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Jhonattan Cristian

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Tudo que Jhonattan Cristian postou

  1. Jhonattan Cristian
    Que beleza hein Aninha! Fico bem feliz em saber isso!! Tem q ir mesmo!! Força Bruta!! hehehehe =] Pra nós que gostamos vale muito a pena!! =] Então! Eu to indo pra quarta semana já. A princípio vou mandar pra dentro mais 5. =] Só que o estano to tomando 50mg por dia. Ai ajuda legal tb. Pode deixar! Eu to pensando em até postar um vídeo. =] Tamo junto nessa!!! Rumo ao infinito!! hehehehehe Bjuuuu
  2. Jhonattan Cristian
    Ahhh mas pra falar bem a verdade nem to ligando muito pra isso não!! hbehehehehe!! Sei que depois eu consigo baixar meu porcentual, com muita dificuldade, mas eu baixo!! hehehehehehe!!! Essa semana minha quarta aplicação de cipionato e jah ganhei 5Kg. Se continuar assim vou chegar nos 95Kg!! =] Se bem que muita coisa eh liquido tb. Povo da academia já nota a diferença. O legal é a qualidade do meu shape que tá ficando. Quero postar uma foto depois pra galera dá um look e oipinar minha evolução. Um big beijo linda!! =]
  3. Jhonattan Cristian
    Puuts! Quase sem chance de eu acompanhar 100% seu diário!! hehehe! Muita atualização!!! =] Passando pra te desejar uma ótima semana!! Bons treinos lindinha!!!
  4. Jhonattan Cristian
    Seja bem vindo Emer. =] Grande abraço e bons treinos!! Falai ai Dani. Cara eu to lutando pra ficar gigante!! hehehehee! Vamos ver se consigo! =] Grande abraço man!! =] Aninha linda do coração! Q que eh esse teu shape hein??? Tah linda!! =] Então!! To com fome 24 horas por dia! Parece que to tomando Biotônico Fontoura, porque to com uma fome de leão!! hehehehehe, Neyzaum vai ficar louco comigo! hehehehehe! Retive um pouco de líquido e perdi um pouco da minha definição, mas depois eu me viro pra definir. Porque agora to afim mesmo eh de ficar gigante!! hehehehe Soh me desculpe por não postar minhas evoluções assiduamente, pois tá bem corridaum mesmo. Um big beijo e parabéns!! Bons treinos!!! Desculpe lindinha! Eh que nem falei pra Aninha! Tah bem corridaum e tá meio difícil passar por aqui todos os dias. Mas sempre que der eu dou um pulo pra atualizar meu diário. =] hahaha! Quero ver soh!! Eu to virado num triturador de comida também. Ogro de qualquer jeito eu ficarei!! uhauhauhahuauha Bjaummm lindinha e bons treinos pra ti!! Fala ai Vitto. Seja bem vindo man!! Grande abraço e bons treinos!! =]
  5. Jhonattan Cristian
    Me perdoem pela ausência, é que ultimamente está bem difícil entrar aqui no fórum. Sempre que der um tempinho eu passarei por aqui pra atualizar as minhas evoluções. Galera!! Ney que me perdoe esse mês, mas to comendo que nem um cavalo!! hehehehehe! Caraca! O dia inteiro comendo!!! Tive um aumento de gordura mas nada que depois eu não consiga tirar!! hehehehehe Meu peso segundo a balança que tem na academia está em 88Kg. To na terceira dose de cipionato e jah aumentei 5 Kg. Vou pedir para tirarem uma foto minha treinando para postar pra vocês aqui. Um grande abraço a todos e bons treinos!! =]
  6. Jhonattan Cristian
    Opa irmão. Valews ae. Abraço man
  7. Jhonattan Cristian
    Vou acompanhar em off aki man! Abraço e bons treinos!!
