Neurótico

Minha resposta continua a mesma, você não pode (e nem deve) treinar qualquer grupo muscular (exceto panturrilha) 3 vezes na semana, não é uma regra, mas a probabilidade de você entrar em Overtraining é bem alta. E pode ter certeza, se você entrar nessa situação pra sair vai ser dureza. http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/15/o-que-voce-realmente-precisa-saber-sobre-o-overtraining/ Além do que, quanto se trata de treino, menos significa mais, não é porque você malha um mesmo grupo muscular 3 vezes na semana ou passa 3 horas na academia que você vai crescer mais. http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Muito boas as dicas, vou anotar e com certeza aplicar na minha dieta e treino. uhasuhaushuahsuh

O que vai dizer se o treino funciona realmente é sua genética, não posso dizer que os resultados que ela apresentou em mim serão os mesmos que ela vai apresentar em você, para saber só testando. E como natural eu posso dizer que em mim funcionou sim. Lógico que é preciso ter consciência de que realizar essa técnica 3 ou mesmo 2 vezes na semana, dependendo de cada um, podem não causar o efeito esperado ou mesmo atrapalhar o ganho de massa com um belo Overtraining. Então vale a pena ressaltar que vai da Consciência de cada um, pra saber só testando.

A intenção é justamente essa, esticar a Fáscia, através de um Pump no músculo e em seguida alongá-lo. Se ao redor do músculo você possuir Fáscias mais finas tornará mais fácil o seu ganho de massa.

Poliquin é um treinador/consultor nativo do canada que já treinou alguns dos melhores atletas do mundo em diversas modalidades. Desses atletas, 12 foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes. Desses, talvez o mais importante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos 100 metros rasos e 4x100 metros na olimpíada de Atlanta 96. Nesse mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Bailey foi um dos poucos atletas há no mesmo ano ter os títulos de campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício. Poliquin foi colunista de algumas das principais revistas sobre bodybuilding dos USA, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um site conhecido como T-Nation). Como colunista escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a publicar diversos livros, traduzidos para vários idiomas. Achou pouco? Ele é esse magrinho aí da foto:

Certo o músculo cresce no descanso, mas o com o tempo o corpo se adapta ao estimulo, seja ele qual for. Então é sempre necessário fazer mudanças no treino com técnicas com as quais o organismo não está acostumado. Cada um com seu objetivo, técnicas como o GVT, 5x5, FST-7 e outros visam de modo geral diferentes maneiras de obter resultados parecidos. Então lordtrinus, se você tiver dúvidas sobre o FST-7 recomendo esse artigo, vai esclarecer bastante: http://www.musclemas...o-dos-campeoes/

Ele deve ter uns 40 de braço e também uns 40 de coxa. uashuashuahsuh

Tá de brincadeira né? Você vai malhar 5 dias na semana TODOS dedicados a parte superior? Cadê o treino de pernas? E não venha com desculpas dizendo que suas pernas já são desenvolvidas ou tem problema no joelho! Ou você quer ficar assim?

Ninguém tem nada a comentar?

Eaí galera, tudo OK? Espero que Sim Como todos sabemos, desenvolver a parte média-superior do Dorsal, aquela que dá largura as costas, é um dos principais objetivos de quem treina pesado. Certo dia, dando uma pesquisada sobre o assunto, encontrei uma rotina de treino bastante puxada e diferente das outras que já tinha visto. O blog onde a encontrei pertence a ninguém menos do que Charles Poliquin, que pra quem conhece, sabe que ele fez e ainda faz um ótimo trabalho como personal e entende bastante dos assunto. Então resolvi dividir com vocês: O treino a seguir deve ser executado na Barra Fixa, porém isso não é nada fácil e pode ser realizado no Pulley. A. Elevações com várias formas de pegada na barra, total de 52 repetições. Neste exercício, você faz um total de 52 elevações com três pegadas diferentes na barra. Você faz uma rotação, passando de elevação com pegada larga em pronação, para flexão de braço na barra fixa com pegada em supinação e posteriormente, elevação com pegada fechada e neutra. Descanse por 45 segundos entre as séries, até você finalizar o total de 52 repetições. Um exemplo de treino seria como o seguinte: Uma série de elevação com pegada larga em pronação: 8 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de flexão de braço na barra fixa com pegada em supinação: 6 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada fechada e neutra: 5 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada larga em pronação: 6 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de flexão de braço na barra fixa com pegada em supinação: 4 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada fechada e neutra: 3 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada larga em pronação: 5 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de flexão de braço na barra fixa com pegada em supinação: 4 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada fechada e neutra: 3 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada larga em pronação: 3 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de flexão de braço na barra fixa com pegada em supinação: 3 repetições. Descanse 45 segundos. Uma série de elevação com pegada fechada e neutra: 2 repetições. Descanse 45 segundos. Total: 52 repetições. Quando o número de repetições for menor, ou a pegada for mais fácil, aumente o peso caso esteja realizando no Pulley, isso vai fazer com que haja uma maior semelhança com a Barra Fixa. No próximo treino, ao invés de fazer em 12 séries, tente fazer 52 repetições em 11 séries. B. Super-série de Remada Unilateral com Halteres e Remada Baixa Unilateral. A próxima e última parte do treino é a super-série de Remada Unilateral com Halteres e Remada Baixa Unilateral. Comece com seu braço não dominante e faça 6-8 repetições de Remada Unilateral com Halteres, descanse 10 segundos, enquanto você passa para o próximo exercício e faz 12-15 repetições de Remada Baixa Unilateral, descanse 15 segundos e faça o procedimento acima com o seu braço dominante. Descanse 2 minutos e faça mais duas super-séries, descansando 2 minutos após ter exercitado ambos os braços. Esta rotina deve possibilitar rapidamente um novo crescimento para a parte superior de suas costas. Dei algumas modificadas, pois o blog, mesmo estando em português, continha alguns erros. Quem quiser dar uma conferida no original e outras ótimas postagens ta aí o link: http://www.charlespo...das-costas.aspx

Não, melhor assim, porque dá uma mudada no estimulo ao músculo.

