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Entendi você. Eu treino de manhã nos domingos e no começo treinava em jejum. Nunca passei mal, mas DIZEM que o catabolismo corre solto. Por outro lado, existem "n" teorias que o treino em jejum usa a gordura do corpo (musculo também, mas bem pouco e após muito tempo sem comer, umas 3 horas). Se eu fosse você tentaria pra ver como o corpo reage. Outra coisa, quando eu vou treinar, eu dou o intevalo de no mínimo 1 hora sem comer. Mas isso é independente de ser com pré-treino ou não. É mais pro corpo não gastar energia com a digestão. Energia que eu preciso no treino.

Olá marombas! Aqui vou relatar, sempre que possível, minha rotina de treinamento. Vou começar postando como é meu treino, minhas ideologias, minhas preferências, mas isso não passa de teorias. Quando a gente está na academia outras coisas influenciam no nosso rendimento. Por isso, vou relatar sempre que eu achar que "fiz mais que o esperado" ou quando falhei em alguma coisa. Tipo de treino Atual: ABCD (Atualizado dia 14/11/2012) A - Costas / Trapézio B - Tríceps / Bíceps C - Peito / Ombro D - Coxas / Panturrilha Abdominais: Quarta / Sexta / Domingo Não vou colocar quais exercícios eu faço, pois eu gosto de mudar o foco do músculo a cada treino, por exemplo: Quando treino costas, eu gosto de alternar a prioridade da musculatura, ou seja, em um treino eu priorizo as dorsais e no outro (por ter apenas 3 dias de descanso) eu trabalho a parte posterior. O mesmo serve para peito, um dia eu foco a parte superior, outra a inferior e por ai vai. Faço isso em todos os treinos. Então, todos os dias irei postando pra vocês como ficou meu treinamento. Se foi intenso, cansativo, se sai dolorido, qual parte foquei, etc. Espero que gostem e acompanhem! Estou sempre aberto a sugestões, valeu!

Valeu por seguirem pessoal Hoje vou pro treino lá pras 18:00 e depois eu relato aqui! Só uma atualização. Eu coloquei que meu treino é ABCDEF (por ser 6 vezes por semana), mas acontece que desde a semana do ENEM até pelo menos dia 25, estarei prestando vestibular todos os fins de semanas, por conta disso não estou indo apenas 5 vezes. Então, eu mudei meu treino provisoriamente pra ABCD e estou levando até o fim desse mês, pelo menos. Infelizmente, não gosto muito, porque EU prefiro um treino com mais exercícios específicos e 1 semana de descanso, mas... Obrigado de novo por estarem seguindo. Abraço!

Se fosse você iria de ECA ou termogênico. Dependendo da quantidade de gordura que você queira perder, o clembuterol é muito bem vindo também. Talvez por você não ter ciclado ainda, o clemb seja a melhor opção (pois não meche com testosterona, essas coisas). Comecei um relato hoje, caso queira acompanhar, fico grato. Abraço

EU já treinei ABC mas não gostava da recuperação que tinha. Prefiro treinar um músculo por dia, trabalhar ele ao máximo e deixar ele descansando até a próxima semana. Do que sobrecarregar ele. Como eu disse. PRA MIM, é a melhor opção. Valeu por comentar!

Pessoal, primeiro dia relatado! Vou relatar tudo na primeira postagem, assim fica mais fácil de visualizar. Espero que estejam gostando! A dieta acho que nem preciso colocar aqui, pois ela gira em torno de pão integral, peito de peru, ovo (alguns com gema), frango e o whey (com dextrose no pós treino). As vezes eu dava uma escapadinha e comia uma ou outra fruta, mas durante o ciclo não quero nada que tenha frutose ou lactose, para ter o máximo de ganho possível. Resumindo, é uma dieta com muito poucas calorias e ainda eu coloco esse limite de carboidrato.

