Neurótico

Eaí marombada (Frango de plantão não estou me referindo a você), beleza? O título já diz tudo, vou fazer a comprar de um WPI, Creatina e Maltodextrina (Tudo Growth), junto queria levar outra coisa, fiquei em dúvida entre a Glutamina e a Leucina, o que acham? Gostaria que além de demonstrarem sua escolha dissessem o motivo. Valeu.

Sinceramente, não faria isso, 3 exercício pra peito (ok), mas 3 pra pernas e costas? É meio ilógico não? Considerando que o músculo do peitoral é menor mesmo do que o tríceps. Deixa 4 Pra costas e 4-5 pra pernas.

É justamente o que quero dizer, dar dicas e não fazer o pelos outros. Não devemos dar o peixe, mas ensiná-los a pescar.

Pois eu, sinceramente, não conheço melhor exercício pra HIPERTROFIA das panturrilhas do que correr. Se o problema são as calorias, aumenta o consumo.

2 eu acho, mas com um bom tempo. Se você tem pressa cara, tenho más notícias. Panturrilhas são bastante teimosas, tem que ter paciência, mas quer uma dica? comece a correr, considero melhor do que qualquer exercício pra esse músculo.

Na fita métrica sim, na aparência sempre acho que tá mesma coisa, maldito espelho!

Altas repetições, bastante peso e treino volumoso. Gostava de usar Rest Pause 4-5x15-20 reps

Pode, indico que cada treino experimente um exercício diferente e escolha aquele que sinta trabalhar mais, não vou dizer que Serrote, Curvada ou qualquer outro exercício seja melhor, isso é você quem decide. Quanto a trapézio, sem problemas

Marombada é o seguinte, depois de tempos respondendo na área de treinamento percebi que algo bastante incomodo acontecia, sempre que algum novato pedia ajuda com um treino (que mesmo com pouca experiencia ele creia que seja bom para seu corpo) vinham dezenas de respostas de outros usuários mudando completamente o treino. O que eu percebi? que cada um que respondia queria deixar o treino do iniciante igual o seu, como se o que funciona comigo fosse funcionar com você. Alguém pode dizer, "Certo, mas quem perguntou não tinha experiencia, normal que outros usuários queiram orientá-los". Ok, muda um, dois, três exercícios e outra divisão tudo bem, mas uma rotina inteira? Creio que se alguém montou um treino de alguma maneira é porque essa pessoa acredita que ele servirá de algo. Já vi usuário dizer "Não cara, tá tudo errado, faz o treino igual o meu" O que virou isso? Uma competição de ego? Aquele que tiver o maior número de pessoas realizando seu treino ganha? Pra terminar, cheguei a conclusão que, hoje em dia, a área de treinamento do fórum não é a melhor forma de algum iniciante tirar suas dúvidas quanto ao treino. Obrigado por quem leu, o que acham disso marombas?

Pegada mais aberta vai força mais o peitoral, mas isso não significa que vá ser uma mudança tão radical, eu continuaria realizando, se ver que a pegada é BEM aberta, então troca, gosto muito do Supino Fechado.

Mais um de costa Menos um de bíceps Trapézio 2 ou 3, o que achar melhor Carrinho? - Tira isso, bom e velho Agacha livre no lugar Só isso

Divisões que trabalhem o músculo apenas uma vez na semana são mais indicadas para pessoas que ciclam, se você cicla OK, se não, muda a divisão.

Sim, sem problemas

Muito PUMP e poucos resultados reais A única coisa que vejo que esse treino pode causar, além de um OT federal, é apenas um pump, na hora (óbvio) você vai pensar ser o melhor treino do mundo, mas no fim das contas não vai ser lá grande coisa. Muda tudo, treino de pernas principalmente.

EDIT Modifiquei o treino, andei dando uma lida e vi que nos treinos de força é melhor utilizar 5x5 em vez de 3x6 Opinem sobre os exercícios

Cara dá uma olhada nesse link (http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/08/bracos-gigantes-fugindo-das-normas_15.html) me ajudou bastante, não sei se vai funcionar com você, mas não custa tentar.

