nando_

5º dia atualizéd mulekótes!!!

Hoje é meu quinto dia do ciclo, quer um conselho? TOME ALGUM SUPLEMENTO COM POTÁSSIO ou coma bastante banana. As cãibras estão me matando e isso é serio, em nível avançado causa até morte. Vou hoje sem falta comprar um, é uns 15 reais acho.

Tem quem diz isso, eu até entendo. Mas no pós-treino acho que não pode faltar, minha opinião.

Relato Diário [16/11/2012] Treino: (ABCD) Tríceps / Bíceps + Abdome Exercícios / Aparelhos: Paralelas: Séries (8/8/6) / Sem Carga Francês c/ Halt: 3 Séries (10/8/7) / Carga (14 kg) Tríceps Banco: 3 Séries (8/8/8) / Carga (20 kg) Flexão dos Cotovelos c/ Barra no Banco: 3 Séries (10/8/6) / Carga (10x10) Rosca Direta c/ Barra: 3 Séries (8/8/8) / Carga (7x7) Rosca Cruzada Alternada: 3 Séries (8/8/8) / Carga (8 kg) Abdominal Deitado (Reto): 3 Séries (15/15/15) / Carga (20 kg) Abdominal no Banco Inc. (Piramidais): 3 Séries (12/12/12) / Carga (10 kg) Comentário: Foi um bom treino, nada de anormal ou instrutor chato.

Boa cara, muito bom. O mais importante numa dieta é a proteína que vem de outras fontes mesmo. Eu uso o whey protein apenas no desjejum e no pós-treino pois são os horários que eu julgo de maior importância. São 60g de Proteína diária e todo o resto pode ser completada com ovos, leite, carnes (preferencialmente branca), enfim...

Ai eu já não sei, mas eu sou do tipo que gosta de experimentar vários suplementos. Mesmo nacionais, se estiverem num preço bacana eu topo. Outra coisa, é quanto a fadiga. Isso eu percebi de verdade que entre as séries eu recuperava mais rápido e no final do treino nos exercícios que eu colocava menos carga por já estar cansado, essa carga já não era tão mais baixa que o normal. Psicológico? E se for? Funcionou pelo menos. Mas acho que não, pois ultimamente eu tenho me sentido muito animado nos treinos, estou gostando dos resultados. Enfim... Se é comprovado eu não sei, mas me agradou.

Mas os ciclistas costumam tomar dilatadores de veia justamente pra ter resultados maiores. E isso vem de "lá de trás", não acho que seja bobagem. Eu tomei 1 pote de Dilatex, gostei muito e dá um gás legal pra treinar. Nos primeiros dias sem tomar depois que acabou, eu senti falta (ja acostumei sem de novo). Tem um site (não vou citar qual) você acha por 62 reais, vale a pena fazer o teste se quiser. valeu!

4º dia atualizado, quem estiver acompanhando, valeu

Não pô, eu morri porque ele me viu mas se for ver é sim, só que prefiro morrer forte KKKKKKKKK

Isso, vai ver é só tontura. Mas faça o teste amanhã ao acordar!

Faça o teste. Acorde e coma direitinho, alimente-se bem com uma quantidade boa de carboidrato. Se persistir, deve mesmo ser alguma coisa mais complexa, caso contrário é apenas por falta de alimento mesmo.

Nunca use açúcar! Tome dextrose, a absorção é rápida. Ou mel, qualquer coisa. Não importa nem a quantidade, mas não faça essa besteira de colocar açúcar. Não acho que seja algo mais grave não, vai ver só esse negocio de AeJ não da, simples assim. Use apenas o saldo negativo de calorias como meta a ser cumprida no seu cutting e treine hipertrofia, pronto.