Dados: Idade: 18 anos Altura: 1,69 m Peso Inicial: 66,** (não me lembro) Peso Final: 63,45 Produto: Pulmonil Gel - VETNIL Prevenções: Slow K (Cloreto de Potássio) - para evitar cãibras Asmifen (Cetotifeno) - para evitar saturação e aumentar a dosagem Duração do ciclo: 15 dias on / 15 dias off / 15 dias on Status: Ciclo Terminado Dosagem: 1º e 2º dia - 20 mcg de Cloridrato de Clembuterol (1 mL de Pulmonil Gel) 3º e 4º dia - 40 mcg de Cloridrato de Clembuterol (2 mL de Pulmonil Gel) 5º e 6º dia - 60 mcg de Cloridrato de Clembuterol (3 mL de Pulmonil Gel) 7º e 8º dia - 80 mcg de Cloridrato de Clembuterol (4 mL de Pulmonil Gel) 9º e 10º dia - 100 mcg de Cloridrato de Clembuterol (5 mL de Pulmonil Gel) 11º ao 15º dia - 120 mcg de Cloridrato de Clembuterol (6 mL de Pulmonil Gel) 16º ao 30º dia - Período off 31º ao 45º dia - 120 mcg de Cloridrato de Clembuterol (6 mL de Pulmonil Gel) + 2 mg de Cetotifeno (36º ao 44º dia) Dieta: Basicamente será baixo carboidrato (até 100 g no máximo), no mínimo 2 g de proteína por kg e comer de 3 em 3 horas. *nenhuma das fontes de carboidrato será frutose ou lactose. Suplementação: Desjejum: 30 g de Whey Protein Pós-treino: 30 g de Whey Protein + 30 g de Dextrose Antes de dormir: 30 g de Blend Protein *lembrando que o Whey não é a única refeição no desjejum. Treino: Hipertrófico (ABCD) + AeJ Fotos: CLIQUE AQUI *Gostei muito do resultado! Pena que pela foto não da pra ter muito noção de quanto de gordura eu perdi, mas foi muito significativo pra um tempo de 45 dias (sendo 15 em off). Reparem que a perca de gordura foi como um todo e não apenas na região abdominal. Minhas pernas perderam centímetro de gordura notoriamente e eu perdi tamanho olhando de perfil também. Resultados ótimos. Gostei tanto que dia 12 de janeiro, iniciarei outro ciclo de 15 dias. ~ Relatando ~ 1º Dia: Dosagem: 20 mcg Colaterais: Um pouco de falta de ar (acho que foi psicológico) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Costas + Trapézio 2º Dia: Dosagem: 20 mcg Colaterais: Cãibras Leves Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Peito + Ombro + Abdome 3º Dia: Dosagem: 40 mcg Colaterais: Não Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Não (Feriado) 4º Dia: Dosagem: 40 mcg Colaterais: Cãibras médias (preciso comprar algum suplemento de potássio) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Bíceps + Tríceps + Abdome 5º Dia Dosagem: 60 mcg Colaterais: Cãibras fortes (ainda não comprei o tal suplemento de potássio); Tremores nas mãos Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Coxas + Panturrilhas 6º Dia Dosagem: 60 mcg Colaterais: Tremores nas mãos Dieta Cumprida: Não, comi 2 goiabas, 5 pêssegos pequenos, 3 bananas, 1 manga, 1 tomate e 2 barrinhas de cereais AeJ: Não Treino: Não *Sai da dieta, mas também era dia do lixo 7º Dia Dosagem: 80 mcg Colaterais: Um pouco de tremores nas mãos Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Não (Imenda do Feriado) *Comprei o tal suplemento de potássio: Slow K (Cloreto de Potássio) 8º Dia Dosagem: 80 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não, comi 4 mangas ao longo do dia AeJ: Não Treino: Não (Feriado) 9º Dia Dosagem: 100 mcg Colaterais: Falta de ar no AeJ (não sei se foi o clemb); Menos tremores que anteriormente Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Costas + Trapézio + Abdome 10º Dia Dosagem: 100 mcg Colaterais: Senti um pouquinho de tremores nas mãos enquanto estava escrevendo na escola. Nada de mais. Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Tríceps + Bíceps 11º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Senti um pouquinho de tremores nas mãos enquanto estava escrevendo na escola (novamente). Mas nada de mais. Dieta Cumprida: Sim (porém, comi uma manga, não resisti) AeJ: Não Treino: Peito + Ombro + Abdome 12º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não, passei o dia do lixo de amanhã para hoje (não foi tão pesado) AeJ: Não Treino: Coxa + Panturrilha 13º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não foi muito restrita (tive vestibular e a alimentação não foi das melhores). Mas nada de excessos. AeJ: Não Treino: Não 14º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Não (a academia do clube não abre de segunda-feira) 15º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Costas + Bíceps 16º ao 30º [Período OFF] 31º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Taquecardia até umas 5 horas após tomar Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Ombro + Trapézio 32º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Pequenos tremores nas mãos Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Coxa + Panturrilha + Abdome 33º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum (eu sou imune a tudo e a todos) :b Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não (tava chovendo) Treino: Costas + Bíceps 34º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não (tava chovendo, outra vez) Treino: Peito + Tríceps 35º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não (tava chovendo mais uma vez) Treino: Não (meu treino é de terça a domingo) 36º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Ombros + Trapézio 37º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Sonolência (deve ser efeito do cetotifeno) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Coxa + Panturrilha + Abdome 38º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Um pouco de sono (pode ser o cetotifeno ou as férias mesmo...) Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Costas + Bíceps *O sono é durante a manhã e uma parte da tarde, na hora do treino, não me atrapalha em nada. Sono zero, pique 100% 39º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Sim Treino: Peito + Tríceps + Abdome 40º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Ombro + Trapézio 41º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Coxas + Panturrilhas 42º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Costas + Bíceps 43º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Não AeJ: Não Treino: Não *É natal, né 44º Dia Dosagem: 120 mcg + 2 mg de cetotifeno antes de dormir Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim (E fiz um baixo carbo. A única fonte foi 30g de Dextrose no pós-treino com o Whey) AeJ: Não Treino: Peito + Tríceps + Abdome 45º Dia Dosagem: 120 mcg Colaterais: Nenhum Dieta Cumprida: Sim AeJ: Não Treino: Ombro + Trapézio

Cara, nunca vi ninguém que tomasse pré-treino em desjejum. A galera toma apenas Whey, ou alguma outra proteína porque é ALIMENTO. A não ser que seja um termogênico, a gente toma no desjejum mas é exceção. Tome o NO 30/40 minutos antes do seu treino, é o horário que ele vai te proporcionar resultado.

