Arrasta Porco

como sabe dessa informação, no rotulo nao fala.

Posta seu treino aí.

Altura: 1,69 Peso: 55 Objetivo: Bulking Montei essa dieta, mas nao tenho ideia da quantidade de calorias, proteinas, carbo, etc. 06:00 - peito de frango cozido (50g), 3 paes francês, vitamina (250 ml leite integral, 1 banana 2 colheres de sopa de aveia) 09:00 - 1 fruta, 2 paes frances com queijo minas (2 fatias) 12:00 - arroz, feijao, tomate, carne bovina (100g) 15:00 - batata doce(100g), 3 ovos cozidos 18:00 - 3 paes frances, vitamina (250 ml leite integral, 1 banana 2 colheres de sopa de aveia) 23:00 - arroz, feijao, tomate, carne bovina(100g) 24:00 - 2 ovos cozidos, queijo minas (4 fatias) Sup - whey+malto pos treino, polivitaminico Agradeço.

Prum ectomorfo entao seria viavel usar o whey pelo tempo de absorçao no pós treino só, e durante todo o resto do dia mandar ver em ovos que sao mais baratos que o frango

Investir em ovos e peito de frango todos os dias seria melhor que comprar um whey, o que acham? por ex: consumir 2kg de peito de frango por semana +/- R$80,00 por mês ovos +/- R$36,00 por mes Coloquei que o kilo de file de peito de frango sai a 10 reais mais ou menos e a duzia de ovos sai por R$2,40 que é aqui na regiao (é caro, mas aqui é isso) e sao consumidos 6 ovos por dia. Tudo saiu por cerca de R$115,00 que é o preço de uma whey boa... sabendo que tem whey ai no mercado de menos de 60 reais O que acham?

Valeu... to tomando essa q falei 2x por dia, pelo menos 1500 kcal de graça ai

Chin ups entao pra quem faz SL é indispensável.. Em SL 5x5 seria interessante colocar chin ups + pullover? Alguem opina?

Daí o " ** manual ", se é que me entende...

Claro que ja pesquisei aqui e em outros lugares, mas é sempre bom ter opinioes diferentes sobre o mesmo assunto. Quanto a absorção, essa é questao, como elas possuem velocidade de absorção diferentes, entao eu posso misturar pra manter um aporte de proteina no corpo de forma que uma nao interfira na absorção da outra? Depois de uma hora faço uma alimentação solida e antes de dormir ao inves da albumina, ingerir ovos. valeu ** manual: como matar dois porcos com um tiro de garrucha.

Claro que ja pesquisei aqui e em outros lugares, mas é sempre bom ter opinioes diferentes sobre o mesmo assunto. Quanto a absorção, essa é questao, como elas possuem velocidade de absorção diferentes, entao eu posso misturar pra manter um aporte de proteina no corpo de forma que uma nao interfira na absorção da outra? Depois de uma hora faço uma alimentação solida e antes de dormir ao inves da albumina, ingerir ovos. valeu

O que vcs acham de misturar Whey com albumina e água no pos treino? Tem algum sentido nisso? Abç

Mas vc começou leve? Faz alguma suplementação? Eu quero começar leve como fala no artigo, nao sei se serei tao radical pra começar com a barra sem peso, mas começarei bem leve.

Eu deixo uns 20min em fogo alto, completamente cozido, a gema derrete na boca

Valeu, velho, vc analisou isso no olho ou fez algum calculo?

Tenta seguir esse ai que foi proposto por iceman nesse topico, em agosto vou começar nele, 5x5, valeu

Aí galera, postem sugestoes de vitaminas hipercaloricas que vc tomam ou conhecem. Melhor se for beirando ou com mais de 1000 kcal. Sem adição de suplemento industrial, apenas com frutas, cereais, etc. Coloquem a lista de ingredientes e a quantidade utilizada para melhor compreensão. valeu! Eu tomo a seguinte, mas nao tenho a minima ideia do valor calorico, nunca fiz as contas: 400ml leite integral 1/4 de um abacate 1 banana media 2 colheres sopa de granola 2 colheres sopa de farelo de aveia 2 colheres sopa de amedoim torrado e moido

Como treino 3x na semana, seg, quar e sex., to deixando terça e quinta pra arregaçar o abdomem ao maximo, fazendo varios exercicios ate sair de la com ele dolorido, nao sei se é recomendado ou se é interessante, mas vamo ver no que vai dar. Se alguem tiver algo a dizer sobre o assunto, ajuda muito, talvez alguem ja tenha feito isso, e obteve bons resultados, ou não. Valeu!

Ta de parabéns mlk, sua dedicação com certeza vai influenciar algumas mentes...

Velho, eu to precisando de uma mágica dessa, me passa a receita ai, que eu to pra morrer, preciso de 15kg urgente, valeu!

Isso chega a ser desanimador. Pra quem tem os pesos em casa, é ótimo, mas depender de academia, principalmente fuleira; vc ter que treinar pelo menos 1 ano pra ter benefícios, é meio complicado. Daí vem a questão: isso é um sistema de longo prazo, certo? Quais seriam os benefícios a curto e médio prazo desse sistema? Não sou lutador, não trabalho com o corpo, não quero aparecer pra ninguém, então qual o benefício de aumentar pesos no agachamento(ter mais força) sem hipertrofia? Dizem que isso pode estimular a sintese de testo, mas existem outras formas mais simples. @Iceman Pra quem busca hipertrofia, e é mesmo ectomorfo, vc acha que esse treino é realmente viável?

O problema de academia fuleira é que você paga em dia, faz tudo certo e os caras não fazem o que prometem. Entrei em uma que diz fechar 21h. Chego la 20:15 e a bagaça ta fechada. Entao fiquei sem treinar um dia da semana, sendo que treino apenas tres dias na semana, será que nesse sistema isso pode ser considerado um bom desfalque? o que fazer ao deparar com essa situação? Eu vou no outro dia, no caso, faltei quarta, entao vou quinta, falto sexta e vou sabado, pra compensar?

Pq será q ela não coloca um peso que pode levantar sem ajuda? E no terra, aquilo não é muito pouco pra quem pega 200 no agachamento, nao?

Bota as fotos com camiseta pra nóis ver, man, se não é neura sua.. vlw

isso...

Não, man, nao agachava, treinava perna em aparelhos tipo leg press, extensao, flexao, panturrilha. Agora, em relação à execução, se vê muitos videos divergentes nesse exercicio, seria interessante colocar um padrão pra gente ai. Esse negócio de nao curvar a lombar, curvar em si nao, mas eu devo abaixar o torax na subida e empinar a lombar? Eu vi alguns videos falando que nao se deve fazer isso, e um outro video falando o contrario, que se pode fazer isso, que será até melhor. Foi o que eu entendi. Eu to errado? Obrigado.