Cara, isso vai de pessoa pra pessoa. Eu já fiz zero carbo durante 2 semanas inteirinhas e não senti tontura nenhuma (eu comi bastante proteína e o corpo usava parte dela como energia). Atualmente eu faço uma dieta de no máximo 70g de carbo por dia. Mas como disse, isso é pessoal! Acho que não precisa aumentar a quantidade, apenas leve junto com você uma bala, uma barra de cereais (com chocolate) ou o próprio chocolate (uns pedaços apenas) e assim que te der tontura, coma. Eu aprendi assim, nos primeiros dias de AeJ eu levava, vai que desmaio na rua. Mas nunca precisei usar, hoje nem levo mais. outra coisa: não atrapalha seu cutting não. o que vai acontecer é diminuir o seu saldo negativo de calorias diárias. mas isso também depende de quanto você gasta, em quanto tempo você quer terminar o cutting e qual é o seu objetivo. é pura matemática.

KKKKKKKKKKKKKKKK Paradigma nada, pelo contrário! Eu morri porque na hora que eu subi no telhado, o meu sonho desconfigurou o ambiente e o telhado ficou pequeno, parecia da largura de um teto de um veículo que transporta estudante, sei la. Eu sei que não cabia eu e ele ao mesmo tempo. VAI VER, é uma previsão que eu vou ficar tão monstes, tão monster, que não vou caber do telhado um dia nem eu sei :m kkkkk

Ai que tá, bela pergunta. Eu na época de gordo pegava menina pra cacete (não era um gordo feio), agora estou bem em baixa mesmo Bela pergunta! Ai depende do que queremos. "Ser gordo + sair + pegar as meninas (eu pegava muitas, era um gordelícia mais ou menos) + comer brigadeiro ou Ter o corpo que eu sonho"? Pra mim, a segunda vale mais. Eu acho sim que morri e estou tendo outra vida. Ainda não estou nem 10% do que eu quero, mas também no 100% nunca vou chegar. Não por falta de empenho, mas sempre vou querer mais e tenho certeza que todo mundo que pratica esse esporte e tem esse estilo de vida, não chegou no 100% e disse "agora eu paro". So, so.

Poxa cara, eu não planejei muito bem e comecei a fazer tudo sem parâmetro algum. Pode ver que coloquei apenas 66 kg (não coloquei as gramas), não medi cintura nem nada. Mas por se tratar de uma droga, eu acho que vou ter alguns resultados, pelo menos, visíveis e no final desses primeiros 15 dias, postarei a primeira foto pra comparar. Depois disso eu dou mais um tempo de 15 dias e faço outro ciclo com os mesmo 15 dias (15on / 15off / 15on). Não vou ter resultados "palpáveis", mas por ter passado 45 dias de uma dieta regrada, os resultados vão sim aparecer e tenho fé que serão bem grandes (pois é uma droga, querendo ou não, de alguma forma coloquei minha saúde em jogo). Quanto a cãibras, hoje eu senti na hora que fui deitar. Minha dieta está ZERO potássio, preciso comprar URGENTEEEE! Quanto aos tremores, eu pensei que fosse por causa de um sonho muito loco que tive (se quiser, veja aqui), mas não. Está fraquinho. Dores de cabeça ainda não estou tendo. Valeu por estar seguindo Fernando, fico muito grato!

KKKKKKK o pior que eu lembro desse sonho até hoje e eu lembro que ou eu subia e deixava a cadeira ou ficava por lá mesmo. Até tentei puxar ela de volta, mas eu não alcançava. Mas pô, que sirva de lição, heim. Siga minhas peregrinações!