O método PHAT parece ser bem interessante, resolvi testar, qualquer coisa se for bom eu relato aqui no fórum. Um dos fatores que influenciaram na escolha desse treino foi justamente o treino de força, tô precisando dá uma melhorada nas cargas kk.

Eaí galera beleza? Espero que sim Resolvi trocar meu treino ABC2x pela divisão PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training). Quem quiser saber mais um pouco sobre ele, aqui o link: http://www.hipertrof...__fromsearch__1 Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: Creio que algo em torno de 74 BF: Não faço ideia Objetivo do treino: Aumento de Força e Hipertrofia Vou ser direto, vou mudar meu treino para o PHAT e gostaria de opiniões sobre a escolha dos exercícios. Os exercícios da esquerda são aqueles retirados do site, aqueles que estiverem a direita entre parenteses serão as modificações que fiz. Segunda: Upper Body Power Day Remada Curvada | 5x5 Pull Up | 2x6-10 Puxada Aberta pela Frente | 2x6-10 Supino Inclinado | 5x5 Barra Paralela | 2x6-10 Arremesso/Arranco ( ) | 5x5 Rosca Direta W | 3x6-10 Supino Fechado | 3x6-10 Terça: Lower Body Power Day Box Squat | 5x5 Agachamento Hack | 2x6-10 Cadeira Extensora | 2x6-10 Levantamento Stiff | 5x5-8 Mesa Flexora | 2x6-10 Quarta: Off Quinta: Costa e Ombro Hypertrophy Day Remada Curvada | 3x8-12 Puxada Aberta | 3x8-12 Remada Baixa Unilateral | 2x12-15 Puxada com Triângulo | 2x12-15 Desenvolvimento com Halteres | 3x8-12 Elevação Lateral | 3x12-20 Elevação Lateral Inclinado | 3x12-20 Sexta: Lower Body Hypertrophy Day Agachamento Livre | 3x8-12 Agachamento Hack | 3x8-12 Avanço Caminhando | 2x12-15 Cadeira Extensora | 3x15-20 Levantamento Stiff | 3x8-12 Mesa Flexora | 2x12-15 Flexão de Pernas | 2x12-15 Sábado: Peito e Braços Hypertrophy Day Supino Inclinado | 3x8-12 Supino Inclinado com Halteres | 3x8-12 Supino Reto com Halteres | 3x12-15 Crucifixo Reto na Polia Baixa| 2x15-20 Rosca Scott | 3x8-12 Rosca Concentrada | 2x12-15 Rosca Inclinada | 2x12-15 Rosca Francesa | 3x8-12 Testa Invertido na Polia Alta | 2x12-15 Tríceps Coice | 2x15-20 É basicamente isso, se conseguir montar o treino segunda feira começo com meu Diário. Tô esperando dicas, ajudas e críticas. Abraços.

Ultimamente tenho achado que isso é a mais pura verdade. FrangoGainer, se você que se considera Meso tá com dificuldade de desenvolver as panturrilhas, imagine eu, Ecto. Tá foda Mas quanto ao seu treino, tá meio fraco, as Panturrilhas trabalham melhor com altas carga e Alta Repetições. Tenta 4x15-20 por exercícios.

Pegadas supinadas são as melhores: Ex.: Remada curvada Supinada Barra Fixa Supinada Puxada pela Frente Supinada Remada Baixa Supina e outros como Puxada Aberta por Trás

Dá uma olhada nesse link: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/08/bracos-gigantes-fugindo-das-normas_15.html Tem várias boas dicas pra antebraço.

Mete uns Rest-Pause nessa bagaça, me ajudou bastante. Dá uma lida aqui: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/ultrapasse-seus-limites-com-tecnica.html

Tá faltando Barra Paralela, na minha opinião o melhor exercício para a construção do peitoral. Quanto a flexão, tem que fazer no dia de treino de peito, é um exercício como qualquer outro, eu colocaria no lugar de Pullover.

Então faz um AB2x Um Upper Body e Lower Body quem sabe