  8. Jhonattan Cristian
    Acompanhando aki man!!! Abraço e bons treinos
  9. Jhonattan Cristian
    Acompanhando em off aki man!!! Abraço e bons treinos
  10. Jhonattan Cristian
    Semaninha começando e treino pegando. hehehehe!!! Já começo a ver resultados. Treino de hoje: Peito Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO] Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Supino Reto com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Crossover 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Ombro Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Elevação Frontal 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET] Tríceps Tríceps Testa 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET] Tríceps coice no cabo 3 x 10 sem descanso [NON-STOP] Bons Treinos
  11. Jhonattan Cristian
    E vamos para o segundo tempo Costas Remada Curvada 4 x 10 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Remada Unilateral 4 x 10 sem descanso [NON-STOP] Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 com 1"30' de descanso [bI-SET] Puxador Frontal 3 x 12 + Isometria de 10' no final de cada série [iNUNDAÇÃO] Bíceps Rosca Direta 3 x 21 com 2" de descanso [sÉRIE 21 PIRÂMIDE] Rosca Sentado 45º 4 x 10 com 15' 30' 45' de descanso [CRESCENTE DE TEMPO] Rosca Scott Unilateral 3 x 10 sem intervalo de descanso [NON-STOP]
  12. Jhonattan Cristian
    Bom dia Linda!! To batalhando pra que fique legal. Vamos ver. Resultado já tá aparecendo. Bjaummm lindona e quero ver tua evolução também. Bom final de semana!! =]
  13. Jhonattan Cristian
    Bom dia galerinha. Hoje vou fazer uma loucura no treino mas isso foi devido não ter tempo de treinar ontem. Agora pela manhã vou treinar peitoral, ombro e tríceps e de tarde treinarei costas e bíceps. Porque senão amanhã não fecho meu ciclo de treinamento. Treino de agora de manhã: Crucifixo Reto com Halteres 3 x 12 com 1" de descanso [PRÉ EXAUSTÃO] Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Supino Reto com Halteres 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Crossover 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Elevação Lateral 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Elevação Frontal 3 x 10 + Isometria antes ou após o exercício de cada série com 1" de descanso [iNUNDAÇÃO] Remada Alta na Polia 4 x 8 + 12 com 1" de descanso [DROP-SET] Tríceps Testa 4 x 8 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Tríceps Paralela + Tríceps Cabo 3 x 10 com 2" de descanso [bI-SET] Tríceps coice no cabo 3 x 10 sem descanso [NON-STOP] Bons treinos. =]
  14. Jhonattan Cristian
    Valews ae Dani3lima. Abraço e bons treinos! =]
  15. Jhonattan Cristian
    EEEE Amandinha!! Passando pra parabenizá-la pela medalha de ouro. Uma ótima corrida amanhã. =] Um maravilhoso final de semana!! Bjuuuuuuu
  16. Jhonattan Cristian
    Primeira foto antes do BULK!! Vamos ver como ficará! =]
  17. Jhonattan Cristian
    Fala meu xará! Então. To focado pra isso. Espero que tenha bons resultados. =] Opa! Qualquer coisa se quiser perguntar sobre os treinos fica tranquilo que eu ajudo no que ficar ao meu alcance!! =] Um grande abraço!!
  18. Jhonattan Cristian
    huahuahuauha!!!! Obrigado Amandinha!!!! Bjuuuuuuuu lindinha!! =] Obrigado Ana! De coração. Essa força que vocês me dão é muito importante, Uma das maiores importâncias de eu continuar com essa minha disciplina. Quero sempre que puder colocar alguma foto de minha evolução e mostrando os meus resultados. Um grande abraço a todos, bons treinos e let's grow up!!! =]
  19. Jhonattan Cristian
    Hoje o treino foi tenso. Cheguei num ponto realizando tri-set de pernas que quase desmaiei. Mal estar foi tenso também. Mas valeu o tremelique. hehehehe Pessoal!!! Quero informá-los que após muito tempo de dedicação, estudos, pesquisar, minha vontade pessoal, treino pesado e acompanhamento médico. Quero dizer que comecei o meu ciclo anabólico. Para quem acompanha direto minha vida pessoal e até mesmo meu diário desde o início, sabe que treino há uns 10 anos, sou personal trainer e que possuo uma equipe fortíssima me acompanhando na minha evolução. Tenho o Ney como meu nutricionista e o Dr. Marcelo como meu médico pessoal. Minhas doses são baixas se for analisar das utilizadas pelos usuários de AE's. Vou utilizar 200 mg por semana de cipionato de testosterona [Deposteron] + 50 mg de estanozolol via oral [Manipulado por Farmácia]. Todos com prescrição e acompanhamento. Achei que deveria contar aqui no fórum pois acredito que na próxima foto que postar, estarei com um pouco mais de volume e nada mais justo com as pessoas que acompanham saber da real evolução. Um grande abraço a todos e bons treinos. =]
  20. Jhonattan Cristian
