testaram pra ver onde ele tinha problemas e viram que ele arredondava a lombar. então pra melhorar esse problema mandaram ele fazer good morning. então acho que o foco é lombar mesmo. e foi por isso que disse que era o que faltava. pra trabalhar ainda mais a lombar. hehe. e vendo bem. um good morning em pé parece que estamos quase fazendo hiperextenções lombares naquela maquina especial de 45º onde a gente prende as pernas. certo?? trap-bar realmente vale a pena um dia na sua homegym voce vai ter uma

nunca tinha pensado nisso. interessante! vou fazer

sobre o resto do forum. eu quase já não posto a não ser nos diarios ou 1 ou outro post que calha. mas nem ligo pra briga ou coisa assim. cança ver treinos ABCDE e responder. e ver tantas perguntas de falta de pesquisa. eu leio muito todos os dias. tb sei que fiz um dia algumas perguntas estupidas. mas cansa estar sempre a ver os mesmos erros, tentar avisar e ainda acharem que estamos mal. por isso deixa andar a carruagem pra frente até baterem com o nariz!

bem feito! quer ser fortinho é??? hahaha brincadeira! 2bw não é pra qualquer 1! ainda por cima 3x na semana =O

dou graças a ter um acesso tão facilitado a uma fisioterapeuta e com um preço super acessivel! 10euros por sessão ( + ou - 1 hora) deveria fazer um check-up de vez em quando. por vezes são coisas simples que eles conseguem concertar super facil!!

WEEK 2 Day 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 50% (15reps) fiz 3x5 bem controlado. 2a. Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): 2 x Max Reps (w/ same weight as last week) 7 placas aqui aumentei o peso pois na primeira semana passei a faixa de repetições que o treino indica então não tinha grande lógica manter o mesmo peso e ir ainda mais alem nas repetições, certo?? 2b. Standing DB Military Press: 2 x Max Reps (w/same weight as last week) 11kg cada halter aqui mantive o peso como indicado. foi bem duro. 1x19 (+1rep) 1x14 (+1rep) 3a. “Rolling” triceps extensions: 5x8 3b. Hammer Curls (both arms same time): 5x8 9,5kg cada halter pensei em aumentar o peso da semana passada mas como era mais 1 série achei melhor manter pois não queria rebentar aqui e PUFF depois nas flexões. hehehehe 4. Core Circuit: x2 A ) Toe Touches x20 B ) Bicycle x 30 Total C ) Side Plank x 30sec each side tudo ok. fiz bem rápido até! 5. 100 Push-ups: faster than last week! fiz no chão na mesma. noto ainda um pouco de desconforto no pulso mas está a melhorar. acho que é falta de habito mesmo. achei melhor fazer no chão pra não alterar o treino alterei a minha tatica pra ver como iria sair. aproveito esta tatica pra treinar o proximo passo quando tiver que fazer uma série de 18, depois 17, depois 16... até 1. então fiz assim: 1x14 1x13 1x12 1x11 1x10 1x9 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5 total = 100reps! foi bem duro! fazer mais do que 10 pra mim cansa muito mas eu queria mesmo começar já a fazer neste estilo pra ir habituando o corpo aos proximos passos como disse. mesmo talvez sacrificando algum tempo eu acho que esta tatica é muito boa! aumentou muito mais o tempo sobre tensão tanto nos braços como no peitoral. agora é esperar por amanhã pra ver se o peito vai doer dessa vez tempo total = 13 minutos e 20 segundos! ( - 3min12seg ) melhorou mas gostava mesmo de conseguir menos de 10 minutos. segunda semana concluida!! proxima semana á mais

depois posta como ficou obrigado por gostar!

na minha opinião deve-se treinar pra ficar forte e comer pra ganhar massa! a faixa de repetições vai subir ao longo do tempo?

tambem acho. pernas apesar de ser um musculo grande esgota a nossa energia num instante. alguem que tenha acesso a uma "trap-bar" pode dedicar o treino de pernas completo apenas a 1 exercício. trap-bar deadlift. faz um optimo "meio termo" entre quads e posterior com a parte boa de ainda treinar costas e lombar muito bem tambem! mas se achar que quer adicionar mais alguma coisa (apesar de estar otimo seu treino) acho que a unica coisa que daria para colocar aí era "good morning" mas acho que sua lombar já tá mais do que bem trabalhada!

Gremista qual a finalidade do quadril travado durante o dia?? realmente não sei... pode me explicar?? de preferencia sem TROLL :laughingsmiley:

OMG! Gremista está dando forte! Troll em velocidade cruzeiro!

Series de 4x10 e 12 exercícios e todos de perna? Não acha que está super volumoso?

Faça tudo menos abcde Coma pra ficar grande e treine para ficar forte! É simples! Se não cresce é porque não come o suficiente. Opte por treinar 3 ou 4 vezes na semana. Com treinos FB3x ou AB1,5x ou AB2x

Gremista Por momentos ainda pensei que era o seu vídeo hahahaha Eu dava uma chapada naquele cara mas não era antes do agachamento, era depois e perguntava: "mas que fdp de agacho foi esse?"