Muito bem, eu queria dizer que acabei de acordar e ainda estou meio que tremendo (porque o sonho foi forte pô). É assim, a um pouco mais de 1 ano eu sonhei que estava tendo a 2ª Guerra Mundial e que a "sede" dela era nada mais, nada menos que EM MINHA CASA! Pois bem, eu fui avisado antes, sabia que muita gente morreria (inclusive meus pais e minha irmã já não estavam mais em casa) e que o Hittler ficaria em casa junto com alguns homens do exército dele pra controlar máquinas, sei la o que. Ai o que acontece? Fui me esconder! Não tenho nenhuma passagem secreta e só me restava um lugar: O telhado de casa. Acontece, que nessa época eu era muito gordo (ai que entra a curiosidade) e não conseguia fazer ao menos 1 barra fixa, quanto mais subir um muro. Eu tive que colocar a cadeira pra subir e depois que eu subi, como tirar a cadeira? Resumindo: a cadeira ficou embaixo e eles perceberam que eu estava ali e eu morri :'( Agora, nessa noite, eu tive o "mesmo" sonho, com algumas mudanças (alguns bugs). Primeiro que no sonho eu reparei que o Hittler era magro e não tinha bigode e pensei "porra, ele ta diferente" a segunda é que dessa vez eu não estava sozinho, estava com um amigo (vai ver o meu cérebro pensou que eu tinha que procriar com alguém, caso o mundo acabasse e sobrasse apenas eu e ele, MAS EU SOU HOMEM PORRA), beleza... Nesse sonho, eu venho de 1 ano de academia, perdi exatos 20 kg e hoje estou fazendo um cutting para secar de vez mesmo e poder iniciar um bulk. Estou muito mais forte, faço dezenas na barra fixa e por ai vai... :b O sonho era o mesmo se não fosse essas exceções até que na hora de subir no muro pra ir para o telhado (tem uns 3 metros), véidocéu!, eu parecia o Bruce Lee, subi rapidinho (ai que está o fator curioso). Bem, não vou mais entrar em detalhes, pois cheguei onde queria relatar. Mas caso você leu até aqui e ficou curioso: Eu morri de novo no final! O motivo pelo qual criei este tópico, foi que essa coisa de meu dia a dia ser de total dedicação na alimentação, no treino e por eu ter tido um resultado, que até agora mudou meu corpo da água pra um vinho de R$20,00, foi essa capacidade de MOTIVAÇÃO, isso mesmo, MOTIVAÇÃO! Pô, nos sonhos a gente pode fazer o que quiser, o mundo é nosso e muitas vezes nem lá a gente consegue fazer alguma coisa. Ai pensamos "como vou fazer isso na vida real?". Pois bem, vamos sim! Pra tudo tem um jeito. Eu achei o meu (morri no final do mesmo jeito) mas dessa vez eu consegui escalar o velho muro amarelo do fundo de casa com meus próprios músculos! Que sirva de lição pra alguém!

É genética sim, você tem uma porcentagem muito baixa de gordura, já era pra ter aparecido. Talvez se você aumentar o tamanho do peitoral (crescer ele) ele comece marcar, mas se não é assim mesmo. Não esquenta, peitoral é sempre bem diferente de uma pessoa pra outra.

Relato Diário [15/11/2012] Feriado, não treinei.

3º dia atualizado. valeu!

Relato Diário [14/11/2012] Treino: (ABCD) Peito / Ombro + Abdome Exercícios / Aparelhos: Supino Reto c/ Barra: 4 Séries (10/10/10/10) / Carga (20x20/18x18/18x18/15x15) Supino Inc. c/ Halt: 3 Séries (8/7/7) / Carga (18 kg) Crucifixo Reto: 3 Séries (10/10/10) / Carga (10 kg) Elevação Lat. c/ Halt: 3 Séries (8/8/8) / Carga (6 kg) Elevação Front. c/ Anilha: 3 Séries (6/8/10) / Carga (20/15/10) Abdominal Deitado (Reto): 3 Séries (15/15/15) / Carga (20 kg) Abdominal na Paralela (Piramidais): 2 Séries (15/15) / Sem Carga Comentário: Estava a quase 2 semanas sem treinar peito (por estar tendo vestibular e coincidir com o dia). Então fui com calma no treino. Fiquei puto quando estava na ultima série do Crucifixo e o instrutor fdp veio mexer onde não foi chamado. Ele disse que eu estava abaixando muito e subindo pouco. Na verdade eu faço isso para forçar ainda mais as fibras musculares. Por conta disso, eu desanimei de treinar. Fiz apenas 2 para ombros, quando deveriam ser 3, e nem fiz a ultima série de abdominal. No mais, ocorreu tudo bem.

Esse mesmo! Não lembrava o nome, mas era esse que eu queria. Estava pensando em tomar de manhã, junto com o clemb, mas vou tomar de noite então. Valeu!

Galérieee, segundo dia atualizado! Quem puder comenta ai, valeu!!!

Isso mesmo! Gostei da sua dieta, mas eu acho que você poderia usar outras fontes de carboidrato que não seja o arroz (ele também). Acompanhando!