Cara, isso vai depender do que você quer, se sua intenção for focar na parte anterior, faz Desenvolvimento pela Frente mesmo. Mas eu prefiro fazer o Desenvolvimento com Halteres.

Cara o treino tá bom, a única mudança que faria seria colocar Levantamento Stiff no treino de pernas. E espero que o agachamento seja livre, o resto tá tudo OK.

Não tem como ter um bom treino de pernas sem um Agachamento Livre: Seria bom também dividir seu treino de pernas em duas partes, num treino você foca na parte anterior e no outro a parte posterior. Ex.1: Parte Anterior Agachamento Livre Agachamento Hack Leg Press Avanço Cadeira Extensora Glúteo no Aparelho Ex.2: Parte Posterior Agachamento Livre Agachamento Hack Levantamento Stiff Mesa Flexora (Flexão de Pernas Deitado) Flexão de Pernas em Pé Glúteo no Aparelho Cadeira Adutora e Abdutora são perca de tempo

Visando espessura, tiraria o Voador Dorsal por Remada Baixa

OK Quanto a confusão que fiz de largura e espessura , desculpa aí. Se você quer espessura, os melhores execícios são Remadas. Ex.: Remada Baixa, Remada Curvada, Remada Unilateral(Serrote) etc.

Já que você tá voltando agora, 3x por semana podem ser ideal, mas isso vai de cada um. Avaliando o treino, na parte de pernas eu tiraria Adutora e Abdutora, são perca de tempo, e começaria por Agachamento Livre. O restante, pra quem tá voltando agora, tá bom.

Como disseram acima, 4 exercícios pra músculos grande e 3 para pequenos é mais do que suficiente. Mesmo que você só treine cada músculo uma vez na semana e será exigido indiretamente em outros treinos. O que importa não é a quantidade e sim a intensidade e qualidade com a qual você realiza seus exercícios. Partindo agora para o Treino em si: Peito: Você disse que quer focar na parte superior, mas seu treino atual dá mais enfase a parte inferior. Substituiria o Pullover por Crucifixo Inclinado. Costa: Não tá aí, mas como é largura, o mais indicado é Barra Fixa e Pulley com pegadas abertas. Pernas: Tira Adutora e Abdutora, são perca de tempo, se quiser colocar outro exercício no lugar, sugiro Avanço com Pé no Banco ou Hack Treine Panturrilha mais de uma vez na semana, acrescentaria Gêmeos Sentados Ombro e Trapézio: Também não estão aí, não tem como comenta. Mas não negligencie a parte posterior do Ombro, Elevação Lateral Inclinado é o indicado. Bíceps e Tríceps: 3 exercícios pra cada já basta. Como você quer focar na cabeça longa do Tríceps, sugiro que opte por pegadas invertidas, no Pulley ou no Testa. So isso

Substitui os exercícios com barra por halteres por um tempo, além de diminuir seu problema, os pesos separados vão fazer com que ambos os lados trabalhem igualmente. E não vá fazer o que citaram acima com relação a mais pesos em um dos lados, isso pode piorar seu problema fazendo com que um dos lados adquira mais volume ou tamanho do que o outro. Se for mudar o treino escolha exercícios que trabalhem o peitoral sem que um lado auxilie o outro, como Crucifixos, Cross-Over e Voador

4 Exercício para músculos grandes e 3 para pequenos é mais do que suficiente. PEITO Crucifixo e Pullover e põe Barra Paralela COSTAS Tiraria Puxada para Tras OMBRO Elevação Lateral Inclinado BRAÇOS OK Pernas Adicionaria Levantamento Stiff

Valeu pela dica, acho que vou deixar 2x por semana fazendo o FST-7 mais as outras 3

Bom galera, andei dando uma pesquisada, tanto no próprio fórum quanto fora, e resolvi aplicar o método FST-7 no meu treino de panturrilhas. A dúvida que tenho é quanto a frequência, vi vários posts e alguns falavam sobre treinar panturrilha 3 vezes na semana ou mesmo todos os dias com altas repetições. Então queria saber se, aplicando o FST-7 posso treinar panturrilhas 3 vezes na semana? Treino que achei era o seguinte: Panturrilha em pé 7x12 Panturrilha Sentado 3x12

Não sei como você conseguiu dar esse jeito no pescoço, mas tudo bem. Se você quer substituir a Barra Fixa, o melhor exercício é a Puxada pela Frente. Mas com certeza não será a mesma coisa

Pulos de Galo? WTF Quer construir pernas de verdade? Agachamento 3x8

Supino Inclinado com Halteres e Crucifixo Inclinado