Da sim, acontece que esses resultados não são "para sempre", digamos assim. Mas se é apenas pro dia, é possível. Tome diuréticos, tome ECA... Sauna é muito bom pra "murchar" as células. Se quiser, tome clembuterol também.

Claro po, eu sinto em bastante exercícios isso, mas principalmente nos de perna que é onde o corpo realmente aguenta muita carga. No leg press mesmo, usando os eu exemplo: Eu gosto de fazer 15 repetições com movimento bem lento e amplitude máxima, ou seja, seja na 15ª as pernas estão moidas, parece que não da mais, mas se for de meu interesse eu consigo fazer mais umas 3, 4 ou 5 até chegar na falha.

Compensa mais você descansar e "aproveitar" uns dias de vagabundo do que treinar doente e correr o risco de ficar pior e levar ainda mais tempo. Pode ser que você diminua um pouco a carga quando voltar, mas nada que 1 ou 2 semanas de treino não resolva.

cara, o que você acha da gema do ovo em cutting?

Nossa, desculpa ai...

Não, mas é desnecessário. O AeJ não causa um catabolismo muscular tão acentuado. Tome antes e depois do treino, antes de dormir...

Injeta uma dose de vergonha na cara, segue uma dieta rígida e treino intenso! Além do mais, o corpo de um adolescente é quase igual o de um adulto que toma esteroides, aproveite seus hormônios e treine de verdade! Deixe as drogas pra quem já passou dos 21, quando o corpo está começando entrar "em baixa".

É, acho que posso sim Eu de "sólido" como, basicamente, só pão integral e frango (tirando o dia do lixo)

E ai pessoal, eu sei que já existe uma grande discussão sobre a gema do ovo. Uns dizem que vale a pena o consumo, outros que não, mas o importante é que eu aprovo na minha dieta. Mas eu queria saber quanto a quantidade. Eu estou comendo 5 ovos por dia porque não quero perder muita massa magra (lembrando, é cutting mas eu quero mantar o máximo possível). Estou comendo gemas de mais? Isso pode atrapalhar meus ganhos (ou melhor, perda de gordura) a longo prazo? Valeu!

Mas não é bom esperar muito, pois quanto mais espera, maior o catabolismo. Coma o quanto antes, porque até o corpo digerir vai demorar mais tempo também.

cara, compre um whey de uns 70 reais po. olhe na tabela nutricional, se for cada 30g de whey tiver umas 22, 23, 24g de proteína está ótimo. olhe a quantidade de carbo tbm, o ideal é 0, mas se tiver 1, 2, 3, até umas 5g ta valendo. eu acabei de comprar um whey protein de 2,2 kg por 128 reais, frete grátis. ele é muito bom compensa mais você tomar mais vezes do que pagar 200 conto em um e tomar 1 vez apenas, tente tomar umas 60, 90g de whey por dia.

ta aqui pessoal, a reposta pra minha dúvida :D felizmente, ela diz que não precisamos de mais de 30g de whey (que o padrão de proteina é 22, 23, 24g), então, continuarei do mesmo jeito quem quiser, dê uma olhada

E ai Esses dias eu comecei em questionar uma coisa: Quanto eu deveria tomar de whey pro meu corpo reconstruir a massa muscular afetada depois de um treino? Se você ainda não entendeu, eu explico melhor: Digamos que eu possa tomar apenas 60g de Whey Protein por dia (afinal, não é barato). Seria melhor eu tomar 30g ao acordar, que é um dos horários onde o corpo mais precisa e tomar as outras 30g no pós treino ou deveria tomar as 60g de uma vez logo após o mesmo? Essa dúvida me surgiu quando eu pensei: Se meu treino é ABCDE e eu treino uma única parte do corpo por semana, eu acabo treinando MUITO intenso, faço até 6 exercícios pra peito e costas com séries até a falha, ou seja, VOU MACHUCAR MUITO MINHA MUSCULATURA. Mas será que no final das contas essas 30g pós treino estão suficientes pra reconstrução muscular? Lembrando que logo após, eu venho jantar e como umas 200, 300g de frango (aliás, tenho uma média de 2,5 a 3g de proteina por kg) E ai, o que acham sobre? Não sei se expliquei muito bem, mas qualquer coisa a gente pode iniciar uma discussão legal. Valeu!

"Pescoço" seria trapézio?

Eu ficaria com o que dura mais e você pode tomar mais vezes.

Claro, para perder gordura é dieta. Treine hipertrofia, sempre!