    hehehe! Comentou sim. Isso é froids. Porque temos q trabalhar em dobro pra perder a gordura que ali perdura ha anos e ao mesmo tempo ganhar massa magra. =] Eu aumentaria as repetições de exercícios como leg press, extensora, para tu ter uma melhora na definição. Colocaria alguns exercícios que gosto muito. Como: Terra, Agachamento, Stiff, Remada Curvada. Esses exercícios eu faria em alta intensidade. Ganhei muita qualidade em glúteo e lombar com esses exercícios. Tamo junto nessa!! hehehehehe!! Qualquer coisa dah um grito!! =] Bjuuuuuuu
  21. Jhonattan Cristian
    Então Aninha. No teu caso é um pouquinho diferente. Tu tem influência hormonal e como característica do corpo humano, vocês infelizmente tem um acúmulo maior nessa região do que nós homens devido a proteção do feto. Sabemos que para uma definição muscular dessa região, a dieta é fundamental. Mas tu pode melhorar sim com treino de hipertrofia para a região da lombar. Eu ainda não vi que tipo de treino tu tá adotando agora. Mas eu apostaria em treinos quase parecido ao meu. Como Bi-set + exaustão é uma boa opção para membros inferiores, já que teu objetivo é a definição. Mas é aquela coisa. Temos a MARDITA individualidade e um treino pra Mariazinha pode não funcionar para Joaninha e vice-versa. Tinha que testar e ver como teu corpo reage. Eu defini legal mas tive um um pequeno tecido flácido no abdomem e nos culotes!! hheeheheh! Gordinhu soh se ferra!! hahahaha Agora to fazendo um Bulk pra ver se estico tudo isso!! =] Qualquer coisa dá um grito aí! O que eu puder ajudar saiba que estou a disposição. =] Bjaummmm
  22. Jhonattan Cristian
    Ahh! Na verdade não to fazendo um BULK muito pesadão. Mas pra quem tava fazendo 1700 calorias, quase 3000 agora é só alegria. hehehehehehehe. Até comentei com o Ney que não me importava agora de ficar bem inchado. Prq tava sentindo falta de comer e depois eu faço o cutting.!! =] Mas acredito que agora vou ter muito mais qualidade. Estou um pouco ansioso pra ver o resultado. =] Bjaummmmmmm hahahahah!!! Ana, tu nem imagina a felicidade que eu estou. To mais feliz que criança em piscina de bolinhas!! uhauhauhauha!! Mas to bem melhor agora! Até o treino melhora com um pouco mais de calorias!! =] To dando um pouco mais de trabalho para as minhas pernas! hehehe! Na minha densitometria vi que tenho um pouco mais de acúmulo de gordura nas pernas do que nos membros superiores. E pra falar a verdade eu prefiro treinar membros inferiores do que os superiores!! =] Aninha do céu no tri-set as perninhas pedem água. hehehe! Eu esses dias quase caí na academia porque as pernas ficaram bambas depois do leg press. heheheheehhehe. Bjaummmm e gostei da fotinha de perfil!! =]
  23. Jhonattan Cristian
    uhauhahuahua!!! Um pouco das duas Amandinha!! =] Voltei a comer meu sandwiche com pão integral, arroz branco no almoço e na janta. Agora fico mais satisfeito!! Mês passado eu passei muita fome!! =[ Viu! Não esqueci de te mencionar para o Ney. Só que eu passei tão rápido lá que nem pra dar oi deu tempo!! hahahahaha Bjaummm e bons treinos!! =] Vou postar meu treino de hoje e depois comento como foi. Mas já desconfio que vai ser tenso!! hehehehehe Membros Inferiores Agachamento Livre 4 x 8 - 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Stiff 4 x 12 - 1" e 30' de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Agachamento Frontal + Agachamento Hack + Leg Press 3 x 10 - 2" de descanso [TRI-SET] Extensora + Flexora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA] Cadeira Adutora e Abdutora 3 x 10 - 1" de descanso [sUPERSÉRIE AGONISTA/ANTAGONISTA] Gêmeos Sentado + Gêmeos em Pé [| | - \ / - / \] 3 x 12 + 10 em cada posição até a fadiga - 2 " de descanso [bI-SET + EXAUSTÃO] Abdome Inferior + Oblíquo + Reto 3 x 20 - 1" de descanso [TRI-SET]
  24. Jhonattan Cristian
    Atualizando diário. Dieta 100% aprovada. Calorias são sempre bem vindas. Treino realizado ontem: Costas Remada Curvada 4 x 10 com 2" de descanso [MÚLTIPLAS SÉRIES] Remada Unilateral 4 x 10 sem descanso [NON STOP] Remada Aberta + Remada Fechada 3 x 10 Descanso 1" e 30' [BI-SET] Puxador Frontal 3 x 12 + Isometria de 10' no final de cada série [iNUNDAÇÃO] Bíceps Rosca Direta 3 x 21 com 2" de descanso [sÉRIE 21 - PIRÂMIDE] Rosca Sentado 45º 4 x 10 com descanso 15' - 30' - 45' [CRESCENTE DE TEMPO] Rosca Scott Unilateral 3 x 10 sem descanso [NON STOP] Bom, notei uma boa vascularização e aumento de volume. Significativo aumento de força também. Hoje treino pernas e Abdômem. Abraço e bons treinos.
  25. Jhonattan Cristian
    Nem me fale. Mas acredito que foi melhor assim. auhahuahuauhua!! Eh isso aí!! Eu como demais no dia do lixo. Tem gente que até paga pra ver!! uhauhaauhauhauhauh!!! Valews ae Aninha. Pena que tu não tem mais teu diário. Mas vamos conversando por aqui que eu quero muito ver sua evolução. Bjaummm e boa semana pra ti!! =]
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