Resultado do alongamento. Com certeza a DMT baixou em mais de 60-70% sem exagero! Sinto-me muito bem, quase sem dor nenhuma! :-)

Adorei! Muito bom!

WEEK 2 Day 2: LOWER BODY WORKOUT 1. DB Squat Jumps, holding 7kg DB’s: 4x6 tudo ok. acho que mesmo nos dias onde não tem estes saltos vou fazer umas 2 séries como aquecimento pois noto bastante diferença e é realmente muito bom e eficaz como aquecimento. 2. Trap-bar deadlift: Warm-up 75% x 7 (96kg) 80% x 5 (102,5kg) 85% x 3 (109kg) 3a. 45 Degree Back Raises (hold weight plate over chest): 3x12 3b. Seated Russian Twists (hold weight): 3x15 each side fiz o bi-set todo com 7kg. aumentei o peso em 2kg comparado com o treino anterior e acho que podia aumentar mais mas não queria abusar. 4. Timed one-mile run: Faster than last week! consegui baixar bem o tempo 7 minutos e 24 segundos ( menos 26 segundos ) muito bom! observações sobre o treino: não sei se a creatina está começando a fazer efeito mas senti mais energia que o normal durante o treino. tanto que quando acabei o bi-set me sentia bem fresco ainda. por isso baixei o tempo tão facil na corrida. consegui aumentar o ritmo da corrida. já consegui dar passadas mais largas. o que ajudou no tempo. DICA: telefonei á fisioterapeuta onde vou de vez em quando. (é namorada do meu primo) e perguntei pra ela qual é a melhor forma de evitar tanta dor nos gémeos por causa do acido lático da corrida pois na semana passada essa dor durou de quarta até domingo e como ando muito no meu trabalho torna-se bastante duro. então aqui fica a dica dela pra quem quiser depois da corrida alongar bastante os gemeos numa escada. assim: sempre na posição em baixo, pode fazer umas 3~4 séries do máximo tempo que aguentar para alongar bem. é normal que provoque alguma dor. depois pode massajar a área com um gel "quente" ou mais facil no banho passe com água bem quente pra activar o máximo de células a espelirem o ácido. no final do banho faça mais 3~4 séries do alongamento denovo. bem... eu fiz isto. agora quero ver se amanha sinto algumas melhorias

deve ser bom. mas o que deves fazer sempre é quando acabas o treino vais direto pra esse tipo de "aerobicos" assim o teu glicogenio tá baixo e o corpo tem de ir ás reservas de gordura pra se aguentar. entendes? se fizeres essa aula separada do treino o que vai acontecer é que o corpo primeiro vai gastar a creatina (criada pelo corpo, acho que tem um nome diferente), depois o glicogenio e só depois a gordura.

Marcado pra ler mais tarde :-)

Os deloads devem fazer algo parecido

seja qual tipo de treino escolheres foca-te nisto: 1 - começares com 1 exercício de esforço máximo aqui escolhes 1 exercício que vai estimular a tua força e usas baixas repetições e tentas bater recordes de treino pra treino. exemplo: vais fazer supino então fazes séries de 3reps ou 5 reps e sobes sempre o peso. assim: fazes o teu aquecimento depois faz de conta que levantas 40kg fazes 5reps com 40 5reps com 42 5 reps com 44 e depois só 3 com 46 (este vai ser o teu recorde) no proximo treino tentas bater o recorde com mais peso ou mais repetições. 2- metodos de bodybuild aqui usas exercícios pra construir massa e com repetições altas 12~15 3- finisher! muito bons para manter a forma! realmente bons! eu vou mostrar um exemplo de 1 que eu faço: levantamento terra remada curvada "hang cleans" militar agacho 10 repetições de cada com o mesmo peso sem parar! eu faço com 28kg. parece pouco peso mas depois do treino e com tantas repetições quando acabo tou completamente estourado. é muito bom mesmo! ou então vais correr no final de um treino de pernas. é a matança total. tipo estipulas 2km ou o que quiseres e tentas correr o mais depressa possivel e baixar sempre o tempo. isto aumenta MUITO o condicionamento fisico e queima bastante gordura pois o glicogenio já foi gasto no treino então o corpo usa a gordura como energia

lunges (avanços) tb são muito bons e deadlift ou romain deadlift

estive a pensar... não achas que devias de mudar de treino?? ter 1 treino com mais frequencia, melhor pra ganhar massa muscular. isso iria ajudar muito. se tiver mais musculos a tua taxa metabolica aumenta. com o bf que estas acho que podias mudar de tatica. um bom treino com mais frequencia tb ajuda a queimar mais calorias. existem formas melhores de perder gordura e mais motivantes que apenas andar a "anhar" na bicicleta ou na passadeira