Neurótico

Com certeza seu ponto fraco não é o peitoral, e sim as pernas! Não sou muito fã e nem recomendaria se não você não usar EA's, uma divisão ABCDE

Com certeza você não tem mais de 48 horas para descansar seus músculos, já que você faz bíceps e tríceps no dia seguinte de costa e peito. Ou você esqueceu que quando treina Peito e Costa pega bastante Bíceps e Tríceps? Muda a divisão. Faz: Peito/Tríceps/Ombro Costa/Bíceps/Antebraço Perna/Abdomen

Andei dando uma pesquisada sobre assimetria e mais repetições ou peso em qualquer dos casos não é o mais recomendado, pois pode aumentar a diferença de densidade ou volume de um lado pro outro. Não compito, mas também não quero continuar assim kk

Poucos dias atrás verifiquei minhas medidas, os resultados foram ótimos, até a hora de verificar o tamanho dos braços, o esquerdo tava quase 1cm maior que o direito. Talvez alguns pensem "É normal ter um lado maior e tudo mais", o problema é que sou destro. Porra! Sou destro e meu braço esquerdo é maior?! Dei uma pesquisada e vi que é normal (Não que eu não achasse que fosse). Então me perguntei: Como resolver isso?. Logo pensei: Usar halteres em vez de barras. Mas, a questão é: Se sou destro e tenho mais força com esse braço o uso de exercícios unilaterais ou com halteres, não vai estimular mais o braço esquerdo e aumentar a minha assimetria? Já que ele vai ser obrigado a trabalhar na mesma intensidade que o direito? Como resolver isso? Continuo no uso de barras ou vou pra halteres? Toda AJUDA é bem-vinda!

Tem sim cara, lá diz que a Fase Inicial você realiza durante duas semanas, depois passa pra Fase Avançada, que dura 4 semanas. Quando terminar faz tudo de novo, até atingir a sua meta.

Cara sei que você acabou de montar esse novo treino mas, se você quer mesmo dar uma definida, eu sugiro usar o método GBC (German Body Composition). É ótimo pra perder gordura, já fiz e gostei bastante. Dá uma olhada nesse link que ele explica bem: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/gbc-german-body-composition-composicao.html

Quanto aos exercícios que você indicou, Militar eu não tô fazendo (por enquanto) porque tô tentando dá uma mudada no treino de ombros, a Paralelas da academia quebrou, detalhe: quando o cara tava fazendo, foi tenso kkkk, Curvada eu tô fazendo sim e Terra vou colocar. E sim, sou fã de treinos volumosos, SuperSeries e DropSets então nem se fala, já tentei outros tipos de treino mas não são a mesma coisa.

Faça seu treino apenas com exercícios unilaterais ou com halteres: Tríceps Testa com Halteres Supino Fechado com Halteres (Pegada Neutra) Extensão de Tríceps com Halteres ou na Polia Baixa Puxada Unilaterais Tem uma infinidade

Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: Faz tempo que não me peso BF: Também faz tempo que não vejo Objetivo do treino: HIPERTROFIA MÁXIMA Estrutura Atual: ABCAD Tempo de Treino: 3 anos (pouquíssimas pausas) Nenhum uso de Esteroides Dieta regulada e sono em dias (universidade de greve ajuda bastante nesses quesitos) Eaí marombas, tudo OK? Espero que sim Bem, há um tempo venho adiando a mudança do meu treino, tava experimentando alguns exercícios novos, técnicas e outras faixas de repetições, para ter certeza que meu próximo treino seria muito bom! Pelo menos pra mim. Então ficou exatamente assim: Segunda Feira Pernas (Foco nos quadríceps) e Bíceps - Agachamento Livre 3x10 - Leg Press 3x12-10-8 - Agachamento Hack 3x12 - Cadeira Extensora 3x12-15 - Rosca no Banco Inclinado com Halteres 3x10 - Rosca Direta com Halteres 3x10 - Rosca Scott com Halteres 3x10 (Os exercícios de bíceps são todos com halteres porque tô tentando dar uma melhorada na simetria) Terça Feira Peito e Tríceps - Supino Inclinado 3x10 - Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8 - Supino Declinado 3x10 - Flexão com os pés altos 3xMax - Supino Fechado com pegada invertida 3x10 (Alguém já fez?) - Tríceps Testa com pegada invertida 3x10 - Puxada Unilateral para Tríceps com pegada invertida 3x12 (Já fiz muito Supino Reto, tava na hora de trocar) (No treino de tríceps tô tentando focar na cabeça longa) Quarta Costa e Ombro - Barra Fixa Supinada 3xMax - Remada Baixa 3x12-10-8 - Puxada pela Frente 3x10 - Remada Curvada Supinada 3x10 - Elevação Lateral 3x8 + Remada Alta Aberta 3x10 - Elevação lateral Inclinado 3x10 + Remada Baixa com Corda puxando para o pescoço 3x10 - Elevação Lateral na Polia Baixa 3xMax (No treino de costas tô tentando focar nos latíssimos) (Sei que ombro tá volumoso, mas já tô a 1 mês com esse treino e tá muito foda, recomendo) Quinta Perna (Foco nos Isquiotibiais) e Antebraço - Agachamento Livre 3x10 - Agachamento Hack 3x12 - Mesa Flexora 4x12-10-8-6 - Levantamento Stiff 3x10 - Rosca Punho em pé com barra por trás 3x15 - Rosca Punho Inversa 3x15 Sexta Peito e Costa - Supino Inclinado 3x10 - Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8 - Supino Declinado 3x10 - Flexão com os pés altos 3xMax - Barra Fixa Supinada 3xMax - Remada Baixa 3x12-10-8 - Puxada pela Frente 3x10 - Remada Curvada Supinada 3x10 Panturrilha: Segunda, Quarta e Sexta 4x20 (RestPause) Abdominal: Terça e Quinta (SuperSeries) Eaí, o que acharam?

Tenta esse: Agachamento Livre Avanço no Smith Leg Press Extensora + Flexora (BiSet)

Sou grande fã de SuperSeries, então é o que indico. Faça SuperSeries, tipo: Agachamento + Cadeira Extensora Leg Press + Mesa Flexora E outra que quiser

Isso é bom sinal, significa que você tá treinando pesado! Mas a aposto que a sensação não é tão boa assim. Uma vez fui treinar doente e ficava meio Fora do Ar, na hora de guardar os pesos não sabia pra onde ir, teve uma hora que olhei no espelho e pensei "Quem é esse cara olhando pra mim?", mas era eu mesmo. KKKKkkkkk

Peito Supino Reto Pullover Bíceps Rosca Direta Rosca Invertida Tríceps Extensão de Tríceps Tríceps Testa Tríceps Testa pegada Invertida Supino Fechado

Segunda: OK Terça: Comece por Agachamento, mesmo que na sua academia não tenha a gaiola por agachamento Livre, tem uma variação do exercício que é muito boa e não precisa de gaiola, o Agachamento Livre estilo Hack: Panturrilha 3 dias seguidos? Dá um intervalo de um dia entre os treinos O restante tá ok

Cara tem um método de treino que é ótimo para que quer perder gordura, o GBC (German Body Composition). Dá uma olhada aqui nesse link, ele explica bem: http://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/gbc-german-body-composition-composicao.html Mas só treino não vai resolver, tem que investir em uma dieta própria pra Cutting

Coloca um Agachamento Livre no treino de pernas Não gostei do treino de Ombro, faria Desenvolvimento com Halteres, Elevação Lateral e Elevação Lateral Inclinado.

Entre esses dois fico com Supino Inclinado. Mas prefiro Supino Inclinado com Halteres e Barra Paralela

Tira a Elevação Frontal, você já força bastante esse parte do ombro no seu treino de Peito

- Tiraria o Pullover, já tem muito exercício pra Peito - Ombros faria o seguinte: Desenvolvimento com Halteres 3x8 + Elevação Frontal 3x12 (Biset) Elevação Lateral - Treino de Pernas entre o A e o B - Se você quer continuar com seus joelhos saudáveis retire o Agachamento Guiado e faça Agachamento Livre (Primeiro exercício) Quanto ao aeróbico, dá uma pesquisada sobre treino HIIT que vai te ajudar

4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos A melhor maneira que acho de fazer DropSet é na última série de cada execício No Levantamento Stiff aumente as repetições e diminua a carga, cargas elevadas transferem a ênfase dos Bíceps Femurais para os Glúteos e a Lombar (Não que isso seja ruim) Ombros - Tiraria um exercício e colocaria alguma para a parte posterior do ombro

Cara se você continuar com esse treino acho que vai chegar atrasado no trabalho. Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, como vai diminuir dar uma diminuída faça um Dropset na última série de cada exercício. Mas, se você quiser continuar com um treino volumoso, á única opção é fazer Super-Série, vai ser puxado, mas vai acelerar seu tempo de treino.

Dá certo, o que não dá é ficar do jeito que tava

Sinceramente, a divisão tá péssima. Ombro e perna dois dias seguidos? Tudo bem que cada treino enfatiza uma parte do músculo, mas não dá pra isolar completamente. Faz o seguinte: Peito/Tríceps/Ombro Costa/Bíceps/Perna Ou se preferir faz um ABC

Se você conseguir, acho melhor você começar por Barra Fixa, mais ou menos assim: Barra Fixa 3xMAX Puxada Pela Frente Remada Baixa (Sentada) E substituiria a Remada Unilateral por Remada Curvada Treino de Bíceps tá OK Andei dando uma olhada e vi que a Rosca Scott também dá melhores resultados com mais repetições. Dá uma olhada nesse livro aqui cara, é muito bom: https://rapidshare.com/#!download|245p3|79598618|Guia_dos_Movimentos_de_Muscula__o.rar|